Բովանդակություն
3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1000 Կկալ է:
Շատերն, արդեն նկատելով ավելորդ քաշի նկատելի քանակություն, սկսում են օգնության շտապել գործչի վերափոխման ծայրահեղ մեթոդների, որոնց կանոնները պարտավոր են մեծապես կրճատել սննդակարգը: Իհարկե, սա տրվում է նիհարելուն շատ դժվար թե ֆիզիկապես և թե մտավոր: Եթե դա դեռ ձեզ հետ չի պատահել, և դուք պետք է շատ քիչ շտկեք, ամենօրյա դիետան կատարյալ է: Այն դիտելու համար հարկավոր չէ շեղվել ձեր սովորական կյանքից: Դիետայում փոքր փոփոխություններ կատարելով և մի փոքր կամքի ուժ ցուցադրելով ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ երեք կիլոգրամ:
Ամենօրյա դիետիկ պահանջներ
Ամենօրյա սննդակարգը նշանակում է հավասարակշռված և բազմազան սննդակարգ կազմել այն ապրանքներից, որոնք վաղուց ծանոթ և ծանոթ են մեզ: Այս մթերքները պետք է լինեն առողջարար և պարունակեն ձեր մարմնին անհրաժեշտ բաղադրիչների ճիշտ խառնուրդ: Դիետայի ընթացքում պետք է ուտել օրը երեք անգամ։ Ավելի լավ է ընթրել ոչ ուշ, քան 19:00-ն կամ լույսը մարելուց 2-3 ժամ առաջ, եթե ուշ եք քնելու։ Ցանկալի է միշտ ուտել մոտավորապես նույն ժամերին։
Սպառման համար առաջարկվող հիմնական մթերքներն են՝ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենն ու մրգերը, անյուղ միսը, հացահատիկի կամ թեփի հացը, ցածր յուղայնությամբ կաթը։
Եթե սովածությունը ձեզ բախում է հիմնական ուտեստների արանքում, ապա թույլատրվում է այն խեղդել ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն խմելով կամ մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ուտելով: Բացի պարտադիր ջրից, կարող եք խմել թարմ քամած հյութեր և մրգային ըմպելիքներ (մրգեր, բանջարեղեն, խառը), քաղցր թեյ և սուրճ, մի փոքր կվաս, կաթ և թթու կաթնամթերք `ցածր յուղայնությամբ: Alcoholանկալի է հրաժարվել ալկոհոլից: Եթե, այնուամենայնիվ, ինչ-որ հանդիսավոր իրադարձության ժամանակ ցանկանում եք մի փոքր հանգստանալ, խորհուրդ է տրվում ընտրել մեկ բաժակ կարմիր կամ սպիտակ չոր գինի:
Ավելի մեծ քաշի կորուստ կարելի է ձեռք բերել `դիետան համատեղելով ֆիզիկական վարժությունների հետ: Նույնիսկ թեթեւ առավոտյան վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի շուտ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Եթե սպորտով չեք զբաղվում, փորձեք ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել: Տրանսպորտով ճանապարհորդելու փոխարեն քայլելը, վերելակի փոխարեն սանդուղքները նույնպես լավ օգնականներ են նիհարելու և առողջությունը բարելավելու հարցում:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ նիհարել ավելորդ քաշից, ինչը դժվարացնում է կյանքը լիարժեք վայելելը, մի դադարեք: Desiredանկության դեպքում և լավ զգալով, ամենօրյա սննդակարգը կարող է շարունակվել ավելի քան մեկ շաբաթ: Հետևեք դիետիկ կանոններին մինչև հասնեք ձեր նպատակին:
Ամենօրյա դիետայի շաբաթական չափաբաժին
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Տապակած կարագով բարակ փռված տոստ; ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կեֆիր կամ մածուն (ապակի):
Ճաշ. Հավի ֆիլեից աղցան, պանիր, 50 գ թունա սեփական հյութի մեջ; 1-2 շերտ թեփի հաց:
Ընթրիք `ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենային շոգեխաշած; թարմ վարունգ; համազգեստով եփած մինչև 130 գ կարտոֆիլ; խնձոր կամ տանձ:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. 200 գ շիլա ցանկացած փաթիլից (քաշը համարվում է պատրաստ); միջին բանան:
Lաշ. Աղցան, որը պարունակում է 50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր և մի քանի բանջարեղեն, համեմված 1 թեյի գդալով: սոյայի սոուս; տանձ
Ընթրիք. Հավի ֆիլե առանց ֆիլեի, որը տապակված է չոր թավայի մեջ կամ խորովածով (250 գ):
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ `խաշած ձու; թխած լոլիկ; մի կտոր նիհար տավարի միս խորովածի վրա:
Unchաշ. Բուտերբրոդ, որը ներառում է թեփի հաց, ցածր յուղայնությամբ պանրի կտոր, բուլղարական պղպեղ, մաղադանոս կամ այլ խոտաբույսեր; մի բաժակ կեֆիր `1% յուղայնությամբ կամ դատարկ մածուն:
Ընթրիք `200 գ տավարի տապակած ֆիլե; 100 գ պյուրե կարտոֆիլի պյուրե, ոչ մի բանից համեմված; վարունգի և կաղամբի աղցան; նարնջագույն:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Տոմատով տոստ; 70-80 գրամ եփած լոբի:
Lաշ. Տավարի փոքր սթեյք; վարունգի և կաղամբի աղցան խոտաբույսերով; խնձոր.
Ընթրիք `նիհար խոզի կոտլետ; սիրած բանջարեղենային աղցան; 70 գ կարտոֆիլի պյուրե, որը կարելի է համեմել ցածր յուղայնությամբ կաթով; նարնջագույն:
Ուրբաթ
Նախաճաշ ՝ փոքրիկ տապակած բուլկի; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ; մի թեյի գդալ մրգային ջեմ:
Unchաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 70-80 գ քանակությամբ; 2 թխվածքաբլիթ կամ ցածր կալորիականությամբ այլ թխվածքաբլիթներ, յուղազերծված նուրբ կարագով; ամանի բանջարեղենով ապուր; բանան
Ընթրիք `170 գ թխած կամ խաշած կարտոֆիլ; ձեթում մինչև 70 գ ձկնկուլ; մի քանի ոչ օսլա բանջարեղենի աղցան և մի փոքր քանակությամբ խաշած կաղամար; խնձոր
Շաբաթ
Նախաճաշ ՝ չոր բլիթ կարագի բարակ շերտով; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ; 1-2 թեյի գդալ բնական մեղր:
Unchաշ. 200 գ հավի ֆիլե շոգեխաշած բանջարեղենի ընկերությունում; 150 գ թակած սպիտակ կաղամբ և 2 ճաշի գդալ: լ գազար կտորներով խաշած լոբի:
Ընթրիք (ընտրեք ձեզ դուր եկած ցանկացած տարբերակ).
- մինչև 150 գ առանց մաշկի խոզապուխտ; 70 գ կանաչ ոլոռ; 120 գ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; թարմ կամ պահածոյացված արքայախնձորի մի կտոր;
- նիհար տավարի կոտլետ; 150 գ խաշած կարտոֆիլ; վարունգի, լոլիկի, խաշած կաղամարի աղցան:
Կիրակի
Նախաճաշ ՝ 2 խաշած կամ տապակած հավի ձու չոր տապակի մեջ; նիհար հորթի մի կտոր, խորոված; մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց; կես գրեյպֆրուտ:
Unchաշ. Հավի խաշած ֆիլեի կտոր; թխած կամ խաշած կարտոֆիլ; ոչ օսլա բանջարեղենային աղցան; թխած խնձոր, որը կարելի է լցնել 50 գ չամիչով:
Ընթրիք ՝ 2 կտոր հացահատիկի հաց; վարունգի և սպիտակ կաղամբի աղցան; մինչեւ 30 գ նիհար խոզապուխտ; աման բանջարեղենով ապուր ՝ առանց տապակելու:
Հակացուցումներ ամենօրյա դիետայի համար
- Քանի որ ամենօրյա դիետան չի ենթադրում սննդի խիստ սահմանափակումներ, դրան կարող են հետևել գրեթե բոլորը:
- Դուք չպետք է ընտրեք նման ռեժիմ հղի և սնուցող կանանց և նրանց համար, ովքեր ունեն հատուկ սնուցում պահանջող մարմնի հիվանդություններ կամ առանձնահատկություններ:
- Դիետա սկսելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցությունն ավելորդ չի լինի, մանավանդ դեռահասների, տարիքի մարդկանց և նրանց համար, ովքեր վստահ չեն իրենց առողջության որակի վրա:
Ամենօրյա դիետայի առավելությունները
- Ամենօրյա դիետայի հիմնական առավելություններից մեկը, թերեւս, կարելի է անվանել այն փաստը, որ դրա վրա քաշի կորուստը տեղի է ունենում առանց սովի հուզմունք:
- Սննդամթերքի ամբողջությունը, որոնք կարող են սպառվել, մեծ է և բազմազան: Այսպիսով, եթե դուք հետևում եք այս սննդակարգին, դժվար թե բախվեք թուլության, առողջության վատթարացման և ազատվելու ցանկության հետ:
- Նիհարելը հարմարավետ է, մարդն իրեն ակտիվ է զգում և կարող է նորմալ կյանք վարել:
- Սննդաբանների մեծամասնությունը պաշտպանում է առաջարկվող մեթոդը, քանի որ այն առաջարկում է նիհարելու աստիճանական մակարդակ և չի սթրեսացնում մարմնին:
Ամենօրյա դիետայի թերությունները
- Նիհարելու ամենօրյա մեթոդը չունի ընդգծված թերություններ: Նա ակնհայտորեն ավելի շատ առավելություններ ունի:
- Այո, այս դիետան կարող է հարմար չլինել այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել:
- Եթե ցանկանում եք, որ ձեր նոր գեղեցիկ կազմվածքը երկար ժամանակ հաճելի լինի ձեզ, անհրաժեշտ է համբերատար լինել և կամքի ուժ ցուցադրել ցանկալի արդյունքի ճանապարհին:
Կրկին դիետա պահելը
Ամենօրյա դիետան կրկին կատարելը չի պահանջում պահպանել որևէ ժամկետ: Եթե ձեզ լավ եք զգում, այս տեխնիկայով կարող եք կերպարը փոխել, երբ ցանկանաք: