Դիետա փոքր մասերում, 7 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 930 Կկալ է:

Weightանկանու՞մ եք նիհարել, բայց սարսափեցնում է հենց այն միտքը, որ ստիպված եք ուտել նուրբ կերակուր և մոռանալ ձեր սիրած համեղությունների մասին: Ելք կա `դիետա փոքր մասերում, որի կանոնների համաձայն, դուք կարող եք ուտել համեղ և բազմազան: Դուք պարզապես պետք է վերահսկեք մասերի քանակը: Ուտելու այս ոճի շնորհիվ դուք կարող եք շաբաթական նիհարել մինչև 3,5 կգ և, ամենակարևորը, ամեն ինչ, դա անել առանց կոշտ արգելքների:

Դիետայի պահանջները փոքր մասերում

Այս դիետայի հիմնական կետն այն է, որ սպառված սննդի օրական քանակը պետք է բաժանվի մի քանի փոքր մասերի: Դա պայմանավորված է մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիական բնութագրերով: Ինչպես ապացուցել են գիտնականները, սնունդի երկար ընդմիջումների ժամանակ ստամոքսի լորձաթաղանթը արտադրում է գրելին հորմոն: Հենց նա է անմիջականորեն պատասխանատու սովի զգացողության համար: Որքան շատ գրելին, այնքան ավելի շոշափելի է սովը: Կրճատելով կերակուրների միջեւ ընկած ժամանակահատվածները `մենք կանխում ենք մեծ քանակությամբ այս հորմոնի արտադրությունը: Այս առումով, նորմայից ավելին ուտելու և դիետան դադարեցնելու ցանկությունը նույնպես նվազում է: Սա շատ ավելի հեշտացնում է դիետայի կալորիականության պարունակությունը նվազեցնելը: Բացի այդ, կոտորակային սնուցումն արթնացնում է քնած նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ է տալիս արագորեն նիհարել և հետագայում կիլոգրամներ չստանալ:

Քաշը փոքրացնելու մի քանի եղանակներ կան ՝ ուտելով փոքր սնունդ: Առաջին մեթոդով առաջարկվում է ամենօրյա դիետան հավասարապես բաժանել մոտավորապես նույն կալորիականության 5-6 բաժնի: Յուրաքանչյուր ծառայություն չպետք է գերազանցի 200 (առավելագույնը 250) գրամը: Պետք չէ յուրաքանչյուր գրամը բծախնդրորեն կշռել: Դուք կարող եք դա անել ավելի հեշտ: Համոզվեք, որ ձեր ուտած սննդի քանակը կարող է տեղավորվել ձեր ափի մեջ: Tryաշատեսակների միջեւ աշխատեք չանցնել 4 ժամը: Խորհուրդ է տրվում երեկոյան ընթրել գիշերը քնելուց 3-4 ժամ առաջ:

Երկրորդ մեթոդով, որը խթանում է դիետան փոքր մասերում, տվյալ քանակի սնունդը պետք է էլ ավելի մանրացնել և տալ օրական 8-10 նախուտեստ: Այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք ուտել յուրաքանչյուր 2-2,5 ժամը: Ընտրեք դիետիկ դիետիկ փոքր տարբերակը, որն առավել հարմարավետ է ձեզ համար:

Ինչ վերաբերում է այս դիետայի վրա պարունակվող ապրանքներին, իհարկե, ցանկալի է պատրաստել առողջ և ցածր յուղայնությամբ մթերքների ցանկ: Բայց բոլորովին անհրաժեշտ չէ լիովին հրաժարվել ձեր սիրած կերակուրներից: Այդ պատճառով քաշի կորստի այս համակարգը լավն է: Եթե ​​մի քիչ շոկոլադ կամ մի քանի թխվածքաբլիթ եք ուտում (ավելի լավ, քան տնական), դժվար թե դա էապես ազդի նիհարելու գործընթացի վրա, բայց նիհարելու տրամադրությունն ու հետագա եռանդը հաստատ կբարձրանան:

Առաջարկվում է նվազագույնի հասցնել արագ սննդի, բարձր կալորիականությամբ հրուշակեղենի քաղցրավենիքի, սպիտակ ալյուրի արտադրանքների, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքների, տապակած և շատ յուղոտ կերակուրների օգտագործումը: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է մոռանաք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և թթու կաթնամթերքի, նիհար մսի, ձկների, ծովամթերքների, հացահատիկային մշակաբույսերի, սեզոնային բանջարեղենի, մրգերի և տարբեր հատապտուղների մասին: Թեյ, սուրճ և այլ ըմպելիքներ կարելի է խմել, բայց փորձեք դրանք օգտագործել առանց շաքարի կամ գոնե նվազեցնել քանակությունը: Ավելի լավ է օգտագործել որոշ բնական մեղր, ջեմ կամ մուրաբա:

Նախաճաշին լավագույնն այն է, որ վերալիցքավորվեք բարդ ածխաջրերով, օրինակ ՝ ձեր նախընտրած շիլաներով և (կամ) մի քանի կտոր հացահատիկի հացով: Գերազանց լրացում կլինի մրգերի կտորներն ու հացահատիկին ավելացված մի փոքր ընկույզ: Առավոտյան հիմնական ուտեստը կարող եք լցնել մի թեյի գդալ մեղրով: Խորհուրդ է տրվում չհապաղել նախաճաշով, դա կօգնի միացնել մարմինը և ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Խորհուրդ է տրվում նախաճաշել արթնանալուց հետո առաջին 40-60 րոպեում:

Lunchաշի և ընթրիքի համար (այս ճաշերից առնվազն մեկը) փորձեք ուտել տաք սնունդ և սպիտակուցային արտադրանք: Հիանալի ընտրություն է ցածր յուղայնությամբ ապուրը և նիհար ձուկը կամ մսի ֆիլեը: Նրանց համար հիանալի ուղեկից կլինի բանջարեղենի և խոտաբույսերի աղցան: Ավելի լավ է ընտրել բնության նվերներ, որոնք պարունակում են նվազագույն օսլա (լոլիկ, վարունգ, սպիտակ կաղամբ և այլն):

Միջանկյալ կերակուրների համար, որոնք շատ լավ են ընդունում այս մեթոդը, հացահատիկի փխրուն ըմպելիքները, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը կամ այլ կաթնամթերքը, մրգերը, բանջարեղենը, թարմ քամած հյութերը կատարյալ են:

Դիետային կարող եք հավատարիմ մնալ փոքր մասերում, քանի դեռ դա ձեզ անհարմար չի դարձնում: Պարզապես, երբ հասնում եք ցանկալի ձևերին, մի փոքր ավելացրեք ձեր օգտագործած սննդի կալորիաների ընդունումը և, իհարկե, դիտեք կշեռքների ցուցիչները: Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է չավելացնել արտադրության ծավալը և փորձել կոտորակային, ինչպես նաև ստամոքսը չձգելու համար:

Որպեսզի առավելագույն հարմարավետություն անցեք մեթոդի, որը ներառում է մասերի կրճատում և մանրացում, փորձեք դանդաղ ուտել ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդը: Այս մարտավարությունը կօգնի ապահովել, որ հագեցածության ազդանշանը ճիշտ ժամանակին հասնի ճաշի ավարտի համար և նվազագույնի կհասցնի այն ռիսկը, որ առանց լրացման դիմելու եք հավելանյութի: Բացի այդ, լավ ծամած սնունդը ավելի լավ է կլանվում մարմնի կողմից, ինչը նպաստում է քաշի առավել արդյունավետ կորստին:

Հեշտացնում է քաշի կորուստը և փոքր դանակներ պատրաստելը: Կպարզվի, որ ձեր բաժինը կփոքրանա, և ձեր ուտած կերակուրից բավարարվածությունը կմնա, որովհետև, ըստ էության, լիարժեք ուտեստ եք ուտում: Օգտագործեք նման անվնաս հոգեբանական հնարք:

Դիետիկ մենյու փոքր մասերում

Դիետայի ընտրացանկի օրինակ փոքր մասերում մեկ շաբաթվա ընթացքում (օրական հինգ կերակուր տարբերակ)

Երկուշաբթի

Նախաճաշ. Մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորեն և խաշած ձու; թեյ կամ սուրճ:

Խորտկարան ՝ խնձոր:

:Աշ. Թխած կեղև `փոքր քանակությամբ բանջարեղենով; մի բաժակ նարնջի հյութ:

Խորտկարան ՝ 200-250 մլ դատարկ մածուն:

Ընթրիք `հավի ֆիլե թխած խոտաբույսերով; սպիտակ կաղամբի աղցան, համեմված փոքր քանակությամբ բուսական յուղով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ. Ամբողջական հացահատիկի մի կտոր պանրի կտորով; թեյ կամ սուրճ:

Խորտիկ `բանան կամ մի բաժակ մրգային հյութ:

Unchաշ ՝ հավի արգանակ և մի քանի ճաշի գդալ վինեգրետ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Ընթրիք. Բանջարեղենով լցոնված մի քանի պղպեղ; մի բաժակ թեյ

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Ձվածեղ երկու հավի ձվերից (ավելի լավ է այն եփել չոր տապակի մեջ կամ շոգեխաշած); մրգային սմուզի.

Խորտկարան ՝ տանձ:

Lաշ. Նիհար ձկան ֆիլե, խաշած կամ թխած; 2 tbsp. լ խաշած բրինձ (փորձեք օգտագործել այս հացահատիկի շագանակագույն կամ շագանակագույն տեսակը):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 200 մլ անյուղ ճարպ կեֆիր:

Ընթրիք `մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս գումարած խորոված սմբուկ; թեյ:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ, սալորաչիրի կտորներով; թեյ կամ սուրճ:

Խորտկարան. Բանջարեղեն կամ մրգեր թարմ:

Ճաշ: բրոկկոլի ապուր; մի կտոր շոգեխաշած տավարի մի կտոր և մի բաժակ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (այն կարող եք լցնել մի փոքր թթվասերով կամ բնական մածունով):

Ընթրիք `մի կտոր թխած սաղմոն և խաշած բրինձ:

Ուրբաթ

Նախաճաշ. Կաթնաշոռով կաթսա մրգերով; մի բաժակ կաթ կամ սուրճ / կաթ թեյ:

Խորտկարան ՝ թխած խնձոր:

Unchաշ ՝ հավի ֆիլե և սնկով ապուր; թեյ

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ ընկույզ:

Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորեն; տավարի շոգեխաշած մի կտոր; ոչ օսլային թարմ բանջարեղենի և խոտաբույսերի աղցան ՝ համեմված մի քանի կաթիլ բուսական յուղով:

Շաբաթ

Նախաճաշ. Կորեկի շիլա (դրան կարող եք ավելացնել թեյի գդալ մեղր կամ ջեմ); թեյ կամ սուրճ:

Խորտկարան ՝ 2 փոքր կիվի:

Unchաշ ՝ բուսական բորշ և մի բաժակ ցիտրուսային հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ խմորած թխած կաթ կամ կեֆիր:

Ընթրիք `մակարոնի մի հատված (նախընտրելի է պինդ ցորենից)` համեմված տոմատի մածուկով:

Կիրակի

Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա կաթով լցված; թեյ կամ սուրճ:

Խորտկարան. Չամիչով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռային պանիրից մի քանի փոքրիկ շոռակարկանդակ; մի բաժակ թեյ

Lաշ ՝ թխած նիհար միս; վարունգի, լոլիկի և խոտաբույսերի աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 դեղձ:

Ընթրիք ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ խմորված կաթի ըմպելիք կամ 2 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Դիետայի հակացուցումները փոքր մասերում

  • Դիետան փոքր չափաբաժիններով (պայմանով, որ կալորիականության պարունակությունը շատ խիստ չի կտրվել) նշանակալի հակացուցումներ չունի, քանի որ այն համապատասխանում է առողջ և հավասարակշռված դիետայի նորմերին:
  • Եթե ​​դուք նման ռեժիմին անցնելիս որեւէ անհարմարություն եք զգում կամ կասկածում եք ձեր առողջությանը, ապա խորհրդակցեք դիետոլոգ բժշկի հետ:

Փոքր բաժնի դիետայի առավելությունները

  1. Փոքր սնունդ ուտելը խթանում է նյութափոխանակությունը և պահպանում այն ​​ճիշտ մակարդակում, ինչը նպաստում է մարմնի ճարպի առավել արդյունավետ այրմանը:
  2. Կոտորակային ուտելը մեզ սովորեցնում է վերահսկել ախորժակը և օգնում է խուսափել հանկարծակի սովից, որի պատճառով տեղի է ունենում գերհագեցում:
  3. Դիետան ապահովում է սահուն քաշի կորուստ, որին աջակցում են սննդաբանների մեծ մասը:
  4. Երբ դուք պահպանում եք այս կանոնները, մարսողությունը նորմալացվում է, մարմինը մաքրվում է բնական ճանապարհով, և առողջության վիճակը բարելավվում է:
  5. Նման դիետայի արդյունքում ստացված արդյունքները կայունացնելը շատ ավելի հեշտ է:
  6. Անշուշտ, նրանք, ովքեր նիհարում են, նույնպես կգնահատեն այն փաստը, որ չկան խիստ ցուցումներ իրենց սիրած արտադրանքը մերժելու համար: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք օգտագործել ամեն ինչ, բայց որոշակի քանակությամբ:

Փոքր մասի դիետայի թերությունները

  • Դիետիկ կանոնների պահպանման սկզբում սովը հաճախ իրեն զգացնում է: Եթե ​​ձեզ անհարմար եք զգում, աստիճանաբար կրճատեք ձեր բաժնի չափերը:
  • Մեկ կամ երկու առատ կերակուրներից հինգ-վեց թեթեւ կերակուրներին անցումը բոլորի համար հեշտ չէ, ինչպես հոգեբանորեն, այնպես էլ ֆիզիոլոգիապես:
  • Դիետան փոքր մասերում կարող է հարմար չլինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող ուտել այնքան հաճախ, որքան առաջարկվում է մեթոդով:

Կրկին դիետա վերցնել փոքր մասերում

Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, ցանկացած պահի և ցանկացած պահի կարող եք փոքր մասերով պահպանել դիետայի կանոնները:

Ինչպես 1

  1. Naprosto stupidní, jezením 10 malıch porcí denně si způsobíte akorát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujjete nedostatečnými porcemi. Žádná zázračná «տեխնիկա» և գոյություն չունի: Je potřeba rozumný pravidelný pohyb a vyvážená strava zeleniny, bílkovin a živočišných tuků as omezením sacharidů:

Թողնել գրառում