Բովանդակություն
Ամենայն լրջությամբ, միայն երջանիկ տերերը կարող են խոսել ֆիզիկական գործունեության համար օրվա կամ շաբաթվա իդեալական ժամանակի մասին: բացարձակապես անվճար օր շաբաթը յոթ օր: Ուսանողները, աշխատող մարդիկ, երիտասարդ մայրերը դասերի ժամանակն ընտրում են ՝ ելնելով իրենց հնարավորություններից. Եթե երեքշաբթի օրվա առաջին զույգը մշտապես բացակայում է ժամանակացույցից, հիմարություն է չօգտվել մարզվելու հնարավորությունից:
Մարզման շաբաթ
Ֆիթնես սենյակներում մարզվողներից շատերն իրենց մարզումների համար ընտրում են երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին, որպեսզի նրանք կարողանան ամբողջությամբ նվիրվել ընտանեկան բիզնեսին կամ հանգստյան օրերին ճանապարհորդել: Որպես կանոն, նրանց համար, ովքեր շաբաթը երեք անգամ մարզվում են, այս ժամանակացույցը օպտիմալ է. Հանգստի և վերականգնման ժամանակ կա, աշխատանքային շաբաթը համընկնում է վերապատրաստման ժամանակացույցի հետ: Նման ռեժիմի թերությունները ակնհայտ են. Այս օրերին ցանկացած մարզադահլիճում ամենամեծ թվով մարդիկ կան, անվճար մարզասարքերն ու պարկեշտ մարզիչը «պոկելու» հնարավորություններն ավելի քիչ են:
Միշտ կա ելք `մարզումների քանակը կրճատել կամ նրանց ժամանակը տեղափոխել մեկ այլ օր: Պարզապես շաբաթվա իդեալական օրեր չկան դասերի համար, միայն անհատապես յուրաքանչյուր անհատ ընտրում է օպտիմալ ռեժիմ: Հիմնականը դասերի կանոնավորությունն է, բայց դա տեղի կունենա երեքշաբթի կամ ուրբաթ, նշանակություն չունի:
Dayերեկային մարզման ժամերը
Ինքն իրեն հարգող ոչ մի մարզիչ և մարզիկ չի ստանձնի հստակ առաջարկություններ տալ, թե որ ժամին պետք է լինես մարզմանը: Սպորտում նույնպես բուեր և թրթուրներ կան: Աշխատանքի, ուսման և մայրության ժամանակացույցը (որի համար պարզապես չկան ժամանակացույցեր) թելադրում է իրենց սեփական կանոնները: Այնուամենայնիվ, օրվա ուղեցույցների համար մատչելի են ընդհանուր ուղեցույցներ:
07-09 ժամ (առավոտ): Նոր արթնացած մարմինը ունի ամենացածր ջերմաստիճանը և չզարթված նյութափոխանակությունը, ուստի առանց մկանները տաքացնելու երկարատև տաքացման, վնասվածքները բավականին հավանական են: Առավոտյան դասընթացների լավագույն տարբերակները սիրտ և յոգա են:
11-13 ժամ (կեսօր): Օրվա կեսը նվիրված է աշխատանքին կամ ուսմանը, մարմնին անհրաժեշտ է ցնցում: Lunchաշի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները խթանում են արյան հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը օգնում է օրվա մնացած հատվածում մնալ բարձր մտավոր վիճակում (էլ չենք ասում ֆիզիկական): Առանց կշիռների սիմուլյատորի վրա վազելը, հեծանիվ վարելը կամ ֆիզիկական վարժությունները ամենահաջողվածը կլինեն:
15-17 ժամ (օր): Մարմնի ջերմաստիճանը կայունորեն բարձրանում է, իսկ դիմադրողական մարզումը կատարյալ կլինի, երբ տեստոստերոնը բարձրանում է: Swimmingամանակը, երբ մկանները փափուկ են, հոդերը ՝ ճկուն, նույնպես հարմար է լողի և ձգվող բոլոր տեսակի վարժությունների համար: Վնասվածքի ռիսկը նվազագույն է:
19-21 ժամ (երեկո): Երեկոյի համար ֆիզիկական գործունեության օպտիմալ տեսակները կլինեն մարտարվեստ, պարեր և ցանկացած թիմային խաղ: Ամբողջ օրվա սթրեսը մեղմվում է նվազագույն ծախսերով, իսկ վարժությունների ազդեցությունը շարունակվում է ամբողջ գիշեր, երբ հանգստի ընթացքում մկանները չեն հոգնում աճելուց:
Դասընթացի և դասընթացների համար որ ժամն եք ընտրում ՝ հաշվի առնելով առողջության վիճակը, դրամապանակը և ազատ ժամանակի առկայությունը, փորձեք համախմբել այն և վերածել համակարգի: Ֆիզիկական գործունեությունը պետք է ուրախություն և օգուտ բերի, և եթե դուք ստիպված եք վերափոխել զարգացած ռեժիմը կամ հրաժարվել ուտելուց, պարզապես «ժամանակին» մարզասրահ մտնելու համար, պետք է մտածեք. Ո՞վ ինչի՞ համար է: Մենք մարզվելու՞ համար ենք, թե՞ մարզվելու: