Դիետա արյան խմբի համար 2, 7 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 900 Կկալ է:

A (II) արյան տերերին անվանում են «ֆերմերներ»: Պատմականորեն դա կապված է այն փաստի հետ, որ մոտ 20 հազար տարի առաջ գյուղատնտեսությունը սկսեց զարգանալ, և մարդիկ ցույց տվեցին ագրարային հմտություններ: Վիճակագրության համաձայն, այժմ մարդկանց գրեթե 38% -ը արյան II խումբ ունի: «Ֆերմերները» առանձնանում են զգայուն մարսողական համակարգով, բավականաչափ ուժեղ անձեռնմխելիությամբ, նրանք հեշտությամբ են հարմարվում նոր պայմաններին, և նրանց համար նյարդային լարվածությունը թուլացնելու լավագույն միջոցը հանդարտվելն է: Այսօր մենք ձեզ կծանոթացնենք դիետիկ կանոններին, որոնք առաջարկվում են համապատասխանել այն մարդկանց, որոնց երակներում հոսում է երկրորդ խմբի արյունը:

Դիետայի պահանջները արյան 2-ին խմբի համար

Նախ, եկեք «ֆերմերների» ուշադրությունը դարձնենք սննդի ցուցակների վրա, որոնք հանգեցնում են քաշի կորստի կամ ավելացման:

Դա ուտելու համար կարող է հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը, ներառում է այնպիսի ապրանքներ.

• Մսամթերք. Ավելի լավ է միսը բացառել սննդակարգից։ Այն վատ է մարսվում և ամբողջությամբ չի ներծծվում ձեր օրգանիզմի կողմից, ինչը հանգեցնում է ճարպերի և տոքսինների կուտակմանը:
• Կաթնամթերք Ձեր մարմինը վատ աշխատանք է կատարում սպիտակուցային մթերքները մարսելու մեջ ՝ դրանք արագորեն վերածելով մարմնի ճարպի: Կաթի օգտագործումը օգնում է դանդաղեցնել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները:
• Լիմա և բանջարեղենային լոբի: Բնության այս հատիկավոր նվերները վատ «ընկերներ» են մարսողական ֆերմենտների հետ և կարող են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը:
• Որեն Այս հացահատիկը խաթարում է ինսուլինի ազդեցությունը, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների:

Rђ RІRѕS, օգնել նիհարելուն երկրորդ արյան խմբի մարդիկ սննդակարգում հետևյալ սննդի առկայությունը.

• Սոյա. Լոբազգիների ընտանիքի այս ներկայացուցիչը ամենահին բույսերից է, որը մարդիկ սկսել են մշակել։ Սոյան շատ տարածված է բուսակերների մոտ՝ իր սննդային արժեքի պատճառով: Դրա օգտագործումը թույլ է տալիս արագ հաղթահարել քաղցը առանց «բոնուսի»՝ լրացուցիչ կալորիաների տեսքով: Սոյայի արտադրանքը լավ ներծծվում է «ֆերմերների» օրգանիզմի կողմից և արագացնում մարսողական պրոցեսները։
• Տարատեսակ բուսական յուղեր: Սննդամթերքի մեջ բուսական յուղերի օգտագործումը բարելավում է մարսողությունը, նպաստում է սննդի պատշաճ կլանմանը և նվազեցնում ուռուցքը:
• Արքայախնձոր Արքայախնձորի հյութալի պտուղները ներառում են արժեքավոր վիտամինների լայն տեսականի: Այս պտուղը օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը: Արքայախնձորի եզակի բաղադրիչ բրոմելինը հիանալի է սպիտակուցները քայքայելու և մարմնի բորբոքումները նվազեցնելու հարցում:
• Բանջարեղեն. Բնության գրեթե բոլոր նվերները պարունակում են համեմատաբար փոքր քանակությամբ կալորիաներ, բայց դրանք օգնում են լավ հագեցվածությանը և հեռացնում մեզ շատ ուտելուց: Բացի այդ, բուսական արտադրանքը նորմալացնում է աղիների գործունեությունը և դրականորեն ազդում նյութափոխանակության գործընթացների վրա:

Այժմ եկեք դիտենք սննդի հիմնական խմբերը և որոշենք, թե որոնք են օգնում նիհարել կամ պահպանել քաշը և առավելագույն օգուտ բերել «ֆերմերների» մարմնին:

Մսամթերքից կարելի է շաբաթը մեկ-երկու անգամ հավի ֆիլե, հնդկահավ և հավ ուտել։ Բայց դուք ամենևին չպետք է թույլ տաք ձեզ գառի, նապաստակի, խոզի, տավարի, բադի և նման ենթամթերքի, ինչպիսիք են լյարդը և սիրտը:

Afովամթերքի շարքում առաջարկվում է, որ «ֆերմերները» կենտրոնանան սկումբրիա, սարդին, կարպ, ձողաձուկ և ծիածանախայտ իշխանների վրա: Կարող եք նաև երբեմն ուտել շնաձուկ, շնաձուկ, թյունոս, հոտ, ծովային բաս: Անխով, բելուգա, ծովատառեխ, օձաձուկ, ոստրեներ, գծավոր լոքո, հատակ, սաղմոն և օմարի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել:

Սոյայի կաթն ու պանիրն ամենաօգտակարն են կաթնամթերքի և թթու կաթնամթերքի «ֆերմերների» կազմվածքի և առողջության համար։ Դիետոլոգները չեզոք արտադրանքներն անվանում են բնական յոգուրտ, ֆետա և մոցարելլա պանիրներ, կեֆիր, կաթնաշոռ, այծի կաթ և պանիր, ինչպես նաև տարբեր վերամշակված կաթնաշոռներ։ Ցանկալի չէ օգտագործել պինդ պանիրներ (վերևում նշված չէ), կարագ, թան, անարատ կաթ, կապույտ պանիր, պաղպաղակ, կաթնային սորբետ, ուտելի կազեին և շիճուկ:

Չափազանց հազվադեպ է, երբ արյան երկրորդ խումբ ունեցող մարդիկ ցանկացած ձու են ուտում:

Theարպային հավելումների շարքում օգտակար են ձիթապտղի և կտավատի յուղերը: Հենց նրանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղցանները հնարավորինս հաճախ հագցնելու համար: Ավելի քիչ կերեք կանոլայի յուղ և կոկոսի լյարդի յուղ: Վերացրեք ձեր սննդակարգից քնջութի, գետնանուշի, եգիպտացորենի և բամբակի սերմերի յուղերը:

«Ֆերմերների» սննդակարգում պարունակվող հացահատիկներից առավել հայտնի են բոլետուսը և հնդկացորենը: Դիետային կարող եք ավելացնել նաև գարի, վարսակի և բրնձի թեփ, բրինձ, կորեկ, վարսակի ալյուր և եգիպտացորենի ալյուր: Չարժե ասել ցորենին:

Խոսելով հացի մասին, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուտել սոյայի ալյուրից, ցորենի մանրէից կամ բրնձից պատրաստված մեկը: Չեզոք սնունդ են եգիպտացորենի հացը, ուղղագրությունը, բրնձի հացը կամ սնձան հացը: Առաջարկվում է ամբողջությամբ բացառել հացահատիկի և ցորենի հացը, տարեկանի հացը և ցորենի մացոն: Եվ ձեզ թույլ մի տվեք մի կերակուր, որը հարուստ է սպիտակուցներով:

Ընկույզներից և սերմերից, ըստ այս սննդակարգի կանոնների, ցանկում պետք է գետնանուշ ներառել (երբեմն կարող եք հյուրասիրել գետնանուշի կարագով), դդմի սերմեր և ընկույզներ: Atամանակ առ ժամանակ ուտեք ընկույզ և սոճու ընկույզ, կակաչի սերմեր, արեւածաղկի սերմեր, պնդուկներ և ուտելի շագանակներ: Արգելվում է ամերիկյան ընկույզների, պիստակների և ընկույզների օգտագործումը:

Լոբազգիների մեջ ոսպը, պայծառ լոբին և սեւ լոբին համարվում են առավել օգտակար: Չեզոք լոբի - կանաչ ոլոռ և լոբի, լայն լոբի, կանաչ ոլոռ, սպիտակ ոլոռ և լոբի: Եվ ավելի լավ է չուտել լոբի, պղնձե լոբի, կարմիր և մուգ լոբի, լիմա լոբի:

Կենտրոնացեք բանջարեղենի և խոտաբույսերի վրա, ինչպիսիք են սպանախը, գազարը, եղերդը, մաղադանոսը, կարմիր սոխը, մաղադանոսը, ճակնդեղը, կոլրաբին, իսպանական և դեղին սոխը, ուտելի հիբիսկուսը, Երուսաղեմի արտիճուկը, եղերգնությունը և պրասը: Կարող եք ներառել նաև նեխուր, կանաչ ձիթապտուղ, դդում, ծնեբեկ, բողկ, ծաղկակաղամբ, ճակնդեղ, կարագի սերմեր, կանաչ սոխ, մալարի, մանանեխի երիտասարդ տերևներ, ռուտաբագուս, բրյուսելյան ծիլեր և ավոկադո: Բոլոր տեսակի ձիթապտուղները (բացառությամբ կանաչի), դեղին և կանաչ պղպեղը, չինական և սպիտակ կաղամբը, սմբուկները, ջերմոցային սնկերը, տաք պղպեղը և լոլիկը ձեզ համար վնասակար են համարվում:

Երկրորդ արյան խմբի սեփականատերերի համար ամենաօգտակար հատապտուղներն ու պտուղները ՝ չամիչ, թուզ, գրեյպֆրուտ, հապալաս, կեռաս, արքայախնձոր, սալոր, լորենի, մոշ, ծիրան, կիտրոն, լոռամիրգ: Չեզոք են համարվում ձմերուկը, նուռը, սեխը, խուրմա, խուրման, նեկտարինը, դեղձը, կրաքարը, կարմիր և սև հաղարջը, խնձորը, սև խաղողը, ելակը, տանձը, կիվին: Խորհուրդ չի տրվում բանան, կոկոս, մանդարին, կանթալ, պապայա և նարինջ:

Համեմունքներ և խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգտագործվել ճաշատեսակները համեմելու համար են ՝ կոճապղպեղը, սև մելանը, սոյայի և սխտորի սոուսը, գարու ածիկը: Նաև արգելված չեն նուշի քաղվածք, թարխուն, ծովաբողկ, չաման, հիլ, ռեհան, անիսոն, դարչին, կարրի, քրքում, դափնու տերև, իսպանական պապրիկա, խնկունի, ուրց և սամիթ: Դուք չպետք է տարվեք սննդի ժելատինով, սև և սպիտակ աղացած պղպեղով, գինով, խնձորով, բալզամիկ քացախով, կապարով:

Մանանեխը օգտակար է սոուսներից: Կարող եք օգտագործել մի փոքր և տարբեր մուրաբաներ, ժելեներ, մարինադներ, թթուներ: Խուսափեք մայոնեզից, կետչուպից և համեղ սոյայի սոուսից:

Խմիչքներից հատկապես օգտակար են ծիրանից, սեւ հաղարջից, բալից, սալորից, գազարից, գրեյպֆրուտից, նեխուրից, արքայախնձորից ստացված հյութերը: Lemonուրը ՝ թարմ քամած կիտրոնի հյութի, բնական սուրճի, կանաչ թեյի հավելումով, նույնպես հիանալի են ձեր մարմնի համար: Չեզոք ըմպելիքները ներառում են խնձորի խնձորօղի, առաջարկվող բնական նվերներից բուսական հյութեր, խնձորի և խաղողի հյութ: Ալկոհոլից, ցանկության դեպքում, կարող եք թույլ տալ փոքր քանակությամբ սպիտակ կամ կարմիր գինի: Խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ օգտագործել տոմատի հյութ, նարնջի հյութ, սև թեյ և թունդ ալկոհոլային խմիչքներ:

Օգտակար են համարվում մասուրի, երիցուկի, Սուրբ Հովհաննեսի գինու, վալերիայի, էխինասեայի, ալոճենի, կռատուկի, ժենշենի և առվույտի թուրմերը: Կարող եք նաև ըմպելիքներ խմել ծերունու, եղեսպակի, գայլուկի, ելակի և ազնվամորու տերևների, սպիտակ կեչի բողբոջների, դանդելիոնի, հովվի դրամապանակի, եղջերու արմատի, ոտնաթաթի, ուրցի և լորենու հիման վրա: Խավարծիլը, եգիպտացորենի մետաքսը, կարմիր երեքնուկը, կայնենյան պղպեղը և կատվախոտը ցանկալի չեն:

Նիհարելու կամ պահպանելու ցանկացած այլ մեթոդի նման, խորհուրդ է տրվում դիետան համատեղել արյան երկրորդ խմբի համար ֆիզիկական գործունեության հետ: «Ֆերմերները» լավագույնս համապատասխանում են ոչ շատ ուժեղ ինտենսիվության սպորտին: Օրինակ, դա կարող է լինել լող, յոգա, դանդաղ տեմպերով կատարված աերոբիկա, մկանները ձգելուն ուղղված վարժություններ:

Առաջարկվող դիետան միշտ կարող է պահպանվել: Պարզապես, եթե ուզում եք նիհարել, մենք կտրում ենք կալորիականության պարունակությունը և մասերը դարձնում ավելի փոքր զանգված, իսկ եթե անհրաժեշտ է պահպանել առկա մարմնի քաշը կամ սահմանել բացակայող կիլոգրամները, մենք ավելացնում ենք այդ ցուցանիշները:

Դիետիկ մենյու արյան խմբի 2-ի համար

Մեկ շաբաթվա ընթացքում արյան երկրորդ խմբի համար դիետայի օրինակ

Դիետայի հակացուցումները արյան երկրորդ խմբի համար

• Եթե ​​չկան առողջության առանձնահատկություններ, որոնք պահանջում են հատուկ սնուցում, երկրորդ արյան խումբ ունեցող մարդկանց համար սննդակարգին հավատարիմ մնալու հակացուցումներ չկան:
• Բնականաբար, եթե դուք ալերգիկ եք որոշակի սննդամթերքի նկատմամբ, կամ դրա օգտագործումը ձեզ անհարմար է դարձնում, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն ուտել: Լսեք ձեր մարմնին:

Արյան խմբի 2 դիետայի առավելությունները

1. Լավ կազմված մենյուով ձեր մարմինը կստանա իր պատշաճ գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները:
2. Կարող եք համեղ ու բազմազան ուտել ՝ առաջարկված սննդի բազմազանությունից ընտրելով ձեր ճաշակին հարմար մեկը:
3. Դիետան համընդհանուր է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել, պահպանել քաշը և նույնիսկ ավելի լավանալ:

Դիետայի թերությունները արյան երկրորդ խմբի համար

• Ոչ բոլորը կկարողանան հեշտությամբ հիշել միանգամից բոլոր դիետիկ առաջարկները: Փոխարենը, տպեք թույլատրված և արգելված մթերքների ցուցակը և պահեք դրանք հարմար:
• Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հիմնովին փոխել ձեր ուտելու որոշ սովորություններ: Ի վերջո, սիրալիր կերպով, արժե անընդհատ հավատարիմ մնալ այս տեխնիկային:

Նորից դիետա արյան խմբի 2-ի համար

Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, եթե «ֆերմերների» ցեղին եք պատկանում, ապա միշտ ապրեք այս սննդակարգի կանոններով: Կամ գոնե փորձեք հնարավորինս քիչ շեղվել սննդի հիմնական սկզբունքներից, որոնցով մենք ձեզ ծանոթացրել ենք: