Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 550 Կկալ է:
Անկանու՞մ եք ոչ միայն նիհարել մի քանի կիլոգրամ, այլև օգուտ բերել մարմնին ՝ ազատելով այն տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից: Մաքրող դիետան կգա օգնության, որի տարբեր ընտրանքներ այժմ լայնորեն տարածված են:
Դիետայի մաքրման պահանջները
Նախ, մենք առաջարկում ենք պարզել, թե ինչն է մարմնի խարամի վտանգը, բացի այդ բարելավելու հավանականությունը մեծանում է: Երբ մեր օրգանները իրենց մաքրելու ուժ չունեն, մենք կարող ենք բախվել ավելացած հոգնածության, թուլության, հոգնածության նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ոչ մի աշխատանք չենք կատարում: Բացի այդ, երբ մարմինը խցանված է, գլուխը հաճախ ցավում է, հոդերը ցավում են (այս սենսացիաները հատկապես տհաճ են վարժությունների ժամանակ): Եթե դուք սկսեք այս պայմանը, այն կարող է հասնել շատ լուրջ հիվանդությունների ՝ արթրիտ, արթրոզ, շաքարային դիաբետ, նյութափոխանակության խանգարումներ և չարորակ ուռուցքների առաջացում:
Մարմնի խարամի հիմնական նշանները:
- հաճախակի հանդիպումներ մրսածության հետ;
- գլխացավանք;
- աթոռը շատ ավելի հաճախակի կամ պակաս հաճախակի է դարձել, դրա գույնը կամ հոտը փոխվել է.
- քրոնիկ հոգնածություն;
- քաշի ավելացում կամ նվազում առանց պատճառի.
- հիշողության խանգարում, ուշադրության կենտրոնացման նվազում;
- լնդերի արյունահոսություն;
- աղոտ տեսողություն;
- տարբեր ցաների, ուժեղ չորության կամ յուղոտ մաշկի տեսք.
- ձանձրալի ու փխրուն եղունգներ:
Եթե ձեր մեջ նկատում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, ապա դա մարմնի վստահ զանգն է ՝ տեղեկացնելով, որ դրա հետ ինչ-որ բան այն չէ:
Մաքրող դիետայի էությունը դիետայից յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքները, շաքարավազն ու ալկոհոլը, արագ սննդի «նվերները», սպիտակ փափուկ մակարոնեղենը, թխած մթերքները, քաղցրավենիքները, ապխտած միսը, չափազանց աղի սնունդը հեռացնելն է։ Եթե որոշեք փորձել այս տեխնիկան ինքներդ ձեզ վրա, ապա պատրաստ եղեք այն փաստին, որ դրա ընթացքում ստիպված կլինեք ուտել հիմնականում բանջարեղեն և մրգեր (կենտրոնանալ ոչ օսլայի արտադրանքի վրա), ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերք (ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ), հատիկներ: , սերմեր և ընկույզներ: Օրական խմեք մինչև 2 լիտր մաքուր, անմխիթար ջուր։ Թեյը նույնպես հնարավոր է, բայց առանց շաքարի և քաղցրացուցիչների ավելացման:
Մաքրման տեխնիկայի առաջին տարբերակը կարող է շարունակվել ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք ՝ այս սնունդն ուտելով չափավոր: Այս մաքրող դիետայի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ ընդհանրապես ընթրիքներ չկան: Կեսօրվա նախուտեստից հետո խորհուրդ է տրվում ոչինչ չուտել, որը տեղի է ունենում ոչ ուշ, քան 16-17 ժամվա ընթացքում: Եթե երեկոյան ուժեղ սով է հաղթահարվում, կարող եք խմել մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր ցածր յուղայնությամբ: Խորհուրդ է տրվում առհասարակ հրաժարվել սնունդից, եթե կարող եք, առաջին դիետիկ օրը: Դա նշանակում է ամբողջական բեռնաթափում: Եթե որոշեք դրան դիմակայել, փորձեք ձեր մարմինը չներկայացնել ուժեղ ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի և շատ հանգստանալ: Լավագույնն այն է, եթե դիետան սկսեք հանգստյան օրը: Ընթացակարգի ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել աղից կամ զգալիորեն նվազագույնի հասցնել դրա քանակությունը:
Մաքրող դիետայի երկրորդ տարբերակը համարվում է ավելի հավատարիմ և անվտանգ: Բժիշկի հետ խորհրդակցելուց հետո նման դիետան կարող է պահպանվել նույնիսկ հղիության վաղ փուլերում: Ընդհանրապես, այս տեխնիկան, որքան հայտնի է, մշակվել է որպես կանանց և տղամարդկանց երեխա բեղմնավորելու պատրաստելու միջոց:
Դիետային կարող եք հավատարիմ մնալ մինչև 11 օր: Առավելագույն արդյունավետության համար անհրաժեշտ է ճիշտ մուտքագրել այն: Այսպիսով, կյանքի սկզբից 2 օր առաջ, ըստ մեթոդի, անհրաժեշտ է խմել կտավատի սերմերի խառնուրդ նախքան bedtime- ը: Դիետան սկսվելուց մեկ օր առաջ խորհուրդ է տրվում բեռնաթափում կատարել բանջարեղենի և մրգերի վրա, որոնք քիչ օսլա են պարունակում: Դրանք կարելի է ուտել հում, թխած կամ այլ կերպ, բայց առանց յուղերի և ճարպերի օգտագործման: Թե՛ այս, թե՛ մյուս օրերին խորհուրդ է տրվում ուտել կոտորակային ՝ հրաժարվելով ուտելուց քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Հիմա եկեք նայենք բուն դիետային:
Մաքրման տեխնիկայի առաջին երկու օրերին անհրաժեշտ է խմել մրգային կամ բանջարեղենային հյութեր (օրական մինչև 2 լիտր): Ցանկալի է, որ դրանք լինեն թարմ քամած ըմպելիքներ։ Եթե դուք գնում եք խանութից ապրանքներ, ուշադիր վերահսկեք կազմը: Հյութերի մեջ շաքար չպետք է լինի։ Փորձեք հնարավորինս բնական խմիչքներ օգտագործել։ Գնվածներից մանկական սննդի համար նախատեսված հյութերն ու նեկտարինները լավագույն ընտրությունն են։ Հյութերի փոխարեն ժամանակ առ ժամանակ թույլատրվում է խմել սալորաչիրի, ծիրանի, թզի և այլ չրերի թուրմերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս։ Կարևոր է, որ դրանք նույնպես առանց շաքարի լինեն։
Երրորդից հինգերորդ օրը ներառյալ, մրգային և բանջարեղենային հեղուկի քանակը նվազում է, սակայն սննդակարգը կարող եք լրացնել մրգերով և հատապտուղներով։ Իդեալում – նախաճաշեք, ճաշ և ընթրեք բնության ամուր նվերներով և օգտագործեք հյութեր ցերեկային թեյի և խորտիկների համար: Ձմեռային սեզոնին սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար օգնության կգան մրգերի և հատապտուղների մուրաբաները և սառեցված մթերքները: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է լինի առանց շաքարի:
Վեցերորդ օրվանից մինչև դիետայի ավարտը, բացի վերը նշված սննդից, կարող եք ներառել բանջարեղեն: Նույնիսկ կարտոֆիլը թույլատրվում է, բայց չպետք է կենտրոնանալ դրա վրա:
Պետք է շատ սահուն թողնել դիետան։ Ավելի լավ է աստիճանաբար ավելացնել այն ապրանքները, որոնք նախկինում արգելված էին, և ընդհանրապես չվերադառնալ սննդի վտանգներին: Փորձեք պահպանել ձեր սննդակարգը առողջ և նիհար:
Ինչ վերաբերում է նիհարելուն, որպես կանոն, նման մաքրման ժամանակ առնվազն 3-4 ավելորդ կիլոգրամ փախչում է: Նկատելի ավելցուկային քաշով դուք կարող եք նիհարել և ավելի ուժեղ լինել: Իհարկե, շատ բան կախված է մարմնի անհատական առանձնահատկություններից, բաժնի չափսերից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:
Օր 1
Նախաճաշ. Մի քանի փոքրիկ խնձոր և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
Unchաշ. Բանջարեղենի կամ մրգային աղցանի մի մասը, ցանկության դեպքում մի փոքր համեմված բուսական յուղով:
Կեսօրվա խորտիկ `մի բուռ արեւածաղկի սերմեր և կես գրեյպֆրուտ:
Օր 2
Նախաճաշ. Խաղողի մի փունջ և 200 մլ մածուն:
:Աշ ՝ թխած ցուկկինի և ոչ օսլայից բուսական աղցան:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգի և բուլղարական պղպեղի աղցան:
Օր 3
Նախաճաշ. Խաղողի մի փունջ և 200 մլ մածուն:
Ճաշ. Բողկի և սպիտակ կաղամբի աղցան, ձիթապտղի յուղով ցողված; 2 tbsp. լ խաշած բրինձ գումարած մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես գրեյպֆրուտ; մի երկու ընկույզ:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ մի բաժակ մածուն և 2 նարինջ; ամբողջական հացահատիկի հաց, յուղազերծված ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով:
Lաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ և ցիտրուսային աղցան սոճու ընկույզով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կտրատած խնձորի կտորներով; հատապտուղներից / մրգերից մի բաժակ կոմպոտ կամ հյութ:
Օր 5
Նախաճաշ. Մի քանի թարմ արքայախնձորի շերտ և ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
Unchաշ. Հացահատիկի փաթիլների մի բաժակ թեյի գդալ բնական մեղրով; խնձոր կամ տանձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ծիրան (կարելի է փոխարինել չոր ծիրանով) և մի բուռ ընկույզ:
Օր 6
Նախաճաշ `2-3 ճաշի գդալ: լ եփած վարսակի ալյուր մեկ փոքր բանանով:
Ճաշ: հավի ֆիլե շոգեխաշած սալորաչիրով; ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենային աղցան մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:
Կեսօրվա խորտիկ. Մանգոյի և նարնջի աղցան, որը կարելի է համեմել մեղրով մինչև 2 թեյի գդալ:
Օր 7
Այսօր կարող եք կրկնել ցանկացած նախորդ օրվա ընտրացանկը:
Նշում… Եթե նախանձելի կամքի ուժ ունեք և լավ եք զգում, այս օրերին խմեք միայն ջուր և անուշ քաղցր թեյ:
Դիետան սկսելուց առաջ ծոմ պահելը
Նախաճաշ ՝ խնձորի և տանձի աղցան:
Խորտկարան `մի քանի քերած գազար:
Lաշ. Վարունգի, բուլղարական պղպեղի, սպիտակ կաղամբի և տարբեր կանաչիների աղցան:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 փոքր թխած խնձոր:
Ընթրիք ՝ թխած լոլիկ և կես նարինջ:
1-2 օր
Նախաճաշ ՝ 300 մլ գազարի հյութ:
Խորտկարան ՝ մի բաժակ նարնջի հյութ:
Lաշ ՝ մի բաժակ գազար և խնձորի նեկտար:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 բաժակ չոր մրգերի արգանակ:
Ընթրիք ՝ լոլիկի հյութ (250-300 մլ):
Քնելուց առաջ `մի բաժակ հյութ կամ չոր մրգերի խառնուրդ:
3-5 օր
Նախաճաշ. Խնձորի, տանձի և մանդարինի աղցան:
Խորտկարան ՝ մի բաժակ թարմ գազար:
Unchաշ ՝ մի քանի կտոր սեխ և թխած խնձոր:
Կեսօրվա նախուտեստ. Մի քանի ճաշի գդալ անուշ քաղցր խնձորով ջեմ և մի բաժակ բուսական թեյ կամ սալորաչիր արգանակ:
Ընթրիք ՝ ծիրանի, կիվիի և սալորի աղցան:
6-11 օր
Նախաճաշ. Աղացած խնձորից և գազարից աղցան; մի բաժակ բալի հյութ:
Խորտկարան ՝ 2-3 փոքր կիվի:
:Աշ `խաշած կարտոֆիլ; թխած սմբուկ և կես նարինջ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գրեյպֆրուտ:
Ընթրիք `վարունգի, լոլիկի, բուլղարական պղպեղի և խոտաբույսերի աղցան; մի բաժակ լոլիկի հյութ; մի բուռ հատապտուղներ:
Մաքրող դիետայի հակացուցումները
Մաքրող դիետայի վրա նստելը խորհուրդ չի տրվում երեխաներին և տարիքի մարդկանց, վերջին վիրահատություններից հետո, լուրջ հիվանդությունների կամ մարմնի առանձնահատկությունների առկայության դեպքում, որոնք պահանջում են այլ դիետա:
Մաքրող դիետայի առավելությունները
- Բազմաթիվ սննդաբաններ և բժիշկներ համաձայն են, որ մաքրող սննդակարգը ձեր առողջությունը պահպանելու ամենահավատարիմ և արդյունավետ միջոցներից մեկն է: Տեխնիկային հետեւելիս նիհարելուց բացի, մարմինը հրաժեշտ է տալիս ավելորդ հեղուկին, որը կանխում է դրա բնականոն գործունեությունը և հրահրում է այտուցների տեսքը: Աղիքն ազատվում է ավելորդ «նստվածքներից» և սկսում է շատ ավելի լավ գործել: Նշվել են շաքարախտով հիվանդների մաքրման սննդի առանձին օգուտները: Վերը նկարագրված կանոններին հետևելու արդյունքում նրանց արյան մեջ շաքարը նվազում է և, համապատասխանաբար, ինսուլինի կարիքը: Բայց դրանք պետք է մաքրվեն զուտ որակավորված մասնագետի հսկողության ներքո:
- Սովորաբար, այս դիետան լավ է հանդուրժվում: Դրա վրա նստած անձը չի հանդիպում սուր սովի կամ թուլության զգացում: Տեխնիկան պարունակում է բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ նյութեր և բաղադրիչներ, և եթե առաջարկված ժամանակահատվածից ավելին չի շարունակվում, դա չի վնասի մարմնին:
- Theաշացանկը հարուստ է մանրաթելերով, որոնք բարելավում են մարսողական պրոցեսները, երկարացնում հագեցվածության զգացումը և ազդում առողջ աղիքային միկրոֆլորայի պահպանման վրա, ինչը, մասնավորապես, մեծացնում է մարմնի պաշտպանողականությունը:
- Հետխորհրդային տարածքի բնակիչների համար արտասովոր ապրանքներ գնելու կարիք չկա։ Ձեր բյուջեն էականորեն չի ազդի։ Խոհարարության վրա շատ ժամանակ հատկացնել պետք չէ, քանի որ շատ ապրանքներ, ընդհակառակը, ավելի լավ է ուտել հում վիճակում։ Նիհարելը նույնպես կուրախացնի այն փաստը, որ կարիք չկա հաշվելու կալորիաները կամ հոգնեցուցիչ կերպով կշռելու սպառված սննդի յուրաքանչյուր գրամը:
- Շատերը նշում են նաև այնպիսի հաճելի բոնուսներ, ինչպիսիք են բարեկեցության ընդհանուր բարելավումը, որովայնի ծանրության զգացողության անհետացումը, գլխացավերի նվազագույնացումը, հոգնածության նվազումը և դյուրագրգռության վերացումը:
Մաքրող դիետայի թերությունները
- Նրանք, ովքեր սովոր են բավականին խիտ ուտել, մաքրող դիետա ունենալ, կարող են դեռ սովի զգացում ունենալ, հատկապես ծոմ պահելու օրերին և այն ժամանակ, երբ խորհուրդ է տրվում խմել միայն հյութեր:
- Նման տեխնիկայի վրա նստելը լավագույնն է ամռանը կամ աշնանը, երբ դուք կարող եք գնել բնության նվերներ, որոնք աճել են ձեր հայրենիքի հսկայական տարածքում բնական պայմաններում:
Կրկնվող մաքրող դիետա
Wishանկության դեպքում մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք դիմել մաքրող դիետայի կրկին իրականացմանը: