Կրծքով կերակրելը. ի՞նչ մթերքներ ընտրել:

«Դուք պետք է իմանաք, որ կրծքի կաթ ստանալու համար օրական անհրաժեշտ է 500-ից 700 կկալ։ Ահա թե ինչու է կարևոր այս կարևոր ժամանակահատվածում վերահսկել ձեր սննդակարգը և, մասնավորապես, դրա որակը: Կրծքով կերակրման ընթացքում սննդանյութերն ավելի լավ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից»,- մեկնաբանում է դիետոլոգ և միկրոսննդաբան Մարինա Կոլոմբանին: «Իրականում կարևորը քանակությունը չէ։ Հղիության ընթացքում կուտակված «պաշարները» շարունակում են ձեզ էներգիա ապահովել»,- բացատրում է նա։ Կրծքով կերակրող մոր ճաշացանկում. մենք կենտրոնանում ենք բազմազանության վրա: Մրգերով, բանջարեղենով և սպիտակուցներով՝ յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ, ամբողջական օսլա պարունակող մթերքներ, ընդեղեն, օրական երկու-երեք չափաբաժին կաթնամթերք, շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ յուղոտ ձուկ և անսահմանափակ ջուր: «Կինը, ով կրծքով կերակրում է իր երեխային և օրական արտադրում 800-ից 900 մլ կաթ, պետք է ամեն օր խմի առնվազն 2-ից 2,5 լիտր ջուր: Եթե ​​ընդունարաններում գերակշռում է սովորական ջուրը, ապա խոնավացումը կարող է առաջանալ նաև ապուրներից, գազպաչոյից կամ ինֆուզիոնից»,- նշում է փորձագետը։

Լսելով ձեր մարմնին

Կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը չպետք է համընկնի սննդակարգի հետ։ «Կարևոր է հոգնածության վտանգի տակ բավականաչափ ուտել», - զգուշացնում է Մարինա Կոլոմբանին: Ահա թե ինչու է խորտիկը «լիազորված»՝ պոմպային հարվածներից խուսափելու համար: Դա կարող է լինել մի բուռ յուղի սերմեր կամ մի կտոր ամբողջական ալյուրով հաց մի քիչ կարագով, տաք ըմպելիք, թարմ միրգ կամ կոմպոտ առանց շաքարի ավելացման, կամ նույնիսկ մրգային հյութ: Խուսափեք կոֆեինից, որը անցնում է կրծքի կաթի մեջ (օրական առավելագույնը 1 կամ 2 բաժակ) և գազավորված ըմպելիքներից։ «Եթե ցանկանում եք երբեմն խմել որպես ապերիտիվ, սպասեք, մինչև վերջացնեք ձեր կերակրումը: Եվ սպասեք 2-3 ժամ՝ նորից կուրծք տալու համար»,- եզրափակում է Մարինա Կոլոմբանին։

Կրծքով կերակրելու ընթացքում խորհուրդ է տրվում հավասարակշռված դիետա ունենալ՝ վիտամիններով, հանքանյութերով, սպիտակուցներով և այլն հագեցնելու համար։

Գարու ածիկ

Գարու ածիկն ունի գալակտոգեն ազդեցություն։ Ասել է թե՝ նպաստում է լակտացիային։ Այն հայտնաբերվել է մուգ գարեջրի (ոչ ալկոհոլային), գարեջրի խմորիչի կամ օվոմալտինի փոշու մեջ։ Գարեջրի խմորիչը, փաթիլներով, ցողում են, օրինակ, աղցանների վրա։ Այն պարունակում է B խմբի վիտամիններ, որոնք պաշտպանում են աղիքները և ամրացնում եղունգներն ու մազերը։ Այն ուժեղացնում է իմունային և նյարդային համակարգը և օրգանիզմ է բերում հանքանյութեր (կալիում, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում):

Fatարպոտ ձուկ

Յուղոտ ձկներից են անչոուսը, ծովատառեխը, սարդինան և սկումբրիան: Շատ հարուստ է օմեգա 3-ով, օգտակար ճարպաթթուներով, դրանք մասնակցում են երեխայի նյարդային համակարգի և ուղեղի զարգացմանը: Դրանք պարունակում են նաև վիտամին D և մագնեզիում: Թթու դրած, պահածոյացված կամ խորոված, կարելի է շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ յուղոտ ձուկ ուտել։

Ձիթապտուղներ

Նուշը, ընկույզը, պնդուկը հարուստ են պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով։ Նրանք մասնակցում են նյարդային համակարգի և բջիջների ճիշտ աշխատանքին։ Շատ հարուստ մագնեզիումով, դրանք հանգստացնում են ձեզ ողջ օրվա ընթացքում: Նրանց հագեցնող ազդեցությունն օգնում է կանխել փափագը, որը տարածված է կրծքով կերակրելիս: Մի հապաղեք օգտագործել յուղոտ սերմերը խառը, որպեսզի փոխեք հաճույքներն ու ներդրումները: Օրական մի բուռը բավական է։

Բուսական թեյեր

Մի շրջանցեք կրծքով կերակրելու համար բուսական թեյերը: Հիմնականում կան սամիթի և վերբենայի հիմքով: Նրանք թույլ են տալիս մնալ խոնավացված և խթանել լակտացիան իրենց գալակտոգեն ազդեցության շնորհիվ: Մենք գտնում ենք մի քանիսը

մասնագիտացված օրգանական խանութներում կամ դեղատներում: Արդյունք ստանալու ճիշտ տեմպը: Սպառել

Օրական 3 բուսական թեյ՝ լավ թրմված։

Գազար

Հասանելի է ամբողջ տարին, գազարը լի է առավելություններով։ Դրեք այն ճաշացանկում՝ եփած կամ հում վիճակում։ Այն ոչ միայն լի է C, B և K վիտամիններով, այլև պարունակում է վիտամին A: Սա նպաստում է տեսողության ճիշտ զարգացմանը: Դրա օգուտները բազմապատկելու համար օգտագործեք այն՝ համեմված ձիթապտղի կամ ռապևի յուղով:

Ոչխարի յոգուրտներ

Եթե ​​դուք կասկածում եք կովի կաթի նկատմամբ ալերգիա, ապա ձեր երեխային պաշտպանելու համար նախընտրեք այծի կամ ոչխարի կաթից պատրաստված յոգուրտներ և պանիրներ: Նրանք կալցիումի և սպիտակուցի լավ աղբյուրներ են:

ձվեր

Օմեգա 3-ով հարուստ ձուն (օրինակ՝ Bleu-Blanc-Cœur) կարելի է ուտել ամեն օր, երբ ճաշացանկում չկա ոչ ձուկ, ոչ միս: Լավ մատակարարված սպիտակուցներով՝ նրանք էներգիայի լավ չափաբաժին են բերում օրգանիզմին: Նրանք նաև B վիտամինի զգալի աղբյուր են, որը խթանում է կենտրոնացումը և ուղեղը: