Jիլիան Մայքլզ ծրագիրը շատ հարմար է, որ դրանք ներառում են դժվարության մի քանի մակարդակ և որոշակի ժամանակահատվածում: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե վերապատրաստման ժամանակը սպառել եք: Հիվանդ, հոգնած, արձակուրդում, հետաձգված կամ պարզապես չափազանց զբաղված:
Այս հոդվածում մենք հարց ենք բարձրացնում, թե ինչ անել, եթե բաց եք թողել Jիլիան Մայքլսի մի քանի մարզումներ: Եկեք քննարկենք մի քանի իրավիճակ, կախված նրանից, թե դուք կկարողանաք ընտրել դասերի ժամանակացույցի անհատական ճշգրտում:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ինչպես ընտրել ֆիթնես գորգ ՝ բոլոր տեսակի և գներ
- Մգեցված հետույքի լավագույն 50 լավագույն վարժությունները
- TABATA- ի լավագույն 15 վիդեո մարզումները Մոնիկա Կոլակովսկու կողմից
- Ինչպես ընտրել վազքի կոշիկներ. Ամբողջական ձեռնարկ
- Կողային տախտակ ՝ որովայնի և իրանի համար + 10 տարբերակ
- Ինչպես հեռացնել կողմը. 20 հիմնական կանոններ + 20 լավագույն վարժություններ
- FitnessBlender. Երեք պատրաստ մարզում
- Fitness-gum - գերօգտակար հանդերձանք աղջիկների համար
Եթե բաց եք թողել illիլիան Մայքլսի հետ մարզումը
1. Դուք բաց եք թողել 1-2 օր
Եթե բաց եք թողել 1-2իլիան Մայքլսի հետ 1-2 օրվա մարզումը, ապա դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Ապահովորեն շարունակեք պարապել բացակայությունից ի վեր, նույն ժամանակացույցի համաձայն: Պարզապես հիշեք, որ ծրագիրն ավարտում եք, համապատասխանաբար, XNUMX-XNUMX օր անց:
Այսպիսով, բաց թողեք 1-2 օր. շարունակեք մարզվել նույն ժամանակացույցով:
2. Դուք բաց եք թողել 3-6 օր
Եթե illիլիան Մայքլսի հետ կարոտում եք 3-6 օր, ապա իմաստ ունի վերսկսել մարզումը, բայց վերադառնալ 2-3 օր առաջ: Բացատրեք Օրինակ, դուք աշխատել եք «Նուրբ կազմվածք 30 օր» ծրագրի վրա, և ավարտել եք դասը երկրորդ մակարդակի 3-րդ օրվանից հետո: Ուստի անհրաժեշտ է վերսկսել պրակտիկան ՝ նախ սկսելով երկրորդ մակարդակը:
Եթե դուք դադարեցնում եք դասերը երրորդ մակարդակի 1-ին օրվանից հետո, ապա երկրորդ մակարդակի 8-9-րդ օրվա վերադարձը բաց թողնելուց հետո:
Այսպիսով, անցեք 3-6 օր. ծրագրի վերադարձի ժամանակացույցը 2-3 օր առաջ:
3. Դուք բաց եք թողել 7-14 օր
Եթե 1-2 շաբաթվա ընթացքում բաց եք թողել illիլիան Մայքլսի մարզումները, ապա իմաստ ունի 7 օր շուտ վերադառնալ այնտեղ, որտեղ ավարտել եք: Եկեք օրինակ վերցնենք «Հեղափոխության մարմինների» հետ: Ասենք, որ դուք մարզվում եք ամիսներ անց մարզվելուց հետո և համաձայնվել եք վերսկսել դրանք 10 օր անց: Այսպիսով, նախ կրկնում եք առաջին ամսվա վերջին շաբաթը, ապա անցնում երկրորդին:
Այսպիսով, եթե դուք պարզապես սկսել եք ինչ-որ ծրագիր կատարել, և տեղի եք ունեցել ավելի քան մեկ շաբաթ ընդմիջում, ապա նորից կատարելու ավելի լավ մեկնարկը կորցնելուց հետո: Օրինակ ՝ առաջին մակարդակի 5 դասերից հետո դուք դադարեցրել եք «լավ մարզավիճակում» մարզումը: Այսպիսով, բաց թողնելուց հետո իմաստ ունի կրկին սկսել ծրագրի կատարումը:
Այսպիսով, անցեք 7-14 օր. վերադարձեք 7 օր առաջվա ծրագրի ժամանակացույցին: Կամ նորից սկսեք գործարկել ծրագիրը, եթե ձեզ ընդհատեցին, նույնիսկ առաջին մակարդակը չավարտեք:
4. Դուք բաց եք թողել 2-3 շաբաթ
Եթե կարոտել եք կարճաժամկետ (ամսական) ծրագրի illիլիան Մայքլսի 2-3 շաբաթվա դասընթացները, ապա ամենալավն այն է, որ նորից սկսեք դրա կատարումը: Extremeայրահեղ դեպքերում կարող եք ինքներդ կրճատել այն մակարդակների տևողությունը, որոնք դուք կարողացել եք հասնել:
Բայց երբ խոսում ես երկար անցուղու մասին, բայց դու երկամսյա կամ եռամսյա ծրագրի մեջ ես, կարող են լինել տարբերակներ: Օրինակ ՝ վերադառնալ 10 օր առաջ ՝ վերը նկարագրված ռեժիմների անալոգիայով: Եթե ցիկլի կեսին խախտեք 90-օրյա «մարմնի հեղափոխություն» ծրագրի կատարումը, ապա այն նորից սկսելն իմաստ չունի: Բայց 1.5-2 շաբաթ առաջ ժամանակացույցի վերապատրաստման վերադառնալը բավականին խելամիտ է:
Այսպիսով, բաց թողնելով 14-20 օր ՝ վերադարձեք ծրագրի ժամանակացույցին 10 օրվա ընթացքում `երկու կամ երեք ամսվա նախնական դեպքում: Կամ նորից սկսեք գործարկել ծրագիրը, եթե ծրագիրն անում եք արդեն մեկ ամիս:
5. Դուք կարոտել եք մեկ ամիս կամ ավելի
Եթե բաց եք թողել մարզումը ՝ illիլիան Մայքլզը մեկ ամսվա ընթացքում կամ ավելի, ապա կա միայն մեկ վարկած ՝ ավելի լավ է նորից սկսել ծրագիրը:
Այսպիսով, մի ամիս բաց թողեք և նորից սկսեք ծրագիրը:
Ինչպես գիտեք, այս խորհուրդները բավականին պայմանական են: Պարտադիր չէ դրանք ընկալել որպես գործողությունների ուղեցույց: Փոխարենը, հենվելով դրանց վրա, կկարողանաք կողմնորոշվել և ընտրել օպտիմալ ծրագիր: Բացի այդ, ամեն ինչ կախված է ձեր ընթացիկ ֆիզիկական ձևից: Գուցե շատ արագ կարողանաք փոխել դասի բաց թողած օրերը: Միշտ նայեք անհատապես ՝ ըստ նրա կարողության:
Այնուամենայնիվ, որքան էլ չեք կարոտում illիլիան Մայքլսի հետ մարզումները, հիշեք, որ ավելի լավ է վերսկսել դասերը, քան ընդհանրապես թողնել դրանք: Հաջողություն մարզմանը:
Տես նաեւ,
- Workիլիան Մայքլսի հետ մարզումները ՝ տարվա պատրաստ ֆիթնես պլան
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն