Երբ առավոտյան Քելսի Բայերսը կշեռքի վրա կանգնեց, ասեղն անասելիորեն ցույց տվեց 80 -ը: Նա հետևեց իր սննդակարգին: Կորցրեց ավելորդ քաշը: Այժմ նա մոդել է թվում և մրցում է:

Ինչու՞ էի հոգ տանում իմ մասին

Ավագ դպրոցում ես վարում էի ակտիվ ապրելակերպ, կարող էի ցանկացած սպորտով զբաղվել, ես խոզի պես էի ուտում, բայց միևնույնն է, մնում էի «պատիճի» պես: Երբ ընդունվեցի քոլեջ, իմ ֆիզիկական ակտիվությունը կտրուկ նվազեց: Բացի այդ, ես զարգացրեցի որոշ վատ սովորություններ, ինչպիսիք են սպառումը, ուշ քունը և վատ սնունդը:

Ես չնկատեցի, թե ինչպես ես գերաճեցի: Ես բարձրահասակ եմ `ճշգրիտ 177 սմ: Դասերից հետո ես կշռում էի 60-61 կգ: Քոլեջում իմ քաշը հասավ 78-80 կգ-ի: Ես չէի կարող հավատալ, որ ես քոլեջի տարիներին (ընդամենը 18 տարում) հավաքել եմ 20-2,5 կգ:

Դա ինձ համար հսկայական մարտահրավեր էր: Ինձ դուր չէր գալիս իմ մարմինը: Ես անընդհատ գնումներ էի կատարում և փնտրում էի ինչ -որ «կատարյալ» հանդերձանք, որն ինձ կօգնի ավելի լավ տեսք ունենալ:

Ի վերջո, ես հասկացա, որ երբ գեղեցիկ մարմին ունես, ցանկացած հանդերձանք լավ տեսք ունի: Ես անկեղծացա ինքս ինձ հետ և սահմանեցի նպատակներս, այնուհետև սկսեցի ամեն ինչ աստիճանաբար փոխել:

Ինչպես եմ դա հասցրել

Ես սկսեցի ավելի շատ քայլել ՝ քիչ ուտելու համար, և շաբաթական 2-3 օր (սկզբում) մարզվեցի մարզասրահում: Ինձանից պահանջվեց հինգ ամբողջ տարի, որպեսզի կորցնեմ այն ​​քաշը, որը ձեռք եմ բերել ընդամենը երկու տարվա ընթացքում: Այժմ ես կշռում եմ ավագ դպրոցում իմ քաշը (61 կգ), բայց հիմա ես ավելի շատ մկաններ ունեմ:

Քաշը կորցնելու համար ինձնից պահանջվեց 5 տարի, քանի որ ես չէի հասկանում, թե ինչպես ճիշտ մոտենալ դրան։ Իմ չափս իջավ 12-14-ից մինչև 8 այն բանից հետո, երբ ես նոր սկսեցի քայլել, քիչ ուտել և սահմանափակել իմ ալկոհոլի ընդունումը:

Հետո որոշեցի այն հասցնել հաջորդ մակարդակի և 2010 -ի մարտին սկսեցի դիմել սննդաբանի: Ես ցանկանում էի ամսագրի շապիկին ունենալ մարզիկի նման մարմին: Չորս ամիս պատշաճ սնվելուց հետո ես ստացա զարմանալի արդյունք և որոշեցի մասնակցել «Միսս բիկինի» մրցույթին, որը կազմակերպել էր Աթլետիկայի ազգային հանձնաժողովը:

Մրցույթը տեղի ունեցավ 2010 թ. Հոկտեմբերին: Ես բարձրությամբ երրորդ տեղ գրավեցի: Դիետայի շնորհիվ ես վստահություն ձեռք բերեցի իմ մեջ, ինչը թույլ տվեց ինձ մրցել 100 ամենագեղեցիկ կանանց հետ: Նախկինում ես նույնիսկ չէի երազում այս մասին, ես համարձակություն չէի ունենա:

Մրցույթից հետո ինձ առաջարկեցին հովանավորչություն Labrada Nutrition- ից, այդ մասին ինձ գրել էին մի քանի ամսագրերում, ես նույնիսկ հայտնվել էի շապիկին:

Այս ճամփորդությունը անմոռանալի էր: Ես հիացած եմ իմ արդյունքներով և ամեն շաբաթ ես մարզում եմ մկաններս ՝ մարզումների ընթացքում ավելացնելով քաշը: Amazingարմանալի է, թե ինչ կարող է անել ճիշտ դիետան:

Ես անհամբերությամբ սպասում եմ սպորտի ոլորտում իմ ապագային և հույս ունեմ, որ ինձ համար լավագույնը դեռ առջևում է: Ամեն շաբաթ ես պլանավորում եմ մարզումներս և գրում, թե ինչ եմ ուտում օրագրում: Ինձ դուր է գալիս կշիռներ բարձրացնելը, որովհետև դա տալիս է առավել շոշափելի արդյունքներ: Ֆիզիկական պատրաստվածությունն ինձ համար շատ կարևոր է, և ես երբեք թույլ չեմ տա ինձ նմանվել քոլեջում: Սա ինձ համար դաս էր:

«Decisionանկացած որոշում ձեզ տանում է որոշակի ուղղությամբ` նպատակից ավելի մոտ կամ հեռու: Կյանքը ճանապարհորդություն է: Եվ ընտրությունը ձերն է: «

լրացումները

Ես սիրում եմ «Lean Body For Her» կոկտեյլները Labrada Nutrition- ից: Նրանք շատ լավ են որպես կերակուր փոխարինող, հատկապես երբ զբաղված եմ:

Առավոտ

Սրտից և մարզումից հետո

Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար

Դիետա

Ես ուտում եմ օրական 5-6 անգամ, այսինքն `յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամը մեկ, ինչը թույլ է տալիս պահպանել նյութափոխանակության բարձր մակարդակը:

Առաջին կերակուր

Երկրորդ կերակուր

Երրորդ կերակուր

Չորրորդ կերակուր

Հինգերորդ կերակուր

Վեցերորդ կերակուր

Ես խմում եմ 2-3 լիտր հանքային ջուր մինչև երեկոյան 16-ը:

ուսուցում

Շաբաթը չորս օր պարապում եմ կշիռներով: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին ես զբաղվում եմ սրտային վարժություններով: Մրցումներից կամ ֆոտոսեսիաներից առաջ ես զբաղվում եմ սիրտով և հանգստյան օրերին:

Exercisesորավարժությունների միջև ես հանգստանում եմ ընդամենը 30-60 վայրկյան: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարզումը լինի ինտենսիվ:

Մոտ մեկ ժամ մարզվում եմ կշիռներով: Ոչ ավելի. Հակառակ դեպքում, կարող եք:

Օր 1 ՝ ուսեր, որովայն

Օր 2. Ոտքեր

Օր 3. Հանգիստ

4 -րդ օր. Կրծքավանդակ, եռագլուխ մկան

Օր 5: Հետ, երկգլուխ մկան

6 -րդ և 7 -րդ օր. Սրտային վարժություններ

Tips

• Ես կառաջարկեի փոքր քայլեր ձեռնարկել դեպի ձեր նպատակը: Իհարկե, մեկ գիշերվա մեջ չէի, որ ես հրաժարվեցի ռեստորանում ամեն ճաշի ժամանակ աղանդեր պատվիրելու սովորությունից եւ սկսեցի դիետա պահել ու մրցել:
  
• Մեծ փոփոխությունները ժամանակ են պահանջում, ուստի համբերատար եղեք: Ես խորհուրդ եմ տալիս մոտ մեկ ամիս խստորեն հետևել սննդակարգին, այնուհետև կարող եք մի փոքր թուլացնել այն և սկսել կշիռներ բարձրացնել:
  
• Քաշերի բարձրացումը տալիս է առավել շոշափելի արդյունքներ: Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի թեք է ձեր մարմինը: Sանրություն բարձրացնելով ՝ վարժությունից հետո կալորիաներ են այրվում:
  
• Կնոջ համար ես շատ սիրտ -մարզումներ էի անում, բայց որևէ փոփոխություն չտեսա, մինչև չսկսեցի ճիշտ սնվել և ծանրություններ բարձրացնել: Դուք մեծ չեք դառնա, ձեր մկանները կդառնան ավելի հյուսվածքային:
  
• Հետևաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս ձեզ ավելի քիչ սրտային մարզումներ կատարել, բայց հետևեք ձեր սննդակարգին և քաշ բարձրացրեք: Քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ վերջին մոտեցումը դժվար լինի լրացնել: Եթե ​​ձեզ համար դժվար չէ, ավելացրեք քաշը: Ես հետևում եմ իմ մարզումներին, որպեսզի հետևեմ իմ քաշի ավելացմանը:
  
• Սիրում եմ օրը սկսել սրտանոթով, քանի որ դա ինձ տալիս է էներգիայի խթանում ՝ աշխատանքի գնալուց առաջ:

Read more: