Մարզում Jիլիան Մայքլզ. «Միջին քաշ» ծրագիրը

Եթե ​​դուք արդեն ունեք բավականաչափ ֆիզիկական պատրաստվածություն ՝ moreիլիան Մայքլզն ավելի բարդ ծրագրեր իրականացնելու համար, քան 30 օր մանրացված կամ պատառոտված 30-ի նման, ես առաջարկում եմ ձեզ կարդալ այս հոդվածը: Ստորև ներկայացված վարժությունները նախատեսված չեն սկսնակների համար, բայց չեն պատկանում առաջադեմ մակարդակին:

Յուրաքանչյուր դասընթաց մանրամասն նկարագրված է մեր կայքում, երբ կտտացնում եք հղմանը, կարող եք գտնել ավելի կոնկրետ տեղեկություններ որոշակի ֆիթնես ծրագրի վերաբերյալ:

Տանը մարզվելու համար տես նաև հետևյալ հոդվածները.

• Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
• Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
• Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
• Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
• Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
• TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
• TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
• Առավոտյան վազում. Օգտագործում և արդյունավետություն, հիմնական կանոններ և առանձնահատկություններ

Մարզում Jիլիան Մայքլզ «միջին» խստություն

1. Մարմնի հեղափոխություն (հեղափոխության մարմին)

Ֆիզիկական վարժությունները դարձել են illիլիանի շատ երկրպագուների սիրվածը: Իր բոլոր ծրագրերից Body Revolution- ը համարվում է ամենաբազմազան և բարդ: Լիարժեք մարզումը 90 օր է և ներառում է ուժային և աերոբիկ վարժություններ, որոնք պատշաճ կերպով փոխարինվում են: Յուրաքանչյուր 2 շաբաթվա ընթացքում ձեր մարզումները կդժվարանան, և ձեր մարմինը կդառնա բարակ և բարակ: Առաջին ամսվա ընթացքում դուք ազատվում եք ավելորդ ճարպից, ձգում եք երկրորդ և երրորդ բարելավման մկանները և ապահովում ձեր արդյունքը:

Կարդալ ավելին Body Revolution- ի մասին

2. 6 շաբաթ վեց փաթեթ (տափակ ստամոքսը 6 շաբաթում)

Illիլիան խոստանում է ձեր որովայնը հարթեցնել ընդամենը 1.5 ամսվա ընթացքում: Րագիրը բաղկացած է երկու մակարդակից, որոնցից յուրաքանչյուրն անում եք 3 շաբաթ: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարզումը հիմնականում նախատեսված է որովայնի և գոտկատեղի նիհարելու համար, մի սպասեք, որ դրա մեջ միայն չնչին ոլորում կլինի: Դուք հարթ ստամոքս չեք պատրաստի, եթե դրա վրա կա ճարպի շերտ, ուստի ծրագիրն անցնում է բարձր տեմպով և սրված սրտաբուժությամբ: Dailyրագիր կատարելով օրական 30 րոպե, 1.5 ամսվա ընթացքում կտեսնեք խորանարդները ձեր ստամոքսի վրա:

Կարդալ ավելին 6 շաբաթվա վեց փաթեթի մասին

3. Մարդասպան բուլկիներ և ազդրեր (մարդասպան ազդրեր և հետույքներ)

Շատ կանանց համար խնդրահարույց տարածքները ազդրերն ու հետույքն են: Kilրագիր Killer Buns and thighs- ը ձեր մարմնի ստորին հատվածը նիհարելն է: Դասընթացն առաջարկում է երեք մակարդակ ՝ հետևողականորեն անելով, որ ձեր ազդրն ու հետույքը հիանալի տեսք ստանաք: Illիլիան ճշգրիտ առաջարկություններ չի տալիս, թե որքան ժամանակ է պետք ավարտել ծրագրի յուրաքանչյուր մակարդակը, դիտել դրանց անհատական ​​հաջողությունները: Ավելի արագ արդյունքների համար կարող եք ձեռք բերել կոճի կշիռներ, դրանք ուժեղացնում են մարզումները:

Կարդալ ավելին Killer buns and thighs- ի մասին

4. Killer ABS (մարդասպան մամուլ)

Մամուլի համար մեկ այլ ծրագիր է Killer Abs. Նրանց համար, ովքեր պատվիրում են ձանձրալի «Հարթ ստամոքսը 6 շաբաթում», ամերիկացի ֆիթնես փորձագետը պատրաստել է ևս մեկ պայթուցիկ վարժություն ՝ կատարյալ մամուլ ստեղծելու համար: Illիլիանն ինքն իրեն չի փոխում. Ծրագիրը լի է աերոբիկ վարժություններով, ժապավենի վարժություններով և որովայնի և իրանի համար վարժություններով: Դասընթացն իրականացվում է բարձր տեմպերով, այնպես որ դուք կորցնում եք ավելորդ ճարպը և խստացնում ձեր ստամոքսը: Killer Abs- ը բաղկացած է 3 մակարդակից 30 րոպե տևողությամբ: Ի դեպ, շատերը սիրում են այս ծրագիրը համատեղել «Մարդասպան ազդրերի և հետույքների» հետ ՝ ամբողջ մարմինը ձևավորելու համար:

Կարդացեք ավելին Killer Abs- ի մասին

5. Killer Arms & Back (Kilարպի մարդասպան զենքի և մեջքի վրա)

Killer Arms & Back- ը Jillian Michaels- ի վերջին ծրագրերից մեկն է: Այն լրացնում է մի շարք «մարդասպանների մարզումներ» խնդրահարույց տարածքների համար: Kilրագիրը Killer Arms & Back ուղղված է մարմնի վերին մասի զարգացմանը: Դուք սպասում եք ուժի և աերոբիկ վարժությունների ՝ կենտրոնանալով ուսերի, ձեռքերի և մեջքի մկանների վրա: Այս դասընթացը ապահովում է դժվարության 3 մակարդակ, յուրաքանչյուր վարժություն տևում է 30 րոպե: Killer Arms & Back- ը կարող է օգտագործվել Killer Abs- ի և Killer Buns & thighs- ի հետ համատեղ:

Կարդալ ավելին Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (remeայրահեղ խառնաշփոթ)

«Extreme Shed & Shred» անվանումը շատերին մոլորության մեջ է գցում: 30 Day Shred- ից հետո ոչ բոլորը ցանկանում են փորձել իսկապես ծայրահեղ բան: Մի անհանգստացեք, ուսումնական պլանում արտառոց ոչինչ չկա: Եվ 30-ը նեդեվյան սրեդին նրան չի սիրում: Extreme Shed & Shred- ը ուժային վարժությունների, քիքբոքսինգի, JIU-jitsu- ի և յոգայի համադրություն է: 2 մակարդակի ծրագրում `յուրաքանչյուրը 45 րոպե տևողությամբ: Դասընթացը չի կարելի անվանել մեգա-ինտենսիվ, այն կենտրոնանում է ձեր մարմնի որակական ուսումնասիրության վրա:

Կարդալ ավելին Extreme Shed & Shred- ի մասին

7. Յոգայի տապալում (յոգա նիհարելու համար)

Gillian- ն առաջարկում է մի շարք մեթոդներ `ձեր մարմինը բարելավելու համար, իր գործիքների զինանոցում նույնիսկ յոգա կա: Այնուամենայնիվ, յոգայի ավանդական մոտեցման սիրահարների համար այս ծրագրում շեշտը դրվում է քաշը նվազեցնելու վրա: Այո, illիլիան օգտագործում է դասական ասանաներ կամ կեցվածքներ, բայց ընդհանուր առմամբ մարզումը նախատեսված է ճարպերը այրելու համար: Այնպես որ, մի սպասեք հանգստացնող դասի, որը կենտրոնացած կլինի շնչառության և զարգացնելու ճկունություն: Illիլիանն առաջարկում է ուժային յոգա, այնպես որ պատրաստվեք կեսժամյա բուռն մարզման:

Կարդալ ավելին Yoga Meltdown- ի մասին

Եթե ​​ցանկանում եք բազմազանեցնել ձեր մարզումները տանը, ապա դիտեք հոդվածը.

• Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
• Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար