Մաքրող դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 550 Կկալ է:

Անկանու՞մ եք ոչ միայն նիհարել մի քանի կիլոգրամ, այլև օգուտ բերել մարմնին ՝ ազատելով այն տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից: Մաքրող դիետան կգա օգնության, որի տարբեր ընտրանքներ այժմ լայնորեն տարածված են:

Դիետայի մաքրման պահանջները

Նախ, մենք առաջարկում ենք պարզել, թե ինչն է մարմնի խարամի վտանգը, բացի այդ բարելավելու հավանականությունը մեծանում է: Երբ մեր օրգանները իրենց մաքրելու ուժ չունեն, մենք կարող ենք բախվել ավելացած հոգնածության, թուլության, հոգնածության նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ոչ մի աշխատանք չենք կատարում: Բացի այդ, երբ մարմինը խցանված է, գլուխը հաճախ ցավում է, հոդերը ցավում են (այս սենսացիաները հատկապես տհաճ են վարժությունների ժամանակ): Եթե ​​դուք սկսեք այս պայմանը, այն կարող է հասնել շատ լուրջ հիվանդությունների ՝ արթրիտ, արթրոզ, շաքարային դիաբետ, նյութափոխանակության խանգարումներ և չարորակ ուռուցքների առաջացում:

Մարմնի խարամի հիմնական նշանները:

- հաճախակի հանդիպումներ մրսածության հետ;

- գլխացավանք;

- աթոռը շատ ավելի հաճախակի կամ պակաս հաճախակի է դարձել, դրա գույնը կամ հոտը փոխվել է.

- քրոնիկ հոգնածություն;

- քաշի ավելացում կամ նվազում առանց պատճառի.

- հիշողության խանգարում, ուշադրության կենտրոնացման նվազում;

- լնդերի արյունահոսություն;

- աղոտ տեսողություն;

- տարբեր ցաների, ուժեղ չորության կամ յուղոտ մաշկի տեսք.

- ձանձրալի ու փխրուն եղունգներ:

Եթե ​​ձեր մեջ նկատում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, ապա դա մարմնի վստահ զանգն է ՝ տեղեկացնելով, որ դրա հետ ինչ-որ բան այն չէ:

Մաքրող դիետայի էությունը դիետայից յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքները, շաքարավազն ու ալկոհոլը, արագ սննդի «նվերները», սպիտակ փափուկ մակարոնեղենը, թխած մթերքները, քաղցրավենիքները, ապխտած միսը, չափազանց աղի սնունդը հեռացնելն է։ Եթե ​​որոշեք փորձել այս տեխնիկան ինքներդ ձեզ վրա, ապա պատրաստ եղեք այն փաստին, որ դրա ընթացքում ստիպված կլինեք ուտել հիմնականում բանջարեղեն և մրգեր (կենտրոնանալ ոչ օսլայի արտադրանքի վրա), ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերք (ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ), հատիկներ: , սերմեր և ընկույզներ: Օրական խմեք մինչև 2 լիտր մաքուր, անմխիթար ջուր։ Թեյը նույնպես հնարավոր է, բայց առանց շաքարի և քաղցրացուցիչների ավելացման:

Մաքրման տեխնիկայի առաջին տարբերակը կարող է շարունակվել ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք ՝ այս սնունդն ուտելով չափավոր: Այս մաքրող դիետայի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ ընդհանրապես ընթրիքներ չկան: Կեսօրվա նախուտեստից հետո խորհուրդ է տրվում ոչինչ չուտել, որը տեղի է ունենում ոչ ուշ, քան 16-17 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​երեկոյան ուժեղ սով է հաղթահարվում, կարող եք խմել մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր ցածր յուղայնությամբ: Խորհուրդ է տրվում առհասարակ հրաժարվել սնունդից, եթե կարող եք, առաջին դիետիկ օրը: Դա նշանակում է ամբողջական բեռնաթափում: Եթե ​​որոշեք դրան դիմակայել, փորձեք ձեր մարմինը չներկայացնել ուժեղ ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի և շատ հանգստանալ: Լավագույնն այն է, եթե դիետան սկսեք հանգստյան օրը: Ընթացակարգի ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել աղից կամ զգալիորեն նվազագույնի հասցնել դրա քանակությունը:

Մաքրող դիետայի երկրորդ տարբերակը համարվում է ավելի հավատարիմ և անվտանգ: Բժիշկի հետ խորհրդակցելուց հետո նման դիետան կարող է պահպանվել նույնիսկ հղիության վաղ փուլերում: Ընդհանրապես, այս տեխնիկան, որքան հայտնի է, մշակվել է որպես կանանց և տղամարդկանց երեխա բեղմնավորելու պատրաստելու միջոց:

Դիետային կարող եք հավատարիմ մնալ մինչև 11 օր: Առավելագույն արդյունավետության համար անհրաժեշտ է ճիշտ մուտքագրել այն: Այսպիսով, կյանքի սկզբից 2 օր առաջ, ըստ մեթոդի, անհրաժեշտ է խմել կտավատի սերմերի խառնուրդ նախքան bedtime- ը: Դիետան սկսվելուց մեկ օր առաջ խորհուրդ է տրվում բեռնաթափում կատարել բանջարեղենի և մրգերի վրա, որոնք քիչ օսլա են պարունակում: Դրանք կարելի է ուտել հում, թխած կամ այլ կերպ, բայց առանց յուղերի և ճարպերի օգտագործման: Թե՛ այս, թե՛ մյուս օրերին խորհուրդ է տրվում ուտել կոտորակային ՝ հրաժարվելով ուտելուց քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Հիմա եկեք նայենք բուն դիետային:

Մաքրման տեխնիկայի առաջին երկու օրերին անհրաժեշտ է խմել մրգային կամ բանջարեղենային հյութեր (օրական մինչև 2 լիտր): Ցանկալի է, որ դրանք լինեն թարմ քամած ըմպելիքներ։ Եթե ​​դուք գնում եք խանութից ապրանքներ, ուշադիր վերահսկեք կազմը: Հյութերի մեջ շաքար չպետք է լինի։ Փորձեք հնարավորինս բնական խմիչքներ օգտագործել։ Գնվածներից մանկական սննդի համար նախատեսված հյութերն ու նեկտարինները լավագույն ընտրությունն են։ Հյութերի փոխարեն ժամանակ առ ժամանակ թույլատրվում է խմել սալորաչիրի, ծիրանի, թզի և այլ չրերի թուրմերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս։ Կարևոր է, որ դրանք նույնպես առանց շաքարի լինեն։

Երրորդից հինգերորդ օրը ներառյալ, մրգային և բանջարեղենային հեղուկի քանակը նվազում է, սակայն սննդակարգը կարող եք լրացնել մրգերով և հատապտուղներով։ Իդեալում – նախաճաշեք, ճաշ և ընթրեք բնության ամուր նվերներով և օգտագործեք հյութեր ցերեկային թեյի և խորտիկների համար: Ձմեռային սեզոնին սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար օգնության կգան մրգերի և հատապտուղների մուրաբաները և սառեցված մթերքները: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է լինի առանց շաքարի:

Վեցերորդ օրվանից մինչև դիետայի ավարտը, բացի վերը նշված սննդից, կարող եք ներառել բանջարեղեն: Նույնիսկ կարտոֆիլը թույլատրվում է, բայց չպետք է կենտրոնանալ դրա վրա:

Պետք է շատ սահուն թողնել դիետան։ Ավելի լավ է աստիճանաբար ավելացնել այն ապրանքները, որոնք նախկինում արգելված էին, և ընդհանրապես չվերադառնալ սննդի վտանգներին: Փորձեք պահպանել ձեր սննդակարգը առողջ և նիհար:

Ինչ վերաբերում է նիհարելուն, որպես կանոն, նման մաքրման ժամանակ առնվազն 3-4 ավելորդ կիլոգրամ փախչում է: Նկատելի ավելցուկային քաշով դուք կարող եք նիհարել և ավելի ուժեղ լինել: Իհարկե, շատ բան կախված է մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից, բաժնի չափսերից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:

Մաքրող դիետայի մենյու

Մաքրող դիետայի օրինակ (1-ին տարբերակ)

Օր 1

Նախաճաշ. Մի քանի փոքրիկ խնձոր և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Unchաշ. Բանջարեղենի կամ մրգային աղցանի մի մասը, ցանկության դեպքում մի փոքր համեմված բուսական յուղով:

Կեսօրվա խորտիկ `մի բուռ արեւածաղկի սերմեր և կես գրեյպֆրուտ:

Օր 2

Նախաճաշ. Խաղողի մի փունջ և 200 մլ մածուն:

:Աշ ՝ թխած ցուկկինի և ոչ օսլայից բուսական աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգի և բուլղարական պղպեղի աղցան:

Օր 3

Նախաճաշ. Խաղողի մի փունջ և 200 մլ մածուն:

Ճաշ. Բողկի և սպիտակ կաղամբի աղցան, ձիթապտղի յուղով ցողված; 2 tbsp. լ խաշած բրինձ գումարած մեկ բաժակ տոմատի հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես գրեյպֆրուտ; մի երկու ընկույզ:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ մի բաժակ մածուն և 2 նարինջ; ամբողջական հացահատիկի հաց, յուղազերծված ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով:

Lաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ և ցիտրուսային աղցան սոճու ընկույզով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կտրատած խնձորի կտորներով; հատապտուղներից / մրգերից մի բաժակ կոմպոտ կամ հյութ:

Օր 5

Նախաճաշ. Մի քանի թարմ արքայախնձորի շերտ և ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:

Unchաշ. Հացահատիկի փաթիլների մի բաժակ թեյի գդալ բնական մեղրով; խնձոր կամ տանձ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ծիրան (կարելի է փոխարինել չոր ծիրանով) և մի բուռ ընկույզ:

Օր 6

Նախաճաշ `2-3 ճաշի գդալ: լ եփած վարսակի ալյուր մեկ փոքր բանանով:

Ճաշ: հավի ֆիլե շոգեխաշած սալորաչիրով; ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենային աղցան մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:

Կեսօրվա խորտիկ. Մանգոյի և նարնջի աղցան, որը կարելի է համեմել մեղրով մինչև 2 թեյի գդալ:

Օր 7

Այսօր կարող եք կրկնել ցանկացած նախորդ օրվա ընտրացանկը:

Նշում… Եթե նախանձելի կամքի ուժ ունեք և լավ եք զգում, այս օրերին խմեք միայն ջուր և անուշ քաղցր թեյ:

Մաքրող դիետայի օրինակ (2-ին տարբերակ)

Դիետան սկսելուց առաջ ծոմ պահելը

Նախաճաշ ՝ խնձորի և տանձի աղցան:

Խորտկարան `մի քանի քերած գազար:

Lաշ. Վարունգի, բուլղարական պղպեղի, սպիտակ կաղամբի և տարբեր կանաչիների աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 փոքր թխած խնձոր:

Ընթրիք ՝ թխած լոլիկ և կես նարինջ:

1-2 օր

Նախաճաշ ՝ 300 մլ գազարի հյութ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ նարնջի հյութ:

Lաշ ՝ մի բաժակ գազար և խնձորի նեկտար:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 բաժակ չոր մրգերի արգանակ:

Ընթրիք ՝ լոլիկի հյութ (250-300 մլ):

Քնելուց առաջ `մի բաժակ հյութ կամ չոր մրգերի խառնուրդ:

3-5 օր

Նախաճաշ. Խնձորի, տանձի և մանդարինի աղցան:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ թարմ գազար:

Unchաշ ՝ մի քանի կտոր սեխ և թխած խնձոր:

Կեսօրվա նախուտեստ. Մի քանի ճաշի գդալ անուշ քաղցր խնձորով ջեմ և մի բաժակ բուսական թեյ կամ սալորաչիր արգանակ:

Ընթրիք ՝ ծիրանի, կիվիի և սալորի աղցան:

6-11 օր

Նախաճաշ. Աղացած խնձորից և գազարից աղցան; մի բաժակ բալի հյութ:

Խորտկարան ՝ 2-3 փոքր կիվի:

:Աշ `խաշած կարտոֆիլ; թխած սմբուկ և կես նարինջ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք `վարունգի, լոլիկի, բուլղարական պղպեղի և խոտաբույսերի աղցան; մի բաժակ լոլիկի հյութ; մի բուռ հատապտուղներ:

Մաքրող դիետայի հակացուցումները

Մաքրող դիետայի վրա նստելը խորհուրդ չի տրվում երեխաներին և տարիքի մարդկանց, վերջին վիրահատություններից հետո, լուրջ հիվանդությունների կամ մարմնի առանձնահատկությունների առկայության դեպքում, որոնք պահանջում են այլ դիետա:

Մաքրող դիետայի առավելությունները

  1. Բազմաթիվ սննդաբաններ և բժիշկներ համաձայն են, որ մաքրող սննդակարգը ձեր առողջությունը պահպանելու ամենահավատարիմ և արդյունավետ միջոցներից մեկն է: Տեխնիկային հետեւելիս նիհարելուց բացի, մարմինը հրաժեշտ է տալիս ավելորդ հեղուկին, որը կանխում է դրա բնականոն գործունեությունը և հրահրում է այտուցների տեսքը: Աղիքն ազատվում է ավելորդ «նստվածքներից» և սկսում է շատ ավելի լավ գործել: Նշվել են շաքարախտով հիվանդների մաքրման սննդի առանձին օգուտները: Վերը նկարագրված կանոններին հետևելու արդյունքում նրանց արյան մեջ շաքարը նվազում է և, համապատասխանաբար, ինսուլինի կարիքը: Բայց դրանք պետք է մաքրվեն զուտ որակավորված մասնագետի հսկողության ներքո:
  2. Սովորաբար, այս դիետան լավ է հանդուրժվում: Դրա վրա նստած անձը չի հանդիպում սուր սովի կամ թուլության զգացում: Տեխնիկան պարունակում է բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ նյութեր և բաղադրիչներ, և եթե առաջարկված ժամանակահատվածից ավելին չի շարունակվում, դա չի վնասի մարմնին:
  3. Theաշացանկը հարուստ է մանրաթելերով, որոնք բարելավում են մարսողական պրոցեսները, երկարացնում հագեցվածության զգացումը և ազդում առողջ աղիքային միկրոֆլորայի պահպանման վրա, ինչը, մասնավորապես, մեծացնում է մարմնի պաշտպանողականությունը:
  4. Հետխորհրդային տարածքի բնակիչների համար արտասովոր ապրանքներ գնելու կարիք չկա։ Ձեր բյուջեն էականորեն չի ազդի։ Խոհարարության վրա շատ ժամանակ հատկացնել պետք չէ, քանի որ շատ ապրանքներ, ընդհակառակը, ավելի լավ է ուտել հում վիճակում։ Նիհարելը նույնպես կուրախացնի այն փաստը, որ կարիք չկա հաշվելու կալորիաները կամ հոգնեցուցիչ կերպով կշռելու սպառված սննդի յուրաքանչյուր գրամը:
  5. Շատերը նշում են նաև այնպիսի հաճելի բոնուսներ, ինչպիսիք են բարեկեցության ընդհանուր բարելավումը, որովայնի ծանրության զգացողության անհետացումը, գլխացավերի նվազագույնացումը, հոգնածության նվազումը և դյուրագրգռության վերացումը:

Մաքրող դիետայի թերությունները

  • Նրանք, ովքեր սովոր են բավականին խիտ ուտել, մաքրող դիետա ունենալ, կարող են դեռ սովի զգացում ունենալ, հատկապես ծոմ պահելու օրերին և այն ժամանակ, երբ խորհուրդ է տրվում խմել միայն հյութեր:
  • Նման տեխնիկայի վրա նստելը լավագույնն է ամռանը կամ աշնանը, երբ դուք կարող եք գնել բնության նվերներ, որոնք աճել են ձեր հայրենիքի հսկայական տարածքում բնական պայմաններում:

Կրկնվող մաքրող դիետա

Wishանկության դեպքում մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք դիմել մաքրող դիետայի կրկին իրականացմանը:

Թողնել գրառում