Նույնիսկ բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգի դեպքում յուրաքանչյուր երրորդ կին հղիության ընթացքում վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունի: Այս ընթացքում երկաթի և վիտամին D-ի պահանջները կրկնապատկվում են, իսկ յոդի և վիտամին B9-ի պահանջներն ավելանում են 30%-ով։ Հետևաբար, կարևոր է առաջատար դիրք գրավել նույնիսկ հղիանալուց առաջ:

Հղի կանանց մոտ Օմեգա-3-ի օգուտներն ավելի ու ավելի են ցուցադրվում: Այս լավ որակի լիպիդները (ճարպերը) նպաստում են ինչպես հղի կնոջ, այնպես էլ չծնված երեխայի առողջությանը:

Որոշ Omega-3 մեծապես մասնակցում են պտղի աչքի և ուղեղի բջիջների զարգացմանը՝ DHA և EPA: Փոքր երեխաների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օմեգա-3-ի լավ մակարդակը ծննդյան ժամանակ արագացնում է տեսողական հասունացումը և նույնիսկ կարող է մեծացնել նրանց IQ-ն:

Բացի այդ, ապագա մայրերին Օմեգա-3-ի լավ կարգավիճակն օգնում է նրանց լավ տրամադրություն պահպանել հղիության ընթացքում և նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո. կանայք, ովքեր ամենաշատ օմեգա 3 են օգտագործում, ավելի քիչ են տառապում հետծննդյան մանկական բլյուզից:

Էկրան՝ օմեգա-3-ի անբավարարության համար

Արյան Omega-3-ի դեղաչափերը հնարավոր են, բայց թանկ են և լայնորեն չեն կիրառվում: Այնուամենայնիվ, հաստատված է, որ մեր ափսեներում օմեգա-3 շատ հաճախ պակասում է։ Թերություններից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական երկու անգամ ձուկ ուտել, այդ թվում՝ յուղոտ ձուկը մեկ անգամ։ Եթե ​​դուք շատ ավելի քիչ եք օգտագործում, ապա շատ հավանական է, որ ունեք օմեգա-2-ի պակաս:

Այս դեպքում խաղադրույք կատարեք ամենաշատ պարունակող մթերքները.

• Յուղոտ ձուկ օրինակ՝ ծովատառեխ, սկումբրիա, թարմ սարդինա, թարմ կամ պահածոյացված թունա, իշխան, օձաձուկ, անչոուս և այլն։
• Ծովային ուտելիքներ ոստրե (եփած) մասնավորապես
• Կտավատի սերմերով կերակրվող հավի ձու
• Ընկույզ: հատկապես ընկույզ, բայց նաև նուշ, պնդուկ, պիստակ, հնդկական հնդկահավ
• Յուղեր. perilla, camelina, nigella, կանեփ, ընկույզ, ռեփսեր, սոյա. Բայց զգույշ եղեք, քանի որ այս յուղերում առկա Օմեգա-3-ը միայն մի փոքր փոխակերպվում է DHA-ի և EPA-ի:

Ուստի կարևոր է նպաստել կենդանական արտադրանքներին նախկինում նշված.

Հնարավոր է նաև, որ հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում ձկան յուղի վրա հիմնված սննդային հավելումներ ընդունեք: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին:

Վիտամին B9 (նաև կոչվում է ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու) անհրաժեշտ է հղիության առաջին օրերից, քանի որ այն անմիջականորեն մասնակցում է գենետիկական նյութի (ներառյալ ԴՆԹ) արտադրությանը և պտղի նյարդային համակարգի ձևավորմանը, որը տեղի է ունենում հղիության շատ վաղ շրջանում: Մայրական անբավարարությունը կարող է լինել հղիության 4-րդ շաբաթից սկսած նյարդային խողովակի լուրջ արատների, որը ոչ այլ ինչ է, քան կենտրոնական նյարդային համակարգի ուրվագիծը, բայց նաև արգանդում աճի ուշացումից:

Էկրան ֆոլաթթվի անբավարարության համար

Ֆոլաթթվի պակասը հայտնաբերվում է արյան պարզ անալիզով. արյան կարմիր բջիջները շատ քիչ են և շատ մեծ: Այնուամենայնիվ, լավ է իմանալ, որ ֆրանսուհիների կեսը ֆոլաթթվի պակաս ունի: Եվ լավ պատճառներով. յուրաքանչյուր 2 կնոջից մեկը ֆոլաթթվի ընդունումը ցածր է առաջարկվող սննդային ընդունման 3/50-ից, և կանանց ավելի քան XNUMX%-ը պատշաճ կերպով չի մետաբոլիզացնում ֆոլաթթուն:

Վիտամին B9-ի պակասը դրսևորվում է մեծ հոգնածությամբ, ախորժակի կորստով, նույնիսկ ավելորդ դյուրագրգռությամբ և դրսևորվում է հղիության սկզբում, քանի որ անհրաժեշտությունը մեծանում է հենց առաջին շաբաթներից:

Ամենաշատ պարունակող մթերքները.

• Մուգ կանաչ բանջարեղեն. սպանախ, chard, watercress, կարագի լոբի, ծնեբեկ, բրյուսելյան կաղամբ, բրոկկոլի, հռոմեական գազար և այլն:
• Ձգաբույսեր: ոսպ (նարնջագույն, կանաչ, սև), ոսպ, չորացրած լոբի, լոբի, ոլոռ (պառակտված, ճուտ, ամբողջական):
• Նարնջագույն մրգեր. նարինջ, կլեմենտին, մանդարին, սեխ

Առողջապահության ազգային սնուցման ծրագիրը (PNNS), այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տալիս համակարգված հավելումներ կատարել հղիության սկզբից և հաճախ նույնիսկ հղիության ցանկության պատճառով:

Երկաթը թույլ է տալիս արյան կարմիր բջիջներին թթվածին ընդունել թոքերի մեջ՝ հղի կնոջ մարմնով և պլասենցայի միջոցով պտղի տեղափոխման համար: Հղիության ընթացքում կնոջ երկաթի կարիքը մի կողմից ավելանում է, քանի որ ապագա մոր արյան ծավալն ավելանում է, մյուս կողմից, քանի որ երեխայի կարիքները կարևոր են նրա զարգացման համար:

Քանի որ դաշտանային կորուստները հանգեցնում են արյան մեծ կորստի, կանանց մոտ երկաթի պակասը հաճախակի է: Երկաթի դեֆիցիտը մեծ հոգնածություն և շնչառություն է առաջացնում ճիգերի ժամանակ: Հղիության ընթացքում դա կարող է առաջացնել վաղաժամ ծննդաբերություն կամ հիպոտրոֆիա (փոքր երեխա):

Էկրան երկաթի դեֆիցիտի համար

Երկաթի պաշարները կարելի է գնահատել արյան պարզ անալիզով: Երկաթի մակարդակը հիմնականում ավելի ցածր է այն կանանց մոտ, ովքեր արդեն ունեն մեկ կամ մի քանի երեխա: Պակասության դեպքում դեղորայքի տեսքով երկաթը կնշանակի գինեկոլոգը, հաճախ հղիության 5-րդ ամսից։

Ամենաշատ պարունակող մթերքները.

• Offal Սև պուդինգ, երիկամներ և սիրտ, մասնավորապես: այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել լյարդից (վիտամին A)
• Կարմիր կերակուրներ ՝ տավարի, հորթի, գառի և որսի միս
• Ընտանի թռչուններ ՝ հավ, հնդկահավ, բադ: Կենտրոնացեք այն մասերի վրա, որտեղ ամենաշատ արյուն է մատակարարվում, ինչպիսիք են ազդրերը
• Ձուկ եւ ծովամթերք Թունա, սարդինա, ծովատառեխ կամ խորոված սկումբրիա, կակղամորթ, կակղամորթ, միդիա և եփած ոստրե:

Բուսական ծագման մթերքների շարքում.

• Կանաչ բանջարեղեն. եղինջ, մաղադանոս, սպանախ, ջրցան
• Ծովային ջրիմուռները ինչպես ծովային գազարն ու սպիրուլինան
• Legumes կարմիր և սպիտակ լոբի, սիսեռ, ճեղքված ոլոռ և ոսպ
• Յուղոտ մրգեր (նուշ, պնդուկ, ընկույզ, պիստակ), քնջութը, ներառյալ մածուկի տեսքով և չոր ծիրան և թուզ չորացրած
• Հացահատիկային ապրանքներ և մյուեսլի, հատկապես կորեկի և վարսակի փաթիլներով
• Համեմունքներ և համեմունքներ ոմանք լի են երկաթով, ինչպիսիք են ուրցը, չամանը, կարիը և կոճապղպեղը
• Մուգ շոկոլադ (70-80% կակաո)

Բացի այդ, սննդից երկաթը ճիշտ կլանելու համար. վիտամին C- ն էական է։ Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ օգտագործեք թարմ բանջարեղեն և/կամ մրգեր, մասնավորապես՝ լոլիկ, պղպեղ, բրոկկոլի, նարինջ, գրեյպֆրուտ և այլ ցիտրուսային մրգեր, հնարավոր է մրգային հյութի տեսքով, գերադասելի է թարմ քամած:

Բացի այդ, կոֆեինը և թեինը նվազեցնում են երկաթի կլանումը։ Հետևաբար, այս ըմպելիքները պետք է օգտագործվեն սնունդից հեռու և չափավոր ռեժիմով: Խորհուրդ ենք տալիս չգերազանցել օրական 3 բաժակը։

Յոդը բացարձակապես էական դեր է խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման և մոր վահանաձև գեղձի աշխատանքի մեջ։

Հղիության ընթացքում յոդի անհրաժեշտությունը մեծանում է, մինչդեռ հղի կանանց մոտ յոդի պակասը հաճախ մատնանշվում է սննդաբանների և գինեկոլոգների կողմից:

Սքրին յոդի անբավարարության համար

Յոդի պակասը ախտորոշվում է մեզի պարզ թեստով։ Բոլոր դեպքերում յոդի հավելումը խորհուրդ է տրվում բոլոր հղիներին:

Ամենաշատ պարունակող մթերքները.

• ծովային ուտելիքներ թարմ, սառեցված կամ պահածոյացված ձուկ, խեցեմորթ և խեցգետիններ
• կաթ
• ձվեր
• Կաթնամթերք

Հուշում. ընտրեք մեկը յոդացված աղ հղիության ընթացքում ձեր սննդակարգը լրացնելու և ձեր կարիքները հոգալու հեշտ միջոց է: