Բովանդակություն
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) արագ և հեշտ միջոց է ձեր քաշը ձեր հասակի հետ կապելու համար: Adolphe Quetelet- ը այս բանաձեւով հանդես եկավ 1830-1850 թվականներին:
BMI- ն կարող է օգտագործվել մարդու ճարպակալման մակարդակը որոշելու համար: BMI- ն չափում է հասակի և քաշի միջև կապը, բայց չի տարբերակում ճարպի (որը քիչ քաշ ունի) և մկանների միջից (որը շատ կշռում է) և չի ներկայացնում իրական առողջական վիճակը: Նիհար, նստակյաց մարդը կարող է ունենալ առողջ BMI, բայց իրեն վատ է զգում, օրինակ ՝ letargic: Եվ, վերջապես, BMI- ն ճիշտ չի հաշվարկվում բոլորի համար (տաքացնող սարք): 14 տարեկանից ցածր երեխաների համար, օրինակ, հղի կանայք և բոդիբիլդերները ճիշտ չեն լինի: Միջին չափավոր ակտիվ չափահասի համար BMI- ն կօգնի որոշել, թե որքան մոտ է կամ հեռու է ձեր քաշը:
BMI- ի հաշվարկ և մեկնաբանություն
Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն հետևյալ ձևով.
IMT = քաշը բաժանիր աճ մետրով քառակուսիով:
Example:
82 կիլոգրամ / (1,7 մ x 1,7 մետր) = 28,4:
Համաձայն ԱՀԿ ներկայիս ստանդարտների.
- 16-ից պակաս - քաշի պակասուրդ (արտասանված);
- 16-18,5 - թերքաշ (ցածր քաշ);
- 18,5-25 - առողջ քաշ (նորմալ);
- 25-30 - ավելաքաշ;
- 30-35 - I աստիճանի գիրություն;
- 35-40 - II աստիճանի գիրություն;
- 40-ից բարձր `գիրություն III աստիճան:
Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն `օգտագործելով մեր Մարմնի պարամետրերի վերլուծիչը:
Առաջարկություններ ըստ BMI- ի
Անբավարար լինելը կարող է կարևոր նշանակություն ունենալ, հատկապես, եթե դրա պատճառը հիվանդությունն է կամ սննդային խանգարումները: Անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը և խորհրդակցել մասնագետի ՝ թերապևտի, սննդաբանի կամ հոգեթերապևտի հետ ՝ կախված իրավիճակից:
Նորմալ BMI ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում նպատակ ունենալ դեպի միջին տիրույթը, եթե ցանկանում են բարելավել իրենց կազմվածքը: Այստեղ դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ճարպի այրման կանոններին և ձեր սննդակարգի BJU- ի կազմին:
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ պետք է ձգտեն նորմայի `նվազեցնել կալորիաները և փոխել սննդակարգը, որպեսզի գերակշռեն նվազագույն մշակման ենթարկված ամբողջական մթերքները` միս, թռչուն և ձուկ `երշիկեղենի և հարմարավետ սննդի փոխարեն, հացահատիկային սպիտակ հացի և մակարոնի փոխարեն, թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր հյութերի եւ քաղցրավենիքի փոխարեն: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ուժային և սրտային վարժություններին:
Obարպակալումը մեծացնում է մի շարք հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ուստի անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել այժմ. Դիետայից հանել պարզ ածխաջրերը և տրանս ճարպեր պարունակող մթերքները, աստիճանաբար անցնել պատշաճ սնուցման և իրականացնել ֆիզիկական ակտիվություն: II և III աստիճանի գիրության բուժումը պետք է իրականացվի բժշկի հսկողության ներքո:
BMI- ի և մարմնի ճարպի տոկոսը
Շատերը շփոթում են BMI- ն և մարմնի ճարպի տոկոսը, բայց դրանք բոլորովին այլ հասկացություններ են: Ինչպես նշվեց վերևում, BMI- ն հաշվի չի առնում մարմնի կազմը, ուստի ցանկալի է չափել ճարպի և մկանների տոկոսը հատուկ սարքավորումների վրա (կալորիզատոր): Այնուամենայնիվ, աշխարհահռչակ սննդաբան Լայլ Մաքդոնալդը առաջարկում է մի միջոց մոտավորապես գնահատելու մարմնի ճարպի տոկոսը `հիմնվելով մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա: Իր գրքում նա առաջարկեց այն աղյուսակը, որը տեսնում եք ստորև:
Արդյունքը կարելի է մեկնաբանել հետևյալ կերպ.
Այսպիսով, իմանալով ձեր BMI- ն ՝ թույլ եք տալիս հասկանալ, թե ինչպես է ձեր քաշը մոտ կամ հեռու Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության նորմայից: Այս ցուցանիշը չի նշում մարմնի ճարպի իրական պարունակությունը, և մեծ մկանային զանգված ունեցող մարզված մարդիկ կարող են ընդհանրապես շփոթեցնել: Lyle MacDonald- ի առաջարկած աղյուսակը նախատեսված է նաև սովորական մարդու համար: Եթե ձեզ համար կարևոր է իմանալ ճարպի ճշգրիտ տոկոսը, ապա ձեզ հարկավոր է անցնել մարմնի կազմի վերլուծություն ՝ օգտագործելով հատուկ սարքավորումներ: