Biohacking: Սկսնակների ուղեցույց

Biohacking-ը մարդու կենսաբանության համակարգված մոտեցում է, որը կենտրոնանում է գործունեության բոլոր ասպեկտների վրա: Դրա հիմնական տարբերությունն ինքնաիրացման պրակտիկաներից հենց համակարգում է։ Ահա 7 հնարքներ, որոնք մենք՝ ուղղորդողներս, օգտագործում ենք մեր կյանքը ավելի բնական և առողջ ուղղության վերածելու համար։

1. Շարժունակություն

Բոլորս էլ գիտենք, որ երկար նստելը վնասակար է. այն հանգեցնում է մկանների լարվածության և քայքայում մեր ֆիզիկական կարողությունները։ Ահա մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն վերականգնել բնական շարժունակությունը։

Զորավարժություն 1: ամեն օր 10 րոպե գլորվել փափուկ ֆիթնես գլանակի վրա: Այս պարզ և արդյունավետ ինքնամերսումը վերականգնում է մկանների առաձգականությունը և հանում լարվածությունը:

Զորավարժություն 2: պահպանել չեզոք մեջքի դիրքը. Դա անելու համար դուք պետք է սեղմեք ձեր հետույքը, արտաշնչեք և քաշեք ձեր կողերը, ձգեք ձեր որովայնը և ձեր գլուխը բերեք չեզոք դիրքի (ականջները ձեր ուսերին համահունչ, պատկերացրեք, որ ձեզ քաշում են ձեր գլխի վերևից): . Ամեն ժամ զբաղվեք չեզոք դիրքով:

2: սնունդ

Ճիշտ սնվելու առավելությունների մասին անվերջ հոդվածներ ու գրքեր են գրվել, բայց ի վերջո ինչպիսի՞ սնուցում կարելի է այդպիսին համարել։ Սննդաբան Դեյվ Ասփրին ասում է, որ պետք է ուտել շատ բանջարեղեն, օգտագործել բուսական յուղ, ընտրել բնական սպիտակուցներ և սահմանափակել ածխաջրերի և մրգերի ընդունումը: Նրան կրկնում է սննդաբան Ջեյ Ջեյ Վիրջինը՝ հավելելով, որ չափազանց կարևոր է շաքարավազի օգտագործումը դադարեցնելը՝ այն ավելի շատ կախվածություն է առաջացնում և կախվածություն է առաջացնում, քան մորֆինը:

Բժիշկ Թոմ Օ'Բրայենը ուշադրություն է հրավիրում ստամոքս-ուղեղի կախվածության վրա. Եթե ​​դուք ալերգիա կամ զգայունություն ունեք որոշակի սննդամթերքի նկատմամբ և անտեսում եք այն, ապա ուղեղը կարող է արձագանքել բորբոքումով, ինչը կազդի նրա աշխատանքի վրա։ Դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք սննդային ալերգիա ունեք բժշկական թեստերի օգնությամբ։

3. Վերադարձ դեպի բնություն

Գիտեի՞ք, որ ցանկացած շուն գայլի ժառանգ է։ Օ, և այդ սրամիտ լակոտը ոլորվել է քո գրկում: Նա նույնպես գայլ է։ Նրա հեռավոր նախահայրը ձեր առջև մեջքի վրա չէր գլորվի, որպեսզի դուք քորեիք նրա որովայնը, նա ձեզ հետ ընթրելու էր:

Ժամանակակից մարդը գործնականում չի տարբերվում այս լակոտից։ Մենք ընտելացրել ենք մեզ և տաբու ենք հաստատել դրա մասին պատճառաբանելու համար։ Մենք զիջում ենք մեր նախնիներին ֆիզիկական տեսքով, դիմացկունությամբ, արագ հարմարվելու ունակությամբ և ավելի հակված ենք քրոնիկ հիվանդությունների:

Եթե ​​խնդիրը ընտելացումն է, ապա ելքը բնությանը վերադառնալն է։ Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն դրան.

• Հրաժարվեք կիսաֆաբրիկատներից՝ հօգուտ «կենդանի», բնական սննդի՝ թարմ քաղած բանջարեղեն, միս, սունկ։

• Խմեք բնական ջուր՝ աղբյուրից կամ շշալցված։ Այն, ինչ մենք խմում ենք, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ ուտում ենք:

• Մաքուր օդ շնչեք։ Տարօրինակ, բայց իրական. այգու օդն ավելի առողջարար է, քան փոշու և բորբոսի սպորներով բնակարանի օդը: Հնարավորինս հաճախ դուրս եկեք տնից։

• Ավելի հաճախ դուրս եկեք արևի տակ։ Արևի լույսը մեր բնական սննդակարգի մի մասն է, այն օգնում է օրգանիզմին օգտակար նյութեր արտադրել։

• Ավելի հաճախ դուրս եկեք բնություն:

4. Զգացմունք

Մեծ պապս Ամերիկա է եկել առանց փողի։ Նա չուներ ընտանիք, ոչ մի ծրագիր, թե ինչպես ապրել: Նա իրեն երջանիկ էր զգում միայն այն պատճառով, որ ապրում էր: Ցածր ակնկալիքներ, բարձր տոկունություն: Այսօր սրճարանում կարելի է բողոքներ լսել, որ wi-fi-ը չի աշխատում։ «Կյանքը դաժան է». Բարձր ակնկալիքներ, ցածր կայունություն:

Ի՞նչ անել դրա հետ:

Հուշում 1. Ստեղծեք անհարմարություն:

Անհարմար իրավիճակները կօգնեն նվազեցնել ակնկալիքները և բարձրացնել ճկունությունը: Ամեն օր սկսեք սառը ցնցուղով, մասնակցեք ծանր սպորտի, փորձեք մերժման թերապիա: Վերջապես, հրաժարվեք տան հարմարավետությունից:

Հուշում 2. Խորհեք:

Մեր տեսակետը փոխելու համար մենք պետք է հասկանանք գիտակցությունը։ Մեդիտացիան ապացուցված ուղի է դեպի բարելավված տեղեկացվածություն: Այսօր ի հայտ են եկել բիոֆեդբեկի վրա հիմնված մեդիտացիայի առաջադեմ տեխնիկա, բայց պետք է սկսել ամենապարզ պրակտիկաներից: Ամենակարևոր կանոնը. որքան քիչ ժամանակ ունենաք մեդիտացիայի համար, այնքան ավելի հաճախ պետք է այն զբաղվել:

5. Երաժշտություն

Իմ անձնական գաղտնի կոնցենտրացիայի բիոհաքը՝ միացրեք ականջակալներ, բացեք երաժշտական ​​հավելված, միացրեք գործիքային ռոքը կամ էլեկտրոնիկան: Երբ երաժշտությունը հնչում է, շրջապատող աշխարհը դադարում է գոյություն ունենալ, և ես կարող եմ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա:

Մեր ուղեղը բաղկացած է 100 միլիարդ նեյրոններից, որոնք միմյանց հետ շփվում են էլեկտրականության միջոցով: Ամեն վայրկյան միլիոնավոր նեյրոններ միաժամանակ արտադրում են էլեկտրական ակտիվություն։ Այս ակտիվությունը տեսանելի է էլեկտրաէնցեֆալոգրամի վրա ալիքաձև գծի տեսքով՝ ուղեղի ալիք: Ուղեղի ալիքի տատանումների հաճախականությունը կախված է նրանից, թե ինչ եք անում:

Ուղեղի ալիքների վերաբերյալ փոքրիկ կրթական ծրագիր.

• Բետա. (14–30 Հց): ակտիվ, զգոն, զգոն: Մենք օրվա մեծ մասն անցկացնում ենք այս փուլում։
• Ալֆա: (8-14 Հց): մեդիտացիոն վիճակ, գիտակցված, բայց հանգիստ, անցումային վիճակ քնի և արթնության միջև:
• Թետա՝ (4-8 Հց)՝ թեթև քնի վիճակ, մուտք դեպի ենթագիտակցություն։
• Դելտա (0,1–4 Հց). Խորը, առանց երազների քնի վիճակ:

Գիտականորեն ապացուցված է, որ անընդհատ ձայնային ալիքը կարող է ազդել ուղեղի գործունեության վրա: Ավելին, կա մի ուսումնասիրություն, որը հաստատում է, որ մարդիկ միայն երաժշտություն լսելով 8 անգամ ավելի արագ են մտնում մեդիտացիոն վիճակի մեջ։ Երաժշտությունը, այսպես ասած, ռիթմ է «պարտադրում» մեր ուղեղին։

6. Հոսքի գիտակցություն

Հոսքը գիտակցության օպտիմալ վիճակն է, որում մենք լավագույնս ենք զգում և ամենաարդյունավետ ենք: Լինելով դրա մեջ՝ մենք զգում ենք, որ ժամանակը դանդաղել է, հրաժարվել ենք բոլոր խնդիրներից։ Հիշու՞մ եք այն պահերը, երբ հարցնում էիք շոգին, և ամեն ինչ ձեզ համար ոչինչ էր: Սա է հոսքը։

Superman Rising-ի բեսթսելեր հեղինակ¹ Սթիվեն Կոտլերը կարծում է, որ մարդկանց միակ կատեգորիան, որը պարբերաբար մտնում է հոսքի վիճակ, էքստրեմալ մարզիկներն են։ Քանի որ էքստրեմալ սպորտաձևերը հաճախ մարզիկներին դնում են կյանքին սպառնացող իրավիճակներում, նրանք քիչ ընտրություն ունեն՝ կա՛մ մտնեն հոսանքի վիճակ, կա՛մ մահանան:

Հոսքի վիճակը ինքնին ցիկլային է: Հոսքի մեջ մտնելուց առաջ մենք պետք է զգանք դիմադրությունը։ Սա ուսուցման փուլն է: Այս փուլում մեր ուղեղը արտադրում է բետա ալիքներ:

Ապա դուք պետք է լիովին անջատվեք շրջապատից։ Այս փուլում մեր ենթագիտակցությունը կարող է անել իր կախարդանքը՝ մշակել տեղեկատվությունը և հանգստանալ: Ուղեղն արտադրում է ալֆա ալիքներ։

Հետո գալիս է հոսքի վիճակը: Ուղեղը առաջացնում է տատա ալիքներ՝ բացելով ենթագիտակցական մուտքը:

Վերջապես, մենք մտնում ենք վերականգնման փուլ. ուղեղի ալիքները տատանվում են դելտա ռիթմով:

Եթե ​​դժվարանում եք կատարել առաջադրանքը, փորձեք ստիպել ինքներդ ձեզ հնարավորինս շատ աշխատել դրա վրա: Հետո կանգ առեք և զբաղվեք բոլորովին այլ բանով՝ յոգայով: Սա անհրաժեշտ քայլ կլինի խնդրից հեռանալուց առաջ հոսքային գիտակցության մեջ մտնելուց առաջ: Հետո, երբ վերադառնաք ձեր գործին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մտնել հոսքի վիճակ, և ամեն ինչ կանցնի ժամացույցի պես։

7. Շնորհակալություն

Երախտագիտություն հայտնելով մենք դրականորեն ազդում ենք մեր կյանքի իրադարձությունների ապագա գնահատման վրա: Ահա երեք հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր կիրառել այն:

1. Երախտագիտության օրագիր. Ամեն երեկո ձեր օրագրում գրեք 3 բաներ, որոնց համար այսօր շնորհակալ եք:

2. Երախտապարտ զբոսանք. Աշխատանքի ճանապարհին փորձեք զգալ ձեզ «այստեղ և հիմա», երախտագիտություն զգալ այն ամենի համար, ինչ տեսնում և ապրում եք ճանապարհորդության ընթացքում:

3. Երախտապարտ այցելություն. Սիրո և երախտագիտության նամակ գրեք մեկին, ով կարևոր է ձեզ համար: Պայմանավորվեք այս մարդու հետ, վերցրեք նամակը և կարդացեք այն։

Երախտագիտության զգացումը ամենօրյա պրակտիկա է, ինչպես մեդիտացիան: Ինչպես մեդիտացիան, այնպես էլ ժամանակի ընթացքում այն ​​ավելի ու ավելի բնական է դառնում։ Ավելին, երախտագիտությունն ու մեդիտացիան հիանալի կերպով լրացնում են միմյանց, ինչպես հացն ու կարագը սենդվիչի մեջ։

Հիշեք, այն, ինչ դուք դնում եք ձեր մարմնին, ազդում է այն բանի վրա, ինչ դուրս է գալիս դրանից: Ձեր մտքերը ստեղծում են ձեզ շրջապատող աշխարհը, և եթե դուք երախտագիտություն «բերեք» ձեր մեջ, ապա այն կստանաք աշխարհից:

¹ «Սուպերմենի վերելքը» (Amazon Publishing, 2014):