Բովանդակություն
Սահմանափակ սննդի մասին խոսելիս օրեցօր ավելի շատ է առաջանում դիետա 1200 կկալ: Որքանո՞վ է արդյունավետ նիհարելու այս մեթոդը և կարո՞ղ ենք անվանել այդպիսի սնունդն անվնաս է մարմնի համար:
Կարդացեք մեր մյուսը օգտակար հոդվածներ սննդի մասին.
- Իշտ սնուցում. PP- ին անցնելու առավել ամբողջական ուղեցույց
- Ինչու մեզ պետք են ածխաջրեր, պարզ և բարդ ածխաջրեր ՝ նիհարելու համար
- Սպիտակուցը քաշի կորստի և մկանների համար. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
- Կալորիաներ հաշվելը. Կալորիաների հաշվարկի ամենաընդարձակ ուղեցույցը:
Օրական 1200 կալորիա պարունակող սննդի մասին
1200 կկալը համարվում է կախարդական թիվ, որի մեջ, մի կողմից, մեծ նիհարելը, իսկ մյուս կողմից ՝ նյութափոխանակությունը: Դիետայի էությունը շատ պարզ է. Դուք պետք է ամեն օր ուտեք այս կալորիականության սահմաններում, մինչև կորցնեք այդ քաշը: Theաշացանկին հատուկ պահանջներ չկան, բայց, իհարկե, ավելի լավ է ճիշտ սնունդ ընտրել: Չնայած նման սահմանափակումները հատկապես վնասակար սնունդ են և չեն ուտում:
1200 կալորիականության վրա սննդի առավելությունները.
- Նման սահմանափակ սննդակարգով դուք նիհարելու եք: Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել 5-10 կգ `կախված քաշից:
- Գրեթե երաշխավորված է, որ ձեր ճաշացանկը բաղկացած կլինի պատշաճ և առողջ սնունդից: Հակառակ դեպքում, պահել նման սահմանափակ կալորիականությամբ շատ դժվար է:
- Քաշի կորստի այս մեթոդը լուրջ վնաս չի հասցնում մարմնին, ի տարբերություն մոնո-դիետայի ՝ շատ ցածր կալորիականությամբ (դիետա հնդկացորենի շիլայի, մածունի, գրեյպֆրուտի և այլնի վրա):
Օգտագործեք 1200 կալորիայի էներգիան.
- Միշտ ուտել 1200 կալորիայի տակ, շատ դժվար է: Եվ եթե երկար սպասված քաշի կորստից հետո սովորական ճաշացանկ վերադառնաք (նույնիսկ նորմալ 1800-2000 կալորիականության սահմաններում), դուք արագ կշիռ կստանաք: Ձեր մարմինը դանդաղեցրեց նյութափոխանակությունը ՝ այս վատ սննդի մեջ իրենց ապրուստը շարունակելու համար: Եվ երբ ավելացնեք ամենօրյա դիետայի էներգիայի ընդունումը, այն կմնա ձեր մարմնի ճարպը:
- Երբ օրական սնվում է 1200 կալորիա, դիետայից կտրվելու մեծ ռիսկ կա: Դեռևս նման դիետան ենթադրում է էական ազդեցություն, քանի որ մարմինը ակնհայտորեն ստանում է պահանջվողից պակաս:
- Նման սահմանափակ սննդակարգի դեպքում դուք չեք ստանա արտադրանքի մեջ պարունակվող բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։
- Եթե դուք ուտում եք 1200 կալորիա, ապա ֆիզիկական ուժ չեք ունենա արդյունավետ մարզավիճակում: Եվ առանց սպորտի նիհարելը լավագույն տարբերակը չէ, եթե նայեք երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Եվ որ ամենակարևորն է, ինչու՞ տանջել ինքներդ ձեզ այդպիսի սահմանափակ կալորիականությամբ ուտելով, եթե կարողանաք հասնել նույն արդյունքի ՝ խելամիտ ցուցանիշով նվազեցնելով դրանց մենյուի էներգետիկ արժեքը: Այս մասին ավելին կարդացեք կալորիաներ հաշվելու մասին հոդվածում:
Հետևաբար, կարելի է մտածել, թե արժե՞ խաղը մոմը: Ի վերջո, քանի որ մենք չէինք ցանկանա արագ նիհարել, մեր վերջնական նպատակն է մարմինը առողջ և սահուն գործել: Եվ դա հնարավոր է միայն հավասարակշռված ցանկի և կանոնավոր սպորտաձևերի համադրությամբ: 1200 կալորիականությամբ սնուցումը հեշտությամբ տեղավորվում է այս գաղափարի մեջ:
Խնդրում ենք հաշվի առնել! 1200 կալորիա կարող է լինել միանգամայն նորմալ թիվ ՝ նիհարելու համար, եթե ունեք ցածր քաշ, փոքր հասակ և ֆիզիկական վարժություններ չունեք: Նման նախնական տվյալների ներքո կալորիաների պարունակությունը ցածր կլինի, և դա չի վնասի մարմնին (անպայման հաշվարկեք վերևում նշված հղումը).
1200 կալորիա համակարգի վրա նիհարելու խորհուրդներ
Եթե դուք դեռ վճռական եք կամ օրական ուտում եք 1200 կալորիականության տակ, ապա ձեզ կօգտվեն որոշ խորհուրդներ.
- Սահմանափակ սննդից անցումը պետք է ճիշտ կառուցվի: Լավ սնուցման համար շատ կարեւոր է սահուն շարժվել: Նույնիսկ եթե դուք հասել եք ցանկալի արդյունքների նիհարելու հարցում, ամեն դեպքում անհնար է կտրուկ սկսել սնվել առանց սահմանափակումների: Դա կհանգեցնի կորցրած կիլոգրամների ամբողջական վերադարձին: Աստիճանաբար ավելացրեք կալորիականության ընդունումը ՝ շաբաթական ավելացնելով մոտ 100 կալորիա:
- Փորձեք ուտել բազմազան: Որոշ ապրանքներ մենք ավելի քիչ ենք սիրում, ոմանք ավելի շատ, բայց նման սակավ դիետայի դեպքում շատ կարևոր է բազմազան ճաշացանկը: Իհարկե, լավ, եթե գտել եք ձեր կատարյալ սննդակարգը, որը համապատասխանում է ձեր ճաշակին և համապատասխանում է 1200 կկալի սահմանափակմանը: Այնուամենայնիվ, օրգանիզմը բազմազան սննդակարգի կարիք ունի, ուստի մի մոռացեք փոխել մսի, հացահատիկի, բանջարեղենի և մրգերի տեսակները:
- Օգտագործեք վիտամիններ: Դիետան, ինչ էլ որ լինեին, միշտ ուղեկցվում էր վիտամինների կամ հանքանյութերի պակասով: Այնպես որ, անպայման դեղատուն գնեք վիտամինների համալիր և դրանք պարբերաբար ընդունեք: Դա կնվազեցնի անբարենպաստ ազդեցությունների ռիսկը սննդի ընդունումից:
Ակնհայտ է, որ օրական 1200 կալորիականությամբ սնուցումը թեև նիհարելու արդյունավետ մեթոդ է, այլ ծայրահեղ: Գեղեցիկ ձևեր ստեղծելու համար շատ ավելի հեշտ և արդյունավետ ՝ ձեր իրական կալորիաների ընդունումը հաշվարկելու, որակական վարժություն ընտրելու և այս երկու ուղղությունները հաջողությամբ համատեղելու համար:
PROիշտ սնունդ. Ինչպես սկսել քայլ առ քայլ