Դասընթաց Jիլիան Մայքլսի հետ առաջադեմի համար

Jրագիր illիլիան Մայքլսը զարմանալիորեն բազմազան էր. Նրանց մեջ դասեր կգտնեք սկսնակների և առաջադեմների համար: Այս հոդվածում մենք համարում ենք միայն այն մարզումները, որոնք հարմար են ֆիթնեսի ոլորտում ավելի առաջադեմների համար: Aboutրագրի վերաբերյալ մանրամասն տեղեկություններ գտնելու համար կտտացրեք նրա անվան մեջ պարունակվող հղմանը:

Յուրաքանչյուր դասընթաց մանրամասն նկարագրված է մեր կայքում, երբ կտտացնում եք հղմանը, կարող եք գտնել ավելի կոնկրետ տեղեկություններ որոշակի ֆիթնես ծրագրի վերաբերյալ: Jիլիանից բազմաթիվ ծրագրերում նավարկելու գործընթացն ավելի հեշտ դարձնելու համար խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հոդվածը. Մարզում Jիլիան Մայքլզ. Ֆիթնես պլան ՝ 12 ամիս:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

• Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
• Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
• TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
• Հարձակումները. Ինչու մեզ + 20 տարբերակ է պետք
• Ամեն ինչ push-UPS- ի մասին. Դասի ծրագրի առանձնահատկությունները: push-UPS- ի տարբերակները
• Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ
• FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
• Ուժային վարժություն ՝ դույլերով կանանց համար. Պլան + վարժություններ

Programրագիր illիլիան Մայքլզը ՝ առաջադեմի համար

1. Կոշտ մարմին (ուժեղ մարմին)

Նրանք, ովքեր ցանկանում են լուրջ բեռ կատարել, պետք է մարզեն «Կոշտ մարմին»: Consistsրագիրը բաղկացած է երկու մակարդակից, բայց արդեն առաջին հերթին պատրաստեք լավ քրտինք: Մարզումը համատեղում է կշիռներն ու aerobic վարժությունները մկանների տարբեր խմբերի համար վարժությունների հետ: Դասը տևում է 45 րոպե, դրա իրականացման համար անհրաժեշտ են դամբաններ: Ոմանք քննադատում են ծրագիրը `վարժությունների չափազանց բարդ համադրություն լինելու համար, որոնք դժվար է կրկնօրինակել բարձր մարզման ռիթմով: Բայց այդ «կոշտ մարմինը» արդյունավետ է ձեր գործչի համար, անկասկած:

Կարդալ ավելին Hard Body- ի մասին

2. Մեկ շաբաթ մանրացնել (նիհարել մեկ շաբաթում)

Gillian- ը հիանալի ծրագիր ունի բոլոր նրանց համար, ովքեր գերարագ արդյունքի կարիք ունեն: Մեկ շաբաթ տևողությամբ մեկ շաբաթ տևողությամբ համապարփակ դասընթացը կօգնի նիհարել ընդամենը 7 օրվա ընթացքում: Consistsրագիրը բաղկացած է երկու մասից. Առավոտյան դուք 30 րոպե տևողությամբ ուժային մարզում եք կատարում անձեռոցիկներով, երեկոյան 30 րոպեանոց աերոբիկ վարժություններով ապահովում եք արդյունքը Կշիռներով վարժությունները ձեր մկանների տոնուս կհանգեցնեն, իսկ սրտանոթային գործողությունները կօգնեն ազատվել ավելորդ ճարպից:

Կարդալ ավելին One Week Shred- ի մասին

3. Այլևս անհանգստացնող գոտիներ (առանց խնդրահարույց տարածքների)

Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մարզվել ուժային ոճով, ուշադրություն դարձրեք «Խնդիր չունենալու տարածքներին»: 45 րոպեի ընթացքում դուք ուժային վարժություններ եք կատարում անձեռոցիկներով և մշակեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Րագիրը բաղկացած է 7 շրջանակներից, որտեղ դուք համակարգված կերպով մարզում եք ձեր խնդրահարույց տարածքները: Illիլիան առանց ձեր մարմնի որևէ մասի ուշադրության չի թողնում, այն վարժեցնում է ուսերի մկանները, բիսեպսը, triceps, կրծքավանդակը, AB, մեջքը, հետույքը և ազդրերը:

Կարդալ ավելին No More Trouble Zones- ի մասին

4. Վերացնել ճարպը, ուժեղացնել նյութափոխանակությունը (վերացնել ճարպը, արագացնել նյութափոխանակությունը)

Fatարպի այրման ինտերվալով մարզումը ամենադժվարներից մեկն է Jիլլիանում: 45 րոպեանոց պայթուցիկ aerobic վարժությունները ուղղված են ավելորդ ճարպի այրմանը և նյութափոխանակության արագացմանը: Այս մոտեցումը թույլ կտա շատ արագ հասնել գեղեցիկ կազմվածքի և ձևավորված մարմնի: Ինչու սրտային վարժությունները խորհուրդ են տրվում յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է նիհարել: Բացի այդ, «Նյութափոխանակության» կանոնավոր կատարումը կբարելավի սրտանոթային ֆունկցիան և կբարձրացնի ձեր կայունությունը:

Կարդալ ավելին Banish Fat, Boost նյութափոխանակության մասին

5. Մարդասպան մարդ (մարզել ամբողջ մարմինը)

Killer Body- ը ամբողջ մարմնի համար ճարպ այրող ուժի բարդ մարզում է: Րագիրը ներառում է 3 տեսանյութ ՝ վերին մասի համար որովայնի ստորին հատվածի և հաչալու համար: Illիլիան Մայքլզը օգտագործում է բաճկոններով վարժություններ և քաշի կորուստ, որոնք կօգնեն ձգել մարմինը և այրել ճարպերը: Դասընթացը տևում է 30 րոպե և իրականացվում է կրկնվող հատվածներով շրջանային մարզման սկզբունքով: Ուժային վարժությունները նոսրացված աերոբիկա և պլյոմետրիկա են `կալորիականության լրացուցիչ սպառման համար:

Կարդալ ավելին Killer Body- ի մասին

6. BodyShred (կոմպլեքս 8 շաբաթ)

BodyShred- ը երկամսյա համապարփակ ծրագիր է, որը կարող է լինել մարմնի հեղափոխության շարունակությունը: Դասընթացը ներառում է 8 կես ժամյա մարզումներ (+1 բոնուս): Դուք պատրաստվում եք անել պատրաստի օրացույցում շաբաթը 6 օր `մեկ հանգստյան օրով: Ամեն շաբաթ դուք կգտնեք 4 ուժային և 2 աերոբիկ մարզումներ առաջադեմ դժվարությամբ: Enteredրագիր մուտք գործած դասերը շատ բարձրորակ են բեռնում, այնպես որ դրանց կարող եք հասնել նույնիսկ բարդույթից դուրս:

Կարդալ ավելին BodyShred- ի մասին

7. Յոգայի Inferno (Յոգայի Inferno)

Նույնիսկ անունն ակնհայտ է, որ այս ծրագիրը relaxիլիանը թեթև հանգստացնող յոգայի հետ ոչ մի կապ չունի: Illիլիան քարոզում է ուժային յոգա, որի նպատակն է տոնուսացնել ձեր մկանները, բարձրացնել ճկունությունը և այրել ավելորդ ճարպերը: «Յոգայի Inferno» ծրագիրը պարունակում է երկու 30 րոպեանոց մարզումներ, միևնույն ժամանակ էներգետիկ և կենտրոնացված: Illիլիան նոսրացնում է ավանդական ստատիկ կեցվածքների սրտանոթային ընդմիջումներով վարժությունները: Երկրպագուները դասական յոգայի, գուցե դժվար է նման ժամանակակից մոտեցում ցուցաբերել, բայց ծրագրի նպատակն առաջին հերթին `մարմինը քաշելն է:

Կարդալ ավելին Yoga Inferno- ի մասին

Եթե ​​ցանկանում եք բազմազանեցնել ձեր մարզումը, խորհուրդ ենք տալիս դիտել.

• YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
• Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
• Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար