Բովանդակություն
Body Balance- ը խմբային ծրագիր է, որը ստեղծվել է նոր alandելանդիայի Les Mills մարզիչների կողմից `հիմնվելով յոգայի, Pilates- ի և tai Chi- ի վրա: Դասընթացը նախատեսված է ոչ միայն ձեր մարմինը բարելավելու, այլ ձեր գիտակցությունը ներդաշնակեցնելու համար:
Դասերի մարմնի մնացորդը տեղի է ունենում ամբողջ աշխարհի խմբակային դասընթացներում: Դասընթացն իրականացվում է հանգիստ տեմպով և սովորաբար տևում է 60 րոպե:
Մարմնի մնացորդի վարժության մասին
Les Mills- ը հայտնի է իր փայլուն ծրագրերով, որոնք օգնում են ձեր մարմինը հիանալի վիճակի բերել: Body Balance- ը հատուկ դաս է: Դրանով դուք կկարողանաք զարգացնել ճկունություն, ամրացնել մկանները, բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը, զգալ հանգիստ և ներդաշնակություն: Րագիրը չի ներառում սուր և բուռն շարժումներ, այն կենտրոնանում է կենտրոնացված և հավասարակշռված աշխատանքի վրա: Դասընթացների նման համակարգի մասին հաճախ ասում են «ողջամիտ մարմին»:
Body Balance- ն իր մեջ ներառում է յոգայի, պիլատեսի և tai chi- ի տարրեր: Exercisesորավարժությունների այս համադրությունը դուք կուղղեք ձեր կեցվածքը, կբարելավեք ողնաշարի շարժունակությունը և կազատվեք մեջքի խնդիրներից, այդ թվում ՝ ամրացնելով կեցվածքի մկանները: Բացի ճկունությունն ու հավասարակշռությունը բարելավելուց, դուք կբարելավեք ձեր մարզավիճակը և մկանների տոնուսը: Body Balance դասը կենտրոնանում է նաև շնչառության ճիշտ մեթոդների վրա, որոնք օգնում են հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը, և բարելավում են կենտրոնացումը:
Les Mills- ը պարբերաբար թարմացնում է ծրագիրը Ամեն երեք ամիսը մեկ ամբողջ աշխարհի մարզադահլիճներում ուղարկեց Body Balance- ի վերջին թողարկումը `նոր խորեոգրաֆիայով և երաժշտությամբ: Այս պահին ծրագրի շուրջ 100 համարներից: Les Mills Corporation խումբը խստորեն վերահսկում է իրենց ծրագրերի ուսուցումը: Ֆիթնես սենյակներում Les Mills ծրագրերի մարզիչ դառնալու համար դա պահանջում է հատուկ ուսուցում:
Կարդացեք նաև խմբային այլ դասընթացների մասին.
- Մարմնի պոմպ. Ինչպես նիհարել ծանրաձողով, արագ և հեշտությամբ
- Cardio Barre. Արդյունավետություն քաշի կորստի համար + վարժություններ և տեսանյութեր
- Crossfit. Օգուտներ և վնասներ + շրջանային ուսուցում
Body Balance մարզման կառուցվածքը
Training Body Balance- ը 10 երաժշտական հետքերի տակ է և ըստ այդմ բաժանված է 10 հատվածի: Այս հատվածներից յուրաքանչյուրին իր նպատակը. Դուք կաշխատեք մկանների որոշակի խմբի վրա կամ կբարելավեք մարմնի որոշակի տարածքը: Յուրաքանչյուր երեք ամիսը փոխվում և մարզվում են, և երաժշտական հետքերը, բայց ծրագրի կառուցվածքը մնում է նույնը: Այս պարագայում, քանի որ խորեոգրաֆիան երեք ամսվա ընթացքում մնում է անփոփոխ նույն թողարկման ընթացքում, դասընթացավարները հնարավորություն ունեն սովորելու և բարելավելու իրենց շարժումը յուրաքանչյուր նոր դասի ընթացքում:
Րագիրը սկսվում է տաքացումով և ավարտվում է հաճելի հանգստությամբ: Դասի առաջին կեսը կանգնած է դինամիկայի մեջ, երկրորդ կեսը `հիմնականում գորգերի վրա:
- Ջերմություն (tai Chi): Նուրբ տաքացում ՝ կենտրոնանալով թայ-չիի և մարտարվեստի բնորոշ շարժումների վրա:
- Արևի ողջույն (յոգա) Յոգայի ասանաների հիման վրա հոդերի և մկանների ավելի ինտենսիվ տաքացում:
- Ոտքերի աշխատանք (յոգա և տայ Չի): Ոտքերի տոնիկացում և ձգում ստատիկ կեցվածքով և դինամիկ ասանայով:
- Կշեռք (յոգա և տայ Չի): Յոգայից և հավասարակշռող վարժություններից շարժման համադրություն ՝ մկանները տոնուսավորելու, մարմնի վերահսկողությունը բարելավելու, ողնաշարի ձգման և կեցվածքի շտկման համար:
- Ազդրերի և ուսերի բացահայտում (յոգա) Յոգայից սկսած շարժումների համադրություն ՝ ազդրերը և ուսի հոդերը բացելու համար:
- Ստամոքսը և կոր (Պիլատես և յոգա): Որովայնի մկանների և մկանային համակարգի ուժեղացում ՝ Pilates- ի և յոգայի վարժությունների հաշվին:
- Վերադառնալ և կոր (Պիլատես և յոգա): Պիլատեսի և յոգայի վարժությունների հաշվին հետևի, հետույքի և մկանային համակարգի մկանների ուժեղացում:
- Շրջադարձեր (յոգա և տայ Չի): Ողնաշարի շարժունակությունը բարելավելու, ներքին օրգանների մարսողությունը և աշխատանքը բարելավելու համար յոգայի և tai Chi- ի տեխնիկա:
- Hamstring (յոգա և տայ Չի): Յոգայի և tai Chi- ի մեջքի և ոտքերի մկանները ձգելու և հոդերի շարժունակությունը բարելավելու մեթոդներ, որոնք արգելափակվել են առօրյա գործունեության արդյունքում:
- Թուլացում (յոգա) Վերջնական թուլացում և շնչառության վրա կենտրոնացում `զորավարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
Էլ ի՞նչ պետք է իմանաք:
Եթե դուք յոգայի կամ Pilates- ի սիրահար եք, ապա հաստատ լեզու կգտնեք ծրագրի հետ, քանի որ Body Balance- ի տարրերի մեծ մասը վերցված է այնտեղից: Այնուամենայնիվ, մարզիչները վերցրին այնպիսի վարժություններ, որոնք ոչ միայն ձգում և ուժեղացնում են մկանները: Ահա թե ինչու Մարմնի բալանսը «լուռ մարզադահլիճի» շրջանում ամենաէներգետիկ ինտենսիվ մարզումներից մեկն է: Մեկ ժամ տևողությամբ նստաշրջանը կարող է այրել 300-350 կալորիա:
Դասերն անցկացվում են Body Balance- ում ՝ առանց կոշիկների: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարզումները հարմար են հմտությունների բոլոր մակարդակներին, որոշ շարժումներ կարող են թվալ շատ բարդ, հատկապես նրանց համար, ովքեր երբևէ չեն զբաղվել յոգայով կամ վատ ձգվել են: Առաջին անգամ օգտագործեք պարզեցված կեցվածքներ ՝ վնասվածք չստանալու համար: Հերթական պրակտիկան կօգնի ձեզ բարելավել տեխնիկան, ամրացնել մկանները և խորացնել ձգումը ՝ ավելի առաջադեմ կեցվածքներ փորձելու համար:
Որքա՞ն հաճախ պետք է անեմ Body Balance: Ընդհանուր առմամբ, ծրագիրը կարող է գործարկվել շաբաթական 2-3 անգամ, կախված ձեր նպատակներից: Եթե ցանկանում եք զարգացնել ճկունություն և պլաստիկություն, ապա շաբաթվա ընթացքում 3 անգամ կատարեք Body Balance: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, շաբաթական 1-2 անգամ ՝ զուգորդվելով այլ մարզումների հետ: Մենք խորհուրդ չենք տալիս Body Balance- ը մեկ օրվա ընթացքում ինտենսիվ aerobic կամ ուժային մարզումներով, ավելի լավ է դրանք հատկացնել առանձին օր:
Body Balance դասերը հարմար են բոլոր տարիքի տղամարդկանց և կանանց համար `առանց որևէ սահմանափակումների: Հղիության ընթացքում մարմնի հաշվեկշիռը կիրառելու համար ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Առանձնացնում է մարզում մարմնի մնացորդ
Մարմնի հավասարակշռության առավելությունները.
- Րագիրը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա, բարելավում է շարժունակությունը և օգնում ազատվել մեջքի ցավերից:
- Յոգայի և Pilates- ի համադրության շնորհիվ դուք կուժեղացնեք մկանները և կբարելավեք կեցվածքը:
- Մարմնի հաշվեկշիռը, զարգացնում է ձեր ճկունությունն ու ճկունությունը, բարելավում է համակարգումը:
- Մարմնի Հաշվեկշիռով վարժության շնորհիվ դուք տոնայնացնում եք ձեր մկանները, դրանք դարձնում ճկուն և նպաստում դրանց արագ վերականգնմանը:
- Դասընթացների համար անհրաժեշտ չէ ունենալ լուրջ ֆիզիկական պատրաստվածություն (ի տարբերություն Les Mills- ի այլ ծրագրերի, որտեղ դուք լուրջ բեռ կգտնեք), փորձը, որը մատչելի է նույնիսկ սպորտում սկսնակների և նրանց համար, ովքեր երբեք չեն զբաղվել յոգայով:
- Այս ծրագիրը իդեալական է հոդերի շարժունակությունը բարելավելու և դրանց վաղաժամ մաշվածությունը կանխելու համար:
- Մարմնի հավասարակշռությունը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը, հանգստացնել ձեր մտքերը և ներդաշնակություն բերել մտքին և մարմնին:
- Դասընթաց ժամանակակից երաժշտական հետքերով: Յուրաքանչյուր 3 ամիսը տեղի է ունենում վարժությունների երաժշտության և խորեոգրաֆիայի թարմացումներ, այնպես որ երաշխավորված եք, որ չեք ձանձրանա:
- Այս դասընթացով դուք կսովորեք ճիշտ շնչառություն: Այն ձեզ օգտակար է առօրյա կյանքում և աերոբիկ և ուժային մարզումներ կատարելիս:
- Րագիրը կարող է զբաղվել նույնիսկ հղի աղջիկների և վերջերս երեխա ունեցողների հետ:
Մարմնի հավասարակշռության դեմ կողմերը.
- Նույնիսկ շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարելով Body Balance, դժվար թե հասնեք նրանց իդեալական կազմվածքին: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ուշադրություն դարձրեք Les Mills- ի այլ ծրագրերին:
- Եթե դուք յոգայի, ձգվողության և պիլատեսի մասնաճյուղի մոտ չեք, ապա այս ծրագիրը, հավանաբար, ձեզ դուր չի գա:
- Չնայած Body Balance- ը և վաճառվում է որպես ծրագիր հմտությունների բոլոր մակարդակների համար, սկսնակները սկզբում դժվար կլինեն կատարել բարդ վարժություններ և կեցվածքներ:
Մարմնի հաշվեկշիռ. Դասընթացների օրինակներ
Եթե ցանկանում եք նիհարել, կարող եք Body Balance- ը ներառել որպես ձեր դասի հավելում: Սա ձեզ թույլ կտա բարելավել և համախմբել արդյունքները աէրոբային և էներգետիկ բեռներից: Պարզապես Body Balance- ը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ մեթոդը չէ: Flexկունության համար իդեալական է սթրեսը թեթեւացնելը, առողջությունը բարելավելը և մարմնամարզությունը ուժեղացնելը:
Տես նաեւ,
- Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը. Հիմնական կանոններ, խորհուրդներ, առանձնահատկություններ և վարժություններ
- Ձգում մարզվելուց հետո. 20 տեսանյութ youtube-FitnessBlender ալիքից
- 20 TABATA դասընթաց ռուսերեն լեզվով FitnessoManiya youtube ալիքում