Ուղղիչ դիետա, 13 օր, -8 կգ

8 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 13 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 610 Կկալ է:

Ուղղիչ դիետան տեւում է 13 օր: Այն հիանալի է մարմնի արագ շտկման համար `մինչև 8 կիլոգրամ (բնականաբար, դեպի ավելի փոքր կողմ): Այս դիետայի կանոնները ձեզանից չեն պահանջում սննդի զգալի զրկում: Տեխնիկայի լրացուցիչ առավելությունը նյութափոխանակության շտկումն է և դրա խանգարումների կանխարգելումը:

Դիետայի ուղղիչ պահանջներ

Ըստ ուղղիչ դիետայի առաջարկությունների՝ անհրաժեշտ է ուտել օրը երեք անգամ մոտավորապես կանոնավոր ընդմիջումներով։ Նախուտեստներն այժմ խստիվ արգելված են։ Օրվա առաջին կերակուրը թեթև է։ Որպես կանոն, նախաճաշը չպետք է բաղկացած լինի քաղցրացված սուրճից կամ թեյից և մի փոքր տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հացից: Աշխատեք ընթրել ոչ ուշ, քան 19-20 ժամ։ Իսկ եթե շատ ուշ եք քնում, կերեք գիշերային հանգստից առնվազն 3 ժամ առաջ։ Դիետայի հիմքում ընկած են ցածր յուղայնությամբ խոզի սթեյքերը, խաշած հավի ձվերը, բանջարեղենն ու մրգերը։ Շատ բաժիններ հստակ նշված չեն: Դուք պետք է ինքներդ որոշեք դրանք՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական կարիքներն ու ախորժակը։ Կարևոր է նաև բավականաչափ մաքուր ջուր խմել: Ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներ չի կարելի օգտագործել։

Շատ ցանկալի է, նույնիսկ պարտադիր, ֆիզիկական դաստիարակությամբ զբաղվելը: Առավոտյան վարժությունները, մաքուր օդում վազելը, մերսումները, անկասկած, կդարձնեն ձեր դիետիկ ջանքերի պտուղներն ավելի տեսանելի և գեղեցիկ:

Ուղղիչ դիետան թույլ կտա զգալիորեն նիհարել։ Բայց ստացված արդյունքը պահպանելու համար շատ կարևոր է ճիշտ դուրս գալ դրանից և սահուն կերպով ինտեգրվել հետդիետիկ կյանքին։ Նախ՝ ապագայում մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին, խմեք օրական 1,5-2 լիտր գազավորված ջուր։ Տաք ըմպելիքներ, կոմպոտներ, թարմ հյութեր և այլ հեղուկներ, որոնք սիրում եք, փորձեք խմել հիմնականում առանց շաքարի: Արժե նաև սահմանափակել շաքարի օգտագործումը սննդի մեջ։ Այն շատ ավելի օգտակար է կազմվածքի և առողջության համար. ըմպելիքներին կամ հացահատիկներին ավելացրեք մի քիչ բնական մեղր կամ մուրաբա: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մատուցման չափերը և կալորիաները: Եթե ​​ձեզ հարմար է, անցեք կոտորակային սննդի: Մենյուում կենտրոնացեք ցածր յուղայնությամբ, առողջ սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի վրա: Վերցրեք օրգանիզմին անհրաժեշտ ճարպերը բուսական յուղից, յուղոտ ձկներից և տարբեր ընկույզներից։ Կերեք ամենաշատ կալորիականությամբ մթերքները (մասնավորապես՝ քաղցրավենիք և սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներ), ցանկության դեպքում՝ առավոտյան։

Ուղղիչ դիետիկ ընտրացանկ

Ուղղիչ դիետա շաբաթաթերթ

Նշում… Լոլիկը կարող է փոխարինվել գազարին և հակառակը: Դիետայի վերջին օրվանից հետո վերադառնալ առաջին օր և սկզբից կրկնել ընտրացանկը: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր նիհարել, և մեկ շաբաթ անց արդյունքն արդեն գոհացուցիչ է ձեզ համար, կարող եք ավելի շուտ թողնել շտկող սննդակարգը:

Ուղղիչ դիետիկ հակացուցումներ

• Դիետայի վրա նստելը խորհուրդ չի տրվում հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում կանանց, երեխաների, դեռահասների և տարեցների համար:
• Այս տեխնիկան դիտելու տաբուն քրոնիկական հիվանդություններն են, հատկապես սրացման, վիրուսային հիվանդությունների և ցանկացած հիվանդության, որոնք ուղեկցվում են մարմնի թուլությամբ:
• Մեթոդի ընտրացանկում ներկայացված սննդի ցածր կալորիականությունը կարող է շատ ավելի երկարացնել բուժման գործընթացը: Ավելի լավ է չվտանգեք:

Ուղղիչ դիետայի առավելությունները

1. Համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել ավելորդ քաշի զգալի քանակ:
2. Կարիք չկա չափազանց շատ կտրել ցանկը և խիստ սահմանափակվել սննդով:
3. Դիետան ներառում է առատ քանակությամբ սպիտակուցային արտադրանք, և հայտնի է, որ այն երկար ժամանակ հագեցնում է նույնիսկ փոքր քանակությամբ:
4. Ուղղիչ դիետան կկարգավորի մարմնի աշխատանքի ռիթմը, որպեսզի հետագայում կրկին ավելորդ կիլոգրամներ չստանաք:

Ուղղիչ դիետայի թերությունները

1. Ուղղիչ դիետայի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ այն չի նշում բաժնի չափերը: Մարդը կարող է չափից շատ ուտել կամ թերսնել ՝ չկարողանալով պահպանել ողջամիտ միջին մակարդակը:
2. Հարկ է նշել, որ շատերը դժվարանում են ընտելանալ թեթեւ նախաճաշի: Uncաշի ժամին սովի ուժեղ զգացողություն կա, որի պատճառով, կրկին, կարող եք չափից շատ ուտել:
3. Քաղցր ատամի համար հեշտ չէ նստել այս տեխնիկայի վրա, քանի որ նրանք ստիպված կլինեն մոռանալ քաղցրավենիքի մասին երկու շաբաթ:
4. Մարդիկ, ովքեր սովոր են խորտկել, նույնպես դժվար ժամանակ կունենան:
5. Ի դեպ, շատ դիետոլոգներ չեն աջակցում այս տեխնիկային, քանի որ դրա կանոնների համաձայն `պետք է խուսափել նախուտեստներից: Բայց հենց կոտորակային սնուցումն է, որ խորհուրդ է տրվում արագացնել նյութափոխանակությունը և թույլ է տալիս նիհարել հարմարավետորեն ՝ առանց սովի ցավերի:

Ուղղիչ դիետայի կիրառումը

Ուղղիչ դիետայի ընթացքը կարող է կրկնվել դրա ավարտից 3-4 շաբաթ անց: Ավելի երկար դադարն էլ ավելի լավ է մարմնի համար, դա թույլ կտա նրան վերականգնվել որքան հնարավոր է: