Չե՞ք կարող սիրել ինքներդ ձեզ: Ձևացնել.

Դժվար է երջանիկ լինել՝ անընդհատ զգալով, որ մեզ հետ ինչ-որ բան այն չէ, բայց բացասական մտքերը զրոյից չեն առաջանում։ Դրանք ի հայտ են գալիս այն ժամանակ, երբ մենք պատշաճ ուշադրություն չենք դարձնում ինքներս մեզ՝ քիչ ենք քնում, անկանոն ուտում, անընդհատ ինքներս մեզ նախատում։ Հեշտ չէ մեզ գնահատել որպես արժեքավոր, սիրելի մարդ, եթե միակ մարդը, ում հետ օրը 24 ժամ անցկացնում ենք, մեզ վատ է վերաբերվում:

Դուք պետք է լավ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի հասկանաք ձեր արժեքը, բայց միայն ձեր արժեքը գիտակցելով կարող եք սկսել դրական մտածել ձեր մասին: Ինչպե՞ս կոտրել արատավոր շրջանակը: Նախ պետք է փոխել ձեր վարքագիծը:

Ապրիր այնպես, ասես սիրում ես ինքդ քեզ, նույնիսկ եթե այլ կերպ ես զգում: Ձևացրու, թե լավ ես քեզ հետ, ձևացրու: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կարիքները շատ կարևոր են և սկսեք հոգ տանել ձեր մասին:

Ահա չորս ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ձեզ փոխել ձեր վարքագիծը, այնուհետև ձեր մտքերն ու զգացմունքները:

1. Բավական ժամանակ հատկացրեք ձեր օրը մանրակրկիտ պլանավորելու համար

Ինքներդ մեզանից դժգոհությունը հաճախ առաջանում է այն փաստից, որ մենք միանգամից մի քանի բան ենք բռնում: Արդյունքում՝ ամեն ինչ ինչ-որ կերպ անում ենք, չենք հասցնում ավարտին հասցնել սկսածը, կամ խրվում ենք մի տեսակի գործունեության մեջ։ Որպեսզի չընկղմվեք ինքնահարման մեջ, դուք պետք է փորձեք ավելի լավ կազմակերպել ձեր օրը: Ծրագիրը չպետք է երկար լինի. ավելի լավ է ամբողջությամբ կատարել առաջնահերթ առաջադրանքները, քան սկսել և հրաժարվել տարբեր աստիճանի կարևորության բազմաթիվ խնդիրներից:

2. Ինքներդ ձեզ համեղ ճաշ պատրաստեք

Եփեք այնպես, կարծես դա անում եք մեկի համար, ում մասին հոգ եք տանում: Հիշեք, թե ինչ է այս մարդը սիրում, պատկերացրեք, թե ինչ կզգա նա՝ ճաշակելով իր հանդեպ սիրով պատրաստված մի բան։ Պատկերացրեք, որ դուք մեկն եք, ով արժանի է համեղ ճաշի:

3. Մտածեք ձեր կարիքների մասին. որոշեք, թե որոնք են դրանք և ինչպես բավարարել դրանք

Նրանք, ովքեր գիտակցում են իրենց սեփական կարիքները, զգացմունքային առումով ավելի կայուն են և վստահ իրենց հարաբերություններում և ավելի քիչ են վախենում կորստից: Բացի այդ, «դուրս քաշելով» ձեր կարիքները, դուք հնարավորություն եք ստանում դրանք բավարարելու։ Ուղղեք ինքներդ ձեզ այն դրական զգացմունքները, որոնք սովորաբար անցնում են ուրիշներին:

4. Շրջապատիր քեզ այն մարդկանցով, ովքեր դրական ազդեցություն ունեն քեզ վրա:

Ուրիշների հետ հարաբերությունները մեծապես որոշում են կյանքի բարեկեցությունն ու ընկալումը: Փնտրեք նրանց, ովքեր ձեզ դարձնում են ավելի լավը, ավելի դրական և ավելի վստահ: Փորձեք խուսափել նրանցից, ովքեր բացասական են բերում ձեր կյանք։

***

Հեշտ չէ նրա համար, ով երկար տարիներ բացասական է մտածել իր մասին։ Սկսեք փոքր քայլերից և սովորեք ավելի ջերմությամբ վերաբերվել ձեր արտաքինին, բնավորությանը, մտքին։

Մտածեք ձեր նոր դրական կերպարի մասին ոչ թե որպես ձեր նոր տարբերակ, այլ որպես նոր ընկեր: Ծանոթանալով մարդկանց հետ՝ մենք հաշվի չենք առնում նրանց բնավորության յուրաքանչյուր գիծ, ​​չենք գնահատում նրանց արտաքինի առանձնահատկությունները։ Մենք կամ սիրում ենք մարդուն, կամ չենք սիրում: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ փորձելով սիրել ինքներդ ձեզ, կարող եք անցնել մյուս ծայրահեղության՝ չափից շատ կենտրոնանալ ձեր կարիքների վրա: Այնուամենայնիվ, դա քիչ հավանական է:

Նախ, դրական փոփոխությունները հեշտ չեն, և դուք, հավանաբար, դեռ երկար ժամանակ ստիպված կլինեք զբաղվել ինքնասիրության «ռեցիդիվներով»: Երկրորդ, իրական ինքնասպասարկումը հանգեցնում է ուրիշների կարիքների ավելի լավ ըմբռնմանը և հարաբերությունների նոր, ավելի գիտակից մակարդակի մտնելուն:

Փորձագետի մասին. Սեթ Ջեյ Ջիլիանը հոգեբան է և ճանաչողական վարքային թերապիայի, անհանգստության և դեպրեսիայի վերաբերյալ հոդվածների հեղինակ: