Դիետա «Ընթրիք մինուս», 7 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 960 Կկալ է:

Քաշի կորստի «ընթրիքի մինուս» մեթոդը հաճախ հանդիպում է «ամերիկյան դիետա» անվան տակ: Ինչպես կարող եք գուշակել, նրա գաղտնիքը ընթրիքի բացառման մեջ է: Ըստ այս տեխնիկայի մշակողների և անձամբ իրենց վրա փորձած անձանց հավաստիացումների, երեկոյան հրաժարվելով ուտելուց, նույնիսկ առանց ընտրացանկը շտկելու, տալիս է շոշափելի արդյունք:

Դիետայի պահանջները «ընթրիքի մինուս»

Դիետայի հիմնական էությունը դիետա հաստատելն է: Հաճախ ամբողջականության գաղտնիքը կերակուրների սխալ կազմակերպման մեջ է: Երբեմն մարդը չի նախաճաշում ախորժակի բացակայության կամ ժամանակի սղության կամ ճաշ պատրաստելու ցանկության պատճառով: Շատերը նույնիսկ լիարժեք կերակուր չունեն, պարզապես փախչելուց ինչ-որ բան են խորտակում: Արդյունքում, երեկոյան տուն վերադառնալուն պես, մարդը «գայլային» քաղց է զգում, և, իհարկե, նրա համար պարզապես անհնար է դառնում ինքն իրեն վերահսկել: Նրա համար դժվար է և ժամանակ չունի ընթրիքի համար ընտրել առողջ և ցածր յուղայնությամբ սնունդ և չուտել: Եթե ​​դա տեղի է ունենում ամիսը մեկ կամ երկու անգամ, որպես կանոն, ոչ մի սարսափելի բան չի պատահում, և մարմինը չի տարածվում լայնությամբ: Բայց մի իրավիճակում, երբ այս պրակտիկան դառնում է սովորական, ավելորդ քաշը ուրախությամբ մնում է ճիշտ սննդակարգը խախտողներին: Ի դեպ, փչացած ցուցանիշը օրվա ընթացքում ծոմ պահելու և առատ ուշ ճաշի միակ և ոչ ամենաբացասական հետևանքն է:

Ամերիկացի գիտնականները ուսումնասիրություններ են անցկացրել, որոնց ընթացքում ապացուցել են, որ ավելի կարևոր է նույնիսկ այն, ինչ օգտագործում է մարդը, այլ այն ժամանակը, երբ դա տեղի է ունենում: Փորձը կատարվել է կրծողների մոտ: Փորձարարական առնետների մի խումբ սնվում էր ցերեկը, երկրորդը ՝ գիշերը: Սննդամթերքին տրվեց նույնը: Արդյունքում գիշերը սնվող կրծողները երկու անգամ ավել քաշ են հավաքել, քան ցերեկը սնվողները:

Գիտնականները անալոգիա են անում մարդկանց հետ ՝ նշելով, որ ուշ ընթրիքները, և առավել եւս գիշերը հանգեցնում են ճարպակալման և մարմնի գործունեության հետ կապված խնդիրների: Փաստն այն է, որ երեկոյան և գիշերը մարմնի բոլոր գործընթացները, ներառյալ մարսողությունը, զգալիորեն դանդաղում են: Տասներկումատնյա աղիքը նույնպես դառնում է գործնականում անգործուն: Հետեւաբար, ստամոքսից դրան մտնող չմարսված սնունդը պարզապես չի կարող տեղափոխվել աղիքի այլ մասեր: Միեւնույն ժամանակ, սեկրեցիան չի դադարում, բայց լեղին ի վիճակի չէ մտնել աղիքներ և կուտակվում է լեղապարկում: Դրանում լեղի լճացման պատճառով կարող են քարեր և բորբոքային պրոցեսներ առաջանալ: Եվ աղիքներում երկար ժամանակ սննդի առկայությունը հանգեցնում է դրա խմորման և քայքայման, որի պատճառով վնասակար քայքայման միջոցները կարող են արյան մեջ մտնել և մեծ քանակությամբ:

Բացի այդ, երեկոյան նախուտեստները կարող են հանգեցնել արտաքին տեսքի դեպի վատթար փոփոխության (կոտրվածքներ, պզուկներ, մաշկի ձանձրալի գույն) և քնի խանգարումներ: Գիտականորեն ապացուցված է նաև, որ ուղեղը երեկոյան նվազեցնում է սովի և հագեցման վերահսկողությունը: Չափից շատ ուտելը շատ ավելի հեշտ է ՝ կապված այն բանի հետ, որ ուղեղի ազդանշանները ժամանակին չեն գալիս: Սննդամթերքի մի մասը, որը բավարար կլինի ձեզ ցերեկը, երեկոյան կամ գիշերը ձեր սովը հագեցնելու համար, փոքր է թվում, և դուք ուզում եք ավելի ու ավելի շատ ուտել:

Քնելուց անմիջապես առաջ սրտանց ընթրելով ՝ դուք կարող եք արթնանալ առավոտյան ՝ լիարժեք կամ նույնիսկ ծանր զգալով: Իհարկե, այս նահանգում նախաճաշելու ցանկություն չկա: Դրան հակազդելու համար փորձեք չուտել գոնե մի քանի օր քնելուց 2-3 ժամ առաջ, և հավանաբար կնկատեք, որ ձեզ դուր է գալիս նախաճաշել: Հնարավոր է նույնիսկ, որ դուք սկսեք ավելի շուտ արթնանալ նոր սննդակարգին անցնելու առաջին իսկ պահից `ցանկանալով հնարավորինս շուտ խորտիկ ունենալ: Մարմինը պարզապես կսկսի ձեզ արթնացնել:

Որոնք են «ընթրիքի մինուս» դիետայի հիմնական կանոնները?

Ամենակարևորը վերջին ճաշի ժամանակն է: Դա կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր ժամանակացույցից: Նրանց համար, ովքեր քնում են 22: 00-ի սահմաններում, խորհուրդ է տրվում ժամը 17: 00-ի սահմաններում ոչինչ չուտել: Եթե ​​քնում եք կեսգիշերին կամ ավելի ուշ, ապա օրվա վերջին անգամ կարող եք խորտիկ ուտել ժամը 19: 00-ի սահմաններում: Սննդի և քնի միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի առնվազն հինգ ժամ: :19ամը 00: XNUMX-ից հետո ուտելը, որքան էլ որ գնաք Մորփեուսի թագավորություն, միևնույն է, խորհուրդ չի տրվում վերը նկարագրված պատճառներով: Մարմինը նույնպես պետք է հանգստանա:

Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք: Բայց եթե ուզում եք, որ նիհարելու գործընթացն ավելի ակտիվ ընթանա և բարենպաստ ազդեցություն ունենա մարմնի վիճակի վրա, ապա պետք է հրաժարվել (կամ նվազագույնի հասցնել սննդակարգում ներկայությունը) անառողջ ճարպերից, արագ սննդից, կալորիականությամբ քաղցրավենիքներից, չափազանց կծու, ապխտած և թթու կերակուրներ և ապրանքներ:

Ձեր սիրած սնունդից հրաժարվել չի պահանջվում, ինչի համար, ըստ էության, օգտակար է այս դիետան: Պարզապես, եթե ուզում եք բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան ուտել, դա արեք առավոտյան: Այս գիշեր տորթ եք ուզում: Խոստացեք ինքներդ ձեզ առավոտյան ձեզ այս քաղցրությամբ պարգեւատրել ձեր ջանքերի համար: Հավանաբար, օրվա վաղ ժամերին «արգելված պտուղն» այլևս այդքան ցանկալի չի լինի, կամ դուք դրանից շատ ավելի քիչ եք ուտում, քան կուզեիք, եթե երեկոյան արձակվեիք:

Ընդհանրապես, նախաճաշն է, որը պետք է պատրաստել առավել էներգետիկորեն կարևոր կերակուր: Ի վերջո, կալորիաները պետք է սպառվեն մի ամբողջ օր, այլ ոչ թե նստեն ձեր մարմնի վրա: Անպայման ճաշեք: Մի կերակրեք ուտելուց: Ընթրիքը ցանկալի է ավելի թեթեւ կերակուրով: Դուք, օրինակ, կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիր կամ այլ ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ կամ նույնիսկ սահմանափակվել մի բաժակ կանաչ կամ բուսական թեյով ՝ փոքր քանակությամբ բնական մեղրով: Բայց եթե նախկինում սրտանց ճաշել եք, ապա ավելի լավ է աստիճանաբար անցնել նոր պրակտիկայի: Հակառակ դեպքում, քաշի կորստի ձեր որոնումը կարող է ձախողվել: Խորհուրդ չի տրվում նաև ընթրիքի ժամանակը շատ կտրուկ տեղափոխել: Mealաշի ժամանակն աստիճանաբար մոտեցրեք «X» ժամին, որպեսզի չլարվեք մարմնին սննդի ռեժիմի կտրուկ փոփոխություններով:

Ձեր դիետայում փորձեք շատ տեղ գտնել թարմ և բնական սննդի համար: Ապահովեք ձեզ բավարար նիհար սպիտակուցով, ուտեք առողջ հացահատիկներ, մրգեր և բանջարեղեն (գերադասելի է սեզոնային, թարմ կամ նվազագույն պատրաստված):

Օրվա ընթացքում պետք է լինի առնվազն երեք սնունդ: Եթե ​​կոտորակային սնունդն ձեզ համար ավելի հարմարավետ է, ապա պլանավորեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի ավելի հաճախ ուտեք: Բայց այս դեպքում մասերը պետք է ավելի փոքր լինեն, մի խաբվեք: Եթե ​​երեկոները դադարեցնեք ուտելուց, բայց օրվա ընթացքում սկսեք ուտել կրկնակի քանակությամբ սնունդ, դուք ոչ միայն չեք նիհարեցնի, այլ ռիսկի եք դիմում ավելորդ քաշ հավաքել, որքան էլ ճաշը շուտ լինի: Քանի որ նիհարող մարմինը սկսում է ակտիվորեն ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից, շատ կարևոր է նրան ապահովել բավարար քանակությամբ ջրով, ինչը կօգնի հնարավորինս արդյունավետորեն հեռացնել քայքայված արտադրանքները:

Ինչ վերաբերում է «ընթրիքի մինուս» սննդակարգում քաշի կորստի տեմպերին, դրանք բոլորը անհատական ​​են: Որքան ավելորդ քաշը, այնքան ավելի նկատելի կլինի դրա կորուստը: Արդեն առաջին 7-10 օրվա ընթացքում 3-4 կգ (և նույնիսկ ավելին) կարող է անհետանալ, ապա քաշի կորստի տեմպը դանդաղ է դառնում: Բայց մի հուսահատվեք դա նկատելուց: Այս երեւույթը բացարձակապես նորմալ է: Անմիջապես, մարմինը հրաժեշտ է տալիս, հիմնականում, ավելցուկային հեղուկին, իսկ հետո ճարպն ինքնին հետևում է:

Դուք պետք է հավատարիմ մնաք դիետային, քանի դեռ չեք գոհ ձեր կազմվածքից: Դրանից հետո դուք պետք է սահուն դուրս գաք դիետայից ՝ մի փոքր փոխելով ընթրիքի ժամանակը կամ, եթե սովոր եք այս սննդակարգին և չեք ցանկանում ընթրել, ավելացնելով կալորիականության պարունակությունը և (և) ամենօրյա սննդի ծավալը: Միևնույն ժամանակ, առաջին հետդիետիկ ժամանակ անհրաժեշտ է զգուշորեն վերահսկել մարմնի քաշը, որպեսզի ինքներդ ընտրեք իդեալական դիետա, որը թույլ է տալիս պահպանել կայուն քաշ:

Դիետայի մենյու

Մեկ շաբաթվա ընթացքում «ընթրիքի մինուս» դիետիկ դիետայի օրինակ

Հակացուցումների

• Ի տարբերություն շատ այլ մեթոդների, «ընթրիքի մինուսը» գործնականում չունի հակացուցումներ:
• Բայց քրոնիկական հիվանդությունների, ինչպես նաև հղի և կերակրող կանանց, դեռահասների և տարեցների առկայության դեպքում, մինչև դիետա սկսելը, դեռ արժե խորհրդակցել բժշկի հետ `ձեր կյանքի մեջ այս սննդի ոճը ներմուծելու հնարավորության վերաբերյալ:

«Ընթրիքի մինուս» դիետայի առավելությունները

1. Տեխնիկան չի պահանջում հրաժարվել ձեր սիրած կերակուրից: Դուք ազատ եք ապրանքներ ընտրելու հարցում և կարող եք ցանկ ընտրել ՝ ըստ ձեր նախասիրությունների:
2. Պետք չէ հոգնեցուցիչ չափել չափաբաժինները և հաշվել կալորիաները:
3. Բոլոր անհրաժեշտ նյութերը սննդի հետ մեկտեղ մտնում են մարմին ՝ ճաշացանկի ճիշտ պատրաստմամբ, ուստի առողջությանը վնաս հասցնելու հավանականությունը չափազանց փոքր է:
4. Լավ է նաև, որ հատուկ դիետիկ սնունդ պատրաստելու անհրաժեշտություն չկա:
5. Կարող եք հեշտությամբ ուտել ընտանիքի և ընկերների հետ, այցելել ռեստորաններ և այլ հաստատություններ, բայց, իհարկե, ոչ երեկոները:
6. Որպես կանոն, քաշի աստիճանական կորստի պատճառով, տեխնիկայից դուրս գալուց հետո, դրա վերադարձի հավանականությունը քիչ է:
7. Քաշի կորստի աստիճանական մակարդակը աջակցում և խթանում են բոլոր բժիշկները, ֆիթնեսի մարզիչները և սննդաբանները:
8. Այս ռեժիմով նիհարող մարմինը «չի վախենում», և մաշկը ժամանակ ունի խստացնելու ՝ օգնելով գտնել ոչ միայն բարակ, այլև առաձգական մարմին (ինչը անհնար է արագ դիետաների դեպքում):

Դիետայի թերությունները

• «Ընթրիքի մինուսը» հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ձգտում են արագ նիհարել: Արդյունքին հասնելու համար դեռ պետք է համառություն և համբերություն ցուցաբերել: Հնարավոր է, որ քաշը ժամանակ առ ժամանակ կանգնի: Դուք պետք է մտավոր պատրաստ լինեք այս երեւույթին: Մարմինը որոշակի կիլոգրամներից ազատվելուց հետո քաշի հետագա կորստի համար անհրաժեշտ է վերականգնել: Հետեւաբար, առաջանում է այսպես կոչված սարահարթ: Բայց եթե դա տևում է երկու շաբաթ կամ ավելի, ապա հաջորդ կիլոգրամներից բաժանվելու գործընթացը սկսելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր սննդակարգը: Պարզե՞լ եք, որ դրա մեջ շատ ալյուր ու քաղցրություն կա: Փորձեք կրճատել այս սննդի քանակը:
• Կարող է դժվար լինել սովորել ուտելու նոր գրաֆիկին այն մարդկանց համար, ովքեր անցյալում շատ ուշ են կերել, ինչպես նաև նրանց, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով: Սկզբում, հավանաբար, անցանկալի ժամանակներում սովի ուժեղ զգացողություն կունենաք: Եթե ​​զգում եք, որ չեք դիմանում, ապա մեղրով կեֆիր կամ թեյ խմեք, մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ուտեք: Timeամանակի ընթացքում, իհարկե, արժե հեռանալ նման նախուտեստներից:
• Բացի այդ, ժամանակակից կյանքի ռիթմը, որը երեկոներ հաճախակի տոներ է ենթադրում, ձեռնտու չէ «ընթրիքի մինուս» սննդակարգին: Արգելված սննդով գայթակղվելու համար ավելի լավ է հնարավորինս սահմանափակել ուշ գործողությունները, որոնք ներառում են տեխնիկայի վրա նստելու առաջին անգամ ուտելիք ուտելը: Եթե ​​խանգարումներ լինում են շաբաթը կամ երկու անգամ (ենթադրելով, որ չեք ուտելու չափից շատ), քաշը, ամենայն հավանականությամբ, կվերանա: Ավելի հաճախակի հաճույքով, ամենայն հավանականությամբ, մասշտաբի սլաքը լճանալու է, և ձեր դիետիկ ջանքերը կվերանան: Ընտրությունը ձերն է:

Կրկին դիետա «ընթրիքի մինուս»

Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում և ցանկանում եք ավելի շատ կերպարանափոխել ձեր կազմվածքը ՝ օգտագործելով այս տեխնիկան, ցանկացած պահի կարող եք դիմել նրա օգնությանը: