Բովանդակություն
Եթե ուզում եք սկսել սպորտով զբաղվել, բայց չգիտեմ որտեղից սկսել, փորձեք արդյունավետ ծրագիրը Tamile Webb- ից: «Ես ուզում եմ այդ մարմինը» -ը բարդ կարճ դասընթաց է բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար, որը կօգնի ձեզ փոխել ձեր մարմինը և սիրել տնային մարզավիճակը:
Descriptionրագրի նկարագրությունը Թամիլե Վեբ «Ես ուզում եմ այդ մարմինը»
Թամիլե Ուեբը գիտի գեղեցիկ ու մեղմ մարմնի գաղտնիքը: Նրա ծրագրերը հայտնի են շնորհիվ իր պարզության, մատչելիության և արդյունավետության: «Ես ուզում եմ այդ մարմինը» համալիրը ներառում է մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել դրան բարակ ձեռքեր, ստանդարտ ստամոքս, ավելի ամուր ազդրեր և հետույք, Դուք կարող եք օրական զբաղվել ընդամենը 15 րոպե, իսկ դրա դիմաց ստանալ ցանկալի ձև և գեղեցիկ կազմվածք:
«Ես ուզում եմ այդ մարմինը» համալիրը ներառում է հետևյալ մարզումները.
- «Ես ուզում եմ այդ ոտքերը». Վարժություն ազդրերի և հետույքների համար:
- «Ես ուզում եմ այդ որովայնի խոռոչները». Որովայնի մկանների վարժություններ:
- «Ես ուզում եմ այս ձեռքերը». Բիսեպսի, triceps- ի և ուսերի համար վարժություններ:
- «Ես ուզում եմ բարակ մարմին». Վարժություններ ամբողջ մարմնի համար:
Այս մարզումներից յուրաքանչյուրն ունի 2 մակարդակի դժվարություն, և յուրաքանչյուր դժվարության մակարդակ տևում է ընդամենը 15 րոպե: Դուք կարող եք նախ գնալ առաջին մակարդակի վրա, իսկ հետո աստիճանաբար անցնել դժվարության երկրորդ մակարդակի: Կամ գնացեք ճիշտ կես ժամ ՝ համատեղելով դժվարության երկու մակարդակ միասին: Ընդհանուր առմամբ, համալիրը բաղկացած է 8 մարզում 15 րոպեի ընթացքում: Ձեր հայեցողությամբ դուք կարող եք դրանք ցանկացած եղանակով համատեղել, գլխավորն այն է, որ պարբերաբար զբաղվեք:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է խսիր, աթոռ և զույգ դամբաններ, Ամբողջ քաշը ավելի լավ է ընտրել էմպիրիկ, կախված ձեր ֆիզիկական հնարավորություններից: Սովորաբար սկսնակները ընտրում են 1-1,5 կգ քաշ ունեցող դույլեր: Քանի որ ծրագրին հիմնականում առաջարկվում է ֆունկցիոնալ բեռ, տրամաբանական կլինի մարզել Թամիլե Վեբը սրտամարզության հետ: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել Jillian Michaels- ի ՝ Kickbox FastFix- ի պարզ աերոբիկային:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Եթե ցանկանում եք նիհարել և բարելավել կազմվածքը, ապա Tamile Webb ծրագիրն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այն առաջարկում է հասկանալի և արդյունավետ ուսուցում:
2. Համալիրը բաժանված է խնդրահարույց տարածքների ՝ ձեռքեր, որովայն, ոտքեր և հետույքներ: Կարող եք բարելավել ամբողջ մարմինը կամ միայն ցանկալի շրջանը:
3. Յուրաքանչյուր մարզում ներառում է դժվարության երկու մակարդակ: Սկսեք առաջին մակարդակից և աստիճանաբար անցեք երկրորդին: Կամ անընդմեջ կատարեք երկու մակարդակ:
4. programրագիրը կատարյալ է սկսնակների համար: Դրա համար կարող եք սկսել մարզվել, նույնիսկ եթե նրանք ոչ մի ֆիթնես չի արել.
5. Դասընթացը տեւում է ընդամենը 15 րոպե, ինչը շատ հարմար է զբաղված մարդկանց համար: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել, պարզապես միացրեք մի քանի տեսանյութ միասին:
6. Ձեզ հարկավոր է ա սարքավորումների նվազագույն հավաքածու՝ միայն անձեռոցիկներ և գորգ և աթոռ:
Դեմ:
1. Եթե դուք ներգրավված եք եղել ծրագրի մեջ առաջարկվող ֆիթնեսի մեջ, ապա բեռը կարծես թե կլինի անբավարար.
2. fatարպի այրման առավել արդյունավետ արդյունքների հասնելու համար ավելի լավ է նման մարզումը համատեղել սրտանոթային դասերի հետ:
Եթե Դուք ցանկանում եք նիհարել և տոնուսավոր ձև ձեռք բերել, փորձեք ֆիթնես Tamile Webb- ը: Նրա «Ես ուզում եմ այդ մարմինը» բարդույթը կօգնի ձեզ փոխել ձեր վերաբերմունքը սպորտի նկատմամբ. Դուք կհասկանաք, որ այն մատչելի է բոլորին: Տես նաև ՝ Դասընթաց Թամիլե Ուեբի բոլոր խնդրահարույց ոլորտների վերաբերյալ:
Հատուկ շնորհակալություն ուզում եմ ասել մեր կայքի ընթերցող Ելենային, ով մեզ խորհուրդ տվեց ուշադրություն դարձնել Թամիլե Ուեբին մարզելուն: Եթե ունեք առաջարկներ, թե ինչ ծրագրեր կարելի է նկարագրել կայքում, գրեք այն մեկնաբանություններում: Միասին մենք կարող ենք ստեղծել ուսուցման ամբողջական գրացուցակ: