Body Combat - մարտարվեստի հիման վրա ճարպ այրող սրտային մարզում

Body Combat- ը սրտի ինտենսիվ մարզում է, որը մշակվել է Les Mills- ում նոր alandելանդիայի հայտնի մարզիչների խմբի կողմից: Aրագրի հաջողությամբ ծանրաձող Body Pump- ով հաջողվելուց հետո մարզիչները սկսեցին մտածել աէրոբիկ դասերի ուղղությամբ: Այսպիսով, 2000 թ.-ին այնտեղ մարզվեց Body Fight- ը, որն անմիջապես հանրաճանաչություն ձեռք բերեց ֆիթնես աշխարհում:

Ներկայումս Body Combat ծրագիրը ներգրավվել է ավելի քան 96 երկրներում: Body Pump- ի հետ (կշիռներով վարժություն) զուգահեռ, Body Combat- ը նորզելանդական մարզիչների Les mills- ի ամենահաջողված նախագիծն է:

Workout Body Combat- ն անցկացվում է խմբային վարժությունների միջոցով և տարբեր մարտարվեստների շարժումների մի շարք է, որոնք զուգորդվում են կրակոտ երաժշտության ներքո պարզ խորեոգրաֆիայի հետ: Դուք մարզելու եք ամբողջ մարմինը (ձեռքեր, ուսեր, մեջք, որովայն, հետույք և ոտքեր), ինչպես նաև զարգացնում եք ճկունություն, ուժ, համակարգում և սրտանոթային դիմացկունություն:

Body Combat ծրագրի մասին

Body Combat- ը աերոբիկ մարզում է, որը ռեկորդային ժամանակում ձեր մարմինը կբերի ձեւի: Րագիրը մշակվում է այնպիսի մարտարվեստի հիման վրա, ինչպիսիք են թաեքվոնդոն, կարատեն, կապոեյրան, մուայ թայը (թայական բռնցքամարտ), տայ-ճին, բռնցքամարտը: Ազդեցություն այս տարբեր շարժումների համադրությունը վարժությունն արդյունավետ է դարձնում ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաև ձեր ճկունության, ճարպկության և համակարգվածության զարգացման համար: Կկորցնեք քաշը, կուժեղացնեք ձեր մկանները, կբարելավեք կեցվածքն ու համակարգումը, կազատվեք ավելորդ ճարպից և ցելյուլիտից կարող է զարգանալ դիմացկունություն:

Body Combat- ը վերաբերում է սրտային մարզումներին, հետևաբար, այս ծրագրի օգնությամբ դուք կբարելավեք սրտանոթային ֆունկցիան և կբարձրացնեք ձեր կայունությունը: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է հասկանանք, որ բեռը շատ լուրջ կդառնաք, այնպես որ պետք է լավ պատրաստ լինեք: Եթե ​​դժվարանում եք նույնիսկ պարզ աերոբիկ վարժություններով (Վազք, պար), հավանական է, որ Body Fight- ը ձեզ համար դեռ վախեցնող խնդիր է: Իդեալում, գնացեք մեկ փորձնական դաս ՝ գնահատելու ձեր ծրագրի պատրաստ լինելը:

Program Body Combat- ը տևում է 55 րոպե: Համալիրն ուղեկցվում է 10 երաժշտական ​​թրեքով. 1 տաքացման ուղի, 8 նստարան հիմնական նստաշրջանների համար և 1 թրեք ձգման համար: Կա նաև 45 րոպե տևողությամբ խմբային դասի կարճ ձևաչափ, որում կալորիաների սպառումը գրեթե հավասար է ժամանակի դասին ՝ իջեցված հանգստի հաշվին: Բայց ֆիթնես սենյակներում հաճախ դասերը լինում են 55 րոպեում: Body Combat- ի վարժությունների մեծ մասը հարվածների և հարվածների համադրություններ են:

Որքա՞ն հաճախ պետք է անեմ Body Combat ՝ լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Դա կախված է ձեր նպատակներից: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, շաբաթական 2-3 անգամ վարժությունների ծրագիր և պատշաճ սնուցում: Եթե ​​ցանկանում եք ստեղծել մարմնի գեղեցիկ ռելիեֆ, մենք խորհուրդ ենք տալիս փոխարինել Body Combat- ին մեկ այլ անվտանգության ծրագրի հետ, ինչպիսին է Body Pump- ը: Նրանք հիանալի կերպով լրացնում են միմյանց, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ անհատական ​​դասի ծրագիր կազմել: Les Mills- ը ձեզ համար ստեղծել է ուժի և աերոբիկ վարժությունների կատարյալ համադրություն:

Body Combat- ը խորհուրդ չի տրվում կիրառել հղի կանանց, համատեղ խնդիրներ ունեցող մարդկանց և սրտի հիվանդության կամ հիպերտոնիայի առկայություն: BodyCombat- ի ուսուցման ծրագիրն անպայման կարիք ունի ունենալ որակյալ մարզական կոշիկներ, եթե չեք ուզում վիրավորվել աշխատանքի ընթացքում:

Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի համար

Body Combat- ի մարզման դրական և բացասական կողմերը

Anyանկացած այլ ծրագրի նման, Body Combat- ն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Նախքան սկսելը, համոզվեք, որ ինքներդ վերլուծեք Les Mills- ի այս մարզման դրական և բացասական կողմերը:

Կոալիցիայում:

1. Մարմնի դեմ պայքարը օգնում է այրել ավելորդ ճարպը, բարելավել նյութափոխանակությունը, խստացնել մարմինը և նվազեցնել ծավալը:
2. Նման վարժությունները մեծ տոկունություն են զարգացնում և ուժեղացնում սրտանոթային համակարգը:
3. Comորավարժություններ, որոնք օգտագործվում են Body Combat- ում, բավականին պարզ և պարզ: Լիգանների բարդույթ չի լինի, վարժությունները շատ հեշտ է հետևել:
4. Մեկ մարզում, որի մասին կարող եք այրել 700 կալորիա, Դա պայմանավորված է ինտենսիվ շարժումների փոփոխությամբ, որոնք ներառում են ձեր մարմնի բոլոր մկանները:
5. Րագիրը պարբերաբար թարմացվում է, երեք ամիսը մեկ Les Mills- ի դասընթացավարների խումբը ստեղծում է Body Fight- ի նոր թողարկումներ `նորացված շարժումներով և երաժշտությամբ: Ձեր մարմինը ժամանակ չունի հարմարվելու բեռին, ուստի դասերն էլ ավելի արդյունավետ են դառնում:
6. Դասընթացը զարգացնում է ձեր համակարգումը և ճկունությունը, բարելավում է կեցվածքը և ամրացնում ողնաշարը:
7. Body Combat- ը բառացիորեն ստեղծվել է, որպեսզի այն համատեղի ուժի մարզման Body Pump- ի հետ: Հետևելով այս ծրագրերին Les Mills- ից ՝ դուք ձեզ կհասցնեք հիանալի մարզավիճակ:

Թերություններ և սահմանափակումներ.

1. Դասընթացը շատ ինտենսիվ է, և դրանում ներգրավված ոչ բոլորը լուրջ սթրես են ունենում մարմնի, հատկապես սրտի վրա:
2. Աերոբիկ ծրագիրը նախատեսված է ավելի շատ քաշի կորստի համար, քան մկանների ամրապնդման: Եթե ​​ցանկանում եք գնել մարմնի գեղեցիկ ռելիեֆ, ապա Body Combat- ն ավելի լավ է համատեղել ուժային մարզման հետ:
3. Irableանկալի է ծրագիր սկսել նրանց համար, ովքեր ողնաշարի կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեն:
4. Մարմնի դեմ պայքարի տարբեր ոչ ստանդարտ վարժություններ: Տեղում չի լինի ավանդական ցատկում և վազք, որը մենք տեսնում էինք սիրտ վարժությունների ժամանակ: Մարտարվեստի մի քանի տեսակների խառնուրդ կարող է բոլորին դուր չգալ:
5. Ուշադրություն Body Combat- ի նման նման ինտենսիվ մարզումը անհամատեղելի է ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ: Նման լուրջ բեռով անհրաժեշտ է ունենալ հավասարակշռված դիետա:

Body Combat - իդեալական վարժություն, եթե փնտրում եք որակյալ սիրտ-բեռ: Դա ավելի ինտենսիվ և զվարճալի է, քան, օրինակ, էլիպսով և վազքուղով մարզվելը ՝ նույն մկանների ավելի մեծ բազմազանության նույն գործադրմամբ: Fromրագրի արդյունքները տեսանելի կլինեն ձեր մարմնի վրա երեք-չորս շաբաթ կանոնավոր դասերից հետո:

TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է