Երեխայի ավելորդ քաշը. Ծանոթացեք ձեր երեխայի գիրության դեմ պայքարի 15 եղանակներին:

Ճնշող մեծամասնությունում՝ 95%-ում, երեխաների գիրությունը պայմանավորված է չափից ավելի սնվելով և ֆիզիկական վարժություններով։ Սննդակարգի փոփոխությունը խնդրի միակ լուծումը չէ։ Կարևոր է ընդմիշտ փոխել ուտելու սովորությունները՝ աստիճանաբար ճիշտը ներդնելով.

Ի՞նչ պետք է անեք ձեր երեխային օգնելու համար: Ո՞ր կանոններն են լինելու առավել անվտանգ և առողջ: Ահա դրանցից մի քանիսը:

1. Սննդից բացառեք թաքնված կալորիաները, այսինքն՝ աղցանների մեջ մայոնեզը, բանջարեղենը լցնելու համար նախատեսված ճարպը, ապուրի մեջ կրեմը։ Թթվասերը փոխարինեք բնական յոգուրտով։

2. Մի հիշեցրեք ձեր երեխային ավելորդ քաշի մասին: Մի անվանեք նրան բլիթ կամ քաղցր ճարպ: Խնդրի շեշտադրումը, թեկուզ ակամա, երեխային բարդույթներ կառաջացնի ու կիջեցնի նրա ինքնագնահատականը։

3. Եթե ​​դուք գնում եք ավելի բարի պարահանդեսի, մատուցեք առողջարար կերակուր դուրս գալուց առաջ, ապա քաղցրավենիքի ախորժակը ավելի քիչ կլինի:

4. Խոսեք ձեր երեխայի հետ նիհարելու անհրաժեշտության մասին: Արժե առանձնացնել երեխայի շոշափելի օգուտները. դրա համար առողջության փոխարեն խոսենք վազելու հնարավորության, գեղեցիկ մաշկի և մազերի մասին:

5. Ուտելիս երեխան չպետք է հեռուստացույց դիտի. կլանված դիտելով՝ նա կուտի ավելին, քան իրեն պետք է:

6. Խրախուսեք ջուր խմել ուտելու միջև։ Հյութերը ջրով նոսրացրեք և թեյը քաղցրացնելու համար շաքարավազի փոխարեն օգտագործեք ստեվիա, քսիլիտոլ կամ ագավայի օշարակ: Խուսափեք նաև արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից:

7. Եթե ​​ձեր երեխան ուտելուց հետո ավելին է խնդրում, սպասեք 20 րոպե: Ահա թե որքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ուղեղը ազդարարի, որ մարմինը հագեցած է: Այնուհետեւ արժե երեխային խրախուսել ավելի դանդաղ ուտել՝ մանրակրկիտ ծամելով խայթոցները։

8. Մի տվեք ձեր երեխային սննդային հավելումներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին և մի՛ ներմուծեք նիհարեցնող դիետաներ:

9. Մի սահմանափակեք 7 տարեկանից ցածր երեխաների սննդի կալորիականությունը: Քաշի կորստի կարելի է հասնել սննդի որակը (ավելի քիչ ճարպ և ​​շաքար) փոխելով և ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվությունը խրախուսելով:

10. Մի ստիպեք ձեր երեխային ուտել այն, ինչ նա չի սիրում։ Մի մատուցեք դիետիկ սնունդ, երբ ընտանիքի մնացած անդամները կոտլետներ են ուտում: Ճաշացանկը պետք է փոխվի ընտանիքի բոլոր անդամների համար, որպեսզի երեխան իրեն մարգինալացված չզգա։

11. Ապահովեք ձեր երեխային օրական 4-5 անգամ կանոնավոր պարբերականությամբ: Նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է, ուստի այն պետք է լինի սննդարար և առողջարար։ Աշակերտները պետք է ճաշ ստանան դպրոցում, բացի այդ, յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ներառի միրգ կամ բանջարեղեն:

12. Տրամադրեք մանրաթել բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջական հացահատիկային արտադրանքի տեսքով, օրինակ՝ ամբողջական ալյուրից պատրաստված հաց:

13. Ընտանեկան ավանդույթի մեջ մտցրեք ազատ ժամանակ անցկացնելու սովորությունը, օրինակ՝ հանգստյան օրերը դրսում: Բացօթյա ակտիվ լինելը ձեր քաշը կառավարելու և մարզավիճակը պահպանելու հիանալի միջոց է:

14. Մի օգտագործեք քաղցրավենիք որպես պարգեւ: Փոխարինեք դրանք ավելի առողջարար բանով՝ միրգ, մածուն, մրգային շորբե:

15. Եփել տանը։ Տանը պատրաստված կերակուրներն ավելի առողջարար են, քան արագ սնունդը կամ սուպերմարկետից պատրաստի սնունդը: