Բովանդակություն
10 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 520/550/580 Կկալ է 4/7/14 օրվա ընտրացանկի համար:
Այս դիետան մշակել է բուլղարացի հայտնի բուսաբույժ և բժշկուհի Պետր Դիմկովը: Ինչպես նշում է հեղինակը, նա գիտի մարմինը մաքրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու ուղիներ: Հետեւաբար, նա համոզված է, որ այս համակարգը պարզապես չի կարող անարդյունավետ լինել:
Դիետան խոստանում է նրբորեն նիհարել, առանց մարմնի համար լուրջ սթրեսի, դիետայում համեղ ճաշացանկի առկայության պատճառով: Միեւնույն ժամանակ, այս դիետայի վրա քաշի կորուստը պետք է բավականին նկատելի լինի: 4 օրվա ընթացքում մոտ 2-3 կգ ավելորդ քաշը սովորաբար անցնում է, 7 օրվա ընթացքում `մինչև 5 կգ, 14-ում` բոլոր 10 կգ-ը:
Ընտրեք ամենաշատը ձեզ հարմար դիետիկ տարբերակը:
Բուլղարական դիետայի պահանջները
Ինչ վերաբերում է դիետայի հիմնական դրույթներին, դրանք առաջին հերթին ներառում են ամենօրյա դիետայի կալորիականության պարունակության նվազում: Եվ եթե ցանկանում եք ավելի շոշափելի արդյունք, ապա ընդհանրապես բաց թողեք ընթրիքը:
Բացի ընտրացանկից, որը կարող եք մանրամասնորեն իմանալ ստորև, պետք է անպայման պահպանել խմելու ռեժիմը: Այժմ դա հատկապես կարևոր է մարմնի համար:
Հաշվի առնելով, որ բուլղարական դիետան ներառում է շաքարից խուսափելը, դուք կարող եք ամենօրյա սննդակարգին մեկ թեյի գդալ մեղր մատակարարել ՝ շաքարավազի լիակատար սովից խուսափելու համար:
Նյութափոխանակությունը սկսելու մեկ այլ փոքր, բայց արդյունավետ հնարք է արթնանալուց հետո հնարավորինս շուտ խմել 5-6 tbsp. լ տաք ջուր. Դուք կարող եք կրկնել այս ընթացակարգը քնելուց առաջ: Մարմինը միայն ավելի լավ կդառնա այս տեսակի մանիպուլյացիայից ՝ խթանելով էլ ավելի ակտիվ քաշի կորուստը: Առավոտյան, ի դեպ, նշված քանակությամբ հեղուկ ընդունելուց հետո շատ լավ է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել: Օգնեք ձեր մարմնին և մարմնին:
Քանի որ այս դիետայի կտրվածքով կալորիաները դեռ բավականին նկատելի են, խորհուրդ չի տրվում ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարել և ակտիվորեն վարժվել: Ահա թե ինչպես կարելի է դիմակայել անզորությանը: Եթե ձեր առջև ծանր ֆիզիկական աշխատանք է սպասվում, հատկապես դիետա պահելու առաջին օրերին, ապա ավելի լավ է հետաձգել այն:
Պետր Դիմկովը խորհուրդ է տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել այս սննդակարգից դուրս գալուն։ Իհարկե, դրա վերջում չպետք է ցատկել ծանր սննդի վրա։ Դա առնվազն ստամոքսին դուր չի գա։ Եվ նա անպայման կհատուցի ձեզ ցավով և այլ անհարմար սենսացիաներով։ Առնվազն ոչ դիետիկ սննդի առաջին օրերին պետք չէ սննդակարգ մտցնել սպիտակ հաց (կամ թույլ տալ ձեզ բավականին), տարբեր խմորեղեն, յուղոտ միս, տապակած մթերքներ։ Փորձեք կենտրոնանալ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և թթու կաթնամթերքի, անյուղ մսի, ձկան և տարբեր ծովամթերքների վրա: Ձեր ճաշերին ավելացրեք չզտված բուսական յուղեր: Եփելիս շոգեխաշել, թխել կամ օգտագործել կրկնակի կաթսա։ Եթե նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց հետո իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում, թույլ տվեք ձեզ մի փոքր մարշմալոու և աշխատեք զերծ մնալ յուղոտ, բարձր կալորիականությամբ տորթերից։ Սա կօգնի պահպանել դիետայի վրա ձեռք բերված արդյունքը և չի ստիպի ձեզ կրկին բողոքել ավելորդ կիլոգրամներից, որոնք կպչում են ձեզ։
Հարկ է նշել, որ անկախ նրանից, թե որքան լավ և պարզապես եք կորցնում քաշը այս սննդակարգի վրա, դուք չեք կարող այն շարունակել ավելի քան երկու շաբաթ: Սա կարող է հարվածել մարմնին և առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Համտեսելու համար ճաշատեսակներին կարող եք ավելացնել մի փոքր պղպեղ և այլ համեմունքներ: Բայց աղը, անկախ նրանից, թե որ տարբերակն եք նիհարում, նպատակահարմար է ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից: Թույլատրվում է ճաշատեսակները փոխակերպել `դրանք փոքր քանակությամբ թարմ քամած կիտրոնի հյութով ցանելով:
Բուլղարական քառօրյա դիետայի ընտրացանկ
Առաջին երեք օրը պահպանեք հետևյալ կանոնները. Ամբողջ օրը հարկավոր է ուտել միայն քերած գազարից պատրաստված հում աղցան և մեկ բաժին կես խնձոր: Դա արեք, երբ քաղց զգաք: Այս ուտեստին կարող եք մի փոքր մեղր ավելացնել: Mealsանկալի է 3-4 անգամ ուտել մոտավորապես նույն ժամանակահատվածում:
Մասին 4 օրը առաջարկվում է նման ընտրացանկ:
Նախաճաշ և ցերեկային թեյ ՝ մեկ թխած կարտոֆիլ, խնձոր և 1 թեփի բոքոն:
Lաշ և ընթրիք. Մի բաժակ գազարով և խնձորով աղցան հացով:
Բուլղարական շաբաթական դիետայի ընտրացանկ
Օր 1
Նախաճաշ ՝ մինչև 150 գ նիհար միս (դրա պատրաստման եղանակները ՝ թխում, եռում կամ շոգեխաշում ՝ առանց յուղ ավելացնելու), 1 խաշած ձու, թարմ վարունգ, մի կտոր հաց (տարեկանի կամ ամբողջական ձավարեղենի) կամ փխրուն:
Unchաշ. Մինչև 150 գ խաշած ձուկ, մինչև 200 գ աղցան ցանկացած թարմ բանջարեղենից, մի կտոր հաց:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցանկացած միրգ (գերադասելի չէ օսլա):
Ընթրիք. Խորհուրդ է տրվում այն ընդհանրապես բացառել:
Օր 2
Նախաճաշ. Բացակայում է: Եթե դա ձեզ համար շատ դժվար է, պատրաստեք թեթև նախաճաշ: Օրինակ ՝ մեկ ձու և ինչ-որ բանջարեղեն (միրգ), ինչ-որ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք:
Unchաշ ՝ բանջարեղենային աղցան (բաժին մոտ 150 գ), ցանկացած միրգ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 100 գ ցանկացած բանջարեղեն:
Ընթրիք. Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել այս կերակուրից:
Օր 3
Նախաճաշ, ճաշ `ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն (մեկ բաժին` մինչև 200 գ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցանկացած մրգի կեսը: Նույն խորտիկը թույլատրվում է նաև նախաճաշի և ճաշի միջև:
Ընթրիք ՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան:
4-7 օր
Այս բոլոր օրերին, ըստ սննդակարգի սկզբունքների, արժե ուտել նույն կերպ, ինչ առաջին օրը, սակայն չպետք է բացառել ընթրիքը: Այս ընթացքում երեկոյան ճաշը մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր է:
Ընտրացանկ երկշաբաթյա բուլղարական դիետայի համար
Դիետայի այս տարբերակում կերակուրների քանակը պետք է որոշեք ինքներդ: Բայց հիշեք, որ ընթրիքի ժամանակ չպետք է չափազանց ծանրաբեռնված լինեք սննդի նկատմամբ (և առավել եւս ՝ ուտել ամբողջ օրվա բաժինը): Լավագույնն այն է, եթե այս կերակուրը թեթև լինի: Կամ ընդհանրապես բաց թողեք ընթրիքը, հնարավորության դեպքում, և ավարտեք ձեր ամենօրյա սնունդը երեկոյան 15-16-ին
Օր 1ցանկացած բանջարեղեն (բայց ոչ կարտոֆիլ) - 1 կգ: Նրանց պատրաստման եղանակը ցանկացած է, որը չի ենթադրում եփելիս կամ մատուցելուց առաջ յուղ ավելացնելը:
Օր 2մինչև 1 կգ ցանկացած պտուղ, բացառությամբ խաղողի և բանանի:
3 և 4 օրմրգեր, բանջարեղեն `յուրաքանչյուրը 300 գ (մենք ընտրում ենք նույն կանոններով, ինչպես վերը նկարագրված առաջին դիետիկ օրերին), մեկ խաշած ձու:
5 և 6 օր250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մեկ ձու, 200 գ կաթնաշոռ մինչև 5%յուղայնությամբ, մինչև 200 գ ցանկացած միս:
7-12 օրարժե կրկնել նախորդ վեցօրյա շրջանը:
Օր 13Կրկնել 2-րդ օրվա ընտրացանկը:
Օր 14կրկնել 5-րդ դիետայի օրը:
Հեղուկի օրական ընդունում `առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, թեյ առանց շաքարի, սուրճ (բայց ոչ ամեն օր, և օրական ոչ ավելի, քան 1-2 բաժակ):
Բուլղարական դիետայի հակացուցումները
Անհնար է հավատարիմ մնալ բուլղարական ձևի որևէ տարբերակի `կերպարանք փոխելու համար աղեստամոքսային տրակտի որևէ հիվանդություն ունեցող, լուրջ նյութափոխանակության խանգարումներով, ինչպես նաև քրոնիկ ցանկացած հիվանդության սրված վիճակով:
Դիմկովը խիստ արգելք է դնում նաև դիետա պահելու համար հետաքրքիր դիրքում գտնվող տիկնայք, ինչպես նաև բուժքույր մայրերը: Սա կարող է բացասաբար ազդել երեխայի առողջության և բարեկեցության վրա: Մի վտանգեք այն:
Բուլղարական դիետայի առավելությունները
Դիետայի դրական կողմերը, որոնք նիհարող շատ մարդիկ ակտիվորեն ապրում են, ներառում են համեմատաբար արագ և շոշափելի քաշի կորուստ (ինչը հաստատվում է մարդկանց այսպիսի կերպարանափոխած մարդկանց բազմաթիվ ակնարկներով):
Մենք նշում ենք նաև, որ դիետան (եթե հաշվի չեք առնում քառօրյակը, որը վերը նշվածների մեջ գործչի վերափոխման ամենախիստ տարբերակն է) բավականին բազմազան է: Մեկ ապրանք չպետք է ձանձրանա, որպեսզի սննդի միօրինակության պատճառով խափանում առաջացնի:
Բացի այդ, դիետայի հեղինակը խոստանում է մաքրել մարմինը տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից: Արդյունքում ՝ դուք դիետիկ ժամադրության ընթացքում մեղմորեն կբարելավեք ձեր առողջությունը:
Դիետայի թերությունները
Որոշ օրեր դիետան զգալիորեն կրճատվում է կալորիաների առումով: Հետեւաբար, կարող եք բախվել թուլության, քնկոտության հետ: Հատկապես, եթե նախկինում շատ ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ եք օգտագործել, որը նույնպես տարբերվում էր ավելի բարձր կալորիականությամբ:
Բացի այդ, այս դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով: Ամենայն հավանականությամբ, նման դիետայով լիարժեք մարզվելու համար պարզապես ուժ չի լինի:
Որոշ մարդիկ հանդիպել են այս դիետայի վրա ՝ գաստրիտի սրմամբ կամ ինչ-որ ստամոքսային խնդիրների առաջացումով: Այնպես որ, անպայման լսեք ձեր մարմինը: Եթե դուք զգում եք ջղաձգություն և տհաճություն, անմիջապես դադարեցրեք դիետան և խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Կրկին դիետա պահելը
Եթե ցանկանում եք կրկնել բուլղարական երկշաբաթյա դիետան, համոզվեք, որ սպասեք առնվազն 1 ամիս: 7-օրյա ընտրացանկի համար պահանջվում է առնվազն 2 շաբաթ վերականգնման ժամանակահատված, իսկ 4-օրյա դիետայի համար `1 շաբաթ: