Բովանդակություն
Jրագիր Jillian Michaels Extreme Shed & Shred- ը կօգնի ձեզ նիհարել և լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Դասընթացը, չնայած «ծայրահեղ» անվանը, չի կարելի ծայրահեղ անվանել, ուստի այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության միջին մակարդակի համար: Եթե ֆիթնեսի նորեկ եք, ստուգեք տանը սկսնակների համար վարժությունների մեր ընտրությունը:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ
- Անվտանգ վազքի համար լավագույն վազող կանանց լավագույն 20 լավագույն կոշիկները
- FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
- Կողային տախտակ ՝ որովայնի և իրանի համար + 10 ռեժիմ (լուսանկար)
- Ուժի մարզում կանանց համար. Ծրագիր + վարժություններ
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ. Դրական և բացասական կողմերը, արդյունավետությունը նիհարելու համար
Aboutրագրի մասին Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
Րագիրը ոչ մի կապ չունի ժողովրդական ուսուցման 30 Day Shred- ի հետ, անունների նմանությունը չպետք է տագնապալի լինի: Extreme Shed & Shred- ը բոլորովին այլ մոտեցմամբ մարզում է, սակայն պակաս արդյունավետ չէ, քան դասական «Sredakh» - ը: Րագիրը կառուցված է քիք-բոքսինգից, JIU-jitsu- ից և յոգայից վարժությունների հիման վրա `ուժային մարզման ստանդարտ տարրերի ավելացմամբ: Աերոբիկ վարժություններն այստեղ նույնպես, բայց դրանք ծրագրի հիմքը չեն, ուստի «Extreme sredy» - ը սպառիչ վարժություններ չէ:
Դասընթացը բաղկացած է երկու մակարդակից, առաջինն այնքան էլ բարդ չէ, որ կարողանա կատարել, և սկսնակները ֆիթնեսում: Առաջին մակարդակը տևում է 40 րոպե, երկրորդը ՝ մի փոքր ավելի երկար ՝ մոտ 50 րոպե: Մարզման համար ձեզ հարկավոր է միայն 1-ից 5 կգ-ի հասնող կախիչներ `կախված ձեր մարզավիճակից: Illիլիան ճշգրիտ առաջարկություններ է տալիս, թե որքան ժամանակ է պետք գործարկել ծրագիրը, բայց մենք խորհուրդ ենք տալիս անցնել ավելի բարդ մակարդակի, հենց որ զգաք, որ առաջին մակարդակը շատ հեշտ է:
Բեռը, որն առաջարկում է Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, չի կարելի անվանել թույլ: Փոխարենը, այն պարզապես նուրբ է և պակաս ինտենսիվ, քան մենք սովոր ենք տեսնել նրա ֆիթնես ծրագրերում: Մարզվելու մասին, ասենք, «մտածկոտ» և հավասարակշռված, երբ չեք քրտնում ուժասպառությունից, բայց զգում եք լարվածություն ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների մեջ: Եթե կասկածում եք «Extreme sredy» - ի արդյունավետության վրա, փորձեք այն միաձուլել մեկ այլ ծրագրի Jillian Michaels- ի կամ ընտրել ավելի լուրջ մարզում:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է
Theրագրի առավելությունները.
- յոգայի, քիքբոքսինգի և JIU-jitsu ծրագրի տարրերի օգտագործման միջոցով բաղկացած է հետաքրքիր ինքնատիպ վարժություններից
- դասը տեղի է ունենում ցածր տեմպով, այնպես որ նրանք, ովքեր չեն սիրում բազմաթիվ նետվելը, Extreme Shed & Shred- ը դուր կգա
- կան ձգվող վարժություններ և հավասարակշռություն, ինչը թույլ կտա զարգացնել ճկունություն և կենտրոնացում
- «Նետում ավելորդ» դասընթացը սպառում է մարմինը, այնպես որ կարող եք դրան հետևել նույնիսկ առավոտյան աշխատանքից առաջ, օրինակ.
Րագրի թերությունները.
- exercisesորավարժությունների որոշ համակցություններ շատ ինքնատիպ են և բավականաչափ բարդ են կրկնությունների համար.
- ոչ մի տարբերակ ռուսաց լեզվով
- ծրագիրն ավելի շատ նախատեսված է «խոհուն» և ոչ թե ինտենսիվ բեռի համար, այնպես որ ինչ-որ մեկը կարող է թվալ հեշտ և անարդյունավետ (հատկապես առաջին մակարդակ):
Extreme Shed & Shred- ի նման մարզումը շատ օգտակար է ձեր մարմնի համար: Իհարկե, դրանք չեն օգնի կարճ ժամանակում այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ կամ արագ թափահարել նյութափոխանակությունը: Բայց դրանք թույլ կտան ձեզ բերել ձեր մկանների տոնուսը, բարելավել ձեր ճկունությունը, ուսումնասիրել նոր բնօրինակ հատկություններ և պարզապես վայելել ֆիթնեսի հավասարակշռված ծրագիր:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել հետևյալ հոդվածները.
- Illիլիան Մայքլզ. Խնդիր չկա
- Illիլիան Մայքլս. Արագացրեք նյութափոխանակությունը
- Illիլիան Մայքլզ - Նիհար կազմվածք 30 օրվա ընթացքում
- Jillian Michaels Revolution- ի մարմին (Body Revolution)