Բովանդակություն
Ի՞նչ եք կարծում, բալետի մարզումը կարո՞ղ է լինել աերոբիկ և ճարպերի այրում? Սյուզան Բոուենը պատրաստ է վիճել դրա հետ: Նրա ծրագիրը Barryh BarreAmped դասերից ստացված Cardio Fat Burn- ը դրա վկայությունն է:
Նկարագրեք սրտի մարզումը Սյուզան Բոուենից
Սյուզան Բոուենը, ով հեղինակ էր Pilates- ի և բալետի վրա հիմնված մի շարք արդյունավետ ծրագրերի, մշակել է սրտանոթային համակարգ `ճարպերի այրման և նիհարելու համար: Նրա մարզումը համատեղում է ինտերվալային աերոբիկ և ֆունկցիոնալ վարժությունները ՝ մկաններն ամրացնելու համար: Դուք կզբաղվեք սրտի ավելի բարձր մակարդակով և, հետևաբար, այրել կալորիաներ և ճարպեր, Առաջարկում է Suzanne- ի ազդեցության ցածր բեռը, այնպես որ դասի ժամանակ չեք կարող վախենալ վնասվածքներից և անհանգստությունից:
Cardio Fat Burn Complex- ը ներառում է հետևյալ հատվածները.
- Mերմացում (3 րոպե). Տաքացում տաքացում:
- Սրտի ծայրահեղ ճարպի այրվածք (26 րոպե). Ընդմիջումներով ճարպ այրող սրտամարզություն:
- Cardio Sculpt (17 րոպե) ՝ մարզում մկանների տոնուսի և մարմնի քանդակման համար:
- Core Cardio (17 րոպե). Մարմնի մկանների վարժությունների ամբողջություն:
- Cool Down Stretch (12 րոպե). Մարզվելուց հետո ձգում:
Կարող եք հատվածներ փոխել միմյանց և 75 րոպեի ընթացքում ամբողջ ծրագիրն ավարտել: Դասընթացի համար անհրաժեշտ է ընդամենը 1 զույգ լեռնաշղթա, XNUMX գորգ և ամուր աթոռ: Theրագրակազմում կան հեշտ թռիչքներ, բայց նրանք ենթադրում են փափուկ «առանց լարվածության» վայրէջք:
Համալիրը մատչելի է դժվարությամբ և հարմար է սկսնակ և փորձառու ուսանողի համար: Մարզիչների դասերի հետ միասին ցույց են տալիս երկու աղջիկ. Նրանցից մեկը ցույց է տալիս մի փոքր փոփոխման վարժություններ, իսկ մյուսը `բարդ: Սյուզանը ցույց է տալիս միջին բարդության փոփոխություն: Սրան համահունչ ՝ դուք կկարողանաք ընտրել իրենց համար առավել օպտիմալ բեռը.
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. BarreAmped aerobic ծրագիրը. Cardio Fat Burn- ը օգնում է ձեզ այրել կալորիաներ և ճարպեր, արագացնել նյութափոխանակությունը և հասնել մկանների տոնուսին:
2. Համալիրը ներառում է մարմնի մկանների ուսումնասիրության մեծ պրակտիկա. Cardio Core. Դուք կստեղծեք հարթ ստամոքս, բարակ ազդրեր և կուժեղացնեք ողնաշարը: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը վճարում է նաև հատուկ ուշադրություն հետույքին և ազդրերին շնորհիվ barnich վարժությունների:
3. Համալիրը բաժանված է առանձին հատվածների, այնպես որ կարող եք իրականացնել ձեզ համար հարմար ցանկացած ժամանակ 20-ից 60 րոպե:
4. Չնայած սրտի ծանրաբեռնվածությանը, դուք պատրաստվում եք ոտաբոբիկ անել: Ձեզ հարկավոր չէ կոշիկ, և հարևաններին անհանգստացնելը ձեզ պատճառ է տալիս:
5. Դա ցածր ազդեցության վարժություն է, որն առավել անվտանգ է վնասվածքներից վերականգնվող կամ հոդային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Րագրում կան թռիչքներ, բայց դրանք ենթադրում են փափուկ լուռ վայրէջք:
6. uzուցադրել Սյուզան Բոուենը և նրա երկու ուղեկցորդուհիները երեք ընտրանքների վարժություն. հեշտ, միջին և դժվար, Կարող եք վերահսկել բեռը ՝ կախված կոնկրետ վարժությունից:
Դեմ:
1. Դասընթացը նախատեսված է առաջնային և միջին մակարդակի դասարանների համար: Եթե փորձ եք ունեցել ներգրավվածության մեջ, խորհուրդ ենք տալիս գտնել Tracy- ի մուրճ:
Հետադարձ կապ ծրագրի վերաբերյալ Սրտի ճարպային այրվածք Սյուզան Բոուենից.
Սա բալետի մի քանի վարժություններից մեկն է, որը ներառում է ճարպի այրման սրտաբեռնում, Եթե ձեզ դուր է գալիս մեքենայի դասերը, համոզվեք, որ փորձեք Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn ծրագիրը:
Կարդացեք նաև. Բալետի լավագույն լավագույն մարզումը գեղեցիկ և էլեգանտ մարմնի համար: