Բովանդակություն
Այսօր մենք ձեզ առաջարկում ենք ծրագրի ակնարկ Մաքս Մասկուլ Քեյթ Ֆրիդրիխից, որն, անշուշտ, կդառնա ձեր ամենատարածված ուժային մարզումներից մեկը: Դա մարզաձևերով և ծանրաձողով մարզում է բոլոր մկանային խմբերի համար, կօգնի ձեզ էապես բարելավել մարմնի որակը: Hամային դասընթացներով դուք կուժեղացնեք ձեռքի և մեջքի մկանները, կխստացնեք ստամոքսը, կբարելավեք հետույքի և ազդրերի ձևը: Եթե ձեր մարմինը մկանուտ և հյուսված դարձնելու նպատակ ունեք, ապա համոզվեք, որ փորձեք Muscle Max- ը:
Նկարագրություն ուժային մարզում Muscle Max
Max Muscle ծրագրի անունն ինքնին խոսում է: Ակնհայտ է, որ դուք ինտենսիվ աշխատանք կգտնեք ապրանքանիշի ամրապնդման ուղղությամբ մկանների բոլոր խմբերը, Քեյթ Ֆրիդրիխը մարզման ժամանակ օգտագործում է նեղ և ծանրաձող, ինչը կօգնի ձեզ ազատվել ազատությունից և խնդրահարույց տարածքներից: Րագիրը բաժանված է մի քանի հատվածների, դուք հետևողականորեն կկատարեք հիմնական մեկուսացված վարժություններ մարմնի վերին և ստորին մասերի համար ՝ կազմելով գեղեցիկ ռելիեֆ և առաձգական ձև: Ազատ կշիռներով ուժային մարզումը իդեալական է ոչ միայն մկաններն ուժեղացնելու, այլ ճարպերը այրելու համար:
Max Muscle ծրագիրը և տևում է 70 րոպե: Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար դուք կկատարեք 3-4 դասական ուժային վարժություններ: Քեյթ Ֆրիդրիխը անընդհատ փոխում է մարմնի դիրքն ու շարժումների շրջանակը, որպեսզի հնարավորինս մարզվի ավելի բազմազան և արդյունավետ, Նախ, դուք կաշխատեք թևերի, ուսերի, ազդրերի և հետույքների մկանների վրա, օգտագործելով ձողը, դողերը, աստիճանի հարթակը և առաձգական գոտին: Վերջում գորգերի վրա մարմնի մկանների համար որակյալ վարժություններ կլինեք:
Max Muscle ծրագիրը կարող է բաժանվել մի քանի հաջորդական հատվածների.
- Theերմացումը:
- Ոտքերի և հետույքի համար (նստվածքներ ՝ բամբակներով և ծանրաձողով, երկայնքով ՝ ծանրաձողով)
- Կրծքի համար (բութ բուծող սուտ, հրում-UPS)
- Վերադառնալու համար (քաշեք գավազանը լանջին, ձգեք հենակետերը լանջին, ձգողը ՝ ծանրաձողով)
- Ոտքերի և հետույքների համար (նետվում է աստիճանի վրա առաձգական նվագախմբով, թմբկաթաղանթով `դամբակով)
- Ուսերի համար (բազկաթոռներով և առաձգական նվագախմբով ձեռքեր բուծելով, բութերը քաշեք ձեր կզակի վրա ՝ առաջ բարձրացնելով ծանրաձողերը)
- Biceps (ծանրաձող բարձրացնելով ծանրաձողով, բիսեպսի համար հենակետեր բարձրացնելով)
- Triceps- ի համար (նստարանային ճնշման տակ գտնվող անձեռոցիկներ նստած, հակառակ սեղմումներ, ձեռքերը ուղղելով առաձգական ժապավենով)
- Որովայնի համար (Գերմարդ, հենակներ, հեծանիվներ)
- Ձգվում
Այս քաշի մարզումը լուրջ բեռ է առաջարկում ամբողջ մարմնի համար, ուստի այն տեղավորվում է միայն առաջադեմ ուսանողի համար: Նրանց համար, ովքեր վերջերս են սկսել մարզվել, դուք կարող եք անել փոքր կշիռներով. Այս դեպքում ծրագիրը բոլորի համար է: Եթե մկաններն ամրապնդելու համար ավելի թեթեւ տարբերակ եք քաշի մարզում, նայեք Քեյթ Ֆրեդերիկի բարդ ICE շարքին: Այս դասընթացում լավ համակցված սիրտ և քաշային մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն ուժեղացնել ձեր մկանները, այլև այրել ավելորդ ճարպերը:
Musce Max ծրագրի համար կշիռները և ծանրաձողերը ընտրում են իրենց ուժի հիման վրա: Աղջիկների համար դուք կարող եք օգտագործել dumbbells քաշով 3-ից 8 կգ, բար - մինչեւ 15 կգ, Ստորին մարմնի համար համապատասխանաբար վերցրեք մարմնի վերին մասի ծանրությունը `հեշտ: Եթե դուք չունեք ծանրաձող, կարող եք օգտագործել միայն դամբեր: Քայլ առ քայլ հարթակը և առաձգական ժապավենը պարտադիր չէ:
Max Muscle ծրագիրը
1. Քեյթ Ֆրիդրիխը առաջարկում է ֆանտաստիկ ուժային մարզում կառուցել ուժեղ մկանային մարմին, Դուք աշխատելու եք ազատ կշիռներով `յուրաքանչյուր մկանային խումբ ուժեղացնելու համար:
2. Լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման շնորհիվ, Քեյթը առաջարկում է տարբեր վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար, այն նաև տատանվում է շարժման տիրույթից և դասի արագությունից, այնպես որ նույնիսկ մեկ ժամ տևողությամբ ծրագիրն անցնում է:
3. Դուք կբարելավեք ձեր ազդրերի, հետույքների, ձեռքերի ձևը և կհասնեք գեղեցիկ հարթ փորի: Timeամանակն է մոռանալ խնդրահարույց տարածքների մասին:
4. Ինչպես միշտ Քեյթ Ֆրիդրիխն առաջարկում է շատ բարձրորակ էլեկտրաէներգիայի բեռ: Դուք կկատարեք ամենահիմնական վարժությունները բոլոր մկանների խմբերի համար. triceps, biceps, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքը, ստամոքսը, ոտքերը և հետույքները.
5. Քեյթ Ֆրիդրիխը այն սակավաթիվ մարզիչներից է, որը պարբերաբար ծրագրեր է ստեղծում առաջադեմ ուսանողի համար: Եվ դուք կարող եք փոխել դժվարության մակարդակը `կախված քաշի ծանրաձողերից և դողերից:
6. Ուժով մարզումը անհրաժեշտ է որակյալ քաշի կորստի, նյութափոխանակության արագացման և մարմնի բարելավման համար:
7. րագիրը կդիմի նրանց, ովքեր չեն սիրում սիրտ վարժություններ և պլյոմետրիկա: Այստեղ դա չկա:
8. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորումներ: գավազան անիվներով, դանակների հավաքածու, աստիճանի հարթակ, առաձգական գոտի.
9. Եթե ցանկանում եք արագ և արդյունավետորեն նիհարել, ինչպիսին է Muscle Max- ը, խորհուրդ է տրվում համատեղել սրտասթրեսի հետ. վազում, քայլում, ցատկում.
10. Դասընթացը հարմար է առաջնային և երկրորդական մակարդակների համար: Այնուամենայնիվ, եթե փոքր քաշ եք վերցնում, ապա ստացաք միջին մակարդակի ուսանող:
Հետադարձ կապ Kate Friedrich - Muscle Max ծրագրի մասին.
Ինչպես տեսնում եք, մեղմ ամուր մարմնին հասնելու համար հնարավոր է նույնիսկ տանը առանց որեւէ սարքավորման, Քեյթ Ֆրիդրիխը պատրաստել է ձեզ համար մկանների իսկական մարզում, որը կկարողանաք իսկապես փոխել ձեր կազմվածքը: