Դիետա ՝ 600 կալորիա, 7 օր, -6 կգ

6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 600 Կկալ է:

Կալորիականությամբ դիետաները տարածված են և արդյունավետ: Նման մեթոդները գրավում են նիհարել ցանկացողներին, քանի որ վետո չեն դնում ոչ մի սնունդ սպառելու վրա: Եվ որքան քիչ արգելքներ լինեն, այնքան թույլ կլինի դրանք կոտրելու ցանկությունը:

600 կալորիականությամբ դիետայի պահանջներ

Եթե ​​որոշեք ինքներդ ձեզ վրա փորձել 600 կալորիականությամբ դիետա, ապա, ինչպես կարող եք գուշակել, հարկավոր է պլանավորել ընտրացանկը, որպեսզի սննդամթերքի ամենօրյա հավաքածուի էներգիայի արժեքը չգերազանցի այս նշանը: Պետք է խոստովանել, որ նման ցածր կալորիականությամբ դիետան չի կարելի ճիշտ անվանել: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել այս դիետան, փորձեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը ՝ հիմնվելով առողջ սննդի վրա: Menuաշացանկը հարստացրեք ցածր յուղայնությամբ կաթով, նիհար միսով, ձկներով, բանջարեղենով, մրգերով: Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք: Տաք խմիչքներ ՝ թեյ, սուրճ, կարող եք խմել: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից քաղցրավենիք ավելացնելուց: Հակառակ դեպքում, հեշտ չի լինի մարմինը հագեցնել թույլատրելի կալորիականությամբ: Ընդհանրապես, դուք կարող եք ամեն ինչ ուտել, բայց ավելի լավ է ուտել մի քիչ սնունդ, որը ծանր է կալորիականության պարունակությամբ և դա անել օրվա սկզբին:

Անցանկալի ապրանքների ցանկը ներառում է ճարպային միս, ճարպ, կարագ, բարձր կալորիականությամբ սոուսներ, տապակած սնունդ, պահածոներ, թթուներ, շատ աղի սնունդ, ալկոհոլային խմիչքներ, քաղցր փաթեթավորված հյութեր, սոդա, սպիտակ ալյուրի արտադրանք: Անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, բայց ցանկալի է նվազեցնել դրա քանակը: Մի աղցեք շատ ուտելիք:

Օրական քանի՞ սնունդ:

Լավագույնը կլինի, եթե օրական առնվազն 4-5 անգամ ուտեք: Կոտորակային կերակուրները կօգնեն ձեզ խուսափել սուր սովից և ավելի հեշտությամբ կրճատել ձեր սննդակարգը: Թույլատրվում է ուտել օրվա ցանկացած պահի, հարմարվել ձեր ժամանակացույցին: Բայց ամենաօգտակար բանն այն է, որ խորտիկ ունենաք մոտավորապես հավասար ժամանակային ընդմիջումներով և քնելուց անմիջապես առաջ չուտեք (գոնե երկար մարսող սնունդ):

Մարմնի համար այս ռեժիմում գործելը բավականին դժվար է: Ուստի այն սպառում է էներգիան սեփական ճարպի պաշարներից: Արդյունքում նիհարում եք: Գրեթե բոլոր դիետաներում խորհուրդ է տրվում զբաղվել սպորտով և ակտիվ կենսակերպ վարել, որպեսզի քաշի կորստի արդյունավետությունն ավելի բարձր լինի: Բայց 600 կալորիականությամբ դիետայի դեպքում դա անելը կարող է հանգեցնել ուժեղ թուլության: Հետեւաբար, ավելի լավ է սահմանափակվել թեթև լիցքավորմամբ և չզբաղվել ծանր ֆիզիկական աշխատանքով:

Խորհուրդ է տրվում պահպանել այս ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի կանոնները մեկ շաբաթից ոչ ավելի, որը սովորաբար տևում է 4-7 կգ: Մարմնի քաշի նկատելի ավելցուկով կորուստը ավելի զգալի կլինի:

Անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ այս տեխնիկայից: Հակառակ դեպքում, կորցրած քաշը կարող է վերադառնալ գրեթե կայծակնային արագությամբ և վերցնել կցվածքը, բայց առողջությունը նույնպես կարող է տուժել: Որպեսզի դա տեղի չունենա, շարունակեք ուտել կոտորակային, և պետք է ընթրել ոչ ուշ, քան լույսերը մարելուց 3 ժամ առաջ: Աստիճանաբար ավելացրեք կալորիաների ընդունումը, պահպանեք խմելու ռեժիմը և մի՛ հենվեք սպորտին: Մարմինը դեռ էներգիա է խնայում: Կատարյալ կլինի, եթե վիտամիններ ընդունեք:

600 դիետիկ մենյուի կալորիա

Օր 1

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ թեյ / սուրճ:

Խորտկարան `լոլիկ:

Lաշ ՝ խաշած ձու:

Կեսօրվա խորտիկ. 200 գ աղցան, որը պարունակում է վարունգ, նեխուր, կաղամբ, կանաչի, մի քանի կաթիլ բուսական յուղ:

Ընթրիք `գրեյպֆրուտ:

Օր 2

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ թեյ / սուրճ:

Խորտկարան ՝ փոքրիկ գրեյպֆրուտ:

Unchաշ ՝ մինչև 200 գ նիհար հորթի միս ՝ շոգեխաշած կամ խաշած (նշված մսի փոխարեն կարող եք ուտել հավ կամ ձուկ); թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի թարմ վարունգ:

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած սպանախ (200 գ):

Օր 3

Նախաճաշ. Հավի ձու, խաշած կամ տապակած առանց յուղի; սուրճ Թեյ:

Խորտկարան `լոլիկի և տարբեր կանաչիների աղցան:

Lաշ ՝ 200 գ խորոված հավի ֆիլե ՝ առանց մաշկի:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգ; սուրճ Թեյ:

Ընթրիք `2 թարմ գազար:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ 200-250 գ ոչ օսլային բանջարեղենային աղցան:

Խորտկարան ՝ գրեյպֆրուտ:

Lաշ. Չորացրած տապակի մեջ եփած ձու, սամիթ և մաղադանոս:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 250 գ յուղազերծ կաթնաշոռ:

Ընթրիք ՝ 200 գ շոգեխաշած սպանախ:

Օր 5

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի բաժակ թեյ / սուրճ:

Խորտկարան `200 գ շոգեխաշած կամ խաշած սպանախ:

Lաշ. Մի կտոր (մինչև 200 գ) խաշած ձկան ֆիլե; Թեյի սուրճ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ ոչ օսլայական բանջարեղենային աղցան, բուսական յուղով ցրված:

Ընթրիք `նարնջագույն և մի բաժակ կանաչ թեյ:

Օր 6

Նախաճաշ ՝ գրեյպֆրուտ; սուրճ, թեյ:

Խորտկարան ՝ 2 թարմ վարունգ:

Unchաշ. Ձկան կամ նիհար մսի ֆիլե (150-200 գ), թխած մետաղալարով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջագույն:

Ընթրիք ՝ 200 գ կանաչ բանջարեղենային աղցան; թեյ

Օր 7

Նախաճաշ ՝ նարնջագույն; մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:

Խորտկարան ՝ երկու փոքրիկ գազար ՝ հում կամ խաշած:

Unchաշ. Բանջարեղենի ապուրի մի բաժակ, որը եփում է առանց տապակելու 100 գ թխած հավի ֆիլե:

Խորտկարան ՝ տանձ:

Ընթրիք `խնձորի և կես գրեյպֆրուտի աղցան; Թեյի սուրճ:

600 կալորիականությամբ դիետայի հակացուցումները

  1. Միայն նրանք, ովքեր վստահ են իրենց առողջության վրա, կարող են օգնություն խնդրել տեխնիկայից, որն այդքան կրճատում է կալորիաները:
  2. Մասնագետի հետ նախնական խորհրդակցությունը խիստ ցանկալի է:
  3. Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, անպայման, չպետք է դիետա վարել `վերջերս կատարված վիրահատությունից հետո, քրոնիկ հիվանդությունների, վարակիչ վարակների, ընդհանուր թուլության առկայության դեպքում:
  4. Բացի այդ, նման դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ ֆիզիկապես աշխատում են կամ սպորտով են զբաղվում:
  5. Կալորիականության ընդունման այս ցուցանիշը ակնհայտորեն բավարար չէ ձեզ հարմարավետ զգալու համար; մարմնի գործունեության մեջ կարող է լինել լուրջ ձախողում:

Դիետայի առավելությունները

  • Իհարկե, 600 կալորիականությամբ դիետայի կատարումը բարձր է: Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նկատելիորեն փոխել կազմվածքը:
  • Նիհարել ցանկացողները գայթակղվում են նաև այն փաստով, որ դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ և երբ ուզեք:
  • Այս դիետային համապատասխանելու համար ձեզ հարկավոր չէ հատուկ ապրանքներ գնել և մեծ գումարներ ծախսել:

600 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները

  1. Դիետայի անբավարար էներգիայի պատճառով կարող են առաջանալ նյութափոխանակության խանգարումներ և արդյունքում հորմոնալ անհավասարակշռություն:
  2. Եթե ​​դուք շատ սահուն չեք դուրս գալիս սննդակարգից և ուշադիր չեք վերահսկում ձեր սննդակարգը, ապա կորցրած քաշը կվերադառնա այնքան արագ, որքան մնացել է:
  3. Սխալ դիետայի պատճառով կարող է առաջանալ սովի ուժեղ զգացում:
  4. Բացի այդ, բացառված չեն մարսողության, գլխապտույտի, նյարդայնության բարձրացման, թուլության և նմանատիպ այլ խնդիրներ:
  5. Եթե ​​ընտրացանկի պատրաստմանը ողջամտորեն չմոտենաք, ապա մարմինը կզգա դրա լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչների պակասը:
  6. Կարևոր է նշել, որ սննդաբանության մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս օգտագործել այնպիսի ցածր կալորիականությամբ դիետաներ, ինչպիսիք են ծոմ պահելու օրերը և դրանց վրա չնստել:

Կրկին դիետա պահելը

600 կալորիականությամբ դիետան պետք է արվի ոչ ավելի, քան երկու ամիսը մեկ անգամ, միայն այն ժամանակ, երբ քեզ կատարյալ ես զգում:

600 կալորիականությամբ դիետան արագ նիհարում է:

Թողնել գրառում