Բովանդակություն
6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 590 Կկալ է:
5 գդալով դիետան ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Բավական է պարզապես դիմել համաշխարհային ցանցի ցանկացած որոնողական համակարգի օգնությանը, և դուք կտեսնեք շատ շողոքորթ ակնարկներ այս սննդակարգի վերաբերյալ, ինչը նպաստել է մեծ թվով մարդկանց վերափոխմանը:
Պետք չէ հրաժարվել ձեր նախընտրած որոշ կերակուրներից, միևնույն ժամանակ կթուլանաք: Կարծես ֆանտազիա լինի: Ամենևին, ինչպես ասում են այս համակարգի մշակողները և այն մարդիկ, ովքեր իրենց վրա են փորձել:
Դիետայի պահանջները 5 գդալ
Հայտնի է, որ չափից շատ ուտելը, XNUMXst դարի ամենահրատապ դիետիկ խնդիրը, տհաճ ավելորդ քաշի ընդհանուր պատճառն է: Այս դիետան սովորեցնում է ձեզ ճիշտ սնվել, ավելի ճիշտ ՝ չուտել: Դա նորմալ, չափված դիետա է, որը հանգեցնում է քաշի կորստի:
5 ճաշի գդալով ինքնաբացատրվող անվանումը նշանակում է 5 ճաշի գդալով սննդի քանակ: Կարող եք չափել թեյի գդալներով, բայց հետո արդեն կարող եք ձեզ թույլ տալ ամեն ինչ: 15. Կարող եք չափել սննդի պահանջվող քանակը ՝ վկայակոչելով խոհանոցի սանդղակը: Բայց դրանք միշտ չէ, որ ձեռքի տակ են, և ոչ բոլորն են դրանք տնային օգտագործման մեջ: Գդալներ օգտագործելը այս դեպքում շատ ավելի հեշտ կլինի: Գրեթե ցանկացած վայրից առանց որևէ խնդրի կարող եք հաշվարկել ձեր սննդի մասը: Ոչ ոք չի էլ նկատի, որ դու դիետա ես պահում:
Դուք պետք է ուտեք ամեն 3 (առավելագույնը, 4) ժամը: Օրվա ընթացքում սննդի քանակի սահմանափակում չկա: Կառուցեք ձեր կյանքի և աշխատանքի ժամանակացույցի վրա և փորձեք չուտել գոնե քնելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ:
Ապրանքների ընտրությունը լիովին ձեր հայեցողությամբ է: Իհարկե, շատ լավ կլինի, եթե կարողանաք ձեր սննդակարգը տեղափոխել պատշաճ սնուցման: Բայց ամենակարևոր կանոնը համամասնությունների և ժամանակի միջակայքի պահպանումն է:
Բայց խմիչքների համար 5 գդալ համակարգը մի փոքր ավելի խիստ է: Դրա ստեղծողները խստորեն խորհուրդ են տալիս (առանց սննդի քաշի մեջ մտնել) հեղուկներ օգտագործել առանց շաքարի (կամ գոնե դրա նվազագույն քանակով): Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ մաքուր ջրի սպառման վրա: Մնացած ըմպելիքները պետք է հնարավորինս քիչ խմել: Հակառակ դեպքում, չնայած վերը նշված դիետայի կանոնների պահպանմանը, կարող եք շատ ավելորդ կալորիաներ նետել: Ամեն դեպքում, որպեսզի ստամոքսը չձգվի, փորձեք ուտելուց հետո առնվազն 20-30 րոպե ոչինչ չխմել: Եթե կարողանաք մեկ ժամ սպասել, հիանալի! Է:
Այո, ամեն ինչ չէ, որ կարելի է չափել գդալներով: Եթե մենք խոսում ենք պինդ արտադրանքի (նույն պտուղների) մասին, ապա ավելի լավ է դրանք կշեռքով կշռել, որպեսզի սխալ չհաշվարկվի: 5 բաժակի մեջ տեղավորվող մասը կազմում է մոտ 150-200 գ: Ի դեպ, ահա թե որքան է կշռում մեկ միջին պտուղը (խնձոր, տանձ, նարինջ):
Բացի այդ, 5 գդալների կանոնները խորհուրդ են տրվում մի փոքր նվազեցնել ճաշացանկում աղի քանակությունը, հատկապես, եթե նախկինում դուք հակված էիք ուտեստները գերագնահատել: Նախ, աղի բարձր պարունակությունը կարող է ընդհանրապես վնասել մարմնին, և երկրորդ ՝ այն կարող է առաջացնել ուժեղ ախորժակ և, որպես արդյունք, գերհագեցում: Սա նիհարելու համար ամենավատ թշնամին է:
Ինչ վերաբերում է ավելորդ քաշի կորստի տեմպին, ապա պետք է հիմնեք ձեր մարմնի սկզբնական քաշի վրա: Եթե օբյեկտիվորեն շատ նյարդայնացնող կիլոգրամներ ունեք, ապա այդպիսի դիետիկ կերակուրի մեկ շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ առանց ընտրացանկի կազմը արդիականացնելու, կարող եք կորցնել մոտ 5 կգ: Եթե ավելորդ քաշը շատ չէ, ապա, իհարկե, նա այդքան արագ տեմպերով չի գնա:
Բայց հիշեք, որ ավելորդ կիլոգրամների փոքր քաշով արագ նիհարելը օգտակար չէ առողջության համար, բայց հաճախ գործչի համար: Մաշկը կարող է պարզապես կախվել: Այնպես որ, ինքներդ ձեզ կրկնեք ասացվածքը. Դուք ավելի հանգիստ եք վարում. Դուք կշարունակեք և հաճույքով կվերափոխվեք ՝ հիշելով այս համակարգի կանոնները: Եվ արդյունքը, անշուշտ, կթակի ձեր դուռը ՝ բարելավված գործչի տեսքով:
Եթե սկզբում ձեզ համար դժվար է պահպանել դիետիկ առաջարկությունները, և չգիտեք, թե որ ընտրացանկն ընտրել, քանի որ ձեր դիետան չափազանց հեռու էր պատշաճ սնուցումից, ստորև նշված տարբերակը կօգնի ձեզ:
նախաճաշ: վարսակի ալյուր կաթի մեջ (դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր և ընկույզ):
Լանչ: բանան կամ նարինջ:
Ճաշ`հավի մսի մի մասը` մինչև 200 գ:
Կեսօրվա խորտիկ՝ ձեր սիրած բանջարեղենի աղցան ՝ համեմված մի փոքր թթվասերով:
Ճաշ՝ բրնձի շիլա կամ մի քանի կտոր խաշած (կամ թխած) ձուկ:
Եթե ուշ եք քնում, կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, խմորված թխած կաթ կամ ուտել մի քանի շաքարազուրկ յոգուրտ:
Հակացուցումների դիետա 5 գդալ
Եթե ամեն ինչ ձեր մարմնի հետ համեմատաբար կարգին է, ապա հաստատ այս դիետան միայն օգուտ կբերի: Բայց նման սնունդը հակացուցված է այն մարդկանց համար, ովքեր աղեստամոքսային տրակտի ինչ-որ տեսակի հիվանդություններ ունեն:
Բնականաբար, չարժե դիետիկ դիետա պահպանել նրանց համար, ովքեր ունեն հատուկ սնուցում պահանջող հիվանդություններ, ներառյալ որոշակի քանակությամբ սննդի պահպանում:
5 գդալով դիետայի առավելությունները
Այս սննդակարգն իսկապես շատ առավելություններ ունի:
1. Կարող եք ուտել ձեր նախընտրած կերակուրները, միևնույն ժամանակ նիհարել ՝ առանց անհարմարություն զգալու և առանց սովի սուր զգացողություն զգալու:
2. Նյութափոխանակությունն արագանում է, և ամբողջ մարմինը սկսում է ավելի լավ աշխատել:
3. Քաշը արդյունավետորեն իջնում է:
4. Դուք կարող եք ազատվել գրեթե ցանկացած քանակի ավելորդ կիլոգրամներից:
5 գդալով դիետայի թերությունները
Այս սննդակարգում հստակ թերություններ չկան: Իհարկե, մարդիկ, ովքեր սովոր են շատ ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ ուտել, դիետայի առաջին օրերին (որպես կանոն, խոսքը 3-4 օրվա մասին է) կարող են սոված զգալ առանց հինգ ճաշի գդալ սնունդ ուտելու: Պարզապես պետք է մի փոքր համբերատար լինել և չշեղվել համակարգի սկզբունքներից: Անշուշտ շուտով դուք ընտելանում եք նոր ծավալներին, և ստամոքսը և կազմվածքը շնորհակալություն են հայտնում:
Կրկին դիետա պահելը
Բարյացակամ կերպով, դուք պետք է սննդի այս գրաֆիկը դարձնեք կյանքի նորմ: Դա թույլ կտա ձեզ այլևս չհանդիպել կեղծ կյանք մտնելուց հետո ձեզ թողած կիլոգրամների հետ:
Պարզապես, եթե արդեն բավականաչափ նիհարել եք և ցանկանում եք դադարեցնել այս գործընթացը, մի փոքր ավելացրեք ձեր օգտագործած սննդի կալորիականությունը: Բայց դիետա մշակողները խստորեն խորհուրդ չեն տալիս ձեռք տալ դրա ծավալը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք պարզապես նորից ձգել ձեր ստամոքսը և, որպես արդյունք, ցանկանալ ավելի ու ավելի շատ սնունդ սպառել (որից, ըստ էության, մենք վազում ենք դեպի այս համակարգը):