Դիետա չոր ծիրանի վրա, 2 օր, -2 կգ

2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 850 Կկալ է:

Չորացրած ծիրանը (չորացրած ծիրանը) կօգնի թե՛ կերպարանափոխել, թե՛ առողջություն պահպանել։ Այժմ առաջարկում ենք ծանոթանալ 2 և 5 օր տեւողությամբ չոր ծիրանի նիհարելու ուղիներին։

Դիետայի պահանջները չոր ծիրանի համար

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ վերակենդանացնել ձեր կազմվածքը նախքան կարևոր իրադարձությունը կամ տոնախմբությունից հետո, դա ձեզ կհամապատասխանի երկօրյա դիետա չոր ծիրանի վրա… Նրա կանոնները ենթադրում են օրական 4 սնունդ: Նախաճաշը միշտ նույնն է՝ այս չրից պետք է ուտել մինչև 70 գրամ։ Ճաշում և ընթրում ենք այսպիսի ուտեստներով՝ ջրի մեջ եփած ձավարեղենի չափավոր չափաբաժին, առանց տապակելու բանջարեղենային ապուր, անյուղ միս կամ ձուկ։ Ճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել երկու հիմնական ճաշատեսակ, իսկ ընթրիքը՝ կանգ առնելով մեկի վրա։ Երկու կերակուրներում էլ, բացի «հիմնական» մթերքից, կարող եք օգտագործել մինչև 50 գրամ ծիրանի չիր։ Որպեսզի նա չձանձրանա, թույլատրվում է հյուրասիրել այլ չրերով։ Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք մրգային կամ բանջարեղենային աղցան (ավելի լավ է կենտրոնանալ ոչ օսլա պարունակող ապրանքների վրա) և 30 գրամ չոր ծիրան։

Այս դիետան կարող է որոշ չափով բազմազան լինել, և ձեր հայեցողությամբ կարող եք ներմուծել այլ մթերքներ: Բայց միանշանակ արժե հրաժարվել քաղցրավենիքից (այդ թվում՝ շաքար պարունակող ըմպելիքներից), տապակած, չափազանց աղի ու բարձր կալորիականությամբ ուտեստներից, սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներից։

Օրական մոտ երկու լիտր գազավորված ջուր խմեք։ Օրական սպառվող չոր ծիրանի (և այլ չրերի) ընդհանուր քանակը չպետք է պակաս լինի 200 գրամից։ Չորացրած ծիրանի այս դիետայի երկու օրվա ընթացքում, որպես կանոն, անհետանում է 1,5-2 ավելորդ կիլոգրամը։

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շոշափելիորեն նիհարել, կարող եք փորձել չոր ծիրանի օգտագործմամբ գործիչ փոխակերպելու երկրորդ սիրված միջոցը - դիետա, որը խորհուրդ է տրվում շարունակել առավելագույնը 5 օր: Այս ժամանակահատվածից հետո կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, այսինքն ՝ միջին հաշվով օրական մեկ ավելորդ կիլոգրամ դուրս է գալիս մարմնից: Համաձայն եմ, սա լավ արդյունք է: Բայց հարկ է նշել, որ դրա կամքի ուժը թույլ չի լինի, քանի որ, ըստ էության, ստիպված կլինեք նստել մոնո-դիետայի վրա:

Հիմնական ուտեստը, որը կհայտնվի ձեր սեղանին, չորացրած ծիրանից պատրաստված խյուսն է։ Այն պատրաստելու համար վերցրեք 300 գրամ չոր ծիրան և լավ լվացեք։ Կարելի է նաև չորացրած ծիրանը թրջել ջրի մեջ, դա ավելի միատեսակ կդարձնի։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է լցնել ծիրանի հյութով (500 գ-ի չափով) և այդ ամենը հարել բլենդերով։ Ստացված զանգվածը բաժանեք հավասար մասերի և օգտագործեք ողջ օրվա ընթացքում։ Ցանկալի է, որ լինի առնվազն չորս կերակուր: Խորհուրդ չի տրվում 18:00-ից հետո ուտել։ Բացի մաքուր ջրից առանց գազի, դուք կարող եք խմել չքաղցրած կանաչ թեյ դիետայի վրա:

Նշված ժամանակահատվածից հետո դիետան շարունակելը կտրականապես չի խրախուսվում: Չնայած այն հանգամանքին, որ չորացրած ծիրանը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, միայն սնուցումը չի կարող լիովին բավարարել մարմնի կարիքները բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչների համար: Նման դիետայի վերջում շատ սահուն է նոր ապրանքներ ներմուծել մենյու, և ավելի լավ է կենտրոնանալ նիհար սպիտակուցային արտադրանքների վրա, որոնց մարմինը հավանաբար արդեն սկսել է տենչալ: Չմոռանաք ճաշացանկը հարստացնել կաթնաշոռով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, առանց ձեթի և այլ ճարպային հավելումների եփած մսով և ձկով։

Գոյություն ունեցող քաշը պահպանելու կամ այն ​​սահուն և հարմարավետորեն նվազեցնելու համար `հատուկ ծոմ պահելու օրերը չոր ծիրանի վրաSuch Նման օրվա դիետան պատրաստելու համար վերցրեք 2 բաժակ չոր ծիրան, ողողեք, լցրեք ջրով և թողեք ամբողջ գիշեր: Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա անհրաժեշտ է խմել մի ջուր, որի մեջ ներծծում եք ծիրանը: Մնացած մնացած պտուղները բաժանել 6 հավասար մասերի և ուտել օրվա ընթացքում: Կարևոր է այս ընթացքում բավարար քանակությամբ հեղուկ խմել: Totalանկալի է, որ դրա ընդհանուր քանակը առնվազն երեք լիտր լինի (սա ներառում է պարզ կամ հանքային անշարժ ջուր, կանաչ և բուսական թեյեր `առանց շաքարի ավելացման):

Կարեւոր է ճիշտ ընտրել չորացրած ծիրանը։ Նախքան այն գնելը, համոզվեք, որ այն բնականորեն հասունացել և չորացել է: Նման չորացրած ծիրանը պետք է լինի դարչնագույն: Եթե ​​պտուղները վառ դեղին են, նարնջագույն, կարմրավուն, ապա ավելի լավ է հրաժարվել դրանք համտեսելուց։ Հավանական է, որ դրանք քիմիապես մշակվել են ավելի լավ պահպանման կամ գեղեցկության համար: Ուշադրություն դարձրեք նաև, որ ծիրանի չիրն անբնական փայլ չունի։ Ամենաբնական ծագման և լավագույն որակի մասին է վկայում փայլատ պտուղը։

Դիետիկ մենյու չոր ծիրանի վրա

Չորացրած ծիրանի վրա երկօրյա դիետայի դիետայի օրինակ

Դիետիկ հակացուցումներ չոր ծիրանի համար

• Չիր ծիրանի վրա դիետան (և, իրոք, չոր ծիրանի շոշափելի քանակությամբ օգտագործումը) հակացուցված է շաքարային դիաբետում `այս չոր մրգերում շաքարավազի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով: Չնայած դրանք բնական ծագում ունեն, շաքարախտով հիվանդները չպետք է օգտագործեն դրանք այդպիսի քանակությամբ:
• Չորացրած ծիրանի մեկ այլ տարբերակիչ առանձնահատկությունը արյան ճնշումը իջեցնելու ունակությունն է: Այդ պատճառով այս դիետան հակացուցված է հիպոթենիստական ​​հիվանդների համար, քանի որ նրանց մոտ այս կարևոր ցուցանիշը այնքան ցածր է:
• Անհնար է պահպանել չոր ծիրանի դիետայի կանոնները այն մարդկանց համար, ովքեր աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեն:
• Այս տեխնիկան (հատկապես մոնո-դիետան) չի առաջարկվում կանանց հղիության ընթացքում, ինչպես նաև երեխային, երեխաներին և տարիքի մարդկանց կրծքով կերակրելիս:
• Դիետա սկսելուց առաջ խորհուրդ չի տրվում անտեսել ձեր առողջությունը և դիմել բժշկի խորհրդին:

Չոր ծիրանի դիետայի առավելությունները

1. Բացի այն, որ կարճ ժամանակում դուք կարող եք գցել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, այս չորացրած մրգի օգտագործումը հիանալի կերպով թուլացնում է քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը։ Բայց հայտնի է, որ հենց հրուշակեղենի և շաքար պարունակող այլ ապրանքների նկատմամբ հակումն է, որ հաճախ գայթակղիչ է դառնում ցանկալի ձևերի ճանապարհին։ Ակտիվ մտավոր աշխատանքի ընթացքում գլյուկոզայի պակասի պատճառով շատերն ուզում են իրենց շոկոլադով կամ նման այլ բանով փայփայել: Բայց մի շտապեք խանութ «արգելված պտուղի» համար: Փորձեք այն փոխարինել չորացրած ծիրանով, որը հիանալի սնուցում է ուղեղը և հաճելի է համը: Չորացրած ծիրանն ու այլ չոր մրգերը սննդակարգ մտցնելով, հավանաբար շուտով կնկատեք, որ քաղցրավենիք ավելի ու ավելի քիչ եք ուզում: Եվ ժամանակի ընթացքում քաղցր ատամները, հավանաբար, ընդհանրապես կազատվեն իրենց վնասակար կապվածությունից։ Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ քաղցրավենիքի կարիքն ավելի քան կբավարարի չրերով։
2. Չորացրած ծիրանը հարուստ է այլ օգտակար հատկություններով։ Կալիումի առատ պարունակության շնորհիվ այն դրական է ազդում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Երկաթը, ֆոսֆորը, ցինկը, քլորը, նիկելը, սելենը և այլ բնական օգուտները զգալի քանակությամբ առկա են չոր ծիրանի մեջ: Այս առումով, չորացրած ծիրանի ներմուծումը ճաշացանկ շատ օգտակար է անեմիայի, հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի և անեմիայի առաջացման դեպքում։
3. Չիրի չիրի բազմազան վիտամինային կազմը նվազեցնում է դիետաներից մարմնին վնասելու ռիսկը, որի դեպքում սննդակարգը զգալիորեն կրճատվում է: Չորացրած ծիրանի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ դրա մեջ կա մեծ քանակությամբ մանրաթել: Այս օգտակար նյութը նպաստում է աղիների բնական մաքրմանը տոքսիններից և այլ նյութերից, որոնք կարող են վնասակար լինել:
4. Այս չիրը օգտագործող տեխնիկայի մեկ այլ առավելություն կարելի է համարել չոր ծիրանի սննդային արժեքը. 100 գրամը պարունակում է մոտ 230 կալորիա: Սա նշանակալի ցուցանիշ է: Այնուամենայնիվ, կոնֆետները կամ տորթերը շատ ավելի շատ էներգետիկ միավորներ են պարունակում: Եվ դժվար է շատ ծիրան ուտել: Այս նրբագեղության օգտագործումը, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, օգնում է հագեցնել մարմինը և խուսափել սուր սովից և թուլանալու ցանկությունից: Բացի այդ, չոր ծիրանի կալորիաների մեծ մասը ճիշտ ածխաջրեր են: Դրանք արագորեն վերածվում են էներգիայի և սպառում մարմինը: Բայց չոր ծիրանում ճարպեր գործնականում չկան, որոնք մեծացնում են ավելորդ քաշ հավաքելու հավանականությունը: Դրականորեն, չոր ծիրանի ներմուծումը սննդակարգի վրա ազդում է նաև նյութափոխանակության գործընթացի վրա, որի արագությունը կարևոր է նիհարելու և նոր քաշ պահպանելու համար:
5. Չիր ծիրանի օգտագործումը նպաստում է էնդորֆինի ՝ հորմոնի, որը բնականաբար բարձրացնում է տրամադրությունը և ազատում է դյուրագրգռությունը: Չորացրած ծիրանի բաղադրությունը շատ լավ է ազդում մարդու նյարդային համակարգի վրա: Դրա բաղադրիչները չեն ծանրաբեռնում մարմինը, բայց ներծծվում են բավականին հեշտությամբ:

Դիետայի թերությունները չոր ծիրանի վրա

Դիետայի վրա մինչև վերջ մնալու համար (հատկապես հնգօրյա տարբերակի վրա) անհրաժեշտ է կամքի ուժ և համբերություն ցուցաբերել: 5 օր միայն չոր ծիրան ուտելը կարող է ձանձրանալ:

Կրկին դիետա պահելը

Չոր ծիրանի վրա դիետա խորհուրդ չի տրվում ավելի քան ամիսը մեկ անգամ: Բայց ծոմ պահելու օրը, եթե ձեզ հարմար է դրանում, կարող է կազմակերպվել շաբաթը մեկ անգամ: