Հնարավոր է՝ չգիտեք, որ երկարատև սթրեսի հետևանքով առաջացող հորմոնները ուժեղ թունավորում են օրգանիզմը։ Ադրենալինը կամ պայքարի հորմոնը ծանրաբեռնում է սիրտը և շրջանառու համակարգը, օրինակ՝ ճնշումը բարձրացնելով: Մյուս կողմից կորտիզոլը նպաստում է արյան մեջ չհագեցած ճարպաթթուների քանակի ավելացմանը, իսկ լյարդում՝ շաքարը, ավելանում է նաև աղաթթվի քանակը, որը վնասում է մարսողական համակարգը։
Հայտնի լեհ սեքսապաթոլոգ Լև Ստարովիչը կարծում է, որ սթրեսը և դրա դեմ խթանիչներով պայքարելու փորձերը երիտասարդ տղամարդկանց մոտ էրեկցիայի հետ կապված խնդիրների 8 պատճառներից 10-ն են։ Մինչդեռ բժիշկները ուշադրություն են դարձնում սթրեսի բացասական հետևանքների վրա, ինչպիսիք են ինսուլտը, աթերոսկլերոզը, սրտի կաթվածը կամ կորոնար անոթային հիվանդությունը: Նաև, հաշվի առնելով իմունիտետի իջեցման, տրամադրության անկման, քնի հետ կապված խնդիրների, նևրոզների, վախերի և դեպրեսիաների հնարավորությունը, այլևս հետաձգելն իմաստ չունի, ուստի այսօր քայլեր ձեռնարկեք սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
Սթրեսի դեմ պայքարի 10 միջոց
- Օկլահոմայի համալսարանի գիտնականների հետազոտության համաձայն՝ սաունան թույլ կտա հանգստանալ։ Մարդիկ, ովքեր հաճախ են այցելում սաունա, ամեն օր հանգստանում են, նրանք հեշտությամբ կարող են դիմանալ սթրեսային իրավիճակներին, ավելին, ավելի մեծ հնարավորություններ ունեն հասնելու ինքնաիրացման զգացողության։
- Համոզեք ձեզ արոմաթերապիայի մեջ: Առաջարկվող բուրավետ յուղերից են՝ նարինջը, բերգամոտը, գրեյպֆրուտը, վանիլը, նոճիը, իլանգ-իլանգը, նարդոսը և իհարկե կիտրոնի բալզամը:
- Պարզ, բայց արդյունավետ միջոցը ֆիզիկական վարժությունն է, որը թույլ կտա խենթանալ։ Տեղին կլինի արտաճանապարհային հեծանվավազք կամ արագ վազք: Այս պնդման հիմքը հիմնված է Միսսուրիի համալսարանի հետազոտողների կարծիքի վրա, ովքեր պարզել են, որ 33 րոպե լարված վարժությունից հետո մենք երկար ժամանակ դրական արդյունքներ ենք զգում:
- Հանգստացնող երաժշտությունը կամ ձայնագրության վրա նկարահանված ալիքների աղմուկը լարվածությունը թուլացնելու հիանալի միջոց է:
- Վաղուց հայտնի է, որ բնության հետ շփումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր գործունեության վրա։ Բացասական հույզերից ազատվելու համար կօգնի երկրի գեղեցիկ անկյունները այցելելը, ինչպես նաև կատու կամ շուն գնելը: Կենդանիների հետ շփումը կանխում է դեպրեսիան և ընտանիքներում կոնֆլիկտների մեծ տոկոսը:
- Ենթադրվում է, որ կանոնավոր մեդիտացիան թույլ է տալիս մեկ քառորդի ընթացքում նվազեցնել կործանարար սթրեսը մինչև 45%, քանի որ գիտակցության զարգացման շնորհիվ սթրեսի ազդանշանները հնարավորություն չունեն հասնելու մեր ուղեղին։ Ուստի արժե շնչառությունը մարզել այս պարզ ձևով՝ օդը պետք է դանդաղ ներշնչել քթով, այդ ընթացքում հաշվելով մինչև չորսը, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչել բերանով։ Կրկնել 10 անգամ։
- Կերեք մթերքներ, որոնք բնականաբար ազատում են սթրեսը: Կաթնամթերքը ճիշտ լուծում է, երբ մեր ախորժակը մեծանում է լարվածությունից, քանի որ, ինչպես ասում են հոլանդացի մասնագետները, կաթի սպիտակուցները կայունացնում են մեր օրգանիզմի քիմիական հավասարակշռությունը։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, օրինակ՝ հազար և կաղամբ, քանի որ դրանք նպաստում են ինքնազգացողության համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությանը։ B խմբի վիտամինների պակասը մեզ ենթարկում է դյուրագրգռության և դեպրեսիայի: Մրգերով մատակարարվող պարզ շաքարը էներգիայի խթան է սթրեսի հորմոնների ծանրության տակ թեքված մարմնի համար:
- Սթրեսի նկատմամբ զգայունության բարձրացման կանխարգելման լավագույն միջոցը մագնեզիումի հավելումն է կամ այս տարրի յուրացումը համապատասխան սննդի հետ միասին, օրինակ՝ ընկույզ և կակաո: Մագնեզիումը սահմանափակում է նորադրենալինի և ադրենալինի արտազատումը նյարդային վերջավորություններից, թույլ է տալիս նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեությունը:
- Խմեք օրական 2 բաժակ նարնջի հյութ։ Ալաբամայի համալսարանի գիտնականների կողմից անցկացված փորձը ցույց է տվել, որ առնետներին 200 մգ վիտամին C տալը գրեթե ամբողջությամբ դադարեցրել է ադրենալինի և կորտիզոլի, այսինքն՝ սթրեսի հորմոնների արտադրությունը։
- Ձեր կողքին ունեցեք սիրելիին, երբ դժվար ժամանակներում եք պայքարում: Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի գիտնականների հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ դժվար իրավիճակները երկու անգամ ավելի հեշտ են դիմանալ, երբ մարդիկ սիրահարված են։ Զուտ զուգընկերոջ ձեռքի հպումն այնքան հանգստացնող ազդեցություն է ունենում մեր օրգանիզմի վրա, որ նվազեցնում է արյան ճնշումը: