Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 5 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 640 Կկալ է:
Կոտորակային դիետան ձեր մարմինը փոխակերպելու առավել հավատարիմ, բայց արդյունավետ միջոցներից մեկն է: Այն հաջողությամբ օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում միլիոնավոր մարդկանց կողմից: Ապրելով այս տեխնիկայի կանոններով ՝ կարող եք նիհարել ՝ չվնասելով առողջությանը և բարոյական վիճակին:
Ինչպես գուշակեցիք, դիետան հիմնված է մանրացված ուտեստների վրա: Օրվա ընթացքում սովորականից նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով սնունդ օգտագործելը օգնում է 5 օրվա ընթացքում ազատվել երեքից չորս կիլոգրամներից, որոնք խանգարում են լիարժեք վայելել կյանքը:
Պառակտված դիետայի պահանջներ
Քաշի կորստի բոլոր մեթոդների նման, կոտորակային դիետան ունի որոշակի կարևոր սկզբունքներ, որոնք պատասխանատու են քաշի կորստի արդյունավետության համար:
- Ուղղակի կոտորակային սննդի օրերը պետք է փոխարինվեն հանգստյան օրերով: Առաջինը տեւում է 5 օր, երկրորդը ՝ 10:
- Պառակտված դիետայի ընթացքում սննդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը չպետք է գերազանցի 2 ժամը: Իդեալում, սկսեք ուտել ժամը 8: 00-ին, տաքացնելով մարմինը տաք ըմպելիքով, իսկ 20: 00-ին ավարտեք թեթև խորտիկով `ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի տեսքով:
- Խմեք շատ մաքուր, անշարժ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Սուրճը, թեյերն առանց շաքարի նույնպես ընդունելի են, բայց առաջնայինը մաքուր ջուրն է:
- Ինչպես 10 օր ամրագրելիս, այնպես էլ նիհարելուց հետո արժե ուտել, բացառությամբ արագ սննդի, ճարպային, շատ աղի և կծու կերակուրների, բարձր կալորիականությամբ հացաբուլկեղենի և քաղցրավենիքի, ինչպես նաև գազավորված ըմպելիքների և ալկոհոլի (հատկապես գարեջուր և լիկյորներ պարունակող կալորիաների առատ քանակ) դիետայից: )
- Theանկալի քաշը հասնելուց հետո փորձեք չճաշել 19: 00-ից ուշ, իսկ ամենաշատ կալորիականությամբ կերակուրները տեղափոխել օրվա առաջին կես:
5-օրյա պառակտված դիետա
8:00 - մի բաժակ անուշ քաղցր տաք ըմպելիք (ձեր ընտրությունը շատ ուժեղ սուրճ չէ, կանաչ կամ բուսական թեյ, եղերդակ):
10:00 - քերած կամ մանր կտրատած մեծ գազար ՝ համեմված փոքր քանակությամբ թարմ քամած կիտրոնի հյութով:
12:00-մինչև 200-250 գ քաշով պտուղ (խնձոր, դեղձ, նարինջ, բանան, տանձ) կամ ջրի մեջ թաթախված մի բուռ չիր (չորացրած ծիրան, խուրմա, սալորաչիր):
14:00 - նիհար մսի կամ ձկան մի կտոր, եփած ՝ առանց յուղ ավելացնելու: մի կտոր թեփի կամ տարեկանի հաց, բարակ տարածված կարագով:
16:00-200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ խաշած հավի ձու, կամ 40-50 գ պինդ պանիր `նվազագույն յուղայնությամբ:
18:00 - 200-250 գ ցանկացած ոչ օսլային բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով:
20:00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ:
Մոտավոր դիետա 10-օրյա արդյունքների ամրագրման ցիկլի վրա
Նախաճաշ. 100 գ բրնձի շիլա, որի մեջ կարող եք ավելացնել մի կաթիլ կարագ կամ բուսական յուղ, կամ ձվի ձվածեղ երկու հավից և ոչ օսլայից պատրաստված բանջարեղենից պատրաստված ձվածեղ: ինչպես նաև մի բաժակ անուշ քաղցր մրգի / բանջարեղենի հյութ կամ մրգային ըմպելիք:
Խորտկարան ՝ նարնջագույն:
Lաշ. Մոտ 150 գ ապուր, եփած հավի կամ տավարի արգանակի մեջ, մի քանի կտոր նիհար միսով; մի կտոր թեփի հաց և մի բաժակ բուսական կամ կանաչ անուշահոտ թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի դեղձ կամ խնձոր:
Ընթրիք `100 գ կարտոֆիլի պյուրե (գերադասելի է առանց յուղի); նույն քանակությամբ գազար աղցան և թարմ սպիտակ կաղամբ; մի բաժակ կեֆիր:
Նշում… Սա ընդամենը մոտավոր սննդակարգ է, որին պետք է հետևել քաշը կորցնելուց 10 օր հետո ՝ կոտորակային հնգօրյա ժամկետում: Դուք կարող եք փոխարինել ապրանքները, օրինակ ՝ բրնձի փոխարեն հնդկացորեն կամ վարսակի ալյուր օգտագործելով: Թույլատրվում է ուտել նաև մանդարիններ, գրեյպֆրուտներ, բանաններ (մի չարաշահեք դրանք), այլ բանջարեղեն (նախընտրելի է ոչ օսլա): Կեֆիրի փոխարեն կարող եք խմել տնական անուշաբույր յոգուրտ, խմորված թխած կաթ, կաթ: Թույլատրվում է նաև օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, փոքր քանակությամբ կոշտ պանիր (պարզապես համոզվեք, որ այն շատ աղի չէ):
Կոտորակային դիետայի հակացուցումները
- Առաջարկվող դիետայի վրա խորհուրդ չի տրվում նստել հղիության ընթացքում արդար սեռի ներկայացուցիչների, 16 տարեկանից ցածր դեռահասների, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
- Betterանկացած հիվանդության սրման ժամանակ ավելի լավ է դիետա չսկսել: Ի վերջո, դիետայի կալորիականությունը նվազում է, իսկ հիվանդության դեպքում խորհուրդ է տրվում լիարժեք սնվել, որպեսզի մարմնին ուժ և էներգիա ապահովեն արագ վերականգնման համար:
Կոտորակային դիետայի արժանիքները
Եկեք ուշադրություն դարձնենք կոտորակային դիետայի հիմնական առավելություններին.
- քաշի շոշափելի կորուստ արդեն դիետիկ առաջին օրերին;
- բարելավելով մարսողական համակարգի և ամբողջ մարմնի աշխատանքը:
- սուր սովի զգացման բացակայություն;
- նվազել է ավելացված ախորժակը;
- նեղանալով ստամոքսի չափը ՝ դյուրացնելով դիետայի ավարտից հետո գիրանալը.
- նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում;
- մարմինը մաքրվում է տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից:
Կոտորակային դիետայի թերությունները
- Կոտորակային դիետայի թերեւս հիմնական նկատելի թերությունը ժամ առ ժամ ուտելու անհրաժեշտությունն է: Yբաղված մարդիկ կարող են պարզապես չկարողանալ ուտել յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ, ինչպես առաջարկվում է մեթոդի կանոններով: Այս դեպքում, եթե դեռ ցանկանում եք անձամբ զգալ այս դիետան, փորձեք այն ստորադասել ձեր կյանքի գրաֆիկին, բայց չմոռանալով հիմնական կանոնների մասին, վերահսկեք ձեր օգտագործած ապրանքների կալորիականության պարունակությունը և փորձեք երկար դադարներ չտալ ընդմիջումների միջև որ ձեր ջանքերն ապարդյուն չեն ավարտվում
- Ամեն դեպքում, սկզբում, եթե սովոր չեք այդքան հաճախ ուտել, ստիպված կլինեք նայել ձեր ժամացույցին և չմոռանալ հաջորդ ճաշի մասին, որը ձեզ ավելի կմոտեցնի ցանկալի ֆիզիկական ձևին:
Կոտորակային դիետայի կրկնություն
Եթե կոտորակային սնունդով ուզում եք ավելի շատ նիհարել և լավ զգալ, պարզապես կրկնեք հնգօրյա ժամանակահատվածը այնքան անգամ, որքան ձեզ հարկավոր է (իհարկե ողջամիտ սահմաններում), դրանք փոխարինելով 10-օրյա դադարներով:
Հետ-դիետիկ ժամանակահատվածում ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար հարկավոր չէ նաև զբաղվել սննդի բոլոր զվարճանքներով: Պետք է փորձեք ճիշտ, լիարժեք (գերադասելիորեն կոտորակային) ուտել և համոզվել, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը բարձր չէ: