Body Attack - մեկ այլ շատ ինտենսիվ աէրոբ վարժություն Les Mills- ում նորզելանդացի հայտնի մարզիչների խմբի կողմից: Րագիրը նախատեսված է ճարպերի այրման, նիհարելու, տոնուսավորող մկանների և կայունության բարձրացման համար: Եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում մարզավիճակ ձեռք բերել, ապա Body Attack- ն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Րագիրը համատեղում է աերոբիկ և ուժային վարժությունները: Դուք կվազեք, կթռնեք, կսկսեք անցկացնել կոճղեր, հրացաններ և կռանալ: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ակտիվացնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Դասընթացը հարմար է միայն առաջադեմ մարզավիճակի համար: Այս բեռը հաղթահարելու համար դուք պետք է ունենաք լավ ֆիզիկական ձև: Բայց արժե այն. Ձեր մարմինը կվերափոխվի անճանաչելիորեն:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- TABATA մարզում ՝ քաշի կորստի համար վարժությունների 10 հավաքածու
- Crossfit- ի մասին ամեն ինչ. Լավը, վտանգը, վարժությունները
- Թոփ 10 ինտենսիվ HIIT դասընթաց Chloe ting- ի վերաբերյալ
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
- Լավագույն 20 լավագույն վարժությունները բարակ ձեռքի համար
- Առավոտյան վազում. Օգտագործումը և արդյունավետությունը և հիմնական կանոնները
- Ինչպես նվազեցնել իրանը. Խորհուրդներ և վարժություններ
Body Attack ծրագրի մասին
Body Attack- ը Les Mills- ի ամենաուժեղ մարզումներից մեկն է: Պատրաստվեք gyrosigma- ի այն մարզմանը, որը կստիպի ձեր մարմնին ենթարկվել, բայց կատարելագործվել: Ստեղծողների հավաստիացում, մեկ ժամ դասի համար դուք այրում եք մոտ 600-700 կալորիա: Դա գրեթե լավագույն արդյունքն է, որը կարող է հասնել ձեր մարմնին: Բայց մարմնի վրա ծանրաբեռնվածությունը լուրջ է:
Դասընթացի ընդմիջում, դուք կզգաք, երբ ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է առավելագույն արժեքի և ընկնում: Youրագիրը կսկսեք սրտանոթային ինտենսիվ շարժումներով. Քայլ առ քայլ դասերի տեմպը կբարձրանա: 15-20 րոպե հետո, երբ դուք շնչեք նրա վերջին ոտքերը, կսկսվի էներգիայի հատվածը մարմնի վերին մասի համար, որտեղ կկարողանաք շունչ քաշել: Բայց ոչ երկար: Քանի որ այդ դեպքում դուք կրկին սպասում եք ծայրահեղ ընդմիջումից սրտի: Րագրի վերջին 10 րոպեի ընթացքում դուք կկատարեք ուժային վարժություններ ոտքերի և ստամոքսի համար: 60 րոպեի ավարտից հետո դուք ուժասպառ կլինեք:
Որքա՞ն հաճախ պետք է անեմ Body Attack: Եթե ցանկանում եք նիհարել և գեղեցիկ մարմին կազմել, նիստերը պետք է լինեն առնվազն շաբաթը երկու անգամ: Բավարար մարզմամբ կարող եք շաբաթական 3 անգամ անել: Դասընթացը ցանկալի է համատեղել էներգետիկ ծրագրի հետ, ինչպիսին է Body Pump- ը: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք բարձր բեռների հետ: Հեշտ առաջնորդություն տալը դժվար է, ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնից, բայց հիշեք, որ գերլարվածությունը շատ բացասական գործոն է:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է
Կողմ մարմնի հարձակումը:
- Programրագիրը ոչ մի հնարավորություն չի թողնի ձեր մարմնի ճարպը: Դուք սովորական դասերի մեկ ամսվա ընթացքում ակնհայտորեն նիհարում եք, մեկ մարզման պատճառով կարող եք այրել մինչև 700 կալորիա:
- Դասընթացը շատ հավասարակշռված է. Նախ ստանում եք լուրջ աերոբիկ վարժություն, ապա ուժ: Այսպիսով, դուք ոչ միայն այրում եք կալորիաներ, այլ նաև ուժեղացնում ձեր մկանները:
- Չնայած ուժային վարժությունների ներառմանը, ձեզ լրացուցիչ սարքավորումներ պետք չեն: Ամբողջ պրակտիկան կառուցվել է բացառապես ձեր սեփական մարմնի հետ աշխատելու համար:
- Les Mills Body Combat- ի նմանատիպ ծրագրի համեմատ `մարտարվեստի բարդ լարեր և նորարարական վարժություններ չկան: Բոլոր շարժումները շատ մատչելի ու հասկանալի են:
- Millson- ի մյուս բոլոր ծրագրերի նման, Body Attack- ի նոր թողարկումները պարբերաբար: Ձեր մարմինը չի հասցնում սովորել բեռին, և նույնպես ձանձրալի:
- Այս մարզումը մեծացնում է ձեր տոկունությունը, բարելավում է ձեր համակարգումն ու ճարպկությունը:
- Կրակոտ երաժշտությունը, որի ներքո անցկացվում է դասը, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կմղի ձեզ մարզվել:
Դեմ մարմնի հարձակումը:
- Րագիրը հակացուցված է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են ծնկի հոդերի ցավից: Մեծ թվով ցատկերը կարող են առաջացնել այս խնդրի սրում:
- Body Attack- ը շատ ինտենսիվ վարժություն է, ուստի այն հարմար չէ նրանց համար, ովքեր դժվար է հանդուրժել սրտամկանը կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեն:
- Չնայած Les Mills- ն իրենց կայքում գրում է, որ ծրագիրը հասանելի է սկսնակների համար, բայց դա դժվար է ընդունել: Ֆիզիկապես անպատրաստ մարդկանց գերակշռելու համար նման մարզումը դժվար կլինի: Advancedրագիր առաջադեմ և դիմացկուն մարդկանց համար:
Body Attack- ը ճարպ այրելու հիանալի մարզում է, որը կօգնի ձեզ արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Եվ ուժի մեջ մարզումը, որը պատշաճ կերպով ներառված է ծրագրում, կուժեղացնի ձեր մկանները և կբարելավի մարմնի ռելիեֆը: Այնուամենայնիվ, դասերը պետք է ունենան բավարար ֆիզիկական պատրաստվածություն սկսնակ ֆիթնես ծրագրի համար, վախեցնող է: