Սուրճի փաստեր, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը

Սուրճի տոկոսադրույքը

Բոլորի զգայունությունը կոֆեինի նկատմամբ տարբեր է, ուստի օրական սուրճի օպտիմալ քանակը յուրաքանչյուրի համար անհատական ​​կլինի:

Ըստ ավստրալացու ՈւսումնասիրությունԿոֆեինի մեծ մասը գտնվում է էսպրեսսոյում. Խմիչքի կրկնակի չափաբաժինը (60 մլ) կարող է կազմել մինչև 252 մգ կոֆեին: Filterտիչ սուրճում (քամիչ) կլինի մոտ 175 մգ 250 մլ-ի համար, իսկ գեյզերային սուրճ պատրաստողից `68 մգ (եթե խոսքը մեկ չափաբաժնի մասին է, այսինքն` մոտ 30-33 մլ սուրճ):

Պետք է հիշել, որ կոֆեինի պարունակության վրա ազդում է տապակման աստիճանը (մուգ բոված սուրճի մեջ կոֆեինի կոնցենտրացիան ավելի բարձր կլինի), սորտի առանձնահատկությունները (օրինակ ՝ արաբիկայի տեսակը ՝ լաուրինը - պարունակում է մոտ կեսը նույնքան կոֆեին, որքան Արաբիկայի այլ սորտերը, ուստի այն կոչվում է «բնական չամրացված»), ինչպես նաև մասի մեջ սուրճի քանակը և պատրաստման ժամանակը: Քանի որ կոֆեինի պարունակության վրա ազդող շատ գործոններ կան, դժվար է հստակ ասել, թե որքան կոֆեինը կհայտնվի ձեր բաժակի մեջ:

Ամեն դեպքում, եթե չեք ցանկանում չափազանցել կոֆեինը, երկու -երեք բաժակ օրական բավարար կլինի:

Չափից մեծ դոզայի նշաններ

Ձեր նորմը որոշելու և կոֆեինի չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար լսեք ձեր մարմնին և ուշադրություն դարձրեք հետևյալին ախտանշաններըորը կարող է հայտնվել մի բաժակ սուրճ խմելուց 10-20 րոպե անց.

• դող;

• կարդիոպալմուս;

• անհիմն անհանգստություն;

• գլխապտույտ:

Այլ ախտանիշներ, որոնք անմիջապես չեն հայտնվում, բայց կարող են նաև կապված լինել կոֆեինի չափից մեծ դոզայի հետ, ներառում են.

• սրտխառնոց,

• ստամոքս-աղիքային խանգարումներ;

• անքնություն;

• ավելացել քրտինք;

• ցնցումներ

Ինչ անել գերդոզավորման դեպքում

Եթե ​​դուք ավելի շատ սուրճ եք խմել, քան պետք է և նկատել եք, որ անհարմար եք զգում, ապա պետք է անեք հետևյալը.

1. Խմեք շատ ջուր: Սա կօգնի կանխել ջրազրկումը և վերականգնել նյութափոխանակությունը:

2. Օդ վերցրեք: Եթե ​​խցանված սենյակում եք, փորձեք դուրս գալ դրանից և որոշ ժամանակ դրսում լինել:

3. Կերեք Սուրճի մասնագետները խորհուրդ են տալիս բանան ուտել. Այս պտուղները կարող են օգնել հանգստացնել սարսուռն ու անհանգստությունը: Նշվում է, որ այս ազդեցությունը պայմանավորված է բանանի բարձր կալիումի պարունակությամբ, սակայն դրա համար գիտական ​​ապացույցներ չկան: Nutանկացած սննդարար սնունդ, հատկապես սպիտակուցներով հարուստ, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:

4. Եթե ​​սրտխառնոց եք զգում կամ ստամոքսի խանգարում ունեք, կարող եք ակտիվացված փայտածուխ խմել:

Կարևոր է. Եթե այս ամենը չի օգնում, և միայն վատանում եք, զանգահարեք շտապօգնություն կամ դիմեք բժշկի: Եվ ամեն դեպքում, մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող որևէ բան չափից մեծ դոզայի ախտանիշներից հետո 14 ժամվա ընթացքում, որպեսզի կոֆեինը դուրս գա մարմնից:

Ինչպես խուսափել կոֆեինի չափից մեծ դոզայից

• Հետևեք, թե որքան սուրճ եք խմում և փորձեք խմել ոչ ավելի, քան երկու -երեք բաժակ սուրճ օրական: Կարեւոր է. մի մոռացեք, որ կապուչինոն և լատեն պարունակում են ոչ պակաս կոֆեին, քան էսպրեսսոն, որի հիման վրա պատրաստվում են այդ խմիչքները:

• Մտածեք այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների մասին ՝ թեյ, կոլա, էներգետիկ ըմպելիքներ: Եթե ​​մի օր սովորականից ավելի շատ սուրճ եք խմում, նախապատվությունը տվեք պարզ, մաքուր ջրին:

• Սուրճ խմեք միայն այն ժամանակ, երբ դա իսկապես ցանկանում եք: Եթե ​​դուք հիմա սուրճ խմելու կարիք չեք զգում, միշտ կարող եք ընտրել ոչ սուրճի այլընտրանք:

• Երեկոյան ընտրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: