Դիետա 6 հացահատիկային, 7 օր, -6 կգ

6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 600 Կկալ է:

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է նիհարել 5-6 ավելորդ կիլոգրամ, և դրա համար մեկ շաբաթից ավել ժամանակ չկա, 6 ձավարեղեն կոչվող քաշի կորստի տեխնիկան կարող է օգնել: Ըստ իր կանոնների, 7 օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է ուտել տարբեր հացահատիկային մշակաբույսեր, ամեն օր `որոշակի հացահատիկային:

6 շիլա դիետայի պահանջներ

Դիետա 6 շիլան վերաբերում է քաշը կորցնելու մեթոդին, որի ընթացքում սննդակարգում շեշտը դրվում է բարդ ածխաջրերի օգտագործման և սպիտակուցների ու ճարպերի կրճատման վրա: Դիետայի առաջին օրը դուք պետք է ուտեք ցորենի շիլա, երկրորդը `կորեկ, երրորդը` վարսակի ալյուր, չորրորդը `բրինձ, իսկ հինգերորդ և վեցերորդ օրերին` դուք պետք է կենտրոնանաք գարու և բոլորի խառնուրդի վրա: համապատասխանաբար ձեզ դուր եկած հացահատիկները:

Որպեսզի 6 շիլա պարունակող դիետան լինի ամենաարդյունավետը նիհարելու և առողջության համար օգտակար հատկությունների տեսանկյունից, պետք է ուշադրություն դարձնել նման նրբություններին: Հացահատիկները պետք է լցվեն երեկոյան եռացող ջրով `մեկից երեք հարաբերությամբ: Դրանից հետո եռացնելով եփել, եփել մոտ 5 րոպե: Դրանից հետո հացահատիկը հանում ենք, փաթաթում սրբիչով և թողնում թրմվի առնվազն 10 ժամ: Արգելվում է շիլա ավելացնել շաքար, կարագ: Շատ ցանկալի է հրաժարվել աղից: Որպես վերջին միջոց, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ օգտագործել օրական մի պտղունց աղ, բայց ոչ ավելին: Փոխարենը, դուք կարող եք երբեմն շոյել շիլաները սոյայի սոուսի հավելումով, նաև փոքր քանակությամբ:

Առավոտյան (նախաճաշից մոտ 30 րոպե առաջ) խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ եռացրած տաք ջուր: Սա կօգնի արթնացնել մարմինը գիշերային հանգստից հետո և արագացնել դրա մեջ տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացները:

Փորձեք կոտորակային սնվել ՝ պլանավորելով ձեր դիետան այնպես, որ ուտեք փոքր սնունդ ՝ մոտավոր կանոնավոր պարբերականությամբ: Հացահատիկի հստակ բաժին չկա: Լսեք ձեր զգացմունքները: Փորձեք շատ չուտել, բայց միևնույն ժամանակ, բացարձակապես կարիք չկա ձեզ սովի զգացողությամբ տանջել: Ձեր բաժինները շատ մի կտրեք:

Եթե ​​նախանձելի կամքի ուժ ունեք, կարող եք փորձել ուտել զուտ հացահատիկային մշակաբույսեր: Բայց միանգամայն թույլատրելի է, համաձայն 6 շիլա սննդակարգի պահանջների, դիետան դիվերսիֆիկացնել փոքր քանակությամբ հատապտուղներով, մրգերով, բանջարեղենով (նախընտրելի է ոչ օսլայական տիպով), ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, քաղցր մրգերով կամ բանջարեղենի հյութով (նախընտրելի է թարմ քամած): Հնարավոր է, որ դիետայի արդյունքն այս կերպ մի փոքր պակաս նկատելի լինի (կորցնել 1-2 կիլոգրամ պակաս, քան միայն շիլա ուտելիս), բայց սնունդը կլինի ավելի համեղ, իսկ քաշի կորուստը կլինի հնարավորինս հարմարավետ:

6 դիետիկ մենյուի շիլա

Հակացուցումները դիետա 6 հացահատիկային

• 6 շիլա սննդակարգը հաստատապես չի հանդիսանում ցելիակի հիվանդության (ցելյակի հիվանդություն) տարբերակ: Փաստն այն է, որ այս հիվանդության դեպքում բարակ աղիքի վիլլիները շատ ավելի նոսրանում են, ինչի պատճառով սնունդը ամբողջությամբ չի ներծծվում: Եվ քանի որ սնձան հացահատիկային կուլտուրաներում շատ է, ուստի այս տեսակի սննդակարգից պետք է հրաժարվել:
• Եթե ​​սննդակարգում ներգրավված որևէ հացահատիկի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք, ապա այն փոխարինեք մեկ այլով (նախընտրելի է նաև առաջարկվող մթերքների ցուցակից):
• Եթե ​​ստամոքսային հիվանդություն ունեք, դիետա սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել որակավորված մասնագետի հետ: Օրինակ ՝ ստամոքսի խոցի դեպքում այս տեխնիկան կարող է հակացուցված լինել:
• 6 շիլա սննդակարգին հետևելու արգելքները նաև հղիության, կրծքով կերակրման, մինչև 18 տարեկան կամ 60 տարի հետո լրանալն են, երբ մարմինը պետք է լավ սնվել:

6 շիլա դիետայի առավելությունները

1. Քանի որ այս սննդային մեթոդի ՝ հացահատիկի ֆավորիտը բավականին սննդարար է, ստիպված չեք լինի դիմակայել դաժան քաղցին, որն այդքան հաճախ խանգարում է ձեզ ավարտել քաշի կորուստը:
2. Օգնում է պահպանել հագեցածությունն ու մանրացված կերակուրները: Սովորաբար, մարդը նույնիսկ ժամանակ չունի հատկապես սովածանալու համար (իհարկե, եթե շատ քիչ եք ուտում):
3. Իսկ դիետիկ մեթոդի համեմատական ​​կարճ տևողությունը, որպես կանոն, թույլ է տալիս դիմակայել դրան ՝ առանց որևէ առանձնահատուկ դժվարությունների:
4. 6 շիլա սննդակարգը շատ օգտակար է թափոնների տեսանկյունից: Անշուշտ, օգնության համար նիհարելու այս մեթոդին դիմելով ՝ կնկատեք, որ ոչ միայն հավելյալ գումար չեք ծախսել սննդի վրա, այլ նաև շատ գումար խնայել եք:
5. Բացի այդ, սննդակարգում ընդգրկված հացահատիկներից յուրաքանչյուրն ունի օգտակար հատկություններ: Wheորենի շիլան պարունակում է B1, B2 վիտամիններ, հարուստ երկաթով, ֆոսֆորով, բետա-կարոտինով, բուսական յուղով, օսլայից: Այն հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից, օգնում է բնականորեն հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները, բարելավում է ճարպի նյութափոխանակությունը և իջեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը ճիշտ մակարդակի:
6. Կորեկի շիլան հատկապես օգտակար է մարսողության, հենաշարժողական համակարգի համար, նպաստում է մաշկի վերականգնման գործընթացներին և օգնում է թեթեւացնել այտուցը:
7. Վարսակի շիլան էներգիայի զարմանալի աղբյուր է: Այն նաև օգնում է նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնում է ստամոքսի թթվայնությունը, բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը և վահանաձեւ գեղձի աշխատանքը:
8. Բրնձի շիլան հացահատիկային մշակաբույսերի առաջատարներից է բարդ ածխաջրերի պարունակությամբ, որոնք ունեն մկաններում կուտակվելու ունակություն և մարմնին տալիս են ուժ և ակտիվություն: Բացի այդ, այն ներգրավում է վնասակար նյութեր, որոնք ապրում են մարմնում և օգնում է ազատվել դրանցից: Բացի այդ, բրինձը B, E, PP, կալիումի, մանգանի, սելենի, ֆոսֆորի, ցինկի վիտամինների պահեստ է:
9. Գարին և մարգարտյա գարի հարուստ են նաև ճիշտ ածխաջրերով և ճարպերով, ինչպես նաև սննդային մանրաթելերով: Այս հացահատիկները շատ բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի վիճակի վրա, ամրացնում են ոսկորները, բարելավում են տեսողությունը և բարձրացնում են մարմնի պաշտպանությունը:

6 շիլա դիետայի թերությունները

• 6 շիլա դիետայի մի քանի թերություններ կան: Եթե ​​նման դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր այնքան էլ չեն սիրում հացահատիկային ապրանքներ և չեն կարող պատկերացնել կյանքը առանց սպիտակուցային արտադրանքի: Այդուհանդերձ, ամբողջ շաբաթ հիմնականում ձավարեղեն ուտելն այնքան էլ հեշտ չէ, և դրա համար անհրաժեշտ է նաև կամքի ուժ։
• Ձեր հնարավորությունները գնահատելու և հասկանալու համար, թե որքանով է նպատակահարմար հետևել այս սննդակարգին, կարող եք փորձել ծոմ պահել ինչ-որ տեսակի շիլայի վրա: Եթե ​​օրն անցնում է առանց հատուկ դժվարությունների, առողջական վիճակը չի խաթարվի, ապա ցանկության դեպքում կարող եք փորձել նաև 6 շիլա եղանակը:

Վերականգնեք դիետա 6 հացահատիկի վրա

6 շիլայի դիետան կրկնելը, որքան էլ դա ձեզ համար հեշտ լինի, խորհուրդ չի տրվում դրա ավարտից 4-5 շաբաթ շուտ: