Բովանդակություն
P90X ծրագիրը տան մարզավիճակում իրական առաջխաղացում է: Tony Horton- ի գերխիստ զորավարժությունների համալիրի շնորհիվ դուք կկարողանաք կառուցել կատարյալ մարմին:
P90X (կամ Power 90 Extreme) տարբեր մարզումների շարք է, որը մշակվել է աշխարհի ամենահայտնի մարզիչներից մեկի `Թոնի Հորթոնի կողմից 2005 թ.-ին: P90X- ը, թերևս, տնային ֆիթնեսի ամենատարածված ծրագիրն է. նա շատ երկար ժամանակ զբաղեցնում էր առաջատար դիրքը վերապատրաստվողների շրջանում:
Նույնիսկ 2010 թ.-ին P90X- ի վաճառքը կտրուկ ընկավ, այս տեսաֆիլմը շարունակում է ապահովել Beachbody ընկերության ընդհանուր եկամտի կեսը: Onրագրի վերաբերյալ դրական արձագանքը թողել է ամերիկացի շատ հայտնի մարդկանց, այդ թվում ՝ երգչուհի Շերիլ ագռավին, հասարակական գործիչ, Միշել Օբամային և քաղաքական գործիչ Փոլ Ռայանին:
Տես նաեւ,
- Ֆիթնեսի համար տղամարդկանց լավագույն 20 լավագույն սպորտային կոշիկները
- Ֆիթնեսի լավագույն կանանց լավագույն 20 կոշիկները
P90X ծրագրի նկարագրություն Թոնի Հորթոնի հետ
Եթե պատրաստ եք ձեր մարմնի շրջադարձային բարելավումներին, փորձեք դասընթացներ անցկացնել հայտնի P90X ֆիթնես մարզիչ Թոնի Հորթոնի կողմից: Նա ձեզ համար պատրաստել է ռելիեֆային, մեղմ և ուժեղ մարմին ստեղծելու կատարյալ միջոց: Դրա արդյունավետության համար ծրագիրը գերազանցում է նույնիսկ մարզասրահում մարզվելը: Դասընթացը ներառում է ուժային և աերոբիկ ծրագրեր, ինչպես նաև ձգման և ճկունության դասընթացներ: P90X- ի միջոցով դուք կբարձրացնեք ձեր ֆիզիկական ունակությունները առավելագույն մակարդակի:
Րագիրը բաղկացած է 12 ժամյա մարզումներից, որոնք դուք կկատարեք առաջիկա երեք ամիսների ընթացքում.
- Կրծքավանդակը և ետ, Chestորավարժություններ կրծքավանդակի և մեջքի համար, մեծ քանակությամբ հրում և քաշում: Անհրաժեշտ կլինի հորիզոնական ձող կամ ընդարձակիչ, նշանակում է հրում UPS (ըստ ցանկության), աթոռ:
- Պիլոմետր, Bosu մարզում, որը պարունակում է ավելի քան 30 տեսակի տարբեր թռիչքներ: Ձեզ հարկավոր է աթոռ:
- Ուսեր և թևեր Ercորավարժություններ ուսերի և ձեռքերի համար: Ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ կամ կրծքավանդակի ընդարձակիչ, աթոռ:
- Յոգա X, Յոնի Tony Horton- ը կբարելավի ձեր ուժը, ճկունությունը և համակարգումը: Ձեզ հարկավոր է յոգայի գորգ, հատուկ բլոկներ (ըստ ցանկության):
- Ոտքեր և մեջք, Վարժություններ ազդրերի, հետույքների և սրունքների համար: Ձեզ հարկավոր է աթոռ, բար և անվճար պատ:
- Կենպո X, Աերոբիկ վարժություն սրտի ուժի և ճարպի այրման համար: Մարտական սպորտի տարրերի հիման վրա: Գույքագրումը չի պահանջվում:
- X Ձգում, Ձգվող վարժությունների շարք, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել մկանները և խուսափել սարահարթից: Անհրաժեշտ է գորգ և բլոկներ յոգայի համար:
- Core Սիներգիստիկա, Մկանային մարմինը զարգացնելու համար վարժություններ, հատկապես իրան, մեջք և մամուլ: Հեղինակային UPS- ի համար ձեզ հարկավոր են դողեր և դարակ (ըստ ցանկության):
- Կրծքավանդակ ուսերին և Triceps, Chestորավարժություններ ձեր կրծքավանդակի և triceps- ի համար: Ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ կամ կրծքավանդակի ընդարձակիչ, հորիզոնական ձող:
- Վերադառնալ և Biceps. Համալիր մեջքի և բիսեպսի համար: Ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ կամ կրծքավանդակի ընդարձակիչ, հորիզոնական ձող:
- Սիրտ X, Intensityածր ինտենսիվությամբ սրտային մարզում: Գույքագրումը անհրաժեշտ չէ:
- Ab Ripper X, Որովայնի մկանների կարճ 15 րոպեանոց ժամանակահատված:
Թոնի Հորթոնը պատրաստեց ժամանակացույց, որին հետևում եք 90 օրվա ընթացքում: P90X մարզումը կանցկացվի հետևյալ ծրագրի համաձայն. Երեք շաբաթ ինտենսիվ մարզում, որին կհաջորդի մեկ շաբաթ յոգա և ձգում: Վերականգնման այս շաբաթը շատ կարևոր է արդյունավետության և արդյունքների աճի համար, ուստի ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնել: Սա կօգնի ձեզ խուսափել սարահարթերից և լճացումից, ինչպես նաև օրգանիզմի չափազանց ծանրաբեռնվածությունից: Tony Horton- ն առաջարկում է մարզումների 3 գրաֆիկ P90X:
- Նիհար (առավել մատչելի տարբերակ ՝ շատ սիրտ, ավելի քիչ էներգիա)
- Դասական (առաջադեմ տարբերակ, եթե ցանկանում եք լրջորեն մեծացնել)
- Կրկնապատկեր (խելահեղ տարբերակ հուսահատների համար)
Tony Horton- ի հետ P90X գործնականում վարժվելու համար ձեզ ավելի շատ սպորտային սարքավորումներ են պետք, բայց նրա ցուցակի մյուս էներգահամալիրների համեմատ նվազագույն է: Որպես դիմադրություն և հորիզոնական ձգում ձեզ հարկավոր են դողեր կամ կրծքավանդակի ընդարձակիչ, որոնք կարող եք փոխարինել զորավարժությունները ընդարձակիչով: Push-UPS- ի կրպակները կարող են օգտագործել միայն առաջադեմ ուսանողներ: Dumbbell- ը ավելի լավ է վերցնել փեղկավոր կամ առնվազն ունենալ տարբեր քաշի մի քանի զույգ. Կանանց 3.5 կգ-ից, տղամարդկանց մոտ 5 կգ-ից: Ընդարձակիչը նաև խորհուրդ է տալիս ձեռք բերել կարգավորվող դիմադրության ուժ:
Եթե վստահ չեք, որ կարող եք կառավարել P90X- ը, կարող եք փորձել որպես նախապատրաստական ծրագրեր. Power 90 Tony Horton- ից:
P90X ծրագրի առավելությունները.
- Սա մի շարք տնային ֆիթնեսի ամենադժվար, բայց ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկն է: P90X- ի հետ դուք երաշխավորված եք ձեռք բերել լավագույն ձևը:
- Դուք կկառուցեք ամուր, ամուր և տոնուսավոր մարմին: Բոլոր մկանների խմբերի համար որակյալ ուժ և աերոբիկ վարժություններ կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը ՝ ուրվագծային ձև ստեղծելու և ճարպերը այրելու համար: Բայց պատշաճ սնուցման դեպքում նույնիսկ կկարողանաք կառուցել մկանային զանգված:
- Բարձր կատարողական ծրագիր ՝ տարբեր վարժությունների մեծ քանակի պատճառով: Ձեր մարմինը չի հասցնի ընտելանալ և հարմարվել վարժություններին, այնպես որ մարզման բոլոր 3 ամիսների ընթացքում այն կլինի անընդհատ լարվածության մեջ: Դա կօգնի առավելագույն արդյունքների հասնել և խուսափել սարահարթերից:
- Յուրաքանչյուր 3 շաբաթ ինտենսիվ մարզում կստանաք վերականգնման 1 շաբաթվա մարզումներ: Tony Horton- ը և ներառել է յոգան և ձգումը `հնարավորություն տալով վերականգնել մկանային հյուսվածքը, խցանված ուժային բեռները:
- P90X- ի միջոցով դուք կբարելավեք ձեր ճկունությունն ու համակարգումը `շնորհիվ հավասարակշռության և ձգման վրա յոգայի վարժությունների կեցվածքի:
- Րագիրը համապարփակ է և նախատեսված է 90 օրվա համար ՝ ըստ դասընթացների ժամանակացույցի: Համապատասխանաբար, դուք արդեն ունեք պատրաստի դասի պլաններ 3 ամիս առաջ:
- P90X- ը հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
P90X ծրագրի թերությունները.
- Ձեզ հարկավոր է տպավորիչ սարքավորումներ «Արսենալ». Մի քանի բշտիկների կշիռ կամ ընդարձակիչ ՝ կարգավորվող դիմադրությամբ, հորիզոնական ձողը, նշանակում է հրում UPS:
- P90X համալիրը հարմար է միայն առաջադեմ ուսանողի համար:
Եթե կարողանաք ղեկավարել T90 Horton- ի PXNUMXX ծրագիրը, ապա դուք ի վիճակի կլինեք ցանկացած այլ ֆիթնես մարզման: Դուք ոչ միայն կառուցել բոլորովին նոր մարմինև բարձրացրեք ձեր ֆիթնես մակարդակը առավելագույն մակարդակի:
Տես նաեւ,
- Pրագիր P90X2. Հաջորդ նոր մարտահրավերը Թոնի Հորտոնի կողմից
- P90X3. Թոնի Հորտոնից կեսժամյա մարզման գերլարված համալիր