Բովանդակություն
8 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 4 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1200 Կկալ է:
Կան շատ դիետաներ, որոնք շատ արագ քաշի կորուստ են խոստանում, և հաճախ դրանց կանխատեսումները ճիշտ են: Ընդամենը 7-10 օրվա ընթացքում նույն քանակությամբ քաշը կարող է «դուրս թռչել» մարմնից: Բայց, ավաղ, քաշի նման ծայրահեղ կորստից հետո կորցրած կիլոգրամները հաճախ նույնքան արագ են վերադառնում: Եվ չի բացառվում, որ նրանք վերադառնան նաեւ «ընկերների» հետ:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել երկարաժամկետ դիետաներին: Չնայած նիհարելուն ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, արդյունքները կլինեն ավելի տևական: Եվ որ ամենակարևորն է, երկարաժամկետ դիետիկ դասընթացների ընթացքում նիհարելը շատ ավելի անվտանգ է ձեր առողջության համար:
Երկարաժամկետ դիետայի պահանջներ
ժողովրդական չեխ դիետոլոգ Horvat- ի երկարաժամկետ դիետա… Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ դրան այնքան, որքան ցանկանում եք, ամեն շաբաթ կրկնելով ճաշացանկը, որը միշտ նույնն է: Այս տեխնիկան ներառում է օրական հինգ անգամ չափավոր չափաբաժիններով ուտելը: Ապրանքները պետք է լինեն առողջ և ոչ յուղոտ: Պատվում են անյուղ միս, բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ (ավելի լավ է ընտրել ոչ օսլա), ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, թարմ քամած հյութեր, հավի ձու։ Խոհարարության մեթոդների առումով այս դիետայում թույլատրվում է ցանկացած այլ բան, քան ձեթով տապակելը։ Այն, ինչ կարելի է հում վիճակում ուտել, ընդհանրապես չպետք է ջերմային մշակման ենթարկվի։ Անհրաժեշտ է օրգանիզմին ապահովել առատ խմիչքով։ Թույլատրվում է նաև սուրճ և թեյ: Հորվաթը խորհուրդ չի տալիս դրանց մեջ ավելացնել շաքարավազ կամ այլ բարձր կալորիականությամբ քաղցրացուցիչներ, սակայն դիետա մշակողը ոչինչ չունի շաքարի փոխարինողների (մասնավորապես՝ քսիլիտոլի) դեմ: Հարկ է նշել, որ շատ բժիշկներ և սննդաբաններ չեն աջակցում այս տեսակի հավելումների օգտագործմանը: Այստեղ ընտրությունը ձերն է։ Եթե իսկապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան, ապա օրական մեկ-երկու անգամ թեյ կամ սուրճ խմեք քաղցրացուցիչով, բայց ավելի լավ է սովորեք դատարկ խմիչքներին: Որպես կանոն, խորվաթական դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում սպառվում է 2-3 կգ քաշ։
Ինչպես այս, այնպես էլ այլ երկարաժամկետ դիետաների կանոնների համաձայն, շատ ցանկալի է սպորտով զբաղվել: Սովորաբար այն մարդիկ, ովքեր պետք է շատ կիլոգրամներ կորցնեն, դիմում են երկարատև մեթոդների: Եթե մարմինը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ լավ վիճակում չեք պահում, ապա մկանների թուլությունից խուսափել հնարավոր չէ: Եթե ժամանակ կամ հնարավորություն չունեք մարզասրահ այցելելու, փորձեք գոնե ապահովել առավոտյան վարժություններով, որոնցում կմշակեք մարմնի հիմնական խնդրահարույց տարածքները:
Կրճատելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է ցածր կալորիականությամբ երկարաժամկետ դիետա… Դրա կանոնները կարող են պահպանվել մինչև մեկ ամիս: Դուք կարող եք ինքներդ կազմել դիետան, կամ կարող եք օգտագործել ստորև նշված ցանկը: Հիմնական բանը այն է, որ կալորիականության շերտն օրական 1200 միավորից չի ընկնում: Որպես կանոն, 1,5-2 ավելորդ կիլոգրամը անցնում է, և մարմնի քաշի կորստի հենց այդ նորմերն են, որ սննդաբանների մեծ մասը անվնաս է առողջության համար: Նման քաշի կորուստ կարող է առաջանալ 1300 (և նույնիսկ 1500) կալորիա պարունակող դիետայի դեպքում: Դիետան պլանավորելիս հիշեք ձեր նպատակները: Մի սովեք: Փորձեք ուտել կոտորակային և միշտ բազմազան: Որպեսզի մարմինը չվախենա, այն պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները (սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճիշտ ճարպեր, հանքային աղերի և վիտամինների համալիր):
Երկարաժամկետ դիետաների բոլոր տարբերակներում խորհուրդ է տրվում սահմանափակել աղի ընդունումը, բայց հաստատ անարժե այն ամբողջովին բացառել մենյուից այսքան երկար ժամանակահատվածում: Այս պրակտիկան մարմնի համար կարող է նույնիսկ ավելի վտանգավոր լինել, քան սնունդը աղեցնելը:
Քաշի կորստի մեկ այլ հայտնի մեթոդ է դոկտոր Բորմենտալ երկարատև դիետա… Դրա հիմնական սկզբունքն է նաև հաշվարկել օրական կալորիականությունը, այն պետք է լինի 1000-1200 միավորի սահմաններում: Դիետայի հեղինակը խիստ արգելքների կոչ չի անում. Եթե ցանկանում եք տորթ կամ բարձր կալորիականությամբ այլ նրբություն, կերեք այն, բայց համոզվեք, որ ընդհանուր նորմայից հանեք էներգիայի միավորները: Իհարկե, սննդակարգի հիմնական մասը պետք է կազմեն առողջարար թեթև մթերքները, այլապես պարզապես անհնար կլինի օրգանիզմին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ նյութերով։ Բորմենտալ դիետայի սննդի սխեման ենթադրում է օրական առնվազն չորս սնունդ: Դուք կարող եք ավելի հաճախ ուտել: Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն երեքից չորս ժամը: Իդեալում, եթե դուք օգտագործում եք օրական կալորիականության 30%-ը նախաճաշին, խորտիկի համար՝ մինչև 10, ճաշին՝ մինչև 40, ընթրիքին՝ մինչև 20, երկրորդ ընթրիքին՝ մինչև 10: Փորձեք նվազեցնել ապխտածի քանակը, աղած, թթու մթերքներ, ճարպային մթերքներ ձեր սննդակարգում, քաղցրավենիք, ցորենի ամենաբարձր կարգի մակարոնեղեն, հրուշակեղեն: Ցանկալի է, որ մեկ չափաբաժինը կշռի մոտ 200 գ։ Կերեք դանդաղ: Օպտիմալ ժամանակը կես ժամ է: Սեղանից պետք է հեշտությամբ վեր կենալ, այլ ոչ թե ստամոքսում «քարի» զգացումով։ Նախապատվությունը պետք է տրվի պատրաստման այնպիսի եղանակներին, ինչպիսիք են շոգեխաշելը, շոգեխաշելը, եռացնելը, թխումը։ Բորմենտալ դիետայի ընթացքում (և երկարատև դիետաների մնացած բոլոր տարբերակները) արժե ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից: Նրանց, ում աշխատանքը ներառում է ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն կամ մոլի մարզիկներ, խորհուրդ է տրվում ավելացնել մոտ 200 կալորիա ավելի օրական կալորիականության շեմին: Ինչպես նշում են մարդիկ, ովքեր իրենց վրա զգացել են Բորմենտալի դիետան, 7 օրվա ընթացքում 2-ից 4 լրացուցիչ ֆունտ սովորաբար անհետանում է: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ սննդակարգին այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, եթե, իհարկե, ձեզ լավ եք զգում։
Խորվաթական դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Երկուշաբթի
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մինչեւ 30 գ քաշով հացի չոր կտոր; Թեյի սուրճ:
Խորտկարան ՝ կես խնձոր:
Ճաշ - մոտ 130 գ տավարի նիհար ֆիլե; խաշած կարտոֆիլ (100 գ); մի փոքր մաս ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենային աղցան; սուրճ Թեյ.
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցանկացած միրգ (100 գ):
Ընթրիք `նիհար խոզապուխտ կամ նիհար միս (80 գ); ձու, եփած կամ տապակած առանց յուղի; թարմ բանջարեղեն; կարագ (10 գ); թարմ քամած հյութ (բաժակ):
Երեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ քրուտոններ; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան `մի քանի քերած հում գազար:
Ճաշ: 50 գ շոգեխաշած տավարի միս; թխած կամ խաշած միջին կարտոֆիլ; 2-3 կտոր սեխ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ սուրճ կամ թեյ ՝ ավելացված կաթով:
Ընթրիք ՝ թխած ձկան ֆիլե (150 գ) և սպանախի տերևներ:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ հաց; նիհար խոզապուխտի մի կտոր; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան. Գրեյպֆրուտի կեսը:
Unchաշ ՝ 150 գ շոգեխաշած նիհար միս; շոգեխաշած կարտոֆիլ գազարով (200 գ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 մլ լոլիկի հյութ:
Ընթրիք ՝ խաշած կարտոֆիլ (100 գ), 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով ցրված:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Մի քանի կտոր կոշտ կամ վերամշակված պանիր (առանց հավելումների); բոքոն; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան ՝ նարնջագույն:
Lաշ. Եփած կամ թխած հավի ֆիլե (մինչև 150 գ), ինչպես նաև խաշած կարտոֆիլ և մի քանի թարմ վարունգ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ փոքրիկ խնձոր:
Ընթրիք ՝ ձվածեղ, որի պատրաստման համար օգտագործում ենք երկու ձու և 30 գ նիհար խոզապուխտ (տապակել առանց յուղի); լոլիկ; մի բաժակ հյութ:
Ուրբաթ
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ); crouton; մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան. Ցանկացած մրգի կամ մի բուռ հատապտուղների կեսը:
Lաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ և 100-150 գ խաշած նիհար միս; կոմպոտ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (բաժակ):
Ընթրիք ՝ բանջարեղենային ոչ օսլա պարունակող աղցան; հյութ ձեր նախընտրած մրգերից կամ բանջարեղենից (200 մլ):
Շաբաթ
Նախաճաշ ՝ 2 խնձոր կամ մի քանի ձմերուկի կտոր:
Խորտկարան ՝ գազարի հում աղցան (200 գ):
Unchաշ ՝ 100 գ շոգեխաշած հորթի միս և նույնքան խաշած կարտոֆիլ; 1-2 tbsp. լ կաղամբի աղցան:
Կեսօրվա խորտիկ `քերած բողկ (մոտ 50 գ):
Ընթրիք ՝ խաշած կամ թխած սունկ (100 գ); խաշած ձու և մի քանի թարմ վարունգ:
Կիրակի
Նախաճաշ ՝ քրուտոններ; ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (50 գ); Թեյի սուրճ:
Խորտկարան ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթ (բաժակ):
Unchաշ ՝ 150 գ խոզի միս, տապակած չոր թավայի մեջ կամ թխած; խաշած կարտոֆիլ; վարունգ կամ այլ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ շոգեխաշած լոբի (200 գ); թեյ կամ սուրճ, որը թույլատրվում է ավելացնել մինչև 100 մլ կաթ:
Ընթրիք `մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ցածր կալորիականությամբ թխվածքաբլիթներ (1 հատ):
-Ածր կալորիականությամբ դիետա մեկ ամսվա ընթացքում
A և B այլընտրանքային ընտրացանկերը ամեն օր
Առաջին շաբաթվա ընտրացանկ
Նախաճաշ. Լուծեք մի թեյի գդալ բնական մեղր մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ տաք կաթի մեջ և խմեք մեկ քրուտոն այս ըմպելիքի հետ:
Երկրորդ նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ երկու կտոր սեւ կամ տարեկանի հացով, բարակ փռված կարագով և ցրված խոտաբույսերով:
Unchաշ ՝ բանջարեղենով ապուր ՝ առանց տապակելու; մի կտոր խաշած նիհար տավարի միս; 2 խաշած միջին կարտոֆիլ; պտուղը
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկ կամ մի բաժակ տոմատի հյութ; քրուտոն
Ընթրիք. Տարեկանի կամ սեւ հացի կտոր կարագով և մաղադանոսով; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Uաշացանկ առաջին շաբաթվա ընթացքում
Նախաճաշ. Սուրճ / թեյ `խոտաբույսերով ցողված սեւ հացի կտորով:
Երկրորդ նախաճաշ. Մի փոքր չոր աղանդ կամ սովորական քրուտոն; մի քանի բողկ; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (200 մլ):
Ճաշ. Մի կտոր խաշած ձուկ, համեմված ծովաբողկով; 2-3 թխած կամ խաշած կարտոֆիլ խոտաբույսերով, մի փոքր ձիթապտղի յուղով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխվածքաբլիթի կամ թխվածքաբլիթի մի փոքրիկ կտոր; մրգահյութ (բաժակ):
Ընթրիք ՝ մի բաժակ կաթ և մի կտոր հաց; եթե քաղցր բան եք ուզում, կարող եք ալյուրի փոխարեն մի փոքր հալվա ուտել:
Երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկ
Նախաճաշ. Հացահատիկի հաց; հյութ մրգերից կամ բանջարեղենից (250 մլ):
Երկրորդ նախաճաշ ՝ 2 կտոր սեւ հաց ՝ մի կտոր ֆետա պանիրով և մի բաժակ թեյ / սուրճով:
Unchաշ. 2 փոքր նիհար հավի կոտլետ (նախընտրելի է շոգեխաշած); քերած գազար; մի բաժակ ժելե:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ միրգ կամ թխվածքաբլիթ; Թեյի սուրճ:
Ընթրիք ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և մի կտոր հաց ՝ ջեմով:
Uաշացանկ երկրորդ շաբաթվա ընթացքում
Նախաճաշ. Աշորայի մի կտոր մեղրով; թեյ / սուրճ կաթով:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ փոքր բուտերբրոդներ (2 հատ) սեւ հաց, նիհար միս, լոլիկի կտորներ:
Unchաշ. Կարմիր բորշի մի մասը (նախընտրելի է եփել առանց տապակելու); խաշած հավի ձու, եփած ձկան մի կտոր; թխած կարտոֆիլ; հազարի տերևներ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կեֆիր և տարեկանի քրուտոն:
Ընթրիք ՝ մի քանի բողկ; 30-40 գ չաղած պանիր; մի բաժակ թեյ
Երրորդ շաբաթվա ընտրացանկ
Նախաճաշ. Մի կտոր սեւ հաց մեղրով կամ ջեմով; սուրճ Թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու կամ տապակած առանց կարագի; բողկ; սեւ հաց և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Unchաշ ՝ սթեյք (տապակել այն չոր տապակի մեջ); սպանախով աղցան և փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր; մի բաժակ հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր; ամբողջական հացահատիկի հաց:
Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; մի կտոր տարեկանի հաց; մի բաժակ յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Uաշացանկ Երրորդ շաբաթվա ընթացքում
Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ ՝ քրուտոններով և մեղրով:
Երկրորդ նախաճաշ. Տարեկանի կամ սեւ հացի 2 փոքր բուտերբրոդ և նիհար խոզապուխտ կամ միս; 2 լոլիկ; մի բաժակ թեյ / սուրճ:
Unchաշ. Բրինձ շոգեխաշած սնկով և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ արգանակով. 1-2 փոքր թխած խնձոր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանան կամ թխվածքաբլիթ; Թեյի սուրճ:
Ընթրիք ՝ մի տարեկանի հաց մի կտոր հորթի մի կտորով; խնձոր և թեյ
Չորրորդ շաբաթվա ընտրացանկ
Նախաճաշ ՝ մեկ կտոր մեղր և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ 2 սենդվիչ, բաղկացած աշորայի հացից, բարակ շերտ կարագից և ցածր յուղայնությամբ պանիրից; խնձոր.
Lաշ. Բանջարեղենի ընկերությունում թխած հավի ֆիլե; պյուրե կարտոֆիլ առանց յուղի (2 ճաշի գդալ) կամ խաշած կարտոֆիլ; հազարի տերևներ; մի բաժակ ժելե:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գազարի հյութ թխվածքաբլիթի մի կտորով:
Ընթրիք ՝ մի կտոր հաց կամ մի քանի ճաշի գդալ կաթնաշոռ; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Uաշացանկ Չորրորդ շաբաթվա ընթացքում
Նախաճաշ. Տարեկանի հաց, յուղված բարակ կարագով; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու (1-2 հատ); փոքր թխվածքաբլիթ; թեյ և խնձոր:
Unchաշ. Մի քանի ճաշի գդալ լոբի, տոմատի սոուսով շոգեխաշած; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակ; Խոտաբույսերով թխած 2 փոքր կարտոֆիլ; խնձոր
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կոտրիչ; մի բաժակ սուրճ / թեյ:
Ընթրիք `տարեկանի հացի 2 բարակ շերտ, քսած ցածր յուղայնությամբ լյարդի թխվածքով; մի երկու բողկ:
Նշում… Ընտրեք մի շարք մրգային և բանջարեղենային ապրանքներ՝ կախված սեզոնից:
Բորմենտալ դիետայի 1 օրվա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ (300-350 կալորիա) ՝ 100 գ հնդկացորեն կամ բրնձի շիլա (պատրաստի քաշ); խաշած նիհար միս (մոտ 80 գ); 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մեղրով կամ ջեմով (1 թեյի գդալ); բառացիորեն 10 գ քաշով կոշտ պանրի բարակ կտոր; Թեյի սուրճ:
Խորտկարան (մինչև 150 կալորիա). 150 գ նիհար ապուր / կաղամբով ապուր ՝ առանց տապակելու կամ մեկ բաժակ թեյ / սուրճ 1-2 փոքր մարշալով:
Unchաշ (400-450 կալորիա). Խաշած ձուկ (150-200 գ) և նույն քանակությամբ բանջարեղեն հում կամ եփած առանց յուղի; մի բաժակ կոմպոտ կամ ժելե:
Ընթրիք (մոտ 200 կալորիա) ՝ 150 գ թարմ ոչ օսլային բանջարեղեն և ծովամթերք աղցան; մի բաժակ թեյ և մի կտոր մուգ շոկոլադ:
Երկրորդ ընթրիք (մինչև 100 կալորիա). Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (200 մլ) և հացահատիկի հաց:
Հակացուցումները երկարաժամկետ դիետայի համար
Երկարաժամկետ դիետան քիչ հակադրություններ ունի: Այնուամենայնիվ, առանց որակավորված մասնագետի հետ խորհրդակցելու, 18 տարեկանից ցածր և 60 տարեկանից հետո մարդիկ չպետք է նստեն դրա վրա ՝ հետաքրքիր դիրքում գտնվող կանայք և կրծքով կերակրման ժամանակ, հոգեկան խնդիրներ ունեցող (հատկապես սննդային խանգարումներով ուղեկցվող), քրոնիկական հիվանդությունների սրմամբ: , սուր հիվանդություններով `ցանկացած տիպի:
Դիետայի առավելությունները
- Երկարաժամկետ դիետան ունի տարբեր ընտրանքներ, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ ընտրել ճիշտ դիետա, որը հարմարվում է ձեր ապրելակերպին:
- Properlyիշտ կազմված մենյուով մարմինը չի զգա սննդանյութերի պակաս և, բացի նիհարելուց, նաև կբարելավի իր առողջությունը:
- Երկարաժամկետ դիետան չի նվազեցնում կատարողականությունը, չի ստիպում ձեզ սով զգալ և ապահովում է քաշի հարմարավետ կորուստ:
- Դիետայի միջոցով խթանված կոտորակային սնուցման շնորհիվ ստամոքսը կրճատվում է ծավալով, ինչը հետագայում հնարավոր է դարձնում խուսափել գերհագեցումից, որպեսզի դյուրին դառնա նաև ստացված արդյունքի պահպանումը:
- Արժե նշել երկարատև դիետաների պահպանման համար այդպիսի բոնուսներ. Ախորժակը նորմալացվում է, նյութափոխանակությունն արագանում է, մարմինը մաքրվում է բնական ձևով:
Դիետայի թերությունները
- Այո, քաշի կորուստը կայծակնային արագությամբ տեղի չի ունենում: Շոշափելի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է վերահսկել սննդակարգը և բավականին երկար աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Եվ դա դեռ պահանջում է կամքի ուժի կիրառում և սննդային շատ սովորությունների փոփոխություն:
- Նրանք, ովքեր պետք է հրաժեշտ տալ զգալի քանակությամբ կիլոգրամների, համբերության կարիք ունեն այն պատճառով, որ երբեմն քաշն արժե 1-2 շաբաթ: Սա նորմալ գործընթաց է, որը հաճախ տեղի է ունենում այն բանից հետո, երբ մարդն արդեն որոշակի ավելորդ քաշ է նետել: Այս դեպքում պարզապես անհրաժեշտ է սպասել դրան: Անշուշտ, դուք շուտով գոհ կլինեք քաշի հետագա կորստից:
- Կալորիաների հաշվարկը խորհուրդ է տրվում դիետայի վրա: Շատերը հուսահատված են սնունդն անընդհատ կշռելու և սպառված էներգաբլոկները հաշվելու անհրաժեշտությունից:
Կրկին դիետա պահելը
Երկարաժամկետ դիետայի ցանկացած պահի կարելի է դիմել, դրա բոլոր տատանումները հավասարակշռված են սննդակարգում և չեն ենթադրում խիստ սահմանափակումներ: