Բովանդակություն
Powerիլիան Մայքլսի հետ «ուժի մարզումը» ա 30-րոպեանոց ինտերվալային մարզում կշիռներով կամ անձեռոցիկներով: Նա վերաբերում է այն ծրագրերին, որոնք կօգնեն ձեզ նոսրացնել ձեր ավանդական դասերը կամ բեռ ավելացնել դրան:
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
Aboutիլիան Մայքլզ. Redրագրավորեք այն կշիռներով ծրագրի մասին
Րագիրը, չնայած ռուսական անվանը, ոչ մի ընդհանուր բան չունի տիպիկ ուժային մարզման հետ: Կշիռներով մանրացնելը ընդմիջումային մարզում է կշռման բարդույթով `կշիռների կամ դողերի տեսքով: Դասընթացներն անցնում են միջին տեմպով, վարժությունները հիմնականում ֆունկցիոնալ են ՝ ներառելով մկանների մի քանի խմբեր:
Kettlebell- ի քաշը, որը դուք ընտրում եք `կախված ձեր մարզավիճակից, fitnessիլիան Մայքլսը խորհուրդ է տալիս 1-ից 4 կգ: Այնուամենայնիվ, մարզումը այնքան էլ ծանր չէ նվազագույն կշիռները սահմանափակելու համար: Րագիրը բաժանված է 3 հատվածի: Յուրաքանչյուր հատված բաղկացած է երեք կամ չորս վարժություններից, կրկնվող երկու փուլից: Կտորներով հագեցվածությունը և արդյունավետությունը ոչնչով չեն զիջում programsիլիան Միշելսի այլ ծրագրերին:
Քաշ ՝ վերապատրաստման օգուտներ + վարժությունների ընտրություն
Այսպիսով, դասընթացը ներառում է.
- Ցուցումներ Illիլիան խոսում է կշիռներով վարժություններ կատարելու պատշաճ տեխնիկայի մասին: Համոզվեք, որ դիտեք տեսանյութը, այն չի թարգմանվում ռուսերեն, բայց ինտուիտիվորեն հասկանում է ամեն ինչ:
- 1 մակարդակ: Մակարդակը սկսնակների համար, պիտանի և ֆիզիկական ակտիվությանը միանգամայն սովոր: Ավելի բարդ վարժությունների շարքում կան squat jumps, որոնք տեղի են ունենում վերջին հատվածում: Տևողությունը `30 րոպե տաքացում և ցնցում:
- Մակարդակ 2. Այս մակարդակն ավելի բարդ է, դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է ունենալ բավարար ուժ ձեր մարմնի վերին մասում: Բացի այդ, վերապատրաստման տեմպը շատ ավելի բարձր է և լուրջ է վարվում: Տևողությունը `30 րոպե տաքացում և ցնցում:
Gillian- ը չի տալիս առաջարկություններ այն օրերի քանակի վերաբերյալ, որոնց ընթացքում դուք պետք է կատարեք առաջին և երկրորդ մակարդակները: Քանի որ դուք չեք կարող անվանել «ուժի մարզում» ինտեգրված ծրագիր, հնարավոր է մյուս դասընթացներին ավելացնել illիլիան Մայքլզը կամ այն ներառել դասի մեջ փոփոխության համար:
PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ
Theրագրի առավելությունները.
- վարժությունը բավական հեշտ է (հատկապես առաջին մակարդակը), հարմար սկսնակների համար;
- այն տևում է ընդամենը 30 րոպե տաքացումով և ցնցումով:
- ծրագիրը տալիս է բեռը մարմնի վրա;
- Illիլիանն օգտագործում է շատ ոչ սովորական վարժություններ, որոնք դուք չեք տեսել իր մյուս տեսանյութերում.
- վարժությունը կորսետի մկաններն ու վերին մարմնի մկաններն օգտագործելու լավագույն միջոցն է.
- ծրագիրը ներառում է դժվարության 2 մակարդակ, այնպես որ դուք կկարողանաք առաջադիմել դասարանում:
- համալիրը թարգմանվում է ռուսերեն լեզվով;
Րագրի թերությունները.
- ծրագիրը հարմար է սկսնակների համար կամ որպես լրացուցիչ բեռ:
- մարզման համար ցանկալի է ունենալ քաշ:
Desiredանկալի արդյունք ստանալու համար խորհուրդ ենք տալիս մեկ ամսվա ընթացքում շաբաթական 4-5 անգամ կատարել «ուժային մարզումներ»: Կարող եք նաև այն ավելացնել արդեն գոյություն ունեցող դասերին: Օրինակ ՝ դասընթացը փախավ 30-ով, բայց շաբաթը մեկ անգամ ՝ էֆեկտն ուժեղացնելու և կայունությունը բարձրացնելու համար, ավելացրեք ծրագրին «Կտորացրեք այն կշիռներով»: Մի վախեցեք համատեղել, փորձել, որոնել վերապատրաստման օպտիմալ համադրություն:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է