Ֆիզիկական ակտիվությունն, այնուամենայնիվ, լավ է ՝ անկախ նրանից ՝ դուք պետք է կալորիա այրեք, թե ոչ: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Ձեր վարժությունը դիվերսիֆիկացնելը ամենաարդյունավետ և արդյունավետ միջոցն է `ձեր մարմնից կալորիաներ այրելու համար: Երկար ու կանոնավոր վարժությունները կալորիաները անընդհատ այրելու և նիհարելու բանալին են: Հեծանվավազքը աերոբիկ վարժությունների հիանալի ձև է, որը հարմար է նրանց համար, ովքեր լավ կամ համեմատաբար լավ ֆիզիկական վիճակում են: Սա հիանալի մարզում է սրտի համար; այն ուժեղացնում է ոտքի մկանները, մեծացնում է նյութափոխանակության մակարդակը, այրում կալորիաները և դրանով նպաստում քաշի կորստին:
Հեծանվավազքով ճարպի այրմանը միացնելիս ցանկալի է, որ ուղին միատեսակ լինի դժվարության և բարձրության վրա: Բարձր լեռների և երկար վայրէջքների կարիք չկա: Իդեալական է հարթ ճանապարհը, առանց բարձրության տարբերությունների: Չպետք է լինեն առվակներ և կիրճեր, որոնց հատման ընթացքում դուք ստիպված կլինեք իջնել հեծանիվից կամ, ձեր առողջության վտանգի տակ ընկնելով, «լողալ» դրանց միջով: Հարթ տեղանքով արագությունը պետք է լինի ժամում 15-20 կմ (կանանց, աղջիկների համար): Եթե պատրաստվածության շատ ցածր մակարդակ ունեք և 15 կմ / ժամ արագությամբ ձեր սրտի բաբախյունը բարձր է 150 զարկ / րոպեից, ապա նվազեցրեք շարժման արագությունը այնպես, որ սրտի բաբախյունը 120-150 հարվածի սահմաններում լինի: րոպե Ընդհակառակը, եթե մեքենա եք վարում 20 կմ / ժամ արագությամբ, իսկ ձեր սրտի բաբախյունը պակաս է, քան 120 զարկ / րոպե, ավելացրեք ձեր արագությունը: Որոշիչ գործոնը զարկերակն է, այլ ոչ թե շարժման արագությունը, այնպես որ ավելի շատ կենտրոնացեք դրա վրա:
Շարժման արագությունը որոշելու համար ձեզ հարկավոր է հեծանիվ համակարգիչ, իսկ եթե չունեք, մի անհանգստացեք, գլխավորն այն է, որ ունենաք երկրորդ ձեռքով ժամացույց, որով կչափեք ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունն ու մարզման ժամանակը: Հեռավորության ընթացքում փորձեք չկանգնել (միայն սրտի բաբախյունը չափելու համար) նման մարզմամբ, դուք լրացուցիչ զարգացնում եք մարմնի ընդհանուր տոկունությունը, ճարպը կվառվի հիմնականում ազդրերին, քանի որ այնտեղ է, որ մկաններն առավել ակտիվ են աշխատում , Այլ վայրերում ճարպի ակնհայտ օքսիդացում չի լինի: Հեծանվավազքը պետք է տեւի 90-120 րոպե: Միայն այդքան երկար ֆիզիկական գործունեության դեպքում աշխատանքի մեջ ներառված են այն աերոբիկ էներգիայի մատակարարման գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում ճարպերի օքսիդացման (այրման) հետ միասին: Եթե դուք օրական 2 անգամ եք մարզվում, ապա մարզման ժամանակը կրճատվում է մինչև 60-90 րոպե: Բայց դասերի նման ժամանակի համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար հեռանալ:
Պետք է սկսեք, կախված ձեր պատրաստվածությունից, օրական 15-30 րոպեից: Դրանից հետո ժամանակը ավելացվում է օրական մոտ 5 րոպեով: Եթե ինչ-որ պահի, ևս հինգ րոպե ավելացնելով, զգում եք, որ դա ձեզ համար չափազանց դժվար է (ոտքերը, հոդերը ցավում են, սրտի բաբախյունը նորմայից բարձր է), ապա նախորդ դասի ժամանակ մնացեք ևս 2-5 օր: Եթե մեկ տարի (կամ ավելի) ակտիվորեն զբաղվել եք ինչ-որ տիպի ֆիզիկական գործունեությամբ և զգում եք, որ լավ ֆիզիկական վիճակում եք, ապա կարող եք սկսել 60 րոպեից: Եվ հիշեք, որ ուտելուց անմիջապես հետո և դրանից անմիջապես առաջ պետք չէ մարզվել:
Եվ ձեր մարզումը հետաքրքիր զբաղմունք դարձնելու համար գտեք համախոհներ և հաճույքով վարվեք: