Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ փորձել է նոր դիետա, գիտի, թե որքան հեշտ է առողջ սննդակարգ ստեղծելը: Նման պլանի առկայության շնորհիվ մարդու համար ավելի հեշտ է նիհարել, ձեռք բերել կամքի ուժ և որոշակի ժամանակ անց լուծել իր խնդիրը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ժամանակ և ուշադրություն ենք հատկացնում նոր առողջ սովորություններին, որոնք մեզ անհրաժեշտ են, և որոնք այնուհետև կդառնան ավտոմատ: Սովորությունների ուսումնասիրության արդյունքները հրապարակվել են European Journal of Social Psychology ամսագրում։ Պարզվել է, որ նոր վարքագիծ ընդունելու համար մարդուն միջինում 66 օր է պահանջվում։ Իհարկե, բոլորը տարբեր են. որոշ հաջողակ մարդիկ կարող են սովորություն ձևավորել ընդամենը 18 օրում, ինչ-որ մեկը 254 օրում: Ամեն դեպքում, սա ժամանակ է պահանջում։
«Մեզնից շատերը հրաժարվում են նոր սովորություններից, քանի որ ցանկանում են ակնթարթային հաճույք ստանալ», - ասում է Ինդիանայի պետական համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Ժան Քրիստելլերը: «Բայց առողջ վարքագիծը կարող է խլել նույնքան ժամանակ, էներգիա և ջանք, որքան վատ վարքագիծ հաստատելը»:
Բայց ձեր վրա աշխատանքը չպետք է կոպիտ լինի: Ուշադիր և զգույշ մոտեցումը կօգնի ձեզ վայելել առողջ, ուշադիր ուտելու սովորություն ձևավորելու գործընթացը՝ անկախ նրանից՝ ձեր նպատակն է նիհարելու համար զտված ածխաջրերը բանջարեղենով փոխարինել, թե ձեր էթիկայի համաձայն սննդակարգից միսը հեռացնելը: Մտածողությունը օգնում է նվազեցնել ջանքերը, որոնք դուք զգում եք փոփոխություն կատարելիս: Այն օգնում է մեզ կապել ավելի հզոր ուղիների հետ՝ փոխելու այդ հին նյարդային ուղիները, որոնք արմատացած են ուղեղում, և աշխատում են նորերը ստեղծելու և ամրապնդելու համար:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ 10-շաբաթյա ծրագիր, որը կօգնի ձեր սննդակարգ մտցնել ուշադրությամբ, սննդի խելացի ընտրություն և հաճույք:
Շաբաթ 1. Ստեղծել հիմք
Գիտությունը ցույց է տալիս, որ նոր սովորություն ստեղծելու առաջին քայլը ինքդ քեզ կարևոր հարց տալն է՝ ինչի՞ եմ ուզում հասնել: Գիտակցեք նպատակը, ինչու եք դա անում, ինչ եք ուզում ստանալ: Երբ հասկանաք ինչու, կստանաք «ինչպես» հարցի պատասխանը։
Շաբաթ 2. Գնահատեք ձեր սնուցումը
Գրեք, թե ինչ եք ուտում և ինչ եք զգում որոշ ուտելիքներից հետո: Այս գործընթացը ձեզ ցույց կտա, թե որ մթերքները լավ են աշխատում, որոնք ոչ, որ մթերքներն են արագ մարսվում և սնուցում ձեր օրգանիզմը, իսկ որոնք են ձեզ սպառում: Հետևեք ձեր զգացմունքներին.
Շաբաթ 3. Դադարեք ձեզ նախատել արատների համար
Երբ վնասակար բան ես ուտում, քեզ նախատում ես՝ հավատալով, որ վատ բան ես արել։ Եթե դուք սովոր եք ձեզ քաղցրավենիքով պարգեւատրել արարքից հետո, բայց դեռ զգում եք, որ ինչ-որ սարսափելի բան եք անում, այս շաբաթ սկսեք խանութից գնված քաղցրավենիքը փոխարինել առողջ այլընտրանքներով: Մեր կայքում կան շատ համեղ, քաղցր, բայց առողջ աղանդերի բաղադրատոմսեր:
Շաբաթ 4. Կառավարեք խոչընդոտները
Միշտ կլինի ինչ-որ բան, որը սպառնում է ձեզ հեռացնել ձեր առողջ սննդակարգից: Բայց կարևորն այն է, թե ինչպես եք արձագանքում այս խոչընդոտներին: Եթե դուք կարող եք նախապես պլանավորել, ապա կարող եք կառավարել դրանք: Երբ ձեր սննդակարգից կարճ ընդմիջում եք անում, անպայման վերադառնաք:
Շաբաթ 5. Վայելեք սնունդը
Սկսեք վայելել յուրաքանչյուր կերակուր: Եթե անգամ ճաշին կաղամբով աղցան ունեք, զարդարեք այն կանաչիով և վայելեք ձեր կերակուրը։ Թող հաճույքի գործընթացը ներկա լինի ձեր գիտակցության և ենթագիտակցության յուրաքանչյուր մակարդակում:
Շաբաթ 6. Նշեք ձեր փոփոխությունները
Մտածեք անցած 5 շաբաթվա ընթացքում և նշեք, թե ինչի եք հասել: Ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունեցել ձեր մարմնի հետ: Ինչպե՞ս սկսեցիք վերաբերվել սննդին:
Շաբաթ 7. Ուշադիր սնվելու ուժեղացում
Հաջորդ յոթ օրվա ընթացքում կենտրոնացեք այն պրակտիկայի վրա, որը դուք արել եք առաջին շաբաթվա ընթացքում: Հիշեք, թե ինչու եք հետևում ծրագրին և ինչի եք ուզում հասնել:
Շաբաթ 8. Հետևեք ձեր զգացմունքներին
Ժամանակն է նայելու ձեր մտքերին և համոզմունքներին ձեր մասին: Ո՞ր մթերքներն են ստիպում ձեզ վատ զգալ ձեր հանդեպ: Իսկ որո՞նք են լավը։
Շաբաթ 9. Պատրաստվեք շարունակական հաջողության համար
Հետևեք ձեր սովորություններին և եթե զգում եք, որ սայթաքում եք, վերադառնաք ձեր ընթացքը շարունակելու ծրագրին: Այս շաբաթ դուք կարող եք հասկանալ, որ ուշադիր ուտելը դիետա չէ, այլ սովորություն:
Շաբաթ 10. Սկսեք երազել
Այժմ, երբ դուք ստացել եք հիմունքները և հասկացաք, թե ինչ է գիտակցաբար ուտելը, կարող եք առաջ շարժվել: Սկսեք երազել, պատկերացրեք ձեր նպատակները և գնացեք դեպի դրանք: Սկսեք պահել ձեր ցանկությունների և նպատակների օրագիրը, պլան կազմել դրանց հասնելու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես կազմել եք 10-շաբաթյա ուշադիր սննդակարգ: