Դիետա խմորված թխած կաթի վրա, 3 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 580 Կկալ է:

Ռյաժենկան համեղ և շատ առողջ խմորված կաթնամթերք է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն փայփայել ձեր ճաշակի բադերը և օգտակար լինել մարմնին, այլ նաև կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:

Դիետայի պահանջները խմորված թխած կաթի համար

Ռյաժենկայի միջոցով գործիչ փոխակերպելու ամենակարճ ճանապարհն է մեկ կամ երկու ծոմ պահելը, որի ընթացքում 1-1,5 լրացուցիչ կիլոգրամը հաջողությամբ լքում է մարմինը: Այսպիսով, արձակուրդից հետո կարող եք վերականգնել ձևը առատ խնջույքով կամ պատրաստվել կարևոր իրադարձության, որպեսզի հանդերձանքը կատարյալ տեղավորվի, և ստամոքսը կարողանա ավելի հեշտությամբ հաղթահարել զգալի քանակությամբ սնունդ: Ֆերմենտացված թխած կաթի վրա նման կարճ դիետայի ընտրացանկը բացարձակապես բարդ չէ: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մեկ ու կեսից երկու լիտր այս խմորված կաթնային ըմպելիքը և չմոռանալ մարմինը սովորական ջրով մատակարարել առանց գազի: Եթե ​​ուզում եք արդյունքի հասնել, դուք պետք է մոռանաք այլ ըմպելիքների և սննդի մասին:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են դանդաղ և վստահ հրաժեշտ տալ ավելորդ քաշին և պատրաստ չեն սննդի երկարաժամկետ սահմանափակումներին, կարող են շաբաթական մեկ կամ երկու այդպիսի ծոմ պահել և դիտել ուրվագծի վերափոխումները: Այս դեպքում մեկ ամսվա ընթացքում հեշտ է ազատվել 4-5 ավելորդ կիլոգրամից (իսկ նկատելի ավելորդ քաշի դեպքում քաշի կորուստը նույնիսկ ավելի մեծ կլինի):

Խմորված թխած կաթի առաջարկվող քանակը պետք է բաժանել ամբողջ օրվա ընթացքում և փորձել խմել այն պարբերական ընդմիջումներով: Լիարժեքությունն ավելի լավ զգալու համար կարող եք դանդաղեցնել կերակուրը ՝ թեյի գդալով ուտելով խմորված թխած կաթ:

Բեռնաթափման ժամանակ ձեզ «սննդի» մտքերից շեղելու համար փորձեք ձեր օրն անցկացնել տարբեր գործողություններով, բայց ցանկալի է, որ դրանք շատ էներգիա չսպառեն: Դեռ ձեր դիետայի կալորիականությունն այժմ զգալիորեն կրճատվել է: Հետեւաբար, չափազանց ակտիվ լինելով ՝ ռիսկի եք դիմում թուլության և հոգնածության: Մինի-դիետայի ընթացքում ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ սպորտային մարզումներից: Առավելագույնը, կարող եք կատարել թեթև և կարճ լիցքավորում: Ավելի լավ է, պարզապես քայլեք, սա և՛ օգտակար է, և՛ հաճելի:

Երեք օր կարող եք հավատարիմ մնալ դիետայի հետևյալ տարբերակին: Խորհուրդ է տրվում նախաճաշել և ճաշել մրգերով (կամ հատապտուղներով) `ֆերմենտացված թխած կաթի ընկերակցությամբ: Մրգերի և հատապտուղների մասը պետք է կշռի 100 գ, իսկ խմորված թխած կաթը կարող է միաժամանակ խմել մինչև 150 մլ: Փորձեք ընտրել ոչ օսլա պարունակող մրգեր, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի քիչ կալորիա, ավելի քիչ շաքար և դրանով իսկ նպաստում են քաշի ավելի շոշափելի կորստին: Նախաճաշը կարող է մասամբ փոխարինվել կամ լրացվել համեղ մուսլիով կամ վարսակի ալյուրով: Երեկոյան սեղանին դրված է 100 գ նիհար միս կամ մինչև 170 գ ձուկ, բանջարեղենի մի հատված ՝ համեմված թարմ քամած կիտրոնի հյութով: Մենք միս և ձուկ ենք պատրաստում ցանկացած եղանակով ՝ առանց յուղի և ճարպի օգտագործման: Թարմ բանջարեղենը կարելի է փոխարինել խաշած կամ թխած բանջարեղենով: Ընթրիքն ավարտում ենք կես գրեյպֆրուտ ուտելով, որը հայտնի է իր ճարպը այրելու ուժեղ ունակություններով: Դուք կարող եք այս պտուղը փոխարինել ինչ -որ այլով, բայց ավելի լավ է ընտրել ցիտրուսային մրգերը: Խորհուրդ է տրվում դիետայի համար հրաժարվել աղից: Որպես կանոն, այս տեխնիկայի կանոններին հետևելիս մարմնին ներվում է առնվազն երեք կիլոգրամ ավելորդ քաշ:

Հանրաճանաչ եւ շաբաթական դիետա խմորված թխած կաթի վրաSeven Դրա վրա յոթ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ: Այս դիետան ավելի հավասարակշռված է, քան նախորդ տարբերակները, և օգնում է մարմնին ՝ նորմալացնելով նյութափոխանակության գործընթացները, ազատվել ոչ միայն ավելորդ քաշից, այլ նաև տոքսիններից, տոքսիններից և նմանատիպ այլ վնասակար բաղադրիչներից: Յոթ օրվա տեխնիկան ներառում է հինգ սնունդ: Սննդամթերքի մասերը պետք է լինեն փոքր (մինչև 200, առավելագույնը 250 գրամ): Անկալի է, որ ամբողջ սնունդը հավասարաչափ բաշխվի օրվա ընթացքում: Շաբաթական դիետայի վրա, բացի խմորած թխած կաթից, կարող եք ուտել հացահատիկային մշակաբույսեր, ցածր յուղայնությամբ ապուր նիհար միսով կամ բանջարեղենի արգանակով (լավագույնը լանչի համար օգտագործել տաք կերակուր), ցածր յուղայնությամբ ձուկ, եփած առանց ճարպի ավելացման, աղցաններ ոչ օսլային բանջարեղենից: Երեք կերակուրը պետք է լինի ամբողջական, բայց կեսօրին թեյն ու նախուտեստները կարող են սահմանափակվել խմորված թխած կաթով: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք թույլ տալ օրական մի քանի բաժակ թեյ կամ սուրճ, բայց առանց ավելացված շաքարի:

Ֆերմենտացված թխած կաթի վրա նիհարելու տարբերակներից որևէ մեկում դուք պետք է հրաժարվեք սնունդից քնելուց 3-4 ժամ առաջ (ֆերմենտացված կաթնամթերքի փոքր քանակությունը չի հաշվվում):

Կարևոր է սահուն և ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից, այլապես կորցրած կիլոգրամները կարող են արագ վերադառնալ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ելքը կազմակերպել հետևյալ կերպ. Մեկ խորտիկ ՝ խմորված թխած կաթի փոխարեն, օգտագործեք բանջարեղեն կամ մրգեր: Եվ այսպես մի քանի օր ուտեք ՝ առանց դիետայի մնացած մասը փոխելու: Հաջորդը, ճաշացանկին ավելացրեք եռացրած կամ թխած միս ՝ խմորած թխած կաթի հետ երկրորդ «հաղորդակցության» փոխարեն: Սննդամթերքի մնացած բոլոր բաղադրիչները պետք է սեղանին հայտնվեն աստիճանաբար: Եթե ​​կտրուկ ցատկում եք վնասակարության վրա, ապա կորցրած քաշը ոչ միայն կարող է վերադառնալ (նույնիսկ լրացուցիչ քաշով), այլև մարմնի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, որոնք դիետիկ ժամանակահատվածում արդեն սովոր են ճիշտ ուտել: Փորձեք միշտ հավատարիմ մնալ լավ սնուցման սկզբունքներին: Որպեսզի խուսափեք ավելորդ քանակությամբ կղանքի և ավելցուկային հեղուկի կուտակումից մարմնում, անպայման դիետայի մեջ ներառեք բավարար քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Եվ ավելի լավ է ընտրել այն մեկը, որն ունի մեղմ միզամուղ և թուլացնող ազդեցություն (մասնավորապես ՝ ճակնդեղ և չոր ծիրան): Բացի այդ, տարբեր բուսական խառնուրդները գերազանց են մարմնից վնասակար նյութերը հեռացնելու և նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու հարցում:

Ռյաժենկա դիետիկ մենյու

1-2 օրվա ընթացքում ֆերմենտացված թխած կաթի վրա ծոմ պահելու դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ մի բաժակ խմորած թխած կաթ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ խմորած թխած կաթ:

Lաշ ՝ մի բաժակ խմորած թխած կաթ:

Խորտկարան `մի բաժակ ռյաժենկա:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ խմորած թխած կաթ:

Ընթրիք ՝ մի բաժակ խմորած թխած կաթ:

Քնելուց առաջ. Կարող եք խմել նաև 100-200 մլ խմորված կաթնային ըմպելիք:

Ֆերմենտացված թխած կաթի վրա 3-օրյա դիետայի դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ ՝ 100 գ սեխ և կես բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Lաշ. Կիվիի, նարնջի և մի քանի ելակի աղցան `հագած ֆերմենտացված թխած կաթով:

Ընթրիք `100 գ խաշած հավի ֆիլե; վարունգի և լոլիկի աղցան; կես գրեյպֆրուտ:

Օր 2

Նախաճաշ. Թարմ ելակով մուսլի; 100 մլ խմորված թխած կաթ:

Lաշ. Մի քանի կտոր թարմ արքայախնձոր և կես բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Ընթրիք `մի կտոր շոգեխաշած հնդկահավի և աղցանի տերևներ; կես նարինջ:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ 3-4 միջին ձմերուկի շերտ; 150 մլ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Ճաշ: բանան և մի քանի ելակ; մի բաժակ թարմ քամած խնձորի հյութ կամ խմորված թխած կաթ:

Ընթրիք `150 գ խաշած ձուկ և թխած կամ խաշած բրյուսելյան ծիլեր` մոտ 100 գ քանակությամբ:

ՆշումBed Քնելուց առաջ ցանկացած օր կարող եք խմել մինչև 100 մլ խմորված թխած կաթ:

Ֆերմենտացված թխած կաթի վրա շաբաթական դիետայի դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր; մի բաժակ խմորված թխած կաթ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ խմորած թխած կաթ:

Unchաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ ապուր հավի արգանակի մեջ և մի բաժակ խմորված թխած կաթ:

Խորտկարան `մի բաժակ ռյաժենկա:

Ընթրիք `շոգեխաշած ձկան մի կտոր; վարունգ-լոլիկի աղցան, որը կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով; 200-250 մլ խմորված թխած կաթ:

Դիետայի հակացուցումները խմորված թխած կաթի վրա

  • Ֆերմենտացված թխած կաթի վրա դիետան անհնար է այն մարդկանց համար, ովքեր հակացուցումներ ունեն ուղղակիորեն այս ըմպելիքի օգտագործման համար:
  • Այսպիսի տեխնիկայի վրա նստելն անհնար է նրանց համար, ովքեր ունեն ենթաստամոքսային գեղձի որևէ հիվանդություն, ծանր աթերոսկլերոզ, լյարդի կամ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, տառապում են շաքարային դիաբետով և վերջերս սրտամկանի ինֆարկտ են ստացել:
  • Ի դեպ, եթե գոնե մեկ անգամ սրտի կաթված եք ունեցել, դիետա սկսելուց առաջ անպայման այցելեք բժշկի:

Ֆերմենտացված թխած կաթի դիետայի առավելությունները

  1. Հիմնական դիետիկ ըմպելիքի համեմատաբար ցածր կալորիականության և հագեցվածության պատճառով դիետան թույլ է տալիս նիհարել առանց սուր քաղց զգալու և պահպանում է ստամոքսը և մարսողական համակարգը հարմարավետ վիճակում:
  2. Եթե ​​հետևեք այս բոլոր կանոններին, ապա ճարպային հյուսվածքի ոչնչացումը կապահովվի, բայց միևնույն ժամանակ չեք զգա այնպիսի բացասական երեւույթներ, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները և այլն:
  3. Տեղին է ուշադրություն դարձնել խմորած թխած կաթի օգտակար հատկություններին: Այս ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը հարուստ է պրեբիոտիկներով, որոնք մարմնին օգնում են կատարելապես կլանել ճարպերով լուծվող վիտամինները:
  4. Խմորած թխած կաթը խթանում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը ՝ հեշտացնելով սնունդը մարսելը: Հետեւաբար, լավ է խմել խմորած թխած կաթը, նույնիսկ եթե չափից շատ եք ուտում:
  5. Այս հիանալի ըմպելիքը բարձրացնում է նաև անձեռնմխելիությունը և թույլ է տալիս մարմնին հեշտությամբ հաղթահարել ծարավը տաք սեզոնում:
  6. Այս համեղության կանոնավոր օգտագործումը կմատակարարի մարմնին կալցիում, ինչը դրականորեն է ազդում ատամների, եղունգների, մազերի ամրության և առողջության վրա և բարելավում է արտաքին տեսքն ու ընդհանուր առողջությունը:

Դիետայի թերությունները խմորված թխած կաթի վրա

Քաշի կորստի այս մեթոդի նկատելի թերությունների շարքում հարկ է նշել միայն, որ խմորած թխած կաթի միջոցով չի կարելի մեծ քանակությամբ կիլոգրամներ շպրտել, քանի որ խորհուրդ չի տրվում ապրել դրա կանոններով ավելի քան մեկ շաբաթ:

Վերստին դիետա խմորած թխած կաթի վրա

Խորհուրդ չի տրվում ամիսը մեկից ավելի կրկնել թխած կաթի տարբեր տարբերակներ կրկնել: Բացառություն է ծոմ պահելը: Այն կարող է անցկացվել շաբաթական:

Թողնել գրառում