Յուրաքանչյուր անձի համար բիորիթմերը և բիոկլոկը ունեն անհատական միջավայր, շատերը հանգիստ ընթրում են երեկոյան վեցին, գնում են իրենց գործերով, քնում են լավ տրամադրությամբ և առավոտյան հաճելի նախաճաշում են առատ նախաճաշով: Բայց որոշ անհատներ, և նրանց զգալի քանակը, ամբողջ երեկոն «անցկացնում են» բաց սառնարանին կամ պահարանին ՝ պարագաներով, իսկ առավոտյան նրանք նույնիսկ չեն կարողանում նայել սնունդը:
Գիշերային DOGOR- ի պատճառները
Իրականում սա անառակություն չէ, կամքի ուժի կամ ծուլության պակաս չէ, ահա թե ինչպես է իրեն դրսեւորում հորմոնալ համակարգի անսարքությունը: Սովորաբար երեկոյան և գիշերը մարդու մարմնում բարձրանում է քնի հորմոնի մակարդակը (melatonin) և հագեցածության հորմոն (Լեպտին), իսկ գիշերային ուտեստների սիրահարների համար նրանց մակարդակը իջնում է:
Գիշերային ցանկությունների երկրորդ ընդհանուր պատճառը սթրեսն է, հատկապես քրոնիկ սթրեսը, որն առաջանում է աշխատանքի անընդհատ հոգնածության և տրանսպորտում նյարդայնության պատճառով:
Գիշերը ուտելու սովորության հետ վարվելու մեթոդներ
Սթրեսը չի անցնում ինքնուրույն, այն պետք է բուժվի երկար զբոսանքներով, անցնելով տարբեր գործողությունների, ֆիզիկական ակտիվության և հակադեպրեսանտների, որոնք բժիշկը պետք է ընտրի: «Ինչպես դադարեցնել սթրեսը սթրեսը» մեր հոդվածում մենք արդեն բարձրացրել ենք ստրեսը առանց պարտադրելու վերացնելու թեման:
Ինչպես նվազեցնել սնունդը գիշերը
Հորմոնների հետ կապված խնդիրը կարող է հարթվել հատուկ սննդակարգի միջոցով, որի հիմնական սկզբունքները ձևակերպել է ամերիկացի հոգեբան Ալբերտ Ստանկարդը: Սկզբունքորեն, դոկտոր Սթանկարդը ոչ մի նոր բան չի մտել երեկոյան սննդի նկատմամբ փափագը նվազեցնելու համար, օրվա ընթացքում մարմինը պետք է բավականաչափ ստանա:
- Հաճախակի և կոտորակային սնունդ: Դուք պետք է ուտեք փոքր չափաբաժիններով յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ ՝ կախված ամենօրյա ապրելակերպից, այսինքն ՝ 2-3 ժամ անց:
- Նախաճաշը առավել առատ և բարձր կալորիականությամբ կերակուրն է: Սպիտակուցի տարբերակն առավել նախընտրելի է. կաթնաշոռ, չրեր, ձու կամ հավ, պանիր, ընկույզ և բանան - կարող եք ընտրել ցանկացած տարբերակ:
- Որքան մոտ է երեկոն, այնքան փոքր է բաժինը: Իդեալում, ճաշը պետք է բաղկացած լինի ապուրից և աղցանից, ընթրիքը ՝ ձկներից, և թող մի բաժակ կեֆիր կամ խմելու յոգուրտ մտնի մարմին:
- Ընթրիք քնելուց երեք ժամ առաջ: Եթե դուք սովոր եք քնել կեսգիշերից հետո, չափազանց դժվար է կատարել ընթրիքի պատվերներ ոչ ուշ, քան XNUMX երեկոյան: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ուտել, երբ դա ձեզ հարմար է, իսկ հետո միայն տաք ջուր:
- Արգելել կիրառվում է կիսաֆաբրիկատների, քաղցրավենիքի, ալյուրի, պահածոների և ապխտած մսի, խաղողի, մանգոյի, գազավորված ըմպելիքների և ալկոհոլի նկատմամբ: Բացառություն կարող է լինել միայն չոր կարմիր գինու համար:
Ինքներդ ձեզ օգնելու և մարմինը «խաբելու» համար կարող եք լվանալ ձեր ատամները ճաշից անմիջապես հետո, ձեր բերանում թարմության հոտը և զգացողությունը չեն ցանկանա խցանվել սնունդով: Եվ դրական վերաբերմունքն ու արտացոլումը հայելու մեջ, որը ձեզ դուր կգա, կօգնեն դժվար պայքարում գիշերը ուտելու սովորության հետ: Հաջողություն!