Բովանդակություն
8 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 660 Կկալ է:
Լոբազգիների դիետան նիհարելու հավատարիմ և արդյունավետ միջոց է: Որպես կանոն, սննդային երկու շաբաթվա ընթացքում մարմինը լքում է 5-8 կիլոգրամը: Խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար պահպանել այս դիետան: Մի անհանգստացեք, ստիպված չեք լինի զուտ լոբի ուտել բոլոր 14 օրվա ընթացքում:
Լոբի դիետայի պահանջները
Ըստ լոբազգիների դիետայի կանոնների, դուք պետք է ձեր սննդակարգը հիմնեք մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական հացահատիկի կամ տարեկանի հացի, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, նիհար միսի և ձկների և տարբեր հատիկների վրա: Խորհուրդ է տրվում օրական չորս անգամ ուտել ՝ ընթրիք կազմակերպելով մինչև երեկոյան 18 -ը: Դուք կարող եք ուտել թարմ և եփած սնունդ (բացառությամբ տապակման): Անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր, կարող եք խմել նաև անուշահոտ թեյ և սուրճ:
Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները կդարձնեն դիետան ավելի արդյունավետ: Սպորտային մարզումները կօգնեն ոչ միայն ավելի շատ ֆունտ կորցնել, այլև խստացնել կազմվածքը: Ի վերջո, հավանաբար ցանկանում եք գտնել ոչ միայն բարակ, այլև պիտանի մարմնի ձևեր: Ապա մի ծուլացեք քրտնաջան աշխատել ձեր գեղեցկության և առողջության համար:
Եթե ցանկանում եք բավականին նիհարել կամ լիարժեք դիետա նստելու կամքի ուժ չունեք, կարող եք օգնություն խնդրել լոբի ծոմ պահելու օր… Հանրաճանաչ են, օրինակ, մինի-դիետաները լոբու վրա: Այս օրը դուք պետք է նախաճաշեք խաշած լոբիով (կես բաժակ) և խորտիկ ունենաք մի բուռ ձեր սիրած հատապտուղներով կամ ոչ օսլա պարունակող մրգերով (խնձորը լավ ընտրություն է): Lunchաշի համար օգտագործեք մի բաժակ խաշած լոբի և կանաչ բանջարեղենի աղցան (մոտ 200 գ): Իսկ ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի կես բաժակ խաշած լոբուց և 100 գ ցանկացած նիհար խաշած միսից, կարող եք նաև ձեզ թույլ տալ վարունգ կամ այլ բանջարեղեն, որը պարունակում է փոքր քանակությամբ օսլա: Եթե լոբին ձեր սրտով չէ, օգտագործեք այլ տեսակի լոբի: Ամեն դեպքում, նրանց օգնությամբ բեռնաթափումն ավելի հարմար կլինի, քան բանջարեղենի կամ մրգերի օգտագործման դեպքում: Ի վերջո, լոբին կօգնի ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ, իսկ լրացուցիչ բան ուտելու ցանկությունը նվազագույն կլինի:
Լոբի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Օր 1
Նախաճաշ. Ամբողջական հացահատիկի տոստ և նվազագույն յուղայնությամբ պանրի բարակ կտոր; մի բաժակ կեֆիր:
Խորտիկ `կիվի, խնձորի և կես նարնջի աղցան:
Unchաշ. 100 գ խաշած լոբի, մի փոքր համեմված բուսական յուղով; բուսական հյութ (բաժակ):
Ընթրիք `մի քանի ճաշի գդալ խաշած ոսպ; վարունգի և լոլիկի աղցան; մի բաժակ մրգային հյութ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ մի փոքր չամիչով:
Խորտկարան ՝ խնձոր:
:Աշ `խաշած լոբի; թթու կաղամբի և կանաչ սոխի աղցան ՝ համեմված բուսական յուղի մի քանի կաթիլով:
Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած նիհար ձկան ֆիլե և նույնքան կանաչ ոլոռ:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ տապակած պանրի կտորով; կեֆիր (200-250 մլ):
Խորտկարան ՝ խնձորի և տանձի աղցան:
Ճաշ: սիսեռի շիլա; թարմ վարունգի և սպիտակ կաղամբի աղցան:
Ընթրիք `մի բաժակ լոբու ապուր; վարունգի և լոլիկի աղցան; Մի բաժակ տոմատի հյութ:
Օր 4
Նախաճաշ. Տոստով պանրով; մի բաժակ կեֆիր կամ դատարկ մածուն:
Խորտկարան ՝ կիվիով և նարնջի աղցան:
Lաշ ՝ խաշած կամ թխած ձուկ (150 գ); 100 գ խաշած լոբի:
Ընթրիք ՝ սիսեռով ապուրի մեկ բաժակ և տարեկանի հաց 1-2 կտոր:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ չամիչով:
Խորտկարան ՝ 4-5 սալոր:
Unchաշ ՝ մինչև 200 մլ բանջարեղենի արգանակ; 200 գ խաշած ոսպ և 2 tbsp. լ թթու կաղամբ
Ընթրիք `շոգեխաշած սմբուկ` տարեկանի հացով:
Օր 6
Նախաճաշ. 150 գ ցանկացած խաշած հատիկաընդեղեն և մի բաժակ ցիտրուսային հյութ:
Խորտկարան `գրեյպֆրուտ կամ մի քանի կիվի:
Unchաշ ՝ սիսեռով ապուր (մոտ 250 մլ); Բուսական աղցան; մի կտոր տարեկանի կամ սեւ հաց:
Ընթրիք `ցանկացած բանջարեղենից պատրաստված շոգեխաշած բանջարեղեն, բացառությամբ ճակնդեղի և կարտոֆիլի:
Օր 7
Նախաճաշ. 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, որը կարելի է մի փոքր համեմել բնական մածունով կամ կեֆիրով:
Խորտկարան ՝ 3-4 ծիրան կամ մի քանի փոքրիկ դեղձ:
Unchաշ ՝ 100 գ շոգեխաշած լոբի և 3-4 tbsp. լ թթու կաղամբ
Ընթրիք `100 գ խաշած նիհար միս (ցանկալի է հավի ֆիլե); 2 tbsp. լ սիսեռի շիլա եւ մի կտոր տարեկանի հաց:
ՆշումThe Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ընտրացանկը պետք է կրկնվել հենց սկզբից: Մրգերն ու բանջարեղենը կարող են փոխարինվել ցանկացած այլով, բայց փորձեք խուսափել շատ օսլա պարունակողներից:
Լոբի դիետայի հակացուցումները
- Խորհուրդ չի տրվում լոբազգիների դիետա պահպանել աղեստամոքսային տրակտի կամ երիկամների հիվանդությունների դեպքում, հոդատապով:
- Նա նաև ունի ստանդարտ տաբու հղիության ընթացքում, լակտացիայի ժամանակ:
- Երեխաները և տարեցները չպետք է դիետա պահեն:
- Համոզվելու համար, որ տեխնիկան չի վնասում ձեր առողջությանը, այն սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել որակավորված մասնագետի հետ:
Լոբի դիետայի առավելությունները
- Հացահատիկի դիետայի վրա նստած ՝ մարդը սուր սովի զգացում չի ունենում: Շնորհիվ այն բանի, որ հիմնական դիետիկ սնունդը հարուստ է սպիտակուցներով, դիետայի ընթացքում մկանային զանգվածը չի տուժի, բայց ավելորդ ճարպը կմնա մարմնից:
- Լոբին պարունակում է զգալի քանակությամբ մանրաթել, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքը միայն կբարելավվի: Աղիքների պատերը կազատվեն տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից, որոնք կարող են վնասել առողջությանը և առաջացնել բարեկեցության վատթարացում:
- Միեւնույն ժամանակ, նյութափոխանակությունը արագանում է, որի խանգարումները, ինչպես գիտեք, ինքնին արդեն կարող են հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը:
- Նաև, հատիկաընդեղենի ներկայացուցիչները կօգնեն մարմինը հարստացնել տարբեր օգտակար հանածոներով, վիտամիններով և այլ օգտակար բաղադրիչներով: Օրինակ ՝ լոբին պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտիններ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարսողության և նյութափոխանակության գործընթացների վրա:
- Լոբի ուտելը օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և նվազագույնի հասցնել աղիքային ինֆեկցիաների հանդիպելու հավանականությունը:
- Կալիում, մանգան, ֆոսֆոր, A, B և C խմբերի վիտամիններ և բուսական սպիտակուցի առաջատար քանակությունը հատիկների մեջ պարունակվում է կանաչ ոլոռում:
- Ոսպը նույնպես շատ հարուստ է սպիտակուցներով, մինչդեռ դրանք պարունակում են նվազագույն ճարպ: Այն զարմանալիորեն ներծծվում է մարդու մարմնի կողմից: Միայն օրական ուտած շուրջ 80 գրամ ոսպը կարող է ծածկել վիտամին B- ի և երկաթի մեր ամենօրյա կարիքը:
- Միևնույն ժամանակ, գրեթե բոլոր լոբազգիները քիչ կալորիաներ ունեն (այդ իսկ պատճառով քաշը հալվում է): Այս բոլոր բնութագրերը լոբազգիների դիետան դարձնում են քաշի կորստի ամենաապահով ռազմավարություններից մեկը ձեր առողջության համար:
Լոբի դիետայի թերությունները
- Որոշ սննդաբաններ քննադատում են այս սննդակարգը կենդանական սպիտակուցների պակասի համար: Այս կարծիքի հետևորդները նշում են, որ սննդակարգում բուսական բաղադրիչը լավն է, բայց բնականոն գործունեության համար մարմնին անհրաժեշտ է կենդանական ծագման սնունդ:
- Երբեմն լոբու տեխնիկայի դրսևորումները գազերի փչում և փքվածություն են: Եթե այս սենսացիաներից որևէ մեկը հաճախակի է, ապա այս դիետան ձեզ համար չէ:
- Եկեք նախազգուշացնենք ձեզ, որ հնարավոր է կորցնել քաշը (և նույնիսկ ավելի շատ կիլոգրամներ) սննդակարգից ակամայից դուրս գալու դեպքում: Հետեւաբար, դուք պետք է այն շատ սահուն կախեք: Դիետան թողնելուց հետո խորհուրդ է տրվում, որ 10 օրվա ընթացքում (կամ ավելի լավ `ավելի երկար) օրեկան 5-6 անգամ ինքներդ ձեզ կոտորակային կերակուր կազմակերպեք մինչև ժամը 18:00 և չմոռանաք ֆիզիկական գործունեության մասին:
Կրկնել լոբի դիետան
Լոբի սննդակարգը ցանկալի է կրկնել դրա սկզբնական ավարտից ոչ շուտ, քան 3-4 ամիս հետո: