Սինդի Քրոուֆորդ. Նոր հարթություն Վերականգնել կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո:

«Նոր հարթություն» -ը երիտասարդ մայրերի համար Սինդի Քրոուֆորդի պիտանիության հատուկ ձև է: Սուպերմոդելը ծրագիր է մշակել ծննդաբերությունից հետո կազմվածքը վերականգնելու համար: Այնուամենայնիվ, նրա համակարգը կարող է անել և նրանց, ովքեր փնտրում են պարզ տնային մարզումներ:

Դուք պետք է մարզեք «նոր հարթություն».

• Գորգ Inրագրում շատ վարժություններ պետք է կատարեն հատակին, այնպես որ ձեզ հարկավոր է պահոց կամ առնվազն սրբիչ: Կարդացեք ավելին գորգերի մասին և ինչպես ընտրել դրանք:
• Աթոռ. Սինդիի սիրված հատկանիշն է, նա այն հաճախ օգտագործում է իրենց ծրագրերում: Դրանով դուք կկատարեք հրում-UPS, որովայնի խոռոչի, ոտքերի և հետույքների համար վարժություններ:
• Դամբարաններ Շատ ֆիթնես ծրագրերի համար անփոխարինելի բան: Օգտագործեք փոքր դույլեր. Դուք կարող եք սկսել 0.5 կգ-ով, աստիճանաբար ավելացնելով քաշը `որպես ֆիզիկական զարգացում: Ի դեպ, ջրի պլաստիկ շշերը հեշտությամբ փոխարինում են ջրհորը: Կարդացեք ավելին Գանեշի մասին և ինչպես ընտրել դրանք:
• Խաղաթղթեր, Սինդի Քրոուֆորդը համատեղ ՝ squatting- ով, մեկ խաղաքարտ բարձրացնելով: Այսպիսով, squats- ը հասնում է ցանկալի խորության:

Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.

• Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
• YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
• Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
• Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
• Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
• Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
• Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
• Ամեն ինչ HIIT- ուսուցման մասին. Օգուտ, վնաս, ինչպես անել
• 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար

Aboutրագրի մասին ՝ Նոր հարթություն Սինդի Քրոուֆորդի հետ

Figureննդաբերությունից հետո կազմվածքը վերականգնելը պահանջում է հատուկ, զգույշ մոտեցում: Հղիության ընթացքում մարմինը լուրջ սթրես է պարունակում, ուստի այն նորմալ ռեժիմին վերադարձնելու համար պետք է շատ զգույշ լինել: Սինդի Քրոուֆորդը մշակել է մի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ խնայող ռեժիմով միանալ սպորտին և ձեր մարմինը բարակ դարձնել: Հայտնի սուպերմոդելը ծննդաբերությունից հետո նիհարելու սեփական փորձի վերաբերյալ առաջարկում է ձեր կազմվածքը վերականգնելու կատարյալ ընթացք:

Րագիրը բաղկացած է երեք մասից.

1. Համալիր Ա. Այն տեւում է 10 րոպե, վազում է հանգիստ տեմպով և հիշեցնում է ձգվող վարժությունների ընթացքը: Կարող եք ոտաբոբիկ մարզվել, գործնականում միայն գորգ է պետք: Սինդի Քրոուֆորդը խորհուրդ է տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում սկսել զբաղվել համալիրով և առաքումից 7 օր անց: Եթե ​​բեռը չի բավարարի, հնարավոր է երկու անգամ անընդմեջ հավաքածու իրականացնել:
2. Համալիր Վ. Այն տևում է 15 րոպե և ներառում է ավելի ինտենսիվ վարժություններ: Կա սրտային և թեթեւ ուժ: Սինդին խրախուսում է համալիրը երեք շաբաթվա ընթացքում: Կարող եք նաև համատեղել A և b բարդությունները bonլեզեգոյի էֆեկտ: Այս երեք շաբաթվա ընթացքում դուք կպատրաստեք ձեր մարմինը ծրագրի ամենալուրջ մասի համար:
3. Համալիր C: weeksննդաբերությունից հետո 6 շաբաթ անց կարող եք սկսել լիարժեք մարզումներ: Օգտագործելով ծրագրի առաջին երկու հավաքածուները ՝ ձեր մարմինը պատրաստել եք բեռի, այնպես որ ժամանակն է վերջապես լրջորեն վերաբերվել ֆիթնեսին: Դուք կարող եք կատարել բարդ և՛ առանձին, և՛ այն համատեղելով ծրագրի այլ մասերի հետ: Պարապեք «Նոր չափման» համաձայն, բայց նրա մարմինը հիանալի վիճակում չտանել:

Խորհուրդներ Սինդի Քրոուֆորդից ՝ ծրագիրն իրականացնելու համար

1. Նախքան վարժությունը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Childննդաբերությունից հետո վերականգնումը բոլորն էլ տարբեր են, ուստի դասերը առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու կարող են վնաս հասցնել ձեր մարմնին:
2. Մի շտապեք և մի ստիպեք բեռը: Հիշեք, որ ամենակարևորն այն է, որ դուք հանգիստ մտնեք մարզման և ծանրաբեռնվածության ռիթմի մեջ:
3. Լսեք ձեր մարմնին: Մենք բոլորս ունենք տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն, այնպես որ վարժություններն արեք ձեր տեմպով:
4. Figureննդաբերությունից հետո ձեր ցուցանիշը կախված կլինի մատակարարումից: Մի նստեք դիետաների վրա, այլ ուտեք ճիշտ և առողջ սնունդ:
5. Engբաղվեք սպորտային կոշիկներով, որպեսզի չվնասեն հոդերը: Համալիր Եվ կարող է կատարվել ոտաբոբիկ:
6. Արդյունքները նկատելի կլինեն միայն 2 ամիս պարապելուց հետո: Դրանից հետո կարող եք սկսել հետևել Սինդի Քրոուֆորդի «Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքներին»:

«Նոր հարթություն» ծրագրի առավելությունները.

1. Programրագիր, որը նախատեսված է հատուկ երիտասարդ մայրերի համար, ուստի զգույշ և զգուշորեն սկսում են մարմինը ծանուցել ֆիզիկական պատրաստվածության հետ:
2. Դասընթացը ներառում է բեռի փուլային աճ: Նախ, դա հեշտ է տասը րոպեանոց վարժություն, ապա ՝ մի փոքր ավելի բարդ: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ դուք իսկապես պատրաստ եք ամբողջ ուժով ներգրավվելուն, դուք կգտնեք ամբողջական ուսուցում:
3. Բացի ծննդաբերությունից հետո կազմվածքը վերականգնելուց, դուք կբարելավեք ձեր առողջությունն ու տրամադրությունը: Դուք կունենաք կենսունակություն և ավելի շատ էներգիա:
4. Installedրագիրը կատարյալ տեղադրվեց: Շարժիչ անձնակազմը ՝ Սինդի Քրոուֆորդ փոքրիկը, անկասկած, ձեզ ոգեշնչելու է որակյալ մարզման:
5. Սինդին դասընթացը մշակեց ՝ հիմնվելով ծննդաբերությունից հետո վերականգնման սեփական փորձի վրա: Աշխատեք, որ նա աշխատում է ձեզ համար:
6. Կոմպլեքս Եվ տևում է ընդամենը 10 րոպե: Նույնիսկ փոքր երեխան կարող է պարբերաբար ժամանակ հատկացնել դասերին:

Ինչն է կարևոր իմանալ.

1. Everyoneնվելուց մեկ շաբաթ անց ձևը վերականգնելու համար ոչ բոլորը կկարողանան սկսել զբաղվել նույնիսկ թեթեւ գործողություններով:
2. Երեխան պահանջում է 100% ուշադրություն: Երբեմն մայրիկները նույնիսկ հոգեբանորեն դժվար են խուսափում դրանից թեկուզ մեկ րոպեով:
3. Սինդի Քրոուֆորդը ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով հղիությունից առաջ: Մկանների հիշողությունը չի վերացվել, այնպես որ մի զարմացեք, որ ձեզ համար այդքան հեշտ չի լինի անել, ինչպես հոլիվուդյան հայտնիները:

Theննդաբերությունից հետո ցուցանիշը վերականգնելու համար շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե հետևեք Սինդի Քրոուֆորդի խորհուրդներին: «Նոր հարթություն» -ը կատարյալ ծրագիր է այն երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր ցանկանում են լավ մարզավիճակ ձեռք բերել:

Կարդացեք նաև ՝ 10 արդյունավետ մարզումներ հղի կանանց համար Amy BodyFit- ից: