Ռուսական դիետա, 14 օր, -6 կգ

6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 930 Կկալ է:

Շատ սննդաբաններ համոզված են, որ միայն այն սնունդը, որը սերտ կապ ունի մարդու հայրենիքի հետ, կարող է իրական օգուտ բերել մարմնին: Այս հայտարարության հիման վրա մշակվել է ռուսական դիետա: Կարող եք դրան հավատարիմ մնալ կարճ ժամանակահատվածով (մեկ կամ երկու շաբաթ, եթե ուզում եք ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից) և նույնիսկ ամբողջ երկու ամիս, որից հետո քաշի կորուստը հասնում է 7-10 կիլոգրամի: Իհարկե, նիհարելու արդյունքը բոլորի համար տարբեր է: Որոշ մարդիկ կարող են պարծենալ, որ կորցնում են նույնիսկ 20 կիլոգրամ: Որպես կանոն, նկատելի ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ այդքան շատ նիհարում են:

Ռուսական դիետայի պահանջները

Ռուսական դիետայի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ այն չի ենթադրում սննդակարգում խիստ սահմանված սննդի առկայություն: Արժե ուշադրություն դարձնել միայն սննդի որոշակի սահմանափակումներին: Քո որոշելիքն է, թե որքան խստորեն հրաժարվել ստորև թվարկված սնունդից (ասել ուժեղ «ոչ» կամ պարզապես հնարավորինս կրճատել սննդի մեջ դրա քանակը): Այսպիսով, չառաջարկվող ապրանքների ցանկը ներառում է շաքար և ցանկացած մթերք՝ իր պարունակությամբ, ճարպ, մայոնեզ, մանանեխ և այլ յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սոուսներ, ապխտած միս, ալյուր (կարող եք օրական մեկ կամ երկու կտոր տարեկանի կամ սև հաց ուտել), ալկոհոլ, պահեստային համեմունքներ։

Եթե ​​քաշը կորցնելու այս մեթոդին հետևում եք մինչև երկու շաբաթ, ապա կարող եք լիովին դադարեցնել աղի օգտագործումը: Բայց ռուսական դիետայի կանոններին ավելի երկար պահպանումով ավելի լավ է օգտագործել աղը ՝ միայն չափավոր: Սննդամթերքին աղ օգտագործելուն անմիջապես առաջ, և ոչ թե պատրաստման ընթացքում, կօգնի ուտեստը չաղտոտել:

Մնացած մթերքները, որոնք ներառված չեն վերը նշված ցանկում, թույլատրվում է ուտել։ Իհարկե, աշխատեք ընտրել ամենաառողջարար եւ ոչ շատ յուղոտ մթերքները։ Եվ մի շատ ուտել: Եթե ​​դուք չափից շատ եք ուտում, կարող եք գիրանալ նույնիսկ դիետա պահելիս։

Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 4 անգամ: Կազմակերպեք ձեր ճաշացանկը այնպես, որ այն բաղկացած լինի երեք հիմնական ուտեստներից և նախուտեստներից (նախաճաշի և լանչի կամ ճաշի և ընթրիքի միջև): Ավելի լավ է հրաժարվել ցանկացած սնունդ քնելուց 3-4 ժամ առաջ:

Փորձեք միանգամից 200 գրամից ավելի ուտելիք չուտել և ուտել մոտավոր կանոնավոր պարբերականությամբ: Մի ընտրեք միօրինակ ուտելիքներ ձեր ընտրացանկում: Մարմինը պետք է մատակարարվի բավարար քանակությամբ ճիշտ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր: Մի մոռացեք մաքուր ջուր խմել: Թեյն ու սուրճը թույլատրվում են օգտագործել դատարկ:

Անկասկած, ֆիզիկական վարժությունները կբարելավեն դիետիկ արդյունքները: Սպորտը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր պլանավորում են շոշափելի քաշի կորուստ: Հակառակ դեպքում մաշկը կարող է պարզապես կախվել: Մի ծույլ եղեք, առավոտյան գոնե տարրական վարժություն արեք: Եվ եթե հասցնեք այցելել մարզասրահ և հակացուցումների բացակայության դեպքում ավելի ակտիվ զբաղվել սպորտով, ձեր մարմինը կրկնակի շնորհակալ կլինի:

Մի մոռացեք դիետայի անունը: Լրացրեք ճաշացանկի սպիտակուցային բաղադրիչները (նիհար միս, ձուկ, կաթնաշոռ, կեֆիր) բնության նվերներով (բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ), որոնք աճում են ձեր տարածքում: Եվ ավելի լավ է հաճախ չշփվել արտասահմանյան ուտելի «այլմոլորակայինների» հետ: Տնային պայմաններում ծնված մթերքները, ամենայն հավանականությամբ, ավելի առողջ կլինեն:

Շիլան պետք է ներկա լինի ձեր սեղանին, ավելի լավ է օգտագործել դրանք առանց հավելումների: Բայց ընտրացանկում առաջատար տեղը թողեք սպիտակուցային բաղադրիչի, մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների համար: Բուսական աղցանները կարելի է մի փոքր շոյել բուսական յուղերով: Բայց յուղը մի արեք ջերմային մշակման: Սա ոչ միայն կբարձրացնի նրա կալորիականության պարունակությունը, այլև կսպանի բոլոր օգտակար հատկությունները:

Դիետան թողնելուց հետո, եթե դա ձեզ անհանգստություն չի պատճառել, կարող եք շարունակել ուտել ՝ պահպանելով դիետայի հիմնական սկզբունքները: Պարզապես մի փոքր ավելացրեք կալորիաների ընդունումը և ցանկության դեպքում ինքներդ ձեզ թույլ տվեք սննդի ինդուլգենցիաներ (բայց ոչ շատ հաճախ):

Ռուսական դիետիկ մենյու

Հակացուցումները ռուսական դիետայի համար

• Ռուսական դիետան չունի խիստ հակացուցումներ: Եթե ​​քեզ լավ ես զգում, դա պետք է միայն լավ բան անի:
• Հաշվի առնելով ներկա բժշկի առաջարկությունները, արժե այս դիետայի կանոնները ներկայացնել իրենց կյանքում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ունեն հատուկ սնուցում պահանջող հիվանդություններ կամ առողջական հատկություններ:

Ռուսական դիետայի առավելությունները

1. Ռուսական դիետայի ընտրացանկը սրտանց, բազմազան է և այն դուր է գալիս շատերին:
2. Եթե ​​ձեր դիետան շատ չկտրեք, մարմնին չի վնասվի, ավելին ՝ ձեր առողջությունը կբարելավվի: Ի վերջո, հայտնի է, որ պատշաճ սնունդը բարերար ազդեցություն է ունենում մեր օրգանների և համակարգերի գործունեության վրա: Դժվար թե հանդիպեք սով, թուլություն և նիհարելու բազմաթիվ մեթոդների այլ տհաճ ուղեկիցներ:
3. Որպես կանոն, եթե անկեղծորեն չեք չարաշահում անառողջ սնունդը, դիետայից հետո քաշը երկար ժամանակ չի վերադառնում: Տեխնիկան սովորեցնում է ձեզ ճիշտ սնվել, և, ամենայն հավանականությամբ, այն ավարտելուց հետո դուք ինքներդ չեք ցանկանա լցնել մարմինը ճարպոտ և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներով: Իրոք, դիետայի ընթացքում նա վերակառուցվում է նոր աշխատանքային եղանակով, և, համապատասխանաբար, փոխվում են մեր ճաշակի նախասիրությունները:
4. Բացի այդ, ռուսական դիետան դրական ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա: Նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացվում են, և դա մեծացնում է քաշի կորստի ընթացքում ստացված արդյունքը պահելու հնարավորությունները:
5. Լավ նորությունն այն է, որ ռուսական դիետայի ժամանակ դուք կարիք չունեք որևէ արտասովոր, թանկարժեք, դժվար գտնելու ապրանք գնել: Դիետան հիմնված է սննդի վրա, որը վաճառվում է գրեթե ցանկացած խանութում կամ շուկայում։ Դուք ինքներդ կարող եք շատ ապրանքներ աճեցնել, եթե ունեք բանջարանոց:

Ռուսական դիետայի թերությունները

• Ռուսական դիետայի թերությունների որոշումը շատ սուբյեկտիվ է: Օրինակ ՝ սննդաբանները քաշի կորստի դանդաղ տեմպը համարում են առաքինություն: Բայց այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել ֆունտից, քաշի աստիճանական երկարաժամկետ կորուստը կարող է վերագրվել թերություններին:
• Գուցե ոչ բոլորը ուժ և համբերություն ունենան բավականին երկար ժամանակ վերահսկելու իրենց սննդակարգը:
• Ռուսական դիետայի կանոնները դեռ որոշակի ժամանակ են պահանջում սնունդ պատրաստելու համար, ինչը կարող է դուր չգալ այն մարդկանց, ովքեր սիրալիր չեն խոհարարությանը կամ նրանց, ովքեր պարզապես շատ զբաղված են:

Կրկին իրականացնելով ռուսական դիետան

Ավելի լավ է հաջորդ երեք ամիսներին չդիմել ռուսական դիետան կրկնելու համար (եթե դրա վրա մեկ ամսից ավել եք նստում):