Դիետա դեպրեսիայի համար, 7 օր, -2 կգ

2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 970 Կկալ է:

Երբևէ մտածե՞լ եք այն մասին, որ մեր տրամադրությունը կախված է այն բանից, թե ինչ սնունդ ենք օգտագործում: Եվ դա իսկապես այդպես է: Մասնագետները մշակել են հատուկ դիետա, որը նպաստում է դրական կենսունակության պահպանմանը: Այսօր ձեզ կներկայացնենք դեպրեսիայի դեմ դիետան: Եվ ձեզ հարկավոր չէ սպասել տխրության ու կարոտի ՝ ձեզ հաղթահարելու համար: Լավագույնն այն է, որ կանխեն այս խնդիրը `հետևելով ստորև ներկայացված ուղեցույցներին: Այսպիսով, ի՞նչ է պետք ուտել, որպեսզի, ինչպես ասում են, սև գույնի մեջ լինի:

Դեպրեսիայի նկատմամբ դիետայի պահանջները

Անմիջապես պետք է նշել, որ լուրջ դեպրեսիայի դեպքում, ավաղ, միայն սննդակարգը բավարար չէ: Այս հիվանդության ծանր ձևով, որպես կանոն, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը, ընդհանուր առմամբ, վերանում է, էլ չեմ ասում ախորժակը: Սա պահանջում է որակյալ հոգեթերապեւտի օգնություն:

Մարդկանց մեծամասնությունը զգում է դեպրեսիայի մեղմ ձև, որի ժամանակ ախորժակը սովորաբար չի թուլանում: Ընդհակառակը, մեզ գրավում են քաղցր, յուղոտ, օսլա պարունակող ուտելիքները և այլ համեղ վտանգները կամ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները։ Բայց սննդի և խմիչքի այս ընտրությունը խիստ անցանկալի է։ Ե՛վ քաղցրավենիքները, և՛ ալկոհոլը (որոնք, իհարկե, զգալիորեն ավելի վնասակար են) գործում են մոտավորապես նույն կերպ։ Նրանք խթանում են այսպես կոչված ուրախության հորմոնների արտազատումը մեր ուղեղում: Բայց այս ազդեցությունը երկար չի տևում։ Շուտով, եթե մարդը սթրես է բռնում կամ խմում է, բլյուզը նորից վերադառնում է, և մենք նորից ձգվում ենք դեպի «արգելված պտուղը»: Դեպրեսիայի հետ վարվելու այս եղանակը դժվար թե լուծի խնդիրը։ Լավ է, եթե այս «թերապիան» էլ ավելի չսրի խնդիրը և չհանգեցնի քաշի ավելացման։ Բացի այդ, մարմինը պետք է շատ աշխատի, որպեսզի վերամշակի մատակարարվող ավելցուկային շաքարը: Ընթացքում ծախսվում են B խմբի վիտամինների և քրոմի պաշարները, որոնց պակասը կարող է առաջացնել դեպրեսիվ վիճակի էլ ավելի զգալի աճ։ Ուստի ավելի լավ է ուրախանալ այս բաղադրիչներով հարուստ սննդով։ Ինչպես նաև այս խնդրի լուծման վրա դրական են ազդում օմեգա-3 ճարպաթթուներ, սելեն, տրիպտոֆան պարունակող մթերքները։

Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչպես են գործերը գործում, դիմենք գիտությանը: Առանց մարմնի մեջ բավականաչափ քրոմ ստանալու, ինսուլինը, որն օգնում է պահպանել շաքարը նորմալ մակարդակում, չի կարող ճիշտ աշխատել: Փորձագետների կարծիքով, տրամադրությունը հավասարեցված է, եթե օրական սպառում եք առնվազն 150 (և նախընտրելի է մոտ 200) մկգ քրոմ: Aգալի քանակությամբ այն կարելի է գտնել այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են տավարի միսը, սոխը, կարտոֆիլը, բնական մեղրը, խնձորը, լոլիկը, գազարը, հազարի գազարը, նարինջը և բանանը:

Սերոտոնինը համարվում է երջանկության ամենաարդյունավետ հորմոններից մեկը: Այն մարդու ուղեղում սինթեզվում է տրիպտոֆան կոչվող ամինաթթվից: Մարմնի բնականոն գործունեության համար կանանց համար նպատակահարմար է օգտագործել օրական առնվազն 320 մգ տրիպտոֆան, իսկ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար ՝ 390 -ը: Այնուամենայնիվ, այս գումարը հեշտ է ձեռք բերել `ձեր սննդակարգին տրամադրելով հնդկահավի և հավի ֆիլե: , հորթի միս, տարբեր ծովամթերք, ձուկ (մասնավորապես ՝ ձկան և թունա) և ընկույզ: Տրիպտոֆանի յուրացումը մեծացնում է դրա ընդունումը բարդ ածխաջրերի ընկերակցությամբ: Հիանալի կլինի, եթե ուտեք, օրինակ, մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս և մի հատված հնդկացորեն:

Նպաստում է մարմնի սերոտոնինի և օմեգա -3 ճարպաթթուների արտադրությանը: Դրանք հայտնաբերվում են կտավատի յուղի, դդումի եւ արեւածաղկի սերմերի, տարբեր խոտաբույսերի եւ ընկույզների (հատկապես ընկույզի) մեջ: Իսկ դրանց բովանդակությամբ չեմպիոնը ճարպոտ ձուկ է:

Մեկ այլ բնական հակադեպրեսանտ է սելենը: Դրա բացակայության դեպքում շատ մեծ հնարավորություններ կան հանդիպելու ավելացած անհանգստության, դյուրագրգռության, հոգնածության և հաճելի պայմաններից հեռու: Սելենով հարուստ են տարբեր սնկերը, կոկոսը, սխտորը և ֆետա պանիրը:

Տավարի ֆիլե, կոշտ պանիրներ, հավի ձու, հազար գազար, նուշ և ընկույզ, ելակ, բրյուսելյան ծիլեր և ծաղկակաղամբ, հատիկներ և կեֆիր սննդակարգ մտցնելը կարող է փոխհատուցել B խմբի բազմաթիվ վիտամինների պակասը:

Մասնագետներն անգամ մի տեսակ են առանձնացնում լավագույն հակադեպրեսանտ արտադրանքորոնք օգնում են հնարավորինս արագ հաղթահարել տհաճ դեպրեսիվ վիճակը և նվազեցնել դրան դիմակայելու հավանականությունը: 8 խոհարարական բաղադրիչները վերևում են: Եկեք նայենք դրանցից յուրաքանչյուրի ազդեցությանը մեր մարմնի վրա:

Այսպիսով, դեպրեսիայի համար դիետա կազմելիս խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ վերը նշված ապրանքների վրա։

Անհրաժեշտ է օրական 5 անգամ հակադեպրեսիվ դիետա ուտել: Նախ, կոտորակային կերակուրներն առավել բարենպաստ են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի համար և, անհրաժեշտության դեպքում, օգնում են նիհարել ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը: Երկրորդ, ուտելիքների փոքր ընդմիջումները մեզ ազատում են սովից, ինչը կարող է գրգռում և նույնիսկ զայրույթ առաջացնել, ինչը հատկապես անցանկալի է այժմ:

Սննդամթերքի ծավալները պետք է հաշվարկվեն ՝ ելնելով ձեր սեփական ֆիզիոլոգիական նախասիրություններից: Փորձեք գտնել միջինը ՝ ուտեստների չափը, որոնք կօգնեն ձեզ հագեցնել մարմինը, բայց միևնույն ժամանակ խուսափեք շատ ուտելուց:

Ինչ վերաբերում է դեպրեսիայի համար դիետայի տևողությանը, ըստ դրա մշակողների, բարելավված տրամադրության տեսքով առաջին դրական արդյունքները պետք է հայտնվեն կյանքի սկզբից մի քանի օրվա ընթացքում ՝ համաձայն դրա կանոնների: Հեղինակային մեթոդաբանության առաջարկություններին հետևելու համար հստակ առավելագույն ժամկետ չկա:

Եթե ​​այս տեխնիկայի կանոնների պահպանումը ձեզ անհարմար չի դարձնում, կարող եք հավատարիմ մնալ հիմնականներին այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Առողջ դիետան պետք է օգնի ձեզ ավելի լավ քնել, ավելի քիչ նյարդայնանալ մանրուքներից և պայքարել դեպրեսիայի դեմ:

Դեպրեսիայի դիետայի մենյու

Մեկ շաբաթվա ընթացքում դեպրեսիայի համար դիետիկ դիետայի օրինակ

Դիետիկ դեպրեսիայի դեմ հակացուցումները

• Եթե ​​առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներ կամ մարմնի առանձնահատկություններ չկան, որոնք պահանջում են այլ հատուկ դիետա, կարող եք հետևել վերը նշված հակադեպրեսիվ դիետային:
• Բնականաբար, դուք չպետք է օգտագործեք առաջարկվող ապրանքներից որևէ մեկը, եթե դրանց նկատմամբ ալերգիա ունեք:

Դեպրեսիայի դիետայի առավելությունները

Դեպրեսիայի համար դիետան շատ օգուտներ ունի:

1. Բացի այն, որ այն օգնում է լուծել հիմնական հոգեբանական խնդիրը, մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, սկսում է գործել նորմալ, իսկ ընդհանուր առողջությունն ամրապնդվում է:
2. Հայտնի է, որ սնուցումն ազդում է մաշկի, մազերի, եղունգների և այլնի վիճակի վրա: Դեպրեսիայի համար դիետայի հիմք հանդիսացող առողջ սնունդը շատ օգտակար է արտաքին տեսքի բարելավման համար:
3. Դիետայի կալորիականությունը շտկելիս այս դիետան կարող է օգնել թե՛ նիհարել, թե՛ գիրանալ, եթե հետապնդում եք այդ նպատակներից մեկը:
4. Ձեր սննդակարգը այս դիետիկ կանոնների համաձայն կազմակերպելով ՝ ստիպված չեք լինի բախվել թուլության, ուժեղ հոգնածության և այլ տհաճ երեւույթների, որոնք հատկապես անցանկալի են դեպրեսիայի ախտանիշների դեպքում: Ընդհակառակը, տեխնիկան ուժ և էներգիա է հաղորդում, ինչը թույլ է տալիս զբաղվել սպորտով և, ընդհանուր առմամբ, վարել լիարժեք ակտիվ կենսակերպ: Հայտնի է, որ ֆիզիկական վարժությունները նաև հորմոններ են արձակում, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են զգում:
5. Սնուցումը դեպրեսիայի համար դիետայի վրա համեղ է և բազմազան: Յուրաքանչյուր ոք, անշուշտ, առաջարկվող ապրանքների ցանկում կգտնի նրանց, որոնք իրենց սրտով են, և կկարողանան ստեղծել դիետա՝ հիմնվելով իր խոհարարական նախասիրությունների վրա:

Դիետայի թերությունները դեպրեսիայի համար

Հակադեպրեսիվ թերապիայի լուրջ թերությունները դժվար է գտնել: Այո, գուցե հեշտ չլինի հրաժարվել ձեր նախընտրած կերակուրներից: Բայց էլեկտրամատակարարման ոչ մի համակարգ չի կարող անել առանց որոշակի սահմանափակումների:

Դեպրեսիայի համար կրկին դիետա պահելը

Դուք կարող եք ցանկացած պահի վերադառնալ դեպրեսիայի դիետիկ կանոններին պահպանելուն (իհարկե, առողջական պայմանների հետ կապված հակացուցումների բացակայության դեպքում):