Cիկլային դիետա, 7 օր, -2 կգ

2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1340 Կկալ է:

Շատ դիետոլոգների կարծիքով, ցածր կալորիականությամբ և բեռնման օրերը փոխարինելը նիհարելու շատ արդյունավետ միջոց է: Դրա հիման վրա մշակվել է հատուկ ցիկլային keto դիետա: Թվում է, թե դա խաբում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները ՝ օգնելով նրան այրել ճարպերը ՝ առանց մկանային հյուսվածքը կորցնելու:

Ycիկլային դիետայի պահանջներ

Եկեք նախ ձեր ուշադրությունը հրավիրենք ճարպերի ընդունման կարևորության վրա: Դա նյութափոխանակության գործընթացների էական տարր է և պահուստային աղբյուր, որը էներգիա է առաջացնում օրգանների բնականոն գործունեության համար: Fatարպի չափազանց ցածր մակարդակը շատ վտանգավոր է, քանի որ դա անհնար է դարձնում հորմոնների ճիշտ սինթեզումը: Այս պայմանը կարող է հարուցել բազմաթիվ լուրջ առողջական խնդիրներ, ընդհուպ մինչև մահ:

Ինչու՞ են ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ դիետաները հաճախ չեն գործում կամ տալիս են ցանկալի արդյունքներ: Դիետայում ճարպի ուժեղ կտրումից և մենյուի կալորիականության նվազումից մոտավորապես 3-4 օր հետո մեր մարմինը ակտիվացնում է արտակարգ իրավիճակների պաշտպանության մեխանիզմները, որոնցում, մասնավորապես, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, և մկանները սկսում են քայքայվել: Այսպիսով, մարմինը փորձում է փրկել նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ ճարպային պաշարները: Հետևաբար, նիհարելու ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը `մարմինը նորմալ վերադարձնելը ցածր կալորիականությամբ դիետայի 3-4 օրվա ընթացքում` ճարպի կրճատմամբ: Որպես կանոն, նորմալ դիետան առնվազն 60 ժամ տևողությամբ մարմնին թույլ է տալիս վերականգնել և պատրաստում է քաշի հետագա կորստի, ինչը, անհրաժեշտության դեպքում, կարող է շարունակվել:

Ահա թե ինչի վրա է հիմնված ցիկլային դիետան: Օրինակ ՝ երկուշաբթիից հինգշաբթի կեսը պետք է ուտեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ուրբաթ և շաբաթ օրերը բեռնման ժամանակներ են, իսկ կիրակին անցումային օր է (երբ դիետայի կանոնները նորից փոխվում են):

Այսպիսով, առաջին երեքուկես օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է դիետայի կալորիական պարունակությունը 30-40% -ով նվազեցնել, մինչդեռ դրանում ճարպի քանակը սահմանափակելով 30-40 գրամի: Չարժե ավելի խիստ կրճատել այս ցուցանիշը, հակառակ դեպքում կարող եք բախվել վերը նկարագրված բացասական դրսեւորումներին: Դիետայի հիմնական կալորիականությունը պարունակվում է սպիտակուցային արտադրանքներից: Եթե ​​ցանկանում եք, որ այս դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի ձեզ համար, կարևոր է ճիշտ կազմակերպել և ֆիզիկական ակտիվությունը: Վաղ օրերին մարմինը դեռ չի հասկանում, որ դրա սնունդը կտրված է: Այս պատճառով արժե ամենաակտիվ բուժումն այս պահին: Իդեալական վարժությունների տարբերակն է `համատեղել սրտային և ուժային վարժությունները: Դա թույլ կտա և՛ «հալեցնել» ճարպը, և՛ ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին:

Բեռնումը սկսվում է հինգշաբթի օրվա երկրորդ կեսից: Uncաշի ամբողջական ճաշից հետո խորհուրդ է տրվում մի քանի ժամ անց լավ մարզվել: Այսպիսով, մուտքային կալորիաների զգալի քանակը կծախսվի մկանների մշակման վրա: Ուրբաթ օրը կերակրատեսակների ամենաէներգետիկ օրն է: Այսօր արժե սպառել 30-40% -ով ավելի կալորիա, քան առաջարկում է ձեր նորմը: Դիետայի սկզբի համեմատ, այս կալորիաների ընդունումը գրեթե 3 անգամ ավելին է:

Շաբաթ երեկոյան շատ ցանկալի է ուժային մարզումներ կատարել ՝ շեշտը դնելով «երկաթով» վարժությունների վրա: Դա կօգնի մարմնին միացնել մկանների աճի մեխանիզմը, որը կլանում է զգալիորեն ավելի շատ կալորիաներ, քան ճարպը: Սա թույլ է տալիս հետագայում արագ նիհարել և բարակ մնալ:

Ինչ վերաբերում է ցիկլային դիետայի յոթերորդ օրը, ապա պետք է սպառեք ձեր առաջարկած կալորիաների ընդունումը: Ավելին, նրանց մեծ մասը լավագույնս ուղարկվում է մարմնին օրվա առաջին կեսին `կենտրոնանալով նախաճաշի էներգիայի վրա: Կիրակի գիշերները հիանալի են միջին ինտենսիվության մարզման համար:

Նաեւ խորհուրդ է տրվում բեռնաթափման ժամանակ դիետայից հանել աղն ու շաքարը: Եթե ​​սպիտակուցային-բուսական սննդակարգով դուք քաղց եք զգում (որը նկատվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր սովոր են բոլոր ուտեստները ուղեկցել հացով), կարող եք ձեզ թույլ տալ օրական 1-2 դիետիկ հաց ուտել, բայց ոչ ընթրիքի:

Ինչ վերաբերում է բեռնման և անցումային օրերին, ապա կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք: Բայց, իհարկե, ավելի արդյունավետ կլինի քաշի կորստի և առողջության համար օգուտների տեսանկյունից առողջ, ոչ շատ յուղոտ և կալորիականությամբ սնունդ ուտելը: Եվ ձեր սիրած սննդի վտանգները, որոնցից անհրաժեշտ չէ ամբողջովին հրաժարվել, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ օրվա ավելի վաղ ժամին և չափավոր:

Խորհուրդ չի տրվում ավելի քան չորս շաբաթ պահպանել ցիկլային դիետա: Եթե ​​ավելի շուտ հասնեք ցանկալի արդյունքի, կարող եք շուտ դադարեցնել դիետան:

Անկալի է ուտել օրական առնվազն հինգ անգամ `պահպանելով կոտորակային սննդի նորմերը և դրանով իսկ նվազագույնի հասցնելով մարմնի հավանականությունը, որ կսկսի կուտակել ավելորդ քաշը կամ պահել այն, որից ուզում եք ազատվել: Ինչպես ասում են մարդիկ, ովքեր իրենց վրա փորձել են այս տեխնիկան, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 15 լրացուցիչ ֆունտ: Իհարկե, շատ բան կախված է օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկություններից, մարմնի ավելորդ քաշի քանակից, սննդակարգի խստությունից, ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:

Ձեռք բերված արդյունքները պահպանելու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով դուրս գալ դիետայից: Ավելին, որքան երկար եք նստել դրա վրա, և որքան շատ կիլոգրամներ եք հասցրել նիհարել, այնքան ավելի սահուն պետք է լինի տեխնիկայի ավարտը: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար դիետա ներմուծել այնպիսի ապրանքներ, որոնք խորհուրդ չի տրվել սննդակարգի կողմից (այս դեպքում ՝ բեռնաթափման օրերին): Այսպիսով, դիետայից հետո առաջին մի քանի օրը ավելացրեք մեկ կամ երկու բանջարեղեն կամ միրգ, որոնք բացառված էին նիհարելու կանոններով: Դիետայի հիմնական մասը խորհուրդ է տրվում հիմնել ոչ նիհար մսի և նիհար ձկների, կաթնամթերքի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և մշակաբույսերի արտադրանքի վրա `սննդակարգը լրացնելով օգտակար ածխաջրերով` հացահատիկային և հացահատիկային հացով: Փորձեք նվազագույնի հասցնել ալյուրի այլ արտադրանքի և քաղցրավենիքի սպառումը: Նույն առաջարկությունը վերաբերում է ճարպոտ և տապակած կերակուրներին: Բացառություն է ջերմային մշակման եղանակը, որի ընթացքում եփելը տեղի է ունենում չոր տապակի մեջ: Դեռ ցիկլային դիետայից հետո գոնե առաջին անգամ արժե գնահատել օրական սպառվող սննդի կալորիաների ընդունումը, ինչը կարևոր է պահպանել առաջարկվող սահմաններում: Եվ նաև մի մոռացեք սպորտի մասին: Անշուշտ, այս պարզ կանոններին համապատասխանելը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ գտնվել նոր, հարմարավետ քաշի մեջ:

Ycիկլային դիետայի մենյու

Cycիկլային դիետայի պահքի օրվա դիետայի օրինակ

Boot Day- ի կամ Crossover Day- ի դիետայի օրինակ

Նշում… Առաջարկվող ցանկի կալորիականության պարունակությունը տատանվում է ՝ կախված նրանից, թե որ օրն է, և հաշվի առնելով ձեր կալորիականության ընդունումը: Կալորիաների օրական ընդունումը հաշվարկելու համար հարկավոր է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ, որոնցից հիմնականը `տարիքը, քաշը, հասակը, ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: Այս ցուցանիշն առավել ճշգրիտ հաշվարկելու համար լավագույնն է օգտագործել ինտերնետային հաշվիչ:

Հակացուցումները ցիկլային դիետայի համար

• Cyիկլային դիետայի հակացուցումները երիկամների, լյարդի, ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդություններն են, որոնցում արգելված ֆիզիկական գործունեությունն արգելված է:
• Weightանկալի չէ նաև դիմել նիհարելու այս մեթոդին շաքարային դիաբետի առկայության դեպքում: Դիետան սկսելուց առաջ, ամեն դեպքում, բժշկի խորհրդակցությունը ավելորդ չի լինի:
• Հակացուցումները ներառում են հղիությունը, լակտացիան, ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդությունները:

Cիկլային դիետայի առավելությունները

Aիկլային դիետայի օգուտներն իսկապես շատ են:

1. Հիմնականներից մեկը սահուն և բավականին նկատելի քաշի կորուստ է, որի շնորհիվ տեխնիկան մարմինը չի մղում սթրեսային վիճակի:
2. Առատ սպիտակուցներ ունենալը կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել սովի տհաճ զգացողությունը և էներգիա պահպանել առաջարկվող վարժությունների համար:
3. Որպես կանոն, դիետան տրվում է բավականին հեշտությամբ, և դրա կիրառման ազդեցությունն աննկատ չի մնում:
4. Հատկանշական է նաև, որ ցիկլային դիետայի ընթացքում քաշը անցնում է ճարպը հեռացնելու պատճառով, և ոչ միայն հեղուկին հրաժեշտ տալու պատճառով, ինչպես դա տեղի է ունենում այլ մեթոդների դեպքում:
5. Լավ է նաև, որ պատշաճ կազմված մենյուով բոլոր անհրաժեշտ նյութերը կմտնեն մարմին, ուստի առողջական խնդիրներ չպետք է լինեն:

Cycիկլային դիետայի թերությունները

1. Դիետայի արդյունավետության համար ցանկալի է զբաղվել սպորտով, և որոշակի ժամանակ, ինչը ոչ բոլորը կարող են անել գրաֆիկի հետ կապված:
2. Դա կարող է դժվար լինել նաև ֆիզիկապես անպատրաստ մարդկանց համար, քանի որ ոչ միայն թեթև վարժություններ են առաջարկվում:
3. Aիկլային դիետայի դժվարությունը կարող է լինել այն, որ անհրաժեշտ է գոնե մոտավորապես գնահատել դիետայի կալորիականությունը և առկա ճարպի քանակը: Չես կարող առանց հաշվելու:
4. Եկեք ուշադրություն դարձնենք այն փաստին, որ որոշակի օրերին առաջարկվող սպիտակուցի առատությունը երբեմն հրահրում է ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրների առաջացումը (մասնավորապես `փորկապություն):

Կրկնվող ցիկլային դիետա

Եթե ​​դուք ցիկլային դիետա եք ծախսում երկու շաբաթից մինչև մեկ ամիս, այնուհետև ցանկանում եք ավելի նկատելիորեն նիհարել, ապա երկու ամիս անց կրկին կարող եք դիմել այս տեխնիկային:

Նրանք, ովքեր սահմանափակվում են շաբաթական ցիկլային մարաթոնի դիետայով, բայց, ի վերջո, գիտակցում են, որ փափագում են ավելի նշանակալի արդյունքների հասնել, կարող են կրկին անցնել այս դիետայի ավարտը մեկուկես ամիս հետո: