Հեծանիվի մարմին! Ինչպե՞ս ճիշտ ոտնակ անել երկու շաբաթում նիհարելու համար:

Հարց առաջին. Արդյո՞ք վարժության հեծանիվը կօգնի ձեզ նիհարել:

Ստացիոնար հեծանիվով մարզվելը սրտային վարժություն է, այսինքն `վարժություն, որն ուղղված է սրտանոթային համակարգին: Եթե ​​դուք ճիշտ օգտագործում եք նման բեռը ՝ դիտարկելով որոշակի հաճախականություն և ինտենսիվություն, ինչպես նաև ուշադիր հետևում եք ձեր սննդակարգին, ապա պատասխանը միանշանակ է. Այո, վարժության հեծանիվը կօգնի ձեզ նիհարել: Իհարկե, նիհարողները լավագույն արդյունքների են հասնում ՝ համատեղելով կարդիո վարժությունները այլ տեսակի վարժությունների հետ, բայց եթե ընտրում եք ստացիոնար հեծանիվով վարժություն կատարելու և բազմոցին պառկելու միջև, ապա սիմուլյատորը հաստատ ավելի օգտակար է:

Երկրորդ հարցը հետևյալն է.

Սա սովորական առասպել է, ինչ -որ կերպ արմատավորված ժողովրդական մտքում: Անհնար է զարգացնել ոտքերի և ազդրերի հիպերտրոֆիզացված ծավալային մկաններ ՝ բացառապես վարժական հեծանիվի օգնությամբ: Հակառակ դեպքում, բոդիբիլդերները ոտնակ էին անում ՝ մոռանալով ծանր հեծկլտոցների եւ մահացու ելքերի մասին:

Դուք կարող եք «դանակները պոմպացնել», եթե ձեր մարզումները չեն ուղեկցվում ֆիթնեսի համապատասխան դիետայով: Եթե ​​ձեր ճաշացանկում կա ճարպային մթերքների և պարզ ածխաջրերի ավելցուկ, ապա ծավալները կավելանան ոչ միայն իրանից ներքև, և դրա մեղավորը ոչ թե սիմուլյատորն է, այլ ինքնատիրապետման բացակայությունը:

Հարց երրորդ. Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե ցանկանում եմ նիհարել վարժության հեծանիվով:

Հարց չորրորդ. Ի՞նչ սխալներ են սպասվում նրանց, ովքեր ձեռնամուխ են եղել նիհարել վարժական հեծանիվով:

Այս սխալները առաջարկությունների ճիշտ հակառակն են: Եթե ​​բաց եք թողնում մարզումները, միաժամանակ 20 րոպեից պակաս ոտնակ անում, մի վերահսկեք ձեր զարկերի հաճախականությունը ՝ թույլ տալով այն նվազել կամ գերազանցել սրտի զարկերի հաճախականությունների շրջանում, ուտել ամեն ինչ, քաոսային մարզվել և մոռանալ մոնիտորինգի արդյունքների մասին. նիհարեք և օգուտ բերեք ձեր առողջությանը… Ձանձրույթը և դասի ավարտին մնացած րոպեների ցավալի հաշվարկը նույնպես խիստ ոչ են. քանի որ հեծանիվ եք վարում, գնացեք աչքերով:

Հարց հինգ. Կարո՞ղ է հեծանիվ վարժությունը փոխարինել մնացած մարզաձևին:

Երբ ինքներդ ձեզ հետ գլուխ հանեք և վարժությունների հեծանիվ նստեք, կարող եք հույս դնել հաջողության վրա `դուք կազատվեք ճարպային պաշարներից և կհասնեք ծավալի կրճատմանը: Այնուամենայնիվ, դուք իդեալական կերպար չեք ստանա, նաև այն պատճառով, որ ճարպը կհեռանա ոչ միայն մարմնի այն մասերից, որոնք ներգրավված են հեծանվավազքի մարզումներում: Ով որ ինչ ասի, քաշի կորուստն անհնար է, և յուրաքանչյուր աղջիկ գիտի խնդրահարույց տարածքները, որոնցից ճարպը ծայրահեղ դժկամությամբ է հեռանում:

Ստացիոնար հեծանիվով կանոնավոր և բավական երկար վարժությունների ենթարկվելու դեպքում դուք կարող եք նկատելիորեն քաշվել, բայց, օրինակ, կլորացված հետույք չեք ստանա և մի զբաղվեք տհաճ եռանկյունաձև «հրեշտակի թևեր» -ի հետ: Իսկապես գեղեցիկ կերպարի «քանդակելը» հաջորդ քայլն է մարմնի ավելորդ ճարպից ազատվելուց հետո: Այս նպատակին հասնելը կօգնի մարզադահլիճում անաէրոբ (ուժային) վարժությունները համատեղել աերոբիկայի հետ (օրինակ ՝ ստացիոնար հեծանիվով) և, իհարկե, հավասարակշռված չափավոր սննդակարգ բնական, նվազագույն մշակված սննդամթերքով: Քանի դեռ ճաշացանկում մնացել են խմորեղեն, քաղցրավենիք, սոուսներ, հիդրոգենացված ճարպեր, կիսաֆաբրիկատներ, սոդա, ալկոհոլ, կարող եք գոնե ամբողջ օրը մարզվել. Գեղեցիկ մարմնի երազանքը չի իրականանա:

Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ արդյունքը և դրա ձեռքբերման ժամանակը դժվար է կանխատեսել նույնիսկ ամենափորձառու մարզչի համար. Ինչ -որ մեկի համար ավելի հեշտ և արագ կլինի նիհարել, իսկ ինչ -որ մեկի համար ՝ ձեռք բերել սեռական ձևեր: Լավագույն խորհուրդը, որը կարող եք տալ այս իրավիճակում, դա այն է, որ ֆիթնեսին վերաբերվեք ոչ թե որպես մարտահրավեր, այլ որպես ապրելակերպ:

Հարց վեցերորդ. Biորավարժությունների հեծանիվներն այնքան տարբեր են: Ո՞րն է ավելի լավ նիհարելու համար:

Ամենատարածված տեսակներն են նստած հեծանիվը և ուղղահայաց անշարժ հեծանիվը: Նրանք ամենից հաճախ գնում են տնային օգտագործման համար. մարզասրահներում կան նման սարքավորումներ: Յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առավելություններն ու թերությունները:

Այն թույլ է տալիս հեծյալին նստել թեքված, ուստի այն հատկապես հարմար է շատ թմբլիկ մարդկանց, ինչպես նաև տարեցների և վիրահատությունից հետո ապաքինվողների համար:

Այն սենսացիաներով և գործողություններով հնարավորինս մոտ է «իսկական» հեծանիվին. Դրանով դուք կարող եք տիրապետել հեծանիվների հնարքին ՝ ցանկացած դիրք գրավելով, ներառյալ կանգնած դիրքը (այսպես կոչված «պարողի տեխնիկա»):

Բազմաթիվ ծրագրեր, «զանգեր և սուլիչներ» և հարմարանքներ, որոնք արտադրողները հագեցնում են վարժությունների հեծանիվների ժամանակակից մոդելներ, կարող են սարքավորումները ավելի գրավիչ դարձնել գնորդի համար, բայց իրականում դրանք փոքր ազդեցություն են ունենում արդյունքի վրա: Հիմնական բանը այն է, որ սիմուլյատորը հարմար է ձեզ համար, և դուք կարող եք հասնել անհրաժեշտ սրտի զարկերի և մարզվել բավարար տևողությամբ ՝ առանց անհանգստության, ռիսկի և վնասվածքի:

Երկշաբաթյա ցիկլային ուսուցման ծրագիր Նաստյայից և Ստասից

Մեր ֆիթնես փորձագետները հրավիրում են բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են ստուգել, ​​թե հնարավո՞ր է նիհարել ՝ օգտագործելով միայն վարժության հեծանիվը ՝ մասնակցելու փորձին: Անաստասիա Պախոմովան և Ստանիսլավ Սկոնեչնին խոստանում են. Ձեր արդյունքը կախված է սկզբնական քաշից, բայց եթե խստորեն հետևեք առաջարկություններին, ապա ընդամենը երկու շաբաթից կտեսնեք, որ ձեր գործիչը փոխվել է դեպի լավը:

Հետևում է փորձի ամբողջ շրջանը պարբերաբար ուտել (Օրական 5 անգամ), փոքր մասերում ՝ ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքի մենյու կազմել և ճիշտ կենսաբանական ժամին ուտել (առավոտյան ՝ սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր, երկրորդում ՝ սպիտակուցներ և մանրաթելերով հարուստ սնունդ): Շատ խմեք պարզ ջուր ՝ չմոռանալով փոխհատուցել հեղուկի կորուստը ոտնակ անելիս: Ստացիոնար հեծանիվով մարզվելուց առաջ կարող եք խմել ամինաթթվի հավելումմկանային մանրաթելերում կատաբոլիկ գործընթացները դադարեցնելու համար, և ծրագիրը «հետ շրջվելուց» հետո 15 րոպեի ընթացքում արժե շիճուկի սպիտակուցի մի մասը վերցնել կամ ուտել երկու ձվի սպիտակուց (եփած կամ գոլորշու ձվածեղի տեսքով): Դուք կարող եք սովորաբար ուտել տեղում հեծանիվ վարելուց մեկուկես ժամ անց. Այս դեպքում ճաշը պետք է ներառի սպիտակուցային արտադրանք (միս, ձուկ, ծովամթերք), բարդ ածխաջրերի աղբյուր (ամբողջական հացահատիկի շիլա) և թարմ բանջարեղեն ( ոչ օսլա): Գնա!

Դուք պետք է մարզվեք առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա մարզիչների կողմից սահմանված ժամանակը ՝ ընդմիջումներից խուսափելը.

Որոշե՞լ եք «Քաշի կորուստ վարժության հեծանիվով» փորձի վերաբերյալ: Կիսվեք ձեր ձեռքբերումներով մեկնաբանություններում: