Բովանդակություն
Jիլիան Մայքլսի ծրագիրը ամենատարածվածներից է տնային ֆիթնեսի աշխարհում: Նա թողարկել է մի շարք դասընթացներ, որոնք կարող են երաշխավորված լինել լավ մարզավիճակում: Այսօր մենք ասում ենք մարզման մասին, որի հետ պետք է սկսել ձեր ուղին սպորտում, այսինքն ՝ սկսնակների համար նախատեսված Jիլիան Մայքլսի ծրագրերը:
Յուրաքանչյուր դասընթաց մանրամասն նկարագրված է մեր կայքում, երբ կտտացնում եք հղմանը, կարող եք գտնել ավելի կոնկրետ տեղեկություններ որոշակի ֆիթնես ծրագրի վերաբերյալ:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ինչպես ընտրել dumbbells ՝ խորհուրդներ, խորհուրդներ, գներ
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
Ի՞նչ վարժություններ կարող եք Jիլիան Մայքլզին սկսել սկսնակ:
1. 30 օրվա մանրացում (բարակ ցուցանիշ 30 օրվա ընթացքում)
Gillian- ի ամենահայտնի ծրագիրը: Շատերն իրենց ծանոթությունը սկսում են տեսանյութերի ուսուցմամբ: Րագիրը շատ պարզ է և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ: 3-2-1 (3 րոպե ուժային մարզում, 2 րոպե սիրտ և 1 րոպե մամուլում) մեթոդով ընդամենը մեկ ամիս դուք կհեռացնեք ավելորդ ճարպը և կբարելավեք ձեր մարմինը: Theորավարժությունները տևում են 25 րոպե և բաղկացած են երեք աստիճանի դժվարությունից, և սարքավորումները ձեզ համար միայն դամբաններ են պետք: 30 օրյա մանրացված իլիան Մայքլզը հրաշալի է սկսնակ օգտվողների համար, ովքեր միանում են միայն ուժեղ մարզավիճակին:
Կարդալ ավելին 30 Day Shred- ի մասին
2. Beginner Shred (begրագիր սկսնակների համար)
Եթե ծրագիրն է 30 օր մանրացված չափազանց ծանր է թվում, կարող եք փորձել ավելի պարզ մարզում Սկսնակ Կտրված. Հատկապես անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել գիրություն ունեցող մարդկանց կամ նրանց, ովքեր հակացուցված են ծանր սթրեսի ժամանակ: Գրեթե ամբողջովին բացակայում են սրտամկանի վարժությունները, այնպես որ ֆիզիկական վարժությունները չեն անհանգստացնի ձեր հոդերը: 3 րոպեի 25 մակարդակ կօգնի ձեզ մեկ ամսվա ընթացքում ձեր մարմինը հիանալի վիճակի բերել:
Կարդացեք ավելին Beginner Shred- ի մասին
3. Պատռված է 30-ով (Նիհարեք 30 օրվա ընթացքում)
Մարզվելը Պատռված է 30 կառուցվածքով նման է 30 օր Կտրված, Դասը տևում է 30 րոպե, կա նաև 3-2-1 սխեմա, սակայն exercisesիլիան վարժությունները բոլորովին այլ էին: Եթե «Սրեդախ» -ը դրանք ավելի ստանդարտ և ծանոթ են, ապա «Rip» վարժությունները շատ ավելի գեղեցիկ և հետաքրքիր են: Runրագիրը դուք վարում եք մեկ ամիս, ամեն շաբաթ `բարդության յուրաքանչյուր նոր մակարդակում: Միակ բացասականը. Չկա ռուսերեն թարգմանություն, այլ գործում է անգլերենի ձայնը:
Կարդալ ավելին Ripped in 30- ի մասին
4. Kickbox FastFix (քիքբոքսինգ)
Եթե ցանկանում եք տանը սրտային մարզումներ անել, բայց «արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը», առաջարկեք ընտրել «քիքբոքսինգ»: Նույնիսկ եթե դուք երբեք չեք զբաղվել քիքբոքսինգով, դժվար չեք լինի կրկնել վարժությունը illիլիանի համար: Րագիրը ներառում է 3 դաս (վերին, ստորին, որովայնային), որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է ընդամենը 20 րոպե: Kickbox FastFix սրտային մարզման շնորհիվ դուք կբարելավեք սրտանոթային գործառույթը, կբարձրացնեք ձեր դիմացկունությունը և կկարողանաք այրել լրացուցիչ կալորիաներ:
Լրացուցիչ տեղեկություններ Kickbox FastFix- ի մասին
5. Այն մանրացնել կշիռներով (մարզում կշիռներով)
Չնայած սարսափելի անվանը ՝ սա ծրագիրը շատ պարզ է և շատ հարմար է ֆիթնեսում սկսնակների համար: Մեկ դամբար կամ թեյնիկ զանգ օգտագործող վարժությունների համար քաշը ընտրվում է ընթացիկ ֆիզիկական պատրաստվածության հիման վրա (2 կգ): Դասընթացը տևում է 30 րոպե, որի ընթացքում դուք կաշխատեք մարմնի բոլոր մկանները, բայց հատկապես մկանային համակարգը: Րագիրը ներառում է 2 մակարդակ. Սկսեք առաջինից և երկրորդը զարգացնելուց:
Կարդալ ավելին «Կշիռներով մանրացնել» -ի մասին
6. Տաք մարմին, առողջ մայրիկ (ծննդաբերությունից հետո)
Hot Body, Healthy Mommy- ը Jillian Michaels- ի նորագույն ծրագիրն է, որը նախատեսված է հատուկ ծննդաբերությունից հետո կազմվածքը վերականգնելու համար: Համալիրը ներառում է 3 մարզում (վերին մարմին, ստորին մարմին, որովայն և կեղև) Բեռնեք տաք մարմինը շատ նուրբ եղանակով, որը թույլ կտա երիտասարդ մայրերին մարզվել ՝ չվնասելով նրանց առողջությանը: Նույնիսկ սիրված illիլիանը սիրտ վարժություններ այս ծրագրի ցածր ազդեցության և առանց բարդությունների, այնպես որ համալիրը հարմար է ոչ միայն երիտասարդ մայրերի, այլև ֆիթնեսի մեջ սկսնակների համար: Յուրաքանչյուր մարզում տևում է ընդամենը 25 րոպե:
Կարդալ ավելին Hot Body- ի, Առողջ մայրիկի մասին
Սկսնակների համար ամենաօպտիմալ վիդեո ծրագիրը համարվում է «Նիհար ցուցանիշ 30 օր (30 օր մանրացում)» ՝ հետևյալ պատճառներով.
- մատչելի վարժություններ;
- արդյունավետ մեթոդ;
- աստիճանական առաջընթաց մակարդակից մակարդակ;
- վարժությունների տևողությունը ընդամենը 30 րոպե է.
- երկու դժվարության տարբերակ, որոնք ցույց են տալիս ծրագրի մասնակիցները
Մարզչի ծրագրերում նավարկությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար տե՛ս. Մարզում Jիլիան Մայքլզ. Ֆիթնես պլան ՝ 12 ամիս: