Բովանդակություն
- Մորենոյի դիետայի պահանջները
- Մորենո դիետայի մենյու
- «Արագացնել» փուլի ամենօրյա դիետայի օրինակ
- «Ակտիվացման» փուլի ամենօրյա դիետայի օրինակ
- Ձեռքբերումների փուլի համար ամենօրյա դիետայի օրինակ
- Պահպանման փուլի համար ամենօրյա դիետայի օրինակ
- Հակացուցումները Մորենոյի դիետայի նկատմամբ
- Մորենո դիետայի առավելությունները
- Մորենոյի դիետայի թերությունները
- Կրկնելով Մորենոյի դիետան
22 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 68 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1250 Կկալ է:
Քաշի կորստի տեխնիկան, որի մասին ուզում ենք ձեզ պատմել, մշակվել է ամերիկացի բժիշկ-սննդաբան Մայքլ Ռաֆայել Մորենոյի կողմից: Այս դիետան հիմնված է դիետայի կալորիականության միաժամանակյա նվազեցման, մարմնում նյութափոխանակության պրոցեսների ակտիվացման և նրանց ապագայի բավականաչափ բարձր արագությամբ պահպանման վրա:
Մորենոյի դիետայի պահանջները
Դոկտոր Մորենոյի դիետայի վրա քաշի կորստի և պահպանման գործընթացը բաժանված է 4 փուլի ՝ 17 օր տևողությամբ: Բայց վերջին չորրորդ փուլը կարող է երկարացվել ցանկացած ժամանակահատվածի համար: Որպես կանոն, այս տեխնիկան օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր կարիք ունեն զգալիորեն նվազեցնել մարմնի քաշը: Եթե ցանկանում եք մի փոքր նիհարել, ապա կարող եք նստել միայն «ակտիվացում» կոչվող փուլում:
Մորենոյի դիետայի արդյունավետությունը պայմանավորված է նրանով, որ օրական կալորիականության պարունակությունը գրեթե անընդհատ տատանվում է, մարմինը ժամանակ չունի դրան հարմարվելու, և դրա շնորհիվ քաշը արդյունավետորեն և անընդհատ նվազում է սննդակարգի ողջ ընթացքում:
Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք տեխնիկայի յուրաքանչյուր քայլին: Առաջին քայլը «Արագացում» – ամենադժվարն ու ամենադժվարը, բայց շատ պտղաբեր: Սովորաբար դա տեւում է մինչեւ 6-8 կիլոգրամ ավելորդ քաշ։ Այս փուլի առաջնային խնդիրն է հնարավորինս ակտիվացնել նյութափոխանակությունը։ Օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1200 էներգիայի միավորը։ Որոշակի սահմանափակումներ են դրված ապրանքների վրա։
Այն կարող եք օգտագործել «արագացման» վրա.
- առանց մաշկի հավի ֆիլե, նիհար ձուկ, նիհար տավարի միս;
- tofu, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ բնական մածուն (օրական մինչև 400 մլ);
- հավի ձվի սպիտակուցներ (առանց սահմանափակումների);
- հավի ձվի դեղնուցներ (օրական `ոչ ավելի, քան 2 հատ, շաբաթական` մինչև 4 հատ);
-ոչ օսլա տեսակի բանջարեղեն (շեշտը պետք է դրվի սպիտակ կաղամբի, վարունգի, լոլիկի, բրոկկոլիի վրա);
- քաղցր մրգեր և հատապտուղներ (մինչև 300 գ և օրվա սկզբին);
- չզտված ձիթապտղի և կտավատի սերմեր (օրական մինչև 2 ճաշի գդալ, և ավելի լավ է դրանք չտաքացնել):
Օրը սկսեք մեկ բաժակ ջուրով ՝ կիտրոնի հյութով: Արգելվում է շաքարավազը ցանկացած ձևով: Եթե առանց քաղցրավենիքի անելը շատ դժվար է, կամ ձեզ շատ թույլ եք զգում, ժամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք ձեզ մի քիչ բնական մեղր: Համոզվեք, որ խմեք շատ մաքուր ջուր: Տաք խմիչքներից խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ կանաչ թեյին, բուսական թուրմերին: Կարող եք նաև սուրճ խմել: Անկասկած, խրախուսվում է կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը ՝ տաքացման, արագ քայլելու կամ վազքի տեսքով: Իսկ նման ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է տեւի 17 րոպե: Մորենոյի տեխնիկայում 17 -ը հիմնական թիվն է:
Առաջին փուլի ավարտին անցեք երկրորդին, որը կոչվում է «Ակտիվացում»… Այստեղ տրամադրվում է սննդի «զիգզագներ». «Սոված» օրերի (1200 կալորիա) փոփոխություն «կուշտ» -ի (1500 կալորիա) հետ: Ավելին, էներգիայի մեծ մասը պետք է սպառվի օրվա առաջին կեսին: Ավելի վաղ առաջարկված դիետայի «ակտիվացման» վրա անհրաժեշտ է ավելացնել հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկային հաց, օսլա պարունակող բանջարեղեն: Հացահատիկային բաղադրիչը լավագույնն օգտագործել օրվա սկզբին: Ինչպես նշում է մեթոդի մշակողը, այսպես է առաջանում «զիգզագ» սնունդը, որի պատճառով մարմնում նյութափոխանակության պրոցեսները կրկին ակտիվանում են, և քաշը շարունակում է նվազել:
«Ակտիվացման» ընթացքում շատ կարևոր է ոչ թե իջեցնել ֆիզիկական գործունեության մակարդակը, այլ ընդհակառակը ՝ բարձրացնել այն: Մորենոյի դիետայի երկրորդ փուլի ընթացքում քաշի կորուստը սովորաբար կազմում է մոտ հինգ-վեց կիլոգրամ:
Դրան հաջորդում է երրորդ փուլը «Նվաճում»… Դրա վրա դուք հնարավորություն ունեք հրաժեշտ տալու ևս երեք կամ չորս լրացուցիչ ֆունտի: Այժմ սննդակարգում սպիտակուցային արտադրանքի մասնաբաժինը պետք է կրճատվի: Մի անհանգստացեք սալաքարի դանդաղեցումից, այս փուլը համախմբում է նախորդների արդյունքները:
Ի հավելումն «արագացման» և «ակտիվացման» թույլատրված սննդի, կարող եք օգտագործել հետևյալ ապրանքները (օրական գումարը տրված է).
- ամբողջական հացահատիկի հաց կամ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն (մինչև 200 գ);
- քաղցր մրգեր (օրվա սկզբին մինչև 200 գ);
- ձեր նախընտրած քաղցրավենիքի մի մասը (մի մասը կարող է նշանակել, օրինակ, փոքրիկ թխվածքաբլիթ կամ շոկոլադե կոնֆետ);
- մի բաժակ չոր գինի:
Երրորդ փուլի բոնուսն այն է, որ ժամանակ առ ժամանակ (գերադասելի է ոչ ավելի, քան երկու-երեք անգամ 17 օրվա ընթացքում) կարող եք շոյել ձեզ որոշ նրբաճաշակներով: Օրինակ ՝ թույլատրվում է ուտել մի քանի կտոր շոկոլադ կամ որևէ այլ սիրված ուտեստ: Եվ եթե ալկոհոլը կարոտում եք, կարող եք նույնիսկ թույլ տալ մեկ բաժակ չոր գինի: Ընտրեք այն, ինչ ուզում եք: Բայց խորհուրդ է տրվում, որ հանգստանալու էներգիան միաժամանակ չգերազանցի 100 կալորիան:
Օրական չպետք է ուտել ավելի քան երկու (առավելագույնը երեք) բաժին սպիտակուցային արտադրանք, իսկ մեկ բաժինի քաշը չպետք է գերազանցի 150 գ-ը։ Հատուկ առաջարկություններ են տրվում նաև սպորտի վերաբերյալ։ Քաշը ցածր պահելու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն երեք ժամ մարզվել, իսկ մարմնական հանգստությունը չպետք է գերազանցի երկու օր անընդմեջ:
Մորենոյի դիետայի վերջին չորրորդ փուլը «Սպասարկում»Your Ձեր դիետիկ ջանքերի արդյունքին աջակցելու համար կազմեք ձեր դիետան Երրորդ քայլում առաջարկվող սննդի հետ: Բայց շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ թույլատրվում է ընկնել «անառողջ» սնունդ, որի կալորիականությունը 400 միավորից ոչ ավելի և մեկ բաժակ չոր գինի է: Եթե դուք գոհ չեք դիետայի արդյունքներից, կարող եք կրկին անցնել «ակտիվացում» և «նվաճումներ»:
Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ «պահպանման» սկզբունքներին այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք (եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, նույնիսկ ձեր ամբողջ կյանքը): Նվազագույնն այս դիետիկ փուլում 17 օր նստելն է: Քաշի կորուստը այստեղ ունի 1-1,5 կգ շաբաթական:
Կարևոր է միշտ հիշել չափավորությունը: Հակառակ դեպքում, որքան էլ նիհարեք, կորցրած կիլոգրամները կարող են կրկին վերադառնալ ձեզ: Չորրորդ փուլում մրգերը կարող են փոխարինվել մրգահյութերով: Լավագույնն այն է, որ խմեք, իհարկե, թարմ քամած ըմպելիքներ: Եվ բանջարեղենի փոխարեն դրանց հիման վրա կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ ապուրներ: Եվս մի քանի կիլոգրամ կարող է ձեզ «սպասարկել» (պայմանով, որ դեռ թողնելու բան կա): Այս փուլում արգելվում է նաև օգտագործել շաքարավազը մաքուր վիճակում: Խորհուրդ չի տրվում սպորտային գործունեության մակարդակն ավելի ցածր իջեցնել, քան երրորդ փուլում էր:
Արժե սահմանափակել աղի օգտագործումը ողջ սննդակարգի ընթացքում, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք դրանից։ Թույլատրվում է ապրանքներ մատակարարել փոքր քանակությամբ համեմունքներով, համեմունքներով, ավելացնել սխտոր, մի քիչ մանանեխ։ Առավոտյան կարելի է թույլատրել դրանց հիման վրա քաղցր մրգեր և հյութեր: Ցանկալի է ամեն օր ֆերմենտացված կաթնամթերք ուտել։ Ընդհանուր առմամբ, այս առաջարկություններին պետք է հետևել հետդիետիկ կյանքում։
«Արագացնել» փուլի ամենօրյա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ ձվից ձվածեղ; փոքր գրեյպֆրուտ; թեյ: :Աշ. Խաշած հավի ֆիլե և աղցան թարմ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից: Խորտիկ `մի բաժակ դատարկ յոգուրտ; մի բուռ թարմ հատապտուղ կամ կանաչ խնձոր: Ընթրիք ՝ շոգեխաշած հավի ֆիլե գազարով և ծնեբեկով:
«Ակտիվացման» փուլի ամենօրյա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Մի բաժակ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ, կտրատած դեղձի շերտերով; թեյ: Lաշ: 2 ճաշի գդալ: լ խաշած շագանակագույն բրինձ; մի կտոր թխած հավի ֆիլե; վարունգի և լոլիկի աղցան: Խորտկարան `հատապտուղների խառնուրդ, որը կարելի է համեմել մի փոքր բնական յոգուրտով: Ընթրիք ՝ բանջարեղենով թխած սաղմոնի ֆիլե:
Ձեռքբերումների փուլի համար ամենօրյա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Հավի մեկ խաշած ձու; հացահատիկի հաց; թուրինջ և թեյ: Unchաշ ՝ թխած կամ խաշած հավի ֆիլե բանջարեղենային աղցանով: Խորտկարան ՝ խնձոր կամ գրեյպֆրուտ; մի բաժակ մածուն; հացահատիկի հաց; թեյ Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ձկան ֆիլե և թարմ վարունգ:
Պահպանման փուլի համար ամենօրյա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Ձվածեղ երկու կամ երեք ձուից; գրեյպֆրուտ; թեյ: :Աշ. Տապակված չոր թավայի մեջ կամ թխած սաղմոն; վարունգի և կաղամբի աղցան, թեյ կամ սուրճ: Խորտիկ. Մի քանի ամբողջական հացահատիկային փխրուն; մի բաժակ մրգահյութ կամ միրգ: Ընթրիք `մի քանի թխած կարտոֆիլ և բանջարեղենային աղցան:
Հակացուցումները Մորենոյի դիետայի նկատմամբ
- Մարսողական համակարգի և երիկամների, հատկապես քրոնիկ բնույթի հիվանդությունները համարվում են միանշանակ հակացուցումներ Մորենոյի դիետան պահպանելու համար:
- Եթե վստահ չեք ձեր առողջության մասին, ավելի լավ է նախ այցելեք բժշկի: Այնուամենայնիվ, որակավորված մասնագետի խորհրդակցությունը ոչ ոքի չի վնասի:
Մորենո դիետայի առավելությունները
- Քաշի շոշափելի կորստից բացի, որը կարելի է նկատել արդեն առաջին շաբաթներին, Մորենոյի դիետան կտրուկ արագացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում առողջ սննդային սովորությունների ձևավորմանը:
- Նյութափոխանակության արագացումը և ավելորդ քաշի դուրսբերումը դրականորեն արձագանքում են մարմնի ընդհանուր վիճակին:
- Նրանցից շատերը, ովքեր իրենց վրա փորձարկել են տեխնիկան, նշում են, որ գլխացավը սկսեց ավելի հաճախ ցավել, անքնությունը նահանջեց, և տարբեր հիվանդություններ անհետացան:
- Նկատվում է նաեւ ստամոքս-աղիքային տրակտի օպտիմիզացում, ուժ ու ակտիվություն է հայտնվում, մարմնի էներգետիկ ներուժը մեծանում է:
- Դոկտոր Մորենոյի մեթոդի առավելությունը բազմազան սննդակարգն է։ Ապրանքների ընտրությունը, նույնիսկ վաղ փուլերում, բավականին մեծ է, և, հետևաբար, դուք դժվար թե ցանկանաք հրաժարվել դիետայից հենց սկզբից:
- Լավ է նաև, որ սննդակարգի կանոնները ընդհանրապես սով չեն պահանջում, ընտրացանկը բավականին հավասարակշռված է:
Մորենոյի դիետայի թերությունները
- Ինչ վերաբերում է Մորենոյի դիետայի թերություններին, սննդի որոշ մասնագետներ վաղ փուլերում անդրադառնում են դիետայի ցածր կալորիականությամբ պարունակությանը:
- «Արագացման» դեպքում մարմինը կարող է զգալ անհրաժեշտ ճարպերի պակաս:
- Շատերին պարզապես չի համապատասխանում առաջարկվող ծրագրին, քանի որ այն բավականին երկար է տևում, պահանջում է երկարաժամկետ վերահսկողություն նրանց մենյուի վրա և ուտելու շատ սովորությունների վերափոխում:
Կրկնելով Մորենոյի դիետան
Բժիշկ Մորենոյի սննդակարգի կրկնակի պահպանումը, անհրաժեշտության դեպքում, կարելի է դիմել դրա ավարտից հետո 3-4 ամիս անց: