Բովանդակություն
6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 600 Կկալ է:
Կալորիականությամբ դիետաները տարածված են և արդյունավետ: Նման մեթոդները գրավում են նիհարել ցանկացողներին, քանի որ վետո չեն դնում ոչ մի սնունդ սպառելու վրա: Եվ որքան քիչ արգելքներ լինեն, այնքան թույլ կլինի դրանք կոտրելու ցանկությունը:
600 կալորիականությամբ դիետայի պահանջներ
Եթե որոշեք ինքներդ ձեզ վրա փորձել 600 կալորիականությամբ դիետա, ապա, ինչպես կարող եք գուշակել, հարկավոր է պլանավորել ընտրացանկը, որպեսզի սննդամթերքի ամենօրյա հավաքածուի էներգիայի արժեքը չգերազանցի այս նշանը: Պետք է խոստովանել, որ նման ցածր կալորիականությամբ դիետան չի կարելի ճիշտ անվանել: Եթե ցանկանում եք պահպանել այս դիետան, փորձեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը ՝ հիմնվելով առողջ սննդի վրա: Menuաշացանկը հարստացրեք ցածր յուղայնությամբ կաթով, նիհար միսով, ձկներով, բանջարեղենով, մրգերով: Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք: Տաք խմիչքներ ՝ թեյ, սուրճ, կարող եք խմել: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից քաղցրավենիք ավելացնելուց: Հակառակ դեպքում, հեշտ չի լինի մարմինը հագեցնել թույլատրելի կալորիականությամբ: Ընդհանրապես, դուք կարող եք ամեն ինչ ուտել, բայց ավելի լավ է ուտել մի քիչ սնունդ, որը ծանր է կալորիականության պարունակությամբ և դա անել օրվա սկզբին:
Անցանկալի ապրանքների ցանկը ներառում է ճարպային միս, ճարպ, կարագ, բարձր կալորիականությամբ սոուսներ, տապակած սնունդ, պահածոներ, թթուներ, շատ աղի սնունդ, ալկոհոլային խմիչքներ, քաղցր փաթեթավորված հյութեր, սոդա, սպիտակ ալյուրի արտադրանք: Անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, բայց ցանկալի է նվազեցնել դրա քանակը: Մի աղցեք շատ ուտելիք:
Օրական քանի՞ սնունդ:
Լավագույնը կլինի, եթե օրական առնվազն 4-5 անգամ ուտեք: Կոտորակային կերակուրները կօգնեն ձեզ խուսափել սուր սովից և ավելի հեշտությամբ կրճատել ձեր սննդակարգը: Թույլատրվում է ուտել օրվա ցանկացած պահի, հարմարվել ձեր ժամանակացույցին: Բայց ամենաօգտակար բանն այն է, որ խորտիկ ունենաք մոտավորապես հավասար ժամանակային ընդմիջումներով և քնելուց անմիջապես առաջ չուտեք (գոնե երկար մարսող սնունդ):
Մարմնի համար այս ռեժիմում գործելը բավականին դժվար է: Ուստի այն սպառում է էներգիան սեփական ճարպի պաշարներից: Արդյունքում նիհարում եք: Գրեթե բոլոր դիետաներում խորհուրդ է տրվում զբաղվել սպորտով և ակտիվ կենսակերպ վարել, որպեսզի քաշի կորստի արդյունավետությունն ավելի բարձր լինի: Բայց 600 կալորիականությամբ դիետայի դեպքում դա անելը կարող է հանգեցնել ուժեղ թուլության: Հետեւաբար, ավելի լավ է սահմանափակվել թեթև լիցքավորմամբ և չզբաղվել ծանր ֆիզիկական աշխատանքով:
Խորհուրդ է տրվում պահպանել այս ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի կանոնները մեկ շաբաթից ոչ ավելի, որը սովորաբար տևում է 4-7 կգ: Մարմնի քաշի նկատելի ավելցուկով կորուստը ավելի զգալի կլինի:
Անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ այս տեխնիկայից: Հակառակ դեպքում, կորցրած քաշը կարող է վերադառնալ գրեթե կայծակնային արագությամբ և վերցնել կցվածքը, բայց առողջությունը նույնպես կարող է տուժել: Որպեսզի դա տեղի չունենա, շարունակեք ուտել կոտորակային, և պետք է ընթրել ոչ ուշ, քան լույսերը մարելուց 3 ժամ առաջ: Աստիճանաբար ավելացրեք կալորիաների ընդունումը, պահպանեք խմելու ռեժիմը և մի՛ հենվեք սպորտին: Մարմինը դեռ էներգիա է խնայում: Կատարյալ կլինի, եթե վիտամիններ ընդունեք:
Օր 1
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ թեյ / սուրճ:
Խորտկարան `լոլիկ:
Lաշ ՝ խաշած ձու:
Կեսօրվա խորտիկ. 200 գ աղցան, որը պարունակում է վարունգ, նեխուր, կաղամբ, կանաչի, մի քանի կաթիլ բուսական յուղ:
Ընթրիք `գրեյպֆրուտ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ թեյ / սուրճ:
Խորտկարան ՝ փոքրիկ գրեյպֆրուտ:
Unchաշ ՝ մինչև 200 գ նիհար հորթի միս ՝ շոգեխաշած կամ խաշած (նշված մսի փոխարեն կարող եք ուտել հավ կամ ձուկ); թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի թարմ վարունգ:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած սպանախ (200 գ):
Օր 3
Նախաճաշ. Հավի ձու, խաշած կամ տապակած առանց յուղի; սուրճ Թեյ:
Խորտկարան `լոլիկի և տարբեր կանաչիների աղցան:
Lաշ ՝ 200 գ խորոված հավի ֆիլե ՝ առանց մաշկի:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգ; սուրճ Թեյ:
Ընթրիք `2 թարմ գազար:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ 200-250 գ ոչ օսլային բանջարեղենային աղցան:
Խորտկարան ՝ գրեյպֆրուտ:
Lաշ. Չորացրած տապակի մեջ եփած ձու, սամիթ և մաղադանոս:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 250 գ յուղազերծ կաթնաշոռ:
Ընթրիք ՝ 200 գ շոգեխաշած սպանախ:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ թեյ / սուրճ:
Խորտկարան `200 գ շոգեխաշած կամ խաշած սպանախ:
Lաշ. Մի կտոր (մինչև 200 գ) խաշած ձկան ֆիլե; Թեյի սուրճ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ ոչ օսլայական բանջարեղենային աղցան, բուսական յուղով ցրված:
Ընթրիք `նարնջագույն և մի բաժակ կանաչ թեյ:
Օր 6
Նախաճաշ ՝ գրեյպֆրուտ; սուրճ, թեյ:
Խորտկարան ՝ 2 թարմ վարունգ:
Unchաշ. Ձկան կամ նիհար մսի ֆիլե (150-200 գ), թխած մետաղալարով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջագույն:
Ընթրիք ՝ 200 գ կանաչ բանջարեղենային աղցան; թեյ
Օր 7
Նախաճաշ ՝ նարնջագույն; մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան ՝ երկու փոքրիկ գազար ՝ հում կամ խաշած:
Unchաշ. Բանջարեղենի ապուրի մի բաժակ, որը եփում է առանց տապակելու 100 գ թխած հավի ֆիլե:
Խորտկարան ՝ տանձ:
Ընթրիք `խնձորի և կես գրեյպֆրուտի աղցան; Թեյի սուրճ:
600 կալորիականությամբ դիետայի հակացուցումները
- Միայն նրանք, ովքեր վստահ են իրենց առողջության վրա, կարող են օգնություն խնդրել տեխնիկայից, որն այդքան կրճատում է կալորիաները:
- Մասնագետի հետ նախնական խորհրդակցությունը խիստ ցանկալի է:
- Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, անպայման, չպետք է դիետա վարել `վերջերս կատարված վիրահատությունից հետո, քրոնիկ հիվանդությունների, վարակիչ վարակների, ընդհանուր թուլության առկայության դեպքում:
- Բացի այդ, նման դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ ֆիզիկապես աշխատում են կամ սպորտով են զբաղվում:
- Կալորիականության ընդունման այս ցուցանիշը ակնհայտորեն բավարար չէ ձեզ հարմարավետ զգալու համար; մարմնի գործունեության մեջ կարող է լինել լուրջ ձախողում:
Դիետայի առավելությունները
- Իհարկե, 600 կալորիականությամբ դիետայի կատարումը բարձր է: Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նկատելիորեն փոխել կազմվածքը:
- Նիհարել ցանկացողները գայթակղվում են նաև այն փաստով, որ դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ և երբ ուզեք:
- Այս դիետային համապատասխանելու համար ձեզ հարկավոր չէ հատուկ ապրանքներ գնել և մեծ գումարներ ծախսել:
600 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները
- Դիետայի անբավարար էներգիայի պատճառով կարող են առաջանալ նյութափոխանակության խանգարումներ և արդյունքում հորմոնալ անհավասարակշռություն:
- Եթե դուք շատ սահուն չեք դուրս գալիս սննդակարգից և ուշադիր չեք վերահսկում ձեր սննդակարգը, ապա կորցրած քաշը կվերադառնա այնքան արագ, որքան մնացել է:
- Սխալ դիետայի պատճառով կարող է առաջանալ սովի ուժեղ զգացում:
- Բացի այդ, բացառված չեն մարսողության, գլխապտույտի, նյարդայնության բարձրացման, թուլության և նմանատիպ այլ խնդիրներ:
- Եթե ընտրացանկի պատրաստմանը ողջամտորեն չմոտենաք, ապա մարմինը կզգա դրա լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչների պակասը:
- Կարևոր է նշել, որ սննդաբանության մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս օգտագործել այնպիսի ցածր կալորիականությամբ դիետաներ, ինչպիսիք են ծոմ պահելու օրերը և դրանց վրա չնստել:
Կրկին դիետա պահելը
600 կալորիականությամբ դիետան պետք է արվի ոչ ավելի, քան երկու ամիսը մեկ անգամ, միայն այն ժամանակ, երբ քեզ կատարյալ ես զգում: