Աղեղնավոր դիրք յոգայում

Յոգայում կան հարմարավետ ասանաներ, բայց կան, մեղմ ասած, ոչ այնքան։ Դուք պտտվում և պտտվում եք գորգի շուրջը, հետաձգելով վարժությունը և … դուք դեռ վայրէջք եք կատարում: Ի վերջո, այն, ինչ ամենաքիչն եք ուզում անել, որպես կանոն, ձեզ ամենաշատն է պետք։ Յոգայի նման կեցվածքը աղեղի դիրքն է՝ Դհանուրասանան: Եկեք խոսենք դրա օգուտների, վնասների և կատարման ճիշտ տեխնիկայի մասին:

Մարզումների առավելությունները

1. Dhanurasana-ն վերաբերում է յոգայի կեցվածքին, որը վերականգնում է ողնաշարի ճկունությունը և հետևաբար երկարացնում երիտասարդությունը: Այստեղից էլ առաջանում են այնպիսի դրական կողմեր՝ կապված աղեղի դիրքի կանոնավոր կատարման հետ, ինչպիսիք են սեղմվածությունից ազատվելը, կռանալու սովորությունը: Ժամանակի ընթացքում կեցվածքը բարելավվում է, uXNUMXbuXNUMXb մանյակների տարածքը երկարացվում է:

2. Ասանան օգնում է հաղթահարել մեջքի թերությունները։ Օրինակ, ողնաշարի տեղաշարժով, բայց այս դեպքում դուք պետք է դա անեք միայն յոգաթերապևտի ղեկավարությամբ:

3. Ամրացնում է մեջքի և ձեռքերի մկանները, բացում ուսի հոդերը։

4. Հիանալի մերսում է սրտի և կրծքավանդակի խոռոչի բոլոր օրգանները։ Բարելավում է թոքերի աշխատանքը. Դրանք մեծանում են ծավալով, ինչը նշանակում է հրաժեշտ հազ, բրոնխիտ և թոքերի այլ հիվանդություններ։

5. Մերսում են նաեւ լյարդն ու երիկամները։ Խթանում է մակերիկամների և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը։

6. Ասանան տոնուսավորում է որովայնի խոռոչի օրգանները։ Ավելի շատ արյան հոսք է սկսում գնալ նրանց մոտ, դա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ստամոքսի և աղիքների աշխատանքի վրա: Աղեղի դիրքը բարելավում է մամուլը և ազատում գոտկատեղը ավելորդությունից: Ուշադրություն դարձրեք սա!

7. Այն նաև բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, քանի որ մարզումների ժամանակ այն հագեցած է թթվածնով։

8. Ասանան լիցքավորում է էներգիայով և ինքնավստահությամբ։ Դեռ կուզե՜ Ոչ բոլորը կկարողանան այդպես կռանալ մեջքի ստորին հատվածում։

ԿԱՐԵՎՈՐ!

Բոլոր թիկունքային ասանաները ակտիվացնում են մեր նյարդային համակարգը: Դրանք ներառում են մակերիկամների տարածքը, և սա մեր ադրենալինային համակարգն է։ Մարմինը միացնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, ինչը մեծացնում է սրտի ակտիվությունը: Ուստի ավելի լավ է քնելուց առաջ ասանա չանել։ Եվ զգուշությամբ դա պետք է արվի հիպերտոնիկ հիվանդներին՝ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց:

Լուսանկարը՝ սոցիալական ցանցեր

Վարժությունների վնաս

1. Այսպիսով, աղեղի դիրքը չպետք է կատարեն հիպերտոնիկ հիվանդները: Բայց հետո նորից, ինչու ոչ: Փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո դա հնարավոր է, բայց շատ ուշադիր, և եթե փոխհատուցող ասանաները ներառվեն վարժությունների հավաքածուում: Այն դիրքերը, որոնք չեն բարձրացնում ճնշումը, այլ, ընդհակառակը, նորմալացնում են այն:

2. Աղեղնավոր պոզը հակացուցված է նրանց, ովքեր ունեն ճողվածք և ելուստ գոտկատեղի հատվածում։

3. Նրանք, ովքեր ունեն վահանաձեւ գեղձի հիպերֆունկցիա։

4. Ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի խոց.

5. Հղիության ժամանակ աղեղի դիրքը չի կարելի անել։

Ինչպես կատարել աղեղի դիրք

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Վարժության նկարագրությունը տրվում է առողջ մարդու համար։ Ավելի լավ է դաս սկսել հրահանգչի հետ, որը կօգնի ձեզ սովորել ճիշտ և անվտանգ աղեղի դիրքը: Եթե ​​դուք դա անում եք ինքներդ, ուշադիր դիտեք մեր վիդեո ձեռնարկը: Սխալ պրակտիկան կարող է անօգուտ և նույնիսկ վտանգավոր լինել մարմնի համար:

Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա

Քայլ 1

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ծալեք ձեր ծնկները: Բարձրացրեք ձեր կոճերը վերև, ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում և դրանցով բռնեք ձեր կոճերը:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Գրավում դրսից

Քայլ 2

Մենք խորը շունչ ենք քաշում և արտաշնչումով հնարավորինս կռանում ենք՝ հատակից բարձրացնելով կոնքն ու կուրծքը։ Գլուխը որքան հնարավոր է հետ ենք տանում։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Կողերը և կոնքի ոսկորները չպետք է դիպչեն հատակին: Մարմնի ծանրությունը որովայնի վրա է։

Քայլ 3

Մենք մնում ենք այս պաշտոնում այնքան ժամանակ, որքան կարող ենք։

• Սկսնակների համար դա իդեալական է, եթե 20 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:
• Նրանց, ովքեր երկար ժամանակ պարապում են, խորհուրդ ենք տալիս խորացնել ասանան։ Դա անելու համար հարկավոր է ձեռքերը բռնել ոչ թե կոճերից, այլ սրունքներից:

Քայլ 4

Արտաշնչումով բաց թողեք կոճերը և հնարավորինս դանդաղ իջեցրեք մեզ գորգի վրա և հանգստացեք:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Նման խորը շեղում կատարելուց հետո ավելի լավ է փոխհատուցել լանջի տեսքով: Երեխայի կեցվածքը իդեալական է դրա համար, այն առավելագույն թուլացում և հանգստություն կտա մեջքի մկաններին։

Պե՞տք է արդյոք դիմանալ ասանայի ժամանակ տհաճությանը:

Անհանգստություն կա, որի հետ մենք կարող ենք հաղթահարել: Եվ կա մեկը, որը չպետք է հանդուրժել. Եկեք հասկանանք այս տարբերությունը.

Ինչո՞ւ է յոգայում անհանգստություն տրվում ասանաներ կատարելիս: Որպեսզի մենք այս պահին հրաժարվենք արտաքին ամեն ինչից և կենտրոնանանք ներքին սենսացիաների վրա։ Այսպիսով, մեզ հարմար չէ ասանայում: Այս պահին շունչը միացնում ենք, խորը շնչում, հանգստանում։ Եվ այս թուլացումը թույլ է տալիս «խորանալ» ասանաի մեջ: Սա ամենաարժեքավորն է։ Կա նույնիսկ այնպիսի բան, ինչպիսին է «շնչառական անհանգստություն»: Եթե ​​մենք զգում ենք, որ շնչառության հետ կեցվածքը դառնում է հարմարավետ, նույնիսկ այդպիսի քաղցր, հաճելի զգացողություն է առաջանում մարմնում, ապա մենք պահպանում ենք դիրքը։ Դա անհարմարություն էր, որին պետք էր դիմանալ վայրկյանի մի հատվածում, և պարզվեց, որ այն հաղթահարվեց։

Բայց եթե անհանգստությունը դուրս է գալիս ասանայից, այն դառնում է ցավոտ, պետք է դիմանալ, սա ուղղակի հուշում է ասանայից դուրս գալու համար: Կամ հեշտացրեք, կամ անմիջապես դուրս եկեք: Միայն շատ սահուն, առանց ավելորդ ցնցումների:

Կանայք նաև պետք է հիշեն, որ հետույքը երբեմն ցավալի է անել հենց կրիտիկական օրերին: Հոգ տանել ձեր մասին, շատ մի լարվեք:

Լուսանկարը՝ սոցիալական ցանցեր

Սկսնակների խորհուրդներ աղեղի դիրքի համար

1. Վերջնական դիրքում ծնկները մի տարածեք կողքերին։ Բայց! Երբ դուք նոր եք սկսում բարձրացնել ձեր ոտքերը, ապա ավելի լավ է չսեղմել ձեր ծնկները: Հակառակ դեպքում դժվար կլինի դրանք բարձրացնել: Միայն այն ժամանակ, երբ ոտքերը հնարավորինս բարձր են, սկսեք կրճատել և՛ կոնքերը, և՛ ծնկները, և՛ կոճերը:

2. Եթե ձեր ձեռքերը դեռ չեն հասնում կոճերին, ապա օգտագործեք գոտի։ Բայց այս ճանապարհը երկսայրի սուր է։ Այո, գոտին կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր ողնաշարի ճկունությունը, բայց դա կթուլացնի դիրքի հիմնական էֆեկտը։

3. Օգնող ասանաներին այս վարժության համար, դրան տանող են.

• կոբրայի դիրք,
• մորեխի կամ մորեխի դիրք,
• կոկորդիլոսի դիրք.

Ավելի լավ է սկսել դրանցից, իսկ հետո բնական ճանապարհով կգաս աղեղի դիրքին։ Ձեր մարմինը պատրաստ կլինի:

4. Ասանայում եղած ժամանակ ուսերը ականջներիդ մի բարձրացրու: Եվ համոզվեք, որ գլուխը հետ չի թեքվի։ Սա ասանա լուրջ խախտում է: Գլուխը պետք է լինի ողնաշարի երկարացում: Պահի՛ր նրան։

5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերին! Դրանք ձեր շարժիչ ուժն են, քանի որ մարմինը պետք է վեր բարձրացնել ոչ թե մեջքի մկանները սեղմելով, այլ ոտքերը ուժով ուղղելով։

6. Պոզում գտնվելու ժամանակ պատկերացրեք, որ ձեր մարմինն ու ոտքերը աղեղի մարմինն են։ Իսկ ձեռքերը ձգված աղեղն են։ Եվ ձեր խնդիրն է ձգել աղեղը որքան հնարավոր է ճիշտ և գեղեցիկ: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր դիրքը և կամարն ավելի հարթեցնել:

Հիանալի պրակտիկա ունեցեք: