Բովանդակություն
- Կորեայի դիետայի պահանջները
- Դիետայի մենյու
- Կորեական դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ (տարբերակ 1)
- Կորեական դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ (տարբերակ 2)
- Կորեական դիետայի օրինակ 5 օրվա ընթացքում (տարբերակ 3)
- Կորեական դիետայի հակացուցումները
- Կորեական դիետայի առաքինությունները
- Կորեական դիետայի թերությունները
- Կորեական դիետան կրկին կատարելը
7 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 810 Կկալ է:
Կորեական դիետան դիետոլոգիայում համեմատաբար նոր է: Խորհուրդ է տրվում դրա վրա նստել մինչև 13-14 օր, այս ժամանակահատվածում քաշի կորուստը 4-8 կգ է: Այս դիետան մշակվել է կորեացի բժիշկների կողմից, որոնք մտահոգված են ներկայիս երիտասարդ սերնդի ճարպակալմամբ:
Կորեայի դիետայի պահանջները
Այս տեխնիկայի մի քանի տատանումներ կան: կանոններ առաջին տարբերակը Կորեական դիետաները նախատեսում են բոլոր կերակրատեսակների և խմիչքների մեջ շաքարավազի և շաքարի փոխարինիչների, ալկոհոլի, ճարպային սննդի, աղի բացառում (մի քիչ աղ թույլատրվում է քիմչիի համար՝ կորեական թթու բանջարեղենը): Խորհուրդ է տրվում ուտել օրը երեք անգամ։ Դիվերսիֆիկացրեք առաջին շաբաթվա ճաշացանկը՝ խաշած ձվերով, տարատեսակ բանջարեղենով (կենտրոնանալով ոչ օսլա պարունակող մթերքների վրա), անյուղ ձուկ, շագանակագույն բրինձ, առանց մաշկի հավի միս և ծովախեցգետին: Բոլոր կերակուրները պետք է պատրաստվեն առանց ճարպեր ավելացնելու։ Պատրաստի բանջարեղենային աղցանին կարելի է մի քիչ բուսական յուղ ավելացնել։ Բայց եթե դուք սովոր եք կոտորակային կերակուրներ ուտել կամ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցած եք, դիետա մշակողները ձեզ չեն հորդորում տառապել և չխորտիկ: Միանգամայն ընդունելի է նախաճաշ-ճաշ կամ ճաշ-ընթրիքի ընթացքում լրացուցիչ մինի-ճաշ կազմակերպելը և ոչ օսլա պարունակող միրգ կամ բանջարեղեն ուտելը։
Ավելորդ կիլոգրամների ավելի արդյունավետ նիհարելու, ինչպես նաև մարմինը մաքրելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն առավոտ մեկ բաժակ ջուր խմել ՝ թարմ քամած կիտրոնի հյութի և կոճապղպեղի կտորների հավելումով: Եվ այս ընթացակարգից հետո նախաճաշը մոտ կես ժամ է: Dinnerանկալի է ընթրիք կազմակերպել ոչ ուշ, քան 19: 00 -ը:
Երկրորդ շաբաթում թույլատրվում է ճաշացանկում ավելացնել մի քիչ կաթնամթերք։ Օրական կարելի է մեկ բաժակ բնական յոգուրտ կամ 40-50 գ այծի պանիր օգտագործել։ Եթե դուք ուժային մարզումներ եք անում, և նույնիսկ ավելին, եթե պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, կարող եք ժամանակ առ ժամանակ ձեր ճաշի մի մասը փոխարինել փոքր քանակությամբ կարմիր մսով: Կարելի է խմել թեյ և սուրճ, բայց առանց քաղցրացուցիչի։ Թույլատրվում է տաք ըմպելիքի մեջ ավելացնել կիտրոնի մի կտոր։
Հանրաճանաչ եւ երկրորդ տարբերակը Կորեական դիետա. Նրա բնորոշ առանձնահատկությունը սննդակարգում ածխաջրածին արտադրանքի խիստ սահմանափակումն է (այն մնում է ոչ ավելի, քան 10%): Առավոտյան շատ համեստ ճաշացանկ կա, որը բաղկացած է մի փոքրիկ բոքոնից և չքաղցրած թեյից կամ սուրճից: Ճաշը և ընթրիքը ներառում են բանջարեղենային աղցաններ, ձու, անյուղ միս կամ ձուկ՝ եփած առանց ավելացված յուղի: Այս տարբերակով խորհուրդ է տրվում հրաժարվել նախուտեստներից նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև: Բոլոր մթերքները և խմիչքները պետք է կրկին օգտագործվեն առանց շաքարի։ Այս դիետան կարող է տևել մինչև 14 օր։ Դիետայի ողջ տևողության ընթացքում աղը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել։ Մի մոռացեք ջուր խմել։ Եվ, իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը կխթանի կորեական նիհարելու ցանկացած մեթոդի արդյունավետությունը:
Դիետայի հիմքը երրորդ տարբերակը մատուցում է բրինձ: Theաշացանկը թույլատրվում է ավելացնել նիհար նիհար ձկներով, բանջարեղենային աղցաններով, մրգերով, թարմ քամած հյութերով: Հաճախ չէ, որ կարող եք մի փոքր հացով տրվել (տարեկանի, սեւ կամ ամբողջական հացահատիկ): Բայց դիետայի հիմքը հացահատիկային է: Քաշի կորստի այս տարբերակի հետեւորդներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել կարմիր բրինձ: Կորեական դիետայի այս տարբերակի հատկապես կրքոտ երկրպագուները դրա վրա նստում են 2-3 ամիս, բայց ավելի լավ է նորից սահմանափակվես երկու շաբաթով, հատկապես, եթե այս պրակտիկան ձեզ համար նոր է:
Ոչ միայն նիհարելու, այլեւ աղիները հնարավորինս մաքրելու համար խորհուրդ է տրվում ճիշտ մտնել սննդակարգ։ Նախքան տեխնիկան դիտարկելը, անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ առավոտյան առավոտյան բարձրանալուց անմիջապես հետո սենյակային ջերմաստիճանի 2 բաժակ եռացրած ջուր խմել։ Կերեք այնպես, ինչպես սովոր եք։ Իհարկե, ավելի լավ է դիետա կազմել ամենաճիշտ և առողջարար մթերքներից և չչարաշահել։ Այս պրոցեդուրան խոստանում է հետագայում ապահովել օրգանիզմի կողմից սննդանյութերի լավ մարսողություն և կլանումը։ Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո խորհուրդ է տրվում խմել նաև մեկ բաժակ հանքային ջուր։
Դիետայի այս տարբերակի վրա կազմակերպեք օրական երեք կերակուր: Բաժնի հստակ չափ չկա: Բայց չպետք է չափից շատ ուտել, հակառակ դեպքում դժվար թե կարողանաք զգալիորեն կրճատել քաշը:
Կորեական դիետայի որ տարբերակից էլ նիհարեք, այն ավարտելուց հետո աստիճանաբար նոր սննդամթերք ներմուծեք դիետա: Վերահսկեք ձեր ընտրացանկը և մի հենվեք վնասակարության վրա: Պատրաստ եղեք այն բանի համար, որ դիետայից հետո առաջին օրերին 2-3 կիլոգրամ կարող է վերադառնալ, որքան էլ ճիշտ ուտեք: Դա պայմանավորված է աղով, որը պետք է նորից սկսել (իհարկե, չափավոր): Մտավոր պատրաստ եղեք նշված երեւույթի հավանականությանը և, եթե դա տեղի ունենա, մի վախեցեք: Դա միանգամայն նորմալ է:
Կորեական դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ (տարբերակ 1)
Նախաճաշ `երկու խաշած ձու; մեկ թթու բրոկկոլի (կամ այլ թթու բանջարեղենի) ծաղկաբույլ:
Unchաշ. Բանջարեղենային աղցանի մի հատված, բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով շաղ տալ; թխած կամ խաշած ձկան մի կտոր; 2 tbsp. լ խաշած շագանակագույն բրինձ (շիլաին կարող եք ավելացնել պղպեղ կամ այլ բնական համեմունքներ):
Ընթրիք `թարմ վարունգի, լոլիկի և նեխուրի սմուզին (200 մլ); խաշած ծովախեցգետին կամ սպիտակ ձկան մի կտոր կամ հավի ֆիլեի մի կտոր:
Կորեական դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ (տարբերակ 2)
Նախաճաշ ՝ փխրուն կամ տարեկանի կրուտոն; Թեյի սուրճ:
Unchաշ. Միս կամ ձուկ փոքր կտոր, խաշած կամ թխած; գազար, կաղամբ կամ խառը բանջարեղենային աղցան (խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ բնության ոչ օսլա նվերների վրա):
Ընթրիք ՝ 2-3 խաշած ձու; 200 գ ձուկ կամ հավ, որոնք չեն եփվել ոչ մի ճարպի հետ:
Կորեական դիետայի օրինակ 5 օրվա ընթացքում (տարբերակ 3)
Օր 1
Նախաճաշ. Սպիտակ կաղամբի աղցան և տարբեր խոտաբույսեր (150 գ):
Lաշ: 4 tbsp. լ բրնձի շիլա; 100-150 գ թակած գազար, թույլ համեմված բուսական յուղով (ցանկալի է ձիթապտղի յուղ):
Ընթրիք `մինչև 150 գ խաշած ձուկ և մի կտոր հաց` հազարի հետ:
Օր 2
Նախաճաշ. Բուսական յուղով բուսական աղցան (150 գ) և մեկ տոստ:
:Աշ ՝ 200 գ բանջարեղենային աղցան, որը կարող է ներառել գազար, սպիտակ կաղամբ, հազար, նեխուր; խնձորի հյութ (ապակի); մի կտոր հաց:
Ընթրիք `100 գ բրնձի շիլա; հազար գազար և կես գրեյպֆրուտ:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ 200 գ տանձ, նարինջ և խնձոր աղցան; նարնջի հյութ (200 մլ):
Unchաշ ՝ խաշած ծնեբեկ (250 գ); 100-150 գ սպիտակ կաղամբի աղցան `համեմված թարմ քամած կիտրոնի հյութով; մի կտոր հաց:
Ընթրիք `250 գ սնկով տապակած տապակի մեջ; փոքր խաշած կամ թխած կարտոֆիլ:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ տոստ; խնձորի և նարնջի աղցան; մի բաժակ խնձորի հյութ:
Lաշ ՝ 2 tbsp. լ բրնձի շիլա; 300 գ եփած ծնեբեկ; մի կտոր հաց; փոքր ցուլի աչք:
Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած ձկան ֆիլե, 2 խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; փոքրիկ կտոր հաց:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ 3-4 tbsp. լ ջրի մեջ եփած բրնձի շիլա (այն կարող եք համեմել ռեհանով կամ այլ ոչ սննդարար համեմունքներով):
Unchաշ ՝ սպիտակ կաղամբ և ջրիմուռ (200 գ); մի կտոր հաց:
Ընթրիք ՝ 200 գ կաղամբով աղցան, որոնք ցրված են գազարով, հազարի տերևներով, թեթև ցանված բուսական յուղով:
Կորեական դիետայի հակացուցումները
- Կորեական դիետայի հակացուցումներն են ստամոքսի, աղիների, լյարդի, երիկամների, շաքարախտի, հիպերտոնիայի, հոգեբանական և ուտելու խանգարումները, ինչպիսիք են բուլիմիան և անորեքսիան:
- Բացի այդ, երեխաները, դեռահասները, տարեցները, կանայք չպետք է նստեն կորեական դիետայի վրա երեխային կրելու և կրծքով կերակրելու ժամանակահատվածներում:
- Weightանկալի է անդրադառնալ այս եղանակով նիհարելուն և նրանց, ովքեր ունեն հորմոնալ որևէ անհավասարակշռություն:
Կորեական դիետայի առաքինությունները
- Կորեական դիետայից հետո քաշը, որպես կանոն, երկար ժամանակ չի վերադառնում, բացառությամբ աղի բերած մի քանի կիլոգրամի:
- Ի տարբերություն քաշի կորստի շատ այլ մեթոդների, այս տեխնիկան հպարտանում է բավականին հավասարակշռված և ոչ սոված ընտրացանկով:
- Հաճախ նշվում է կորեական դիետայի դրական ազդեցությունն ամբողջ մարմնի վրա: Մարսողությունը բարելավվում է, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, մարդը սկսում է իրեն ավելի թեթեւ զգալ, դառնում է ավելի ակտիվ և ֆիզիկապես դիմացկուն:
Կորեական դիետայի թերությունները
- Շատերը դժվարանում են հրաժարվել շաքարից և աղից, սնունդը (հատկապես առաջին դիետիկ օրերին) նրանց համար աննկատ ու անճաշակ է թվում:
- Պատահում է, որ այդ պատճառով նիհարողները հրաժարվում են համապատասխանել մեթոդին նույնիսկ դրա վաղ փուլերում:
- Նրանց համար, ովքեր ընտրում են կորեական դիետայի երկրորդ տարբերակը, վատ նախաճաշի պատճառով հաճախ դժվար է դիմանալ մինչև լանչ:
Կորեական դիետան կրկին կատարելը
Կորեերենով նիհարելու ցանկացած տարբերակի խորհուրդ չի տրվում դիմել ավելի շուտ, քան 2-3 ամիս հետո: Իդեալում ՝ մարմինը հնարավորինս վերականգնելու համար, դիետոլոգները հորդորում են ձեզ սպասել վեց ամիս մինչ դիետայի նոր մեկնարկը: